Alana Fantinel

31/03/2024

04/03/2024

O açafrão é considerado o suplemento nutricional mais completo que existe. Além disso, muitos estudos apontam os seus vários benefícios quer para o corpo, quer para o cérebro. O açafrão-da-terra, a cúrcuma é uma raiz de tom alaranjado da família do gengibre, rica em vitaminas C e B6, potássio, ferro, cálcio e minerais, possui forte efeito antioxidante, anti-inflamatório, antimicrobiano e antibacteriano. Por isso, é bastante utilizada no tratamento e prevenção de diversas doenças.

✨Benefícios:
- Melhora o processo digestivo
- Ajuda na desintoxicação do fígado
- Ajuda a prevenir o câncer
- Ef**az no controle e prevenção do diabetes
- Regula os níveis de colesterol no sangue
- Ef**az para aliviar a dor da artrite
- Fortalece o sistema imunológico
- Ajuda no processo de cicatrização de feridas
- Previne a deterioração neural no cérebro
- Acelera o metabolismo, ajudando a eliminar os lipídios
- ⁠Reduz os riscos de doenças cardíacas
- ⁠Fortalece os ossos e auxilia no ganho de massa muscular!

🛑Se não costuma ter esta especiaria em sua casa, talvez esteja na hora de repensar o recheio da sua despensa, pois este ingrediente é mesmo essencial para quem quer ter bons produtos na mesa e uma boa saúde!

28/02/2024

*Lipedema* é uma doença comum, mas ainda pouco conhecida! Se trata de uma doença crônica que causa o acúmulo de gordura nas extremidades do corpo como nas pernas, braços, quadril, tornozelo, e coxas.

*Causas do Lipedema*: Pode ter relação com a carga genética mas o seu desenvolvimento está relacionado, principalmente a alterações hormonais como: menarca, uso de medicamentos, menopausa e gestação.

*Sintomas*:Dor ao toque, inchaço, aumento desproporcional da gordura na região, formação de nódulos de gordura, cansaço e hematomas frequentes.

*Como parar com o avanço da doenças*:
1️⃣Controlar o peso
2️⃣ Praticar atividade física
3️⃣ Evitar o uso de hormônios
4️⃣ Ter uma alimentação saudável e anti-inflamatório.

👩🏼‍⚕️É importante procurar um profissional para realizar o tratamento adequado, as pessoas com lipedema podem melhorar sua qualidade de vida e se sentir mais confortáveis em sua própria pele.

25/01/2024

Inscrições somente até domingo (28/01)!

14/10/2022

Quem não é fã de um chocolate?🍫
Já ouviu falar que o chocolate é um vilão para quem quer emagrecer?

➡️Essa ideia de que dieta e chocolate não existe já passou. Acredite, depende apenas da escolha do chocolate certo e a quantidade ideal a ser consumida diariamente.

🍫O chocolate traz vários benefícios para a saúde devido ao seu alto teor de substâncias antioxidantes que protegem as células, mas como o chocolate também tem muitas calorias e gorduras é necessário não ultrapassar as quantidades recomendadas.

👉O chocolate vem, sobretudo, do cacau, que é rico em compostos fenólicos que são os taninos e flavonoides. Esses polifenóis possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ou seja, combatem os radicais livres do corpo, moléculas associadas ao envelhecimento precoce e a maiores chances de doenças crônicas,
os ácidos fenólicos são responsável pela produção da leptina o hormônio da saciedade auxiliando na queima de calorias, além da ação antioxidante que ajuda a prevenir o acúmulo de gordura nas células, o chocolate também ajuda a acelerar o metabolismo consequentemente auxilia a perda de peso.

🧠Mas nutri qual chocolate é o correto?
O chocolate amargo, ou aqueles que em sua fórmula contém 70% cacau...

👉O chocolate amargo é rico em minerais, uma das melhores fontes de antioxidante, por isso tem o efeito cardioprotetor e prevenção de várias doenças associadas ao estresse oxidativo além de contribuir para a diminuição dos níveis de estresse e inflamações, melhora o humor, a ansiedade, combate a depressão e aumenta a sensação de bem-estar.

👩‍⚕️Procure um profissional Nutricionista que irá te orientar a quantidade adequada dentro da tua dieta! Vem comigo! 💪

Nutricionista - Alana Fantinel🍏
CRN10 - 8972

clinicaesteticaavancada_lavie
Reeducali

10/09/2022

⚠️ IMPORTANTE ⚠️

Com muita alegria, estou passando para avisar vocês que estou atendendo em novo endereço.

