Nutricionista Rafaela Soares

Nutricionista Rafaela Soares Nutricionista CRN 6501
Mestrado em Nutrição e Saúde
Pós graduação em nutrição clínica e f

Você sabia que até 1 em cada 3 casos de câncer de mama pode ser evitado com hábitos saudáveis?De acordo com o INCA, a al...
07/10/2025

Você sabia que até 1 em cada 3 casos de câncer de mama pode ser evitado com hábitos saudáveis?
De acordo com o INCA, a alimentação equilibrada e o estilo de vida ativo são fundamentais na prevenção. 🌿

✨ Principais recomendações:
🍎 Mantenha o peso corporal adequado.
🥦 Priorize alimentos naturais e minimamente processados.
🚫 Evite ultraprocessados e carnes processadas.
🍷 Não consuma bebidas alcoólicas.
🚭 Não fumar e evite o tabagismo passivo.
🏃‍♀️ Pratique atividade física regularmente.

Cuidar da sua alimentação é também um ato de amor e prevenção. 💕
Procure um(a) nutricionista e comece hoje pequenas mudanças que transformam sua saúde!

📌 Salve este post e compartilhe com outras mulheres.

🌿✨ Monte Sua Salada de Pote! 🥗💪Você já experimentou a praticidade e a delícia de uma salada de pote? É uma maneira incrí...
23/01/2024

🌿✨ Monte Sua Salada de Pote! 🥗💪

Você já experimentou a praticidade e a delícia de uma salada de pote? É uma maneira incrível de levar nutrição para onde você for! 🏞️✈️

Vamos inspirar uns aos outros a comer mais saudável de forma prática! 📸🥦

Pronto para criar sua obra-prima?

💚

Você sabia que a constipação (prisão de ventre) pode impactar na saúde das mulheres? Esse problema é comum, causando dif...
19/05/2023

Você sabia que a constipação (prisão de ventre) pode impactar na saúde das mulheres? Esse problema é comum, causando dificuldades na evacuação e fezes endurecidas. Vamos conhecer alguns fatores que estão relacionados a constipação: 📚🔬

1️. Hormônios e Ciclo Menstrual: Durante o ciclo menstrual, os níveis hormonais flutuam e podem influenciar a motilidade intestinal. Algumas mulheres podem experimentar constipação antes ou durante a menstruação devido a essas alterações hormonais.

2️. Gravidez: Durante a gestação, as alterações hormonais e o aumento da pressão sobre os órgãos internos podem levar à constipação. Além disso, o uso de alguns medicamentos também pode contribuir para o problema.

3️. Fatores de Estilo de Vida: Uma dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos, falta de atividade física e altos níveis de estresse podem aumentar o risco de constipação em mulheres. É essencial manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e água, além de praticar exercícios regularmente.

4️. Saúde Intestinal: A saúde do intestino desempenha um papel crucial na prevenção da constipação. Manter a integridade da microbiota intestinal através de uma alimentação mais saudável, ingestão de prebióticos, alimentos fermentados e probióticos, quando necessário e oportuno, pode melhorar a regularidade intestinal.

5️. Doenças e Condições: Alguns distúrbios de saúde, como síndrome do intestino irritável (SII), hipotireoidismo e diabetes, podem aumentar a probabilidade de constipação nas mulheres. É importante tratar essas condições subjacentes para aliviar os sintomas.

Lembre-se de que a constipação crônica e persistente deve ser avaliada por um profissional de saúde. Eles podem fornecer um diagnóstico preciso e planejar um tratamento adequado.

🔍 A informação é a chave para uma saúde melhor! Consulte sempre profissionais especializados e cuide bem de você. Juntos, podemos promover uma vida mais saudável e equilibrada. 💚💁‍♀️

Você sabia que a doença celíaca é uma condição autoimune em que o glúten desencadeia uma resposta inflamatória no intest...
16/05/2023

Você sabia que a doença celíaca é uma condição autoimune em que o glúten desencadeia uma resposta inflamatória no intestino? Para aqueles que vivem com essa condição, seguir uma dieta sem glúten é essencial.
Aqui estão algumas dicas importantes:

1. Evite alimentos/ ingredientes que contenham glúten como trigo, cevada, centeio e seus derivados como massa, pizza, bolos etc.

2. Variedade é a chave: Busque diversificar sua alimentação, incluindo grãos sem glúten como arroz, milho, quinoa e amaranto. Assim, você terá acesso a uma ampla gama de nutrientes.

3. LEIA OS RÓTULOS: A leitura cuidadosa dos rótulos é crucial para identificar ingredientes que possam conter glúten oculto. Fique atento e priorize produtos certificados sem glúten.

4. Não perca o prazer de comer: Adaptar-se a uma dieta sem glúten não significa abrir mão do sabor e da diversão! Existem muitas opções deliciosas disponíveis, como pães, massas e sobremesas sem glúten.

Se você ou alguém que você conhece vive com doença celíaca compartilhe estas informações e vamos conquistar o equilíbrio alimentar saudável! 💚🌱

A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e traz inúmeros benefícios para a nossa saúde. Vamos lembra...
15/05/2023

A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e traz inúmeros benefícios para a nossa saúde. Vamos lembrar por que devemos manter-se hidratados? 😊💪

1️⃣ Hidratação da pele: a água ajuda a manter a pele saudável, radiante e hidratada, reduzindo o ressecamento e as rugas.

