09/04/2026
4 Exercícios Incríveis com a Meia Lua! 🌙✨
1-Leg Pull Front (Desafio de Força) 💪
Posição inicial: em supino sobre o Mat, com os pés apoiados na Meia Lua, na largura do quadril, e braços apoiados na lateral do quadril.
Execução: inspire e expire subindo o quadril em ponte, vértebra por vértebra articulando a coluna. Inspire e expire descendo, mobilizando, voltando para a posição inicial. Repetir 10 vezes o movimento.
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2- Bridging (A famosa Ponte) 🧱
Posição inicial: em prono sobre a Meia Lua, mantendo a pelve apoiada, ache o seu ponto de equilíbrio, mantendo a coluna em uma leve extensão. Pernas juntas e alongadas, com os pés em pontas, e braços estendidos na lateral das orelhas, com o olhar para o fundo da piscina.
Execução: inspire e expire fazendo movimentos dos braços ao contrário das pernas, como se estivesse nadando. Utilizar a respiração do hundred (inspire cinco tempos e expire cinco tempos). Fazer 10 respirações.
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3- Spine Twist (Rotação) 🔄
Posição inicial: sentado em cima da Meia Lua, com os pés apoiados no chão, na direção do quadril, braços estendidos na altura dos ombros, com as mãos voltadas para baixo.
Execução: inspire e expire, articulando a coluna para trás, em flexão e rotação, ao mesmo tempo abrindo o braço para o lado da rotação e alcançando longe, desafiando o abdômen e olhando por cima do ombro, na direção da mão. Inspire, retornando para a posição inicial, e alterne o lado. Repetir 10 vezes o movimento, alternando os lados.
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4-Swimming (O Nado) 🏊♀️
Posição inicial: sentado em cima da Meia Lua, com as pernas estendidas e unidas à frente, com os pés em pontas, segurando nas bordas laterais, elevar o quadril e manter.
Execução: inspire e expire elevando a perna direita estendida acima e à frente. Retorne inspirando para a posição inicial e alterne a perna expirando. Repetir 10 vezes o movimento, alternando os lados.
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