Feliz demais por tudo que vem acontecendo e agradecida por fazer o que eu tanto amo e sou grata por ter pessoas maravilhosas e especiais ao meu lado. ❤️

Vocês, minhas clientes são essenciais para que tudo isso aconteça e também são o motivo para eu buscar sempre melhorar.

Convido a todas (os) a conhecerem o meu novo espaço! 🥰

Espero vocês!

Alana Fantinel
Nutricionista - CRN10 8972
Whatsapp (49) 988934420

05/09/2022

Feliz dia do NUTRICIONISTA, para todos os colegas que faz do seu trabalho uma busca constante pela qualidade de vida e saúde!🍎🤍

09/08/2022

Muitas pessoas passam a vida inteira lutando contra a balança. E essa luta não é fácil. Emagrecer não é só questão de força de vontade. Mais do que isso, emagrecer exige avaliação individualizada, conhecimento e estratégia. Evitem fazer dietas malucas e querer resultados da noite para o dia, não acreditem nas invenções da moda que prometem emagrecimento rápido.

👉Façam diferente!
Comecem fazendo o que te traz resultados eficientes e com saúde.

Dicas para o emagrecimento...👇

1️⃣ Desapegue da balança! O peso na balança é um conjunto todo (massa muscular, gordura e água).
2️⃣ Não esperem resultado da noite para o dia. Sua saúde e composição corporal resulta no que você faz as dias (meses), pode ser menos tempo como há mais varia.
3️⃣Dedique-se atenção ao se alimentar! A mastigação inadequada, comer distraído dificulta a digestão diminuindo a sensação de saciedade.
4️⃣ Priorize comida de verdade! Como as frutas, verduras, arroz, feijão e as carnes.
5️⃣ Façam o básico! Consuma pelo menos duas frutas ao dia, legumes e verduras no almoço e no jantar, as proteínas 4x ao dia...fazendo isso já é metade do caminho.
6️⃣ Cuidem melhor do sono! Um sono adequado é fundamental para o emagrecimento e para sua saúde.
7️⃣ Diminuam a quantidade de açúcar nas preparações, exemplo: café, tentem experimentar o sabor natural dos alimentos.
8️⃣ Ingerir pelo menos 2litros de água/dia. Estar bem hidratados (as) ajuda a sentir menos fome e tem mais disposição.
9️⃣ Incluam em sua rotina algum exercício físico, oriento a fazer o exercício que mais gosta, mas tentem treinar com peso pelo menos 3x na semana.
🔟 Ter uma alimentação saudável não é eliminar tudo o que mais gosta, existem alguns Alimentos que precisa ser reduzido.

🍎Agora que vocês já tem uma base sobre o processo de emagrecimento e algumas estratégias, sugiro que você deixe de lado a pressão pelas derrotas que por acaso você tenha colecionado ao longo da luta contra a balança e recomece. Recomece do jeito certo, agende uma consulta comigo 😉façam seus exames de rotina e vamos montar sua estratégia com apoio profissional.

11/07/2022

Vocês sabem para que serve a água com limão? 🍋

👉 Se você é uma das pessoas que acredita que tomar água com limão emagrece, está na hora de desapegar dessa ideia, não existe nenhuma fórmula mágica que pode provocar o emagrecimento, a única maneira de alcançar esse objetivo é desenvolver hábitos alimentares saudáveis juntamente com a prática de atividade física.

✴️MITOS

➡️ Água morna com limão emagrece?
NÃO! O nosso corpo tem um mecanismo que regula a temperatura interna , quando ingerimos água ou Alimentos quentes, e é isso que causa a contração do nosso estômago, nada mais que isso! NÃO EMAGRECE.

➡️ Água com limão é Detox?
NÃO! O limão, 🍋 assim como as outras frutas ricas em vitamina C possui compostos antioxidante que combate os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo, mas sozinho não tem a função Detox.

➡️ Água com limão 🍋 combate a absorção de gordura?
NÃO! O limão ajuda a melhorar a digestão, somente! O que Combate absorção de gordura é o déficit calórico (ingerir menos calorias e gastar mais) e ter uma alimentação balanceada.

✴️ VERDADES!

➡️ Água com limão trás benefícios para quem faz dieta?
SIM! Ajuda a desinchar e aumentar a saciedade. O limão é um alimento detox que auxilia na limpeza do organismo e na digestão. Ele também atua como um diurético, facilitando a produção de urina, ajuda a diminuir os riscos de doenças degenerativas (graças aos antioxidantes) .

