12/12/2013
DICA DO DIA: CONHECA OS PRINCIPAIS PONTOS DO ALONGAMENTO
01– ARTICULAÇÃO DO JOELHO
A mobilidade articular é melhorada através de alongamentos frequentes dos músculos que envolvem a articulação.
02 – TRATO ÍLIO-TIBIAL
Tendões como o do Trato Ílio-Tibial quando alongados aumentam a flexibilidade e reduzem o risco de desiquilíbrio e lesões por over-use (Excesso de treinamento/repetição).
03 – MÚSCULOS DO PESCOÇO
Alongar pode melhorar a postura; esta posição reforça os músculos do pescoço, o que ajuda a manter a cabeça alinhada.
04 – DELTÓIDE (MÚSCULOS DO OMBRO)
Os músculos dos ombros fazem muito esforço, trabalhando duro; alongá-los ajuda a reduzir a tensão gerada no dia-a-dia.
05 – MÚSCULO PEITORAL
Alongar essa região é reabastecê-la com água e oxigênio.
06 – CAIXA TORÁXICA E PEITO
Alongar os músculos da caixa toráxica permite que os pulmões respirem mais profundamente.
07 – LIGAMENTOS
Há ligamentos profundos dentro da coluna vertebral; manter a postura correta ajuda a protegê-los.
08 – MÚSCULOS PARAVERTEBRAIS
Torcer os músculos laterais da coluna vertebral (girar o tronco) ajuda no equilíbrio dessa musculatura, o que pode ajudar a reduzir o desgaste na coluna.
09 – MÚSCULOS GLÚTEOS
Músculos pequenos são fracos, alongar a musculatura do glúteo até seu máximo comprimento os manterá fortes.
