Psicóloga Julia Shioga

01/11/2025

Você conhece alguém que, diante de um conflito, tende a se calar, se distanciar e silenciar o desconforto?

Parece ser uma solução, mas só parece. Algumas pessoas cresceram achando que o silêncio é uma alternativa para evitar conflitos, brigas e discussões, ou até mesmo manter a harmonia e não parecer uma pessoa “difícil demais”. O custo para seguir nesse padrão é altíssimo e até insustentável quando se trata de construir uma relação valorosa. Afinal, existe alguma relação isenta de conflito?

O que parece sinônimo de paz, na verdade se torna um acúmulo de não-ditos, uma repetição de desgastes, sem a chance de desenvolver formas alternativas para lidar com o que emerge.

Quando você deixa de expressar o que sente ou necessita, o conflito não desaparece. Ele apenas se desloca e o que poderia ser resolvido (ou gerenciado) com diálogo se transforma em ressentimento, mágoa, frieza, distância e desamparo.

Reconhecer e comunicar necessidades é a base para a construção de uma relação respeitosa. É dar ao outro (e a si mesma) a chance de compreender, acessar e trazer à tona o que estava encoberto ou como ponto cego reverberando na relação. É estar presente e engajado e identif**ar o que merece mais atenção e cuidado.

Qual conversa difícil você está evitando e qual o custo disso dentro da sua relação hoje?

26/10/2025

Frequentar a terapia ou estar em terapia? Pode parecer tudo igual, mas existe uma grande diferença se olharmos para a maneira como você se relaciona com o seu processo terapêutico.

O enfoque aqui não consiste em te apoiar a performar em terapia, absolutamente, mas de evidenciar o valor diferencial se houver engajamento, presença e abertura ao longo do processo.

Se responsabilizar, permitir acessar, sentir e analisar são comportamentos importantes e que podem estar a favor de uma vida signif**ativa dentro e fora das sessões.

E de quebra, além outros questionamentos, um deles pode ser especial: será que na terapia você se comporta de maneira equivalente a como lida com outras partes da vida?

14/10/2025

Alguém aí tentando controlar o que sente - numa tentativa de melhorar a vida?

Esse recurso de enfrentamento (por mais que pareça atrativo) é desadaptativo em muitos casos. Não só não funciona para eliminar a dor, mas também não funciona para expandir a vida sob outras perspectivas valorizadas.

Quando toda a energia é direcionada para controlar o que se sente, sobra pouco espaço para viver o que importa. A tentativa de eliminar o desconforto acaba, paradoxalmente, nos afastando daquilo que poderia dar sentido, movimento e vitalidade à experiência.
Talvez o convite não seja o de controlar, mas o de se abrir para sentir, e ainda assim seguir na direção do que faz a vida valer a pena.

05/10/2025

Inevitavelmente, enquanto vivemos nossas vidas, haverá momentos em que a dor irá aparecer. E como você se relaciona com essa parte de estar vivo, o que faz com isso, como lida, como acolhe (ou não) poderá impactar signif**ativamente em muitos processos psicológicos que se desenrolam todos os dias. Percebendo ou não, existe um custo de mirar em superar o que dói o mais rápido possível.

27/09/2025

Por melhor e mais humano que seja o seu processo terapêutico, há coisas que a sua terapia não poderá fazer por você.

Ela pode oferecer escuta atenta, acolhimento e ferramentas para lidar com os desafios da vida. Pode ajudar a analisar padrões, entender em qual parte da história de vida foram desenvolvidos (e por quais motivos), questionar autorregras e experimentar formas de reinventar-se. Pode ser um guia, uma presença segura e um espaço para encorajar e ensaiar mudanças.

No entanto, a disposição ao processo terapêutico, assim como a caminhada diária, as decisões, a aceitação do contato com a dor, a autonomia nas ações dentro e fora do consultório, só você pode ter. E é justamente nesse lugar, no “fora da sessão”, que o crescimento também acontece.

Terapia não faz por você (nem poderia), mas te ampara e apoia nas descobertas e travessias da vida. 💛

24/09/2025

18/09/2025

Atendendo pessoas enlutadas há muitos anos, seja por morte ou outro tipo de ruptura de uma relação, me deparo com um relato doloroso que se repete: algo que - quase sempre - f**a inacabado. Uma palavra que não foi dita, uma experiência que ansiava ser concretizada, um pedido não atendido, pendências não resolvidas, decisões não tomadas, perguntas sem resposta, uma próxima data especial a ser vivida, anseios não compartilhados, mais um “eu te amo” a ser expressado. A permanência da dúvida, da incerteza, do “e se…” que revela a insistência em refutar a impermanência de todas as coisas.