➡️ Água com limão aumenta a imunidade?
SIM! assim como as frutas ricas em vitamina C.

➡️ Água com limão ajuda a controlar a pressão arterial?
SIM! O limão também contém potássio, que ajuda a manter a pressão arterial mais baixa.

🍍🥑🍊🥦🍎🍏🍋

08/07/2022

Será que a quantidade faz diferença?

👉Comer saudável todo mundo sabe, mas a balança parece não perceber quando a questão é perda de peso, os quilos não baixam e as dúvidas emergem. Mas como é possível aumentar o peso com uma alimentação tão cuidadosa? Talvez esteja cometendo alguns erros apesar de se empenhar tanto em se alimentar de forma saudável,
são pequenos erros, fáceis de concertar.

👉Alimentos saudáveis ingeridos em excesso também faz mal e faz toda diferença....⬇️

Exemplos:
✴️Café com açúcar: 60kcal
Café sem açúcar e sem leite: 0kcal

✴️1colher de sopa de linhaça: 45kcal
1 colher de sobremesa: 25kcal

✴️100g de farinha de amêndoas: 560kcal
3 colheres de sopa de farinha de amêndoas: 170kcal

✴️Meia barra de chocolate 70%: 310kcal
1 fileira (2 quadradinhos): 124kcal

✴️1/2 abacate: 160kcal
2 colheres de sobremesa ou 2 fatias : 90kcal

⚠️Por isso é importante procurar um profissional Nutricionista que irá te ajudar a ingerir a quantidade certa conforme o seu objetivo!

✨Tenham cuidado com as quantidades!😉

🥦🍊🍎🥑🍍🍏
Agora me conta aqui a sua opinião sobre ou dúvidas! ⬇️

08/07/2022

✴️Déficit Calórico: Vocês sabem o que é?

👉Déficit Calórico de maneira bem simples, trata-se da diminuição das calorias ingeridas durante as refeições (de maneira correta e consciente em uma alimentação saudável), acrescida a prática de exercícios físicos que queimam mais calorias. Desse jeito, teremos um déficit (um valor negativo) de calorias que deixaram de ser consumidas durante as refeições (café da manhã, lanches, almoço e jantar) e outras que foram queimadas durante a prática de exercícios físicos. Esse valor negativo é o que chamamos de déficit calórico e é essencial para o emagrecimento.

➡️Não esqueçam de que as calorias são muito importantes para nossa saúde e para a qualidade do treino. Às células utilizam as calorias contidas em nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras para gerar energia, sem isso o corpo f**a sem combustível para funcionar.

👉Por exemplo, se a pessoa consome 1.800 calorias quando soma todas as refeições e gasta cerca de 2.000 calorias em suas atividades ela produziu um déficit calórico de 200 calorias.

➡️A perda de peso acontecerá devido a queima dos aportes de gordura armazenadas para a devida manutenção do corpo, acelerada pela prática da atividade física e pela menor ingestão calórica.

👉Déficit calórico não signif**a deixar de comer, mas fazer escolhas dos alimentos de maneira mais consciente de acordo com as suas necessidades e objetivos.

⚠️Déficit calórico a quantidade é igual para todos? NÃO, esse valor varia de pessoa para pessoa, envolvendo diversos fatores bem particulares como: peso, altura, metabolismo basal além desses fatores deve-se levar em consideração as particularidades do funcionamento de cada organismo.
⚠️Por isso Procure um profissional Nutricionista que irá te ajudar! 😉

➡️Com uma dieta balanceada, é muito provável você consiga bons resultados, porém, é ainda mais interessante que essa prática seja alinhada a um bom gasto calórico através dos exercícios físicos. Além de potencializar a queima de calorias, melhora a disposição, humor e definição muscular, o exercício físico ajuda na prevenção da flacidez da pele.

🥑🍎🍊🍏🥦🍍

20/06/2022

🔹Fibras solúveis e insolúveis vocês sabem a diferença?

👉As fibras são compostos de origem vegetal que não são digeridos pelo organismo e que podem ser encontrados em alguns alimentos como as frutas, vegetais, grãos e cereais, por exemplo.

👉O consumo adequado de fibras na alimentação é importante para manter a saúde do intestino, combater e prevenir doenças, como a prisão de ventre, obesidade e diabetes.

👉Existem dois tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis, e a maioria dos alimentos contém os dois tipos de fibras.

➡️ Fibras solúveis: As fibras solúveis se dissolvem na água formando um gel, e por isso permanecem mais tempo no estômago e no intestino delgado, dando assim uma maior sensação de saciedade, regulando o açúcar no sangue e diminuindo o colesterol, além disso, as fibras solúveis são metabolizadas e fermentadas pelas bactérias boas presentes no intestino, o que ajuda a manter a saúde intestinal e reduzir a inflamação, evitando o surgimento de doenças gastrointestinais. Os Alimentos são aveia, soja, feijão, lentilha, mandioca, beterraba, ervilha, cenoura, maçã e frutas cítricas.

➡️Fibras insolúveis: As fibras insolúveis não se diluem na água e a sua fermentação na microbiota intestinal é limitada, por isso quando chegam ao intestino grosso, aceleram o trânsito intestinal já que aumenta o volume das fezes e atuam como um laxante natural, prevenindo a ocorrência de problemas como prisão de ventre, hemorróida e inflamações a nível intestinal. Os Alimentos são farelo de trigo, pão integral, casca de frutas, cereais inteiros, milho, verduras folhosas e abóbora.

👉Benefícios das fibras:
• Combate a prisão de ventre;
• Aumenta a sensação de saciedade;
• Contribui para o emagrecimento;
• Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue;
• Diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos;
• Elimina as toxinas que se encontram no intestino;
• Mantém a saúde da flora intestinal e do sistema gastrointestinal.

⚠️Procure um profissional Nutricionista que irá te ajudar a ingerir as fibras na quantidade certa! Me chamem 😉

30/05/2022

Quer ganhar massa muscular? Então não cometa esses erros! ❌

1. Restrição calórica: Ingerir menos calorias em relação ao seu gasto energético.Para garantir o anabolismo, a ingestão de alimentos durante o dia não deve ser menor que o gasto energético. Então, devemos prezar primeiramente pela qualidade das calorias ingeridas, mas não podemos esquecer de f**armos sempre atentos à quantidade.

2. Não dormir o suficiente: Seu corpo precisa descansar, os músculos precisam de uma oportunidade de se recuperar, Uma boa noite de sono pelo menos 8 horas dormindo é essencial, afinal hormônios importantes são produzidos nesse período.

3. Consumir bebidas alcoólicas com frequência: As bebidas alcoólicas em geral são pobres em nutrientes, além de atrapalharem o funcionamento adequado do metabolismo, favorecerem a desidratação do corpo, e claro, prejudicarem o ganho de massa magra.

4. Beber pouca água: Seja em qualquer objetivo, ganho ou perda de peso, precisamos beber bastante água, nosso corpo é composto em sua maioria por água e ela ajuda nosso organismo e todo nosso corpo a funcionar melhor.

5. Treino de baixa intensidade: O que isso quer dizer? Treinar mexendo no celular, conversando com a pessoa que está ao lado, fazendo o exercício de qualquer forma ou não focando o músculo a ser trabalhado, descansando muito tempo entre as séries. Em resumo treinando de qualquer forma.

6. Não ingerir frutas e verduras:Você precisa consumir vitaminas e minerais para manter os músculos trabalhando. Esses nutrientes são os reguladores bioquímicos no nosso organismo, bloqueiam a ação dos radicais livres formados durante o exercício e alguns fazem parte do metabolismo proteico.

👉O ganho muscular possui benefícios que vão além da estética. Equilíbrio, força, proteção das articulações e melhora na postura são algumas das vantagens de uma musculatura saudável e ativa, por isso é importante para a saúde ter músculos desenvolvidos e atuantes

⚠️Outro ponto importante, é entender de acordo com as suas necessidades, quais são os alimentos mais adequados para você, e para isso tenha acompanhamento nutricional personalizado.

🍏🥦🍍🥑🍎🍊

30/05/2022

O peso da balança é a soma de todas as partes juntas e não conseguimos diferenciar o que é gordura, músculo ou água, como por exemplo: Uma pessoa se pesa ao acordar e a noite, vai apresentar dois pesos diferentes, podendo variar até 2kilos, isso não signif**a que a essa pessoa engordou naquele período é apenas um reflexo das alterações no metabolismo que acontecem durante o dia como a retenção de líquido (alimentos industrializados, etc) e o ciclo menstrual.

Outro exemplo bem interessante ocorre no emagrecimento...
Se essa pessoa acompanha seu processo de emagrecimento apenas pelo peso na balança, ela pode estar perdendo massa muscular e não gordura, e isso, com certeza não é o adequado.

O correto é cuidar com o Imc, dobras cutâneas, bioimpedância e outros.

Por isso procure um(a) NUTRICIONISTA e converse sobre seu caso! 👩🏼‍💼

06/07/2021