2️⃣ Melhora a digestão: beber água de forma regular ao longo do dia, auxilia na digestão dos alimentos, facilitando a absorção de nutrientes.

3️⃣ Regula a temperatura corporal: a água atua como um regulador térmico, ajudando a manter a temperatura do corpo equilibrada.

4️⃣ Energia e vitalidade: a água transporta nutrientes pelo nosso corpo, combatendo a fadiga e promovendo a disposição.

5️⃣ Elimina toxinas: a água auxilia na eliminação de toxinas e resíduos do organismo, contribuindo para a saúde dos rins e do sistema urinário.

🙌 Lembre-se de beber água ao longo do dia, mesmo quando não sentir sede. A recomendação geral é de 8 a 10 copos de água por dia, mas as necessidades podem variar de pessoa para pessoa. Acompanhe a cor da sua urina como um indicativo e mantenha-se hidratado! 💪🌟

Feliz Dia das Mães para todas as mamães! Hoje é um dia especial dedicado a homenagear aquelas que nos deram a vida, cuid...
14/05/2023

Feliz Dia das Mães para todas as mamães! Hoje é um dia especial dedicado a homenagear aquelas que nos deram a vida, cuidaram de nós desde pequenos e nos guiaram pelos caminhos da vida. A todas as mães desejo um dia repleto de amor e gratidão. Vocês são exemplos de força, coragem, dedicação e amor incondicional. Obrigada por serem tão especiais em nossas vidas. Que este dia seja cheio de alegrias e felicidades para todas as mamães. Parabéns!

O que acharam dessas novidades? Já viram algum alimento com essas novas regras?
13/05/2023

O que acharam dessas novidades? Já viram algum alimento com essas novas regras?

Amo mais que tudo ❤️
28/01/2023

Amo mais que tudo ❤️

Desejo muitas realizações pessoais e profissionais para cada uma de vocês! Muita força, amor, respeito e valorização tam...
08/03/2021

Desejo muitas realizações pessoais e profissionais para cada uma de vocês! Muita força, amor, respeito e valorização também! Vale lembrar que todas nós somos maravilhosas! Cuidem-se! Bjos

Oie!!! 😀 Nesse final de semana de pós-graduação recebemos uma canequinha reciclável feita com 50% de fibra de coco e com...
22/05/2018

Oie!!! 😀 Nesse final de semana de pós-graduação recebemos uma canequinha reciclável feita com 50% de fibra de coco e com matérias-primas atóxicas em substituição aos copos descartáveis! Eu sempre uso minha garrafinha, mas achei fantástica a iniciativa a favor da sustentabilidade do nosso planeta 👏👏, já que ainda se usa muuuuuito descartáveis!
Nosso planeta está pedindo Socorro! 😭Que possamos cada vez mais tomar atitudes que contribuam para a melhoria do nosso planeta, seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar!

Muitas pessoas acompanharam sua luta contra o câncer, mas infelizmente ela se foi. Foi para um lugar melhor e cumpriu su...
21/05/2018

Muitas pessoas acompanharam sua luta contra o câncer, mas infelizmente ela se foi. Foi para um lugar melhor e cumpriu sua missão, a de tocar as pessoas, mostrando a melhor maneira de viver a vida, agradecendo sempre por tudo, valorizando o que temos, viver sem excessos de vaidade... Que a sua mensagem sempre seja compartilhada ajudando a salvar várias vidas, principalmente da busca desenfreada pelo corpo considerado perfeito, ideal! ()
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Tô chocada com a quantidade de DIRECTS que recebi de meninas perguntando qual dieta eu fiz pra ficar magrinha assim, todas elogiando afirmando que estou com o corpo dos sonhos! Gente pelo amor de Deus FOTO ENGANA e engana muito! Nas fotos parece que estou super saudável, magra, gostosa.. mas a realidade é que estou muito abaixo do meu peso, me sinto cansada, estou com anemia e varias outros problemas, só eu sei o quanto estou debilitada. Não consigo me alimentar mais, até a água que eu tomo coloco pra fora em questão de minutos, meu estômago não processa nada! Hoje o que me mantém viva é a sonda que faço alimentação via enteral. O preço que tô pagando pra ter esse corpo que vocês consideram dos “sonhos” é muito alto. Pra quem não entendeu ainda estou com CÂNCER NO ESTÔMAGO e estou lutando a 3 meses pela minha saúde, todo dia é uma batalha diferente, tenho vividos os piores dias da minha vida, dias de enjoos, náuseas, dores fortes, agonias. As vezes me pergunto de onde consigo arranjar tanta força pra superar todos os dias esses problemas. Saúde é tudo! O importante não é ter um corpo dos sonhos mais sim um corpo forte e saudável. Hoje foi o último dia q tive pra fazer uma das coisas q mais gosto de fazer que é ir pra praia, segunda começo meu tratamento é não vou poder pegar sol, nem frequentar locais que tenha muita gente e etc.. enfim parem de desejar os corpos alheios, fiquem felizes com a vida e o corpo de vocês. Obrigada mais uma vez pelo carinho e apoio. 💐💕

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Fortaleza, CE

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