Em meio a tudo isso, uma inquieta interrogação: em uma relação com proximidade e investimento suficiente, será que dá para não haver qualquer coisa que f**a inacabada?

será que não deixamos a sequência de um fio a ser tecido em um próximo momento? E será que isso não é mesmo parte constituinte de toda relação?

Em uma ruptura, costumamos f**ar algum tempo elaborando o inacabado, às vezes à espera de uma finalização quase perfeita e fantasiosa. Aqui alguns permanecem presos por um longo período. No entanto, acessando a realidade, podemos entender que em toda relação algo poderá f**ar inacabado, simplesmente pelo fato da vida compartilhada gerar inúmeras repercussões - esperadas e inesperadas - em nós, no outro, no ambiente. E se tivermos tempo suficiente nesse entrelaçamento de vidas, inevitavelmente algo mais f**ará pendente de ser vivido, dito, resolvido, elaborado.

Viver relações com signif**ado não pressupõe que sempre consigamos fechamentos redondinhos e perfeitos, ainda que haja esforço e engajamento suficientes.

11/09/2025

Se você tivesse a chance de voltar no tempo e escolher apenas um momento para reviver, qual seria? Com quem seria? O que diria? Faria algo diferente ou apenas sentiria tudo na pele novamente?

Antes que o café esfrie traz uma escrita que nos convida a perceber a angústia e a realidade daquilo que f**a inacabado, em aberto, pendente, as perdas e os lutos que chegam para todos aqueles que ocupam a cena da vida. A palavra, o pedido, o confronto, o sim e o não que por vezes evitamos nas relações e como tudo isso permanece em nós mesmo que o tempo passe. É uma narrativa sobre aceitação e também mudança. E f**a ressoando a questão: Quando os fechamentos são imperfeitos (a maioria o são), isso te aprisiona ou libera (e liberta) para ir? Do que realmente necessitamos para seguir em frente?

31/08/2025

Crescemos acreditando que certas emoções merecem ser escondidas ou eliminadas, atribuindo rótulos de fraqueza e conserto ao medo, tristeza, raiva ou ansiedade. Mas sentir não é falha, não é problema a ser resolvido. É parte inegociável da experiência humana.
As emoções nos contam algo sobre a nossa história e sobre o que é importante para nós: o medo mostra o que queremos proteger e tememos perder, a tristeza pode vir acompanhada de reflexões e revelar o que valorizamos, a raiva aponta para algo injusto e ativa defesas, e a ansiedade pode indicar a busca por amparo e segurança. Quando tentamos silencia-los, suprimi-los e apaga-los, também acabamos negando nossa própria humanidade.

Permitir-se sentir não signif**a se perder nas emoções, mas abrir espaço para reconhecê-las e acessar alguma pista de sabedoria tentando ser comunicada.

24/08/2025

Na autocompaixão, a humanidade compartilhada é um dos pilares centrais, junto com autobondade e mindfulness. Ela permite reconhecer que sofrer, falhar, sentir vergonha e inadequação não é algo exclusivo seu, mas parte da experiência humana universal. Em vez de pensar “só eu passo por isso”, a humanidade compartilhada lembra que todos, em algum momento, enfrentam dor, perdas, limitações e erros.

Por que isso importa na autocompaixão?
* Reduz o isolamento: quando sofremos, muitas vezes sentimos que estamos sozinhos ou apresentamos algum defeito. A humanidade compartilhada ajuda a acessar outras compreensões.
* Promove conexão: perceber que a dor é um elo humano aproxima, em vez de afastar.
* Dá perspectiva: ao invés de se afundar em autocrítica, podemos lembrar que imperfeição é uma condição da vida.
Por isso,
* Quando errar, identif**ar que o pensamento “ninguém mais falha assim” pode ser seguido da lembrança de que “errar é humano, faz parte da vida de todas as pessoas”.
* Em momentos de dor, lembrar: “outros também passam por isso, não estou sozinho nessa experiência”.
* Usar a humanidade compartilhada como uma ponte de empatia e benevolência consigo e com os outros.

17/08/2025

uns dias assim. 💆🏻‍♀️💫🌞🪷

“vou descobrir
o que me faz sentir
eu, caçador de mim”