Eliane Santos

05/12/2025

A alimentação certa muda completamente o controle da gastrite.
Quem convive com dor, queimação, náusea ou estufamento precisa entender que o estômago responde rápido ao que entra no prato.

🥗 Alimentos que protegem a mucosa
Aveia, banana, maçã, cenoura, abobrinha, batata, couve e peito de frango são opções leves, com boa digestibilidade e ação calmante. Eles reduzem a irritação e ajudam o estômago a se recuperar.

🔥 O que mais piora as crises
Café em excesso, frituras, comidas muito temperadas, alimentos ácidos, refrigerantes, álcool e ultraprocessados aumentam a produção de ácido e deixam a mucosa mais vulnerável. Evitar esses itens não é frescura, é fisiologia.

💧 Hidratação e digestão
Água ao longo do dia melhora o pH e facilita o processo digestivo, reduzindo aquela sensação de “estômago pesado”.

⏱️ Organização das refeições
Ficar muitas horas sem comer aumenta a acidez e favorece crises. Intervalos regulares e refeições menores são estratégias simples e muito eficazes.

Cuidar da alimentação não substitui o tratamento médico, mas é uma parte essencial dele. Quando você oferece estímulos mais leves e nutritivos, o estômago responde. E essa resposta costuma ser rápida.

11/11/2025

20/10/2025

Comece hoje! ✨

19/10/2025

Ter constância não significa ser 100% o tempo todo, mas sim voltar para rotina, hábitos, treinos, dieta!

Não precisa ser tudo ou nada, chutar o balde em um dia e cortar tudo no outro.

Busque um equilíbrio entre seu objetivo e o que te faz bem!

17/10/2025

Você sente que, apesar de todos os esforços, parece impossível emagrecer ou manter o peso? Vamos juntas desvendar o que está acontecendo!

1️⃣ Metabolismo lento não é sentença: Muitas vezes, acreditamos que ter o metabolismo lento é uma condição irreversível, mas não precisa ser. Pequenas mudanças no estilo de vida, como alimentação balanceada e exercícios físicos regulares, podem acelerar seu metabolismo.

2️⃣ Alimentação é a chave: Certos alimentos têm o poder de dar aquele empurrãozinho no metabolismo. Aposte em proteínas magras, fibras, e alimentos termogênicos como canela, gengibre e pimenta.

3️⃣ O sono é seu aliado: Não subestime o poder de uma boa noite de sono. A falta de descanso adequado pode desacelerar seu metabolismo, além de aumentar os níveis de hormônios que estimulam a fome.

✨ Entender seu metabolismo e fazer ajustes no estilo de vida pode transformar sua jornada de perda de peso e bem-estar. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados!

16/10/2025

☕ Café da manhã
1 pão francês (50g)
2 ovos (90g)
1 fatia de queijo mussarela (15g)
1 porção de fruta

🍽️ Almoço
Meio prato de salada ou verdura
80g de carne bovina
80g de feijão
80g de arroz

🫓 Lanche da tarde
40g de tapioca
80g de frango desfiado
15g de requeijão
1 porção de fruta

🌙 Jantar
Meio prato de salada ou verdura
112g de filé de frango
90g de purê de batata
80g de feijão
20g de chocolate

Esse é um exemplo de cardápio que eu prescrevo para pacientes que querem resultado sem abrir mão de comer bem ✨

15/10/2025

⌛️ Esse método de emagrecimento intercala períodos de jejum com a alimentação. Podendo ajudar o corpo a queima gordura corporal.

⏰ O período do jejum varia entre 10 e 24 horas entre uma refeição e outra.

🪟 Esse espaço de tempo é chamado de janela de alimentação, quando não é permitido se alimentar.

➡️ Mas para que tenha resultados é importante adequar a alimentação.

Não adianta você ficar 24 horas sem comer e depois ‘cair de boca’ em uma alimentação gordurosa.

⚠️ Todos podem fazer o jejum, porém o nutricionista irá avaliar se a melhor estratégia para você, combinado?

Tem interesse nesse assunto? Vamos agendar uma consulta? Só me enviar uma DM 💚

14/10/2025

➡️ Há diversos métodos para se chegar ao peso ideal e, dentre eles, a dieta é um dos mais populares. Mas afinal, o que é o básico dentro de uma dieta de emagrecimento?

👉 Muita gente acredita que cortar carboidratos e comer apenas saladas é a melhor forma de emagrecer. Na verdade, isso é um grande erro.

👆 Primeiro de tudo, o nosso corpo precisa de carboidratos para funcionar bem. Além disso, comer apenas saladas não é suficiente para nos nutrir.

⚖️ O que é realmente importante na dieta de emagrecimento é ter uma alimentação equilibrada. Isso significa comer alimentos de todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, frutas, vegetais e folhas.

💧 Também é importante ingerir bastante água durante o dia. Pelo menos 2 litros de água.

👉 Por fim, lembre-se de que o emagrecimento deve ser feito de forma gradual e saudável. Não adianta cortar drasticamente todos os alimentos que gosta de comer. Isso só vai fazer com que você desista da dieta e ganhe peso novamente.

22/01/2025

Você começa o dia com disposição, mas logo se vê irritada ou desanimada sem motivo aparente? Essas variações de humor podem ser influenciadas por diversos fatores, incluindo a sua alimentação!

1️⃣ Açúcar e carboidratos refinados: Consumi-los pode causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, resultando em mudanças de humor. Opte por carboidratos integrais e alimentos ricos em fibras para manter a estabilidade.

2️⃣ Deficiência de nutrientes: A falta de vitaminas e minerais essenciais, como o magnésio, a vitamina D e o complexo B, pode afetar diretamente seu humor. Certifique-se de consumir uma dieta balanceada e variada.

3️⃣ Hidratação: A desidratação pode levar à fadiga e mudanças de humor. Beber água ao longo do dia é crucial para o bem-estar mental e emocional.

4️⃣ Consumo insuficiente de proteínas: As proteínas são importantes para a produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina. Inclua fontes de proteína de qualidade em suas refeições.

5️⃣ Cafeína e estimulantes: Embora possam dar um impulso temporário, o consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade e irritabilidade. Modere a ingestão de café e outros estimulantes.

A boa notícia é que, com algumas mudanças na sua alimentação e rotina, você pode equilibrar suas emoções e se sentir mais estável ao longo do dia.

E você, já notou que certos alimentos ou hábitos afetam seu humor? Compartilhe suas experiências nos comentários ou me envie uma mensagem direta.

Vamos juntas descobrir como a nutrição pode ser sua aliada para um humor mais equilibrado!

18/09/2024

Ainda dá tempo de transformar 2024 no ano da mudança! ✨

Você já parou para pensar que faltam apenas 3 meses para o fim do ano?

⏳Que tal deixar a procrastinação para trás e começar a cuidar de você agora?

Não espere até 2025 para fazer o que você pode começar hoje! Se você deseja emagrecer e melhorar sua saúde, estou aqui para te ajudar nesse processo, Vamos juntas?

O primeiro passo para a sua transformação é uma decisão: começar!