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Segundona é o dia oficial de mostrar disciplina 💪🔥Aqui na In Shape a semana já começa com energia total! 🚀Não espere a m...
18/08/2025

Segundona é o dia oficial de mostrar disciplina 💪🔥
Aqui na In Shape a semana já começa com energia total! 🚀
Não espere a motivação chegar, construa ela no treino.

✅ Como executar:1. Posição inicial:Coloque o puxador simples (ou use a própria alça de corda segurando apenas um lado) n...
18/08/2025

✅ Como executar:

1. Posição inicial:

Coloque o puxador simples (ou use a própria alça de corda segurando apenas um lado) na polia alta.

Fique de lado para a máquina, de modo que o braço que vai trabalhar fique mais distante da polia.

Segure o cabo com a palma voltada para baixo (pegada pronada).

2. Postura:

Dê um passo à frente para manter a polia tensionada desde o início.

Mantenha o tronco reto, abdômen firme e ombros estabilizados.

Cotovelo colado na lateral do corpo, sem balançar para frente ou para trás.

3. Execução:

Estenda o braço para baixo, empurrando o cabo até a total contração do tríceps.

Faça força para travar o cotovelo e não deixar o ombro participar.

No final do movimento, contraia o tríceps por 1 segundo.

4. Retorno:

Suba devagar o cabo, até o cotovelo formar aproximadamente 90°.

Não deixe a polia puxar rápido — o controle na volta faz diferença.

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⚡ Dicas importantes:

Respire soltando o ar na hora de estender o braço.

Use carga moderada, pois o exercício foca em isolamento e não em força bruta.

Evite girar o punho ou mexer o ombro — isso tira a tensão do tríceps.

Pode ser feito com pegada neutra (martelo) também, que dá mais conforto ao punho.

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👉 Esse exercício é ótimo para finalização de treino de braços ou como complemento após movimentos compostos (paralelas, supino fechado, tríceps testa).

💪 O treino de pernas é essencial para evolução no corpo todo — melhora força, postura, resistência e até ajuda no cresci...
16/08/2025

💪 O treino de pernas é essencial para evolução no corpo todo — melhora força, postura, resistência e até ajuda no crescimento de outros músculos. Para treinar pernas com eficiência, alguns pontos são fundamentais:

🔑 Dicas para um treino de pernas eficiente:

1. Aquecimento

5–10 minutos de bicicleta ou esteira leve.

Movimentos de mobilidade (agachamento livre, alongamento dinâmico).

2. Exercícios básicos (multiarticulares)

Agachamento livre ou no smith: trabalha quadríceps, glúteos, posteriores e core.

Leg press: ótimo para volume de carga e hipertrofia.

Avanço/afundo: ativa estabilizadores e glúteos.

Terra romeno: essencial para posteriores e glúteos.

3. Exercícios isolados (finalização)

Cadeira extensora: foco no quadríceps.

Mesa flexora: foco nos posteriores.

Abdutora: fortalece glúteo médio e estabilidade do quadril.

4. Ordem e intensidade

Comece pelos multiarticulares, depois vá para os isolados.

Use cargas progressivas, mas sempre com execução correta.

Intervalo: 60–90s em isolados, 90–120s nos compostos.

5. Técnica > carga

Movimento controlado, sem “roubar”.

Mantenha a postura (principalmente em agachamentos e terra).

6. Frequência

Pernas respondem bem a 2x por semana, variando ênfase (ex: dia 1 quadríceps/glúteo, dia 2 posteriores/glúteo).

7. Recuperação

Alongar e fazer liberação miofascial após o treino ajuda a diminuir dor e rigidez.

Sono e alimentação ajustada são parte do resultado.

👉 Resumindo: priorize exercícios compostos, mantenha execução perfeita, varie estímulos e respeite descanso. Assim, seu treino de pernas será muito mais eficiente.

💪 Treinar não é só sobre estética… é sobre saúde, força e qualidade de vida!Cada treino é um investimento no seu corpo e...
15/08/2025

💪 Treinar não é só sobre estética… é sobre saúde, força e qualidade de vida!
Cada treino é um investimento no seu corpo e na sua mente. Não importa se o objetivo é ganhar massa, perder peso ou simplesmente se sentir melhor — o importante é não parar.
Na In Shape, você tem estrutura, atendimento e motivação para chegar mais longe. 🚀

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13/08/2025

🌟 Quer mudar de vida e ficar em forma? A hora é agora! Vem pra In Shape Franca e dê o primeiro passo rumo ao seu melhor eu!

📍Vem treinar e conquistar seus objetivos!🔥

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12/08/2025

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06/08/2025

"Resultados não vêm por acaso, eles vêm com esforço, dedicação e o suporte certo! 💪✨ Venha treinar com a gente e descubra seu potencial. