Fabiana Melo Nutricionista

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Brasil
Fortaleza, CE
Fabiana Melo Nutricionista

Fabiana Melo, formada em Nutrição pela Universidade Paulista. Especialista em Nutrição Aplicada à Estética, e Nutrição Esportiva.

31/07/2025

Quer dar um up no metabolismo de forma natural?

🌿 Existem termogênicos que realmente funcionam, quando usados na dose certa, no momento certo e com acompanhamento.

💥 Meus preferidos:

Pimenta caiena – aumenta a termogênese, ajuda na queima de gordura
Gengibre – ação anti-inflamatória e leve efeito termogênico
Chá verde – combina cafeína e catequinas, ajuda na oxidação de gordura
Canela – regula a glicemia e pode dar leve estímulo metabólico

⚠️ Mas atenção:

– Evite em casos de gastrite, hipertensão ou ansiedade
– Não use em jejum sem orientação
– Não substitui alimentação equilibrada nem atividade física

✨ Lembre: o corpo responde melhor com equilíbrio e estratégia, não com exagero.

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30/07/2025

Você sente o intestino preso, inchaço ou fome fora de hora?

🌱 Incluir as fibras certas pode transformar a sua digestão, melhorar sua saciedade e até impactar positivamente sua saúde hormonal!

📌 Comece com pequenas quantidades e aumente com o tempo. E lembre: beber água é essencial quando aumenta a ingestão de fibras!

29/07/2025

O whey protein pode ser um excelente aliado para a mulher, seja para ganhar massa magra, reduzir compulsão, melhorar a composição corporal ou acelerar o metabolismo. 💥

Mas… nem todo whey é igual!

🔍 Tipos de whey: qual escolher?

✅ Isolado: mais puro, sem lactose e de rápida absorção — ideal para quem tem sensibilidade ou quer menos carboidratos.
✅ Hidrolisado: pré-digerido, ótima digestibilidade, ideal em casos de desconforto intestinal ou dietas de alta performance.
✅ Concentrado: custo-benefício bom, mas contém mais carboidratos e traços de lactose.

✨ E o que mais vale observar? Versões com colágeno Verisol, vitaminas do complexo B, magnésio e zinco são excelentes para a saúde da pele, unhas, cabelo e sistema hormonal. Evite adoçantes artificiais em excesso, corantes e aromas sintéticos.

📌 Dica: o melhor whey é o que se adapta à sua rotina, digestão e objetivo. Com avaliação profissional, os resultados são ainda melhores!

28/07/2025

Nem todo iogurte é saudável, mesmo quando vem com rótulo fitness, cor rosa ou dizendo que é ""zero gordura"".

A verdade é que os melhores iogurtes têm poucos ingredientes e são ricos em bactérias boas, que fazem bem pro seu intestino, pele e até para o equilíbrio hormonal.

🔍 O que observar no rótulo:

✔️ Ingredientes: leite + fermentos lácteos (e só!)
✔️ Presença de probióticos (como lactobacillus e bifidobacterium)
❌ Evite: açúcar, xarope de glicose, corantes, aromatizantes e espessantes artificiais

🍓 Como consumir melhor?

– Combine com frutas + chia ou linhaça
– Pode ser base para smoothies, molhos ou overnight oats
– Evite adoçar: o paladar se adapta!

26/07/2025

Na dúvida entre crepioca, panqueca ou pão integral? Todas são opções possíveis, mas cada uma entrega um benefício diferente e entender isso ajuda MUITO no resultado! 👇

📌 Quando usar cada um?

🥚 Crepioca: rica em proteína e boa para dar saciedade. Ótima no café da manhã ou pré-treino.
🥞 Panqueca (aveia, banana, ovo): ajuda na regularidade intestinal e energia com leveza.
🍞 Pão integral verdadeiro: bom para dias mais corridos, desde que tenha bons ingredientes e fibras.

💡 Na TPM ou tentando engravidar?

– Aposte em fontes de triptofano, vitaminas do complexo B e zinco.
– Pães com semente, panquecas com banana e ovos, crepioca com pasta de grão-de-bico = combinações que funcionam!

25/07/2025

Se você é vegetariana, vegana ou simplesmente quer variar as fontes de proteína, saiba: dá sim pra ter resultado com proteína vegetal! 🌱💪

📌 As melhores opções naturais:

🥣 Grão-de-bico – fonte de proteína + fibras + ferro
🌿 Ervilha – de fácil digestão e rica em aminoácidos essenciais
🍚 Arroz integral – completo quando combinado com leguminosas, fonte de energia + proteína

💊 E os suplementos veganos? São ótimos aliados! A combinação de ervilha + arroz é uma das mais completas e biodisponíveis.

💡 Dica: varie as fontes e combine com uma boa ingestão de ferro, zinco e B12 (suplementada, se necessário).

24/07/2025

Você não precisa de receitas mirabolantes pra cuidar da sua inflamação. Na verdade, os melhores anti-inflamatórios estão no mercado e podem estar no seu prato ainda hoje! 🥑

🌿 Meus 5 preferidos e por quê:

Cúrcuma – potente anti-inflamatório natural, atua na dor e na saúde hormonal
Abacate – fonte de gorduras boas, protege o intestino e favorece a produção hormonal
Peixes gordurosos (salmão, sardinha) – ricos em ômega 3, combatem inflamação crônica e ajudam na fertilidade
Gengibre – ação analgésica, digestiva e reguladora do ciclo
Chia – rica em fibras, ômega 3 vegetal e ajuda na saciedade

✨ Benefícios reais: Redução de cólicas, inchaço e irritação, Mais equilíbrio hormonal e Pele mais limpa e corpo com menos retenção

23/07/2025

Se você está tentando engravidar ou quer regular seus ciclos, existem suplementos que realmente fazem diferença na ovulação! Mas é essencial saber o que usar, quando usar e com acompanhamento profissional.

🌿 Os mais estudados e eficazes:

✔️ Inositol → regula a insulina, melhora a qualidade dos óvulos e é especialmente eficaz em SOP.
✔️ Vitamina E → ação antioxidante que protege as células reprodutivas e melhora o muco cervical.
✔️ Ômega 3 → anti-inflamatório natural que melhora o ambiente hormonal e regula a ovulação.

🕒 Quando e como usar?

– Idealmente, de 3 a 6 meses antes de engravidar
– Sempre com orientação nutricional ou médica
– Pode ser manipulado ou em cápsulas industrializadas de boa procedência

💡 Lembre: fertilidade não é só sobre ovular, é sobre preparar o corpo todo para uma gestação saudável.

22/07/2025

O lanche da tarde pode ser seu aliado ou seu maior sabotador.

Quando você passa muitas horas sem comer ou escolhe snacks pobres em nutrientes (tipo biscoito ou pão com margarina), o risco de ter compulsão no fim do dia só aumenta!

✨ Mas lanches estratégicos, com proteína, gordura boa e fibras, dão saciedade e equilibram seu metabolismo.

🍽️ Opções práticas e gostosas: mix de nuts, chips assados, iogurtes, tâmara com pasta de amendoim ou até uma barrinha proteica com boa composição. Quer ajuda pra montar sua lista de lanches inteligentes? Me chama!

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21/07/2025

Cólica, inchaço, irritação… Se você sofre com a TPM ou tem diagnóstico de endometriose, alguns chás podem ser verdadeiros aliados no alívio dos sintomas e no suporte ao equilíbrio hormonal ✨

🌿 Meus 3 favoritos para a saúde feminina:

🫚 Chá de inhame – Rico em fito-hormônios naturais, auxilia na regulação hormonal e pode melhorar sintomas da TPM e da endometriose.
🧡 Chá de cúrcuma – Anti-inflamatório potente, ajuda a reduzir dores e melhora o ambiente hormonal quando usado com frequência.
🌼 Chá de camomila – Calmante natural, alivia cólicas e tensão pré-menstrual. Também pode ajudar no sono e na digestão.

📅 Como usar?

– 1 a 2 xícaras por dia, longe das refeições
– Comece até 5 dias antes da TPM ou do ciclo, se for regular
– Prefira as versões puras ou orgânicas

20/07/2025

Alimento sem glúten ≠ alimento saudável ❌🌾

Muita gente troca o glúten por produtos ultraprocessados achando que está fazendo uma boa escolha e acaba apenas trocando um problema por outro.

📌 Se você precisa (ou prefere) evitar o glúten, o ideal é escolher produtos com bons ingredientes, ricos em fibras e que entregam mais do que apenas a ausência do trigo. Marcas boas existem sim! Mas leia o rótulo com atenção: fuja de farinhas refinadas, gordura vegetal e excesso de aditivos.

Quer ajuda pra avaliar o que tem aí na sua casa? Me chama no direct! 💬

19/07/2025

Nem toda gordura faz mal e algumas são essenciais para o bom funcionamento hormonal, intestinal e até para a fertilidade. Mas é preciso escolher com atenção! ⚠️

🥥 Óleo de coco: rico em TCMs (triglicerídeos de cadeia média), tem ação antifúngica e pode ajudar no controle da microbiota intestinal.
🥄 Ghee: derivado da manteiga, é fonte de butirato (anti-inflamatório), ótimo para o intestino e para quem tem intolerância à lactose.
🍈 Azeite de oliva extravirgem: poderoso anti-inflamatório, protege o sistema cardiovascular e apoia a produção hormonal, ideal para o dia a dia.

✨ Quando usar?

– Ghee: para cozinhar ou refogar
– Azeite: cru, em saladas e pratos prontos
– Óleo de coco: preparações doces ou para equilibrar a microbiota

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Endereço

Rua Pereira Valente, 578, Meireles
Fortaleza, CE
60160250

Site

http://www.fabianamelo.com.br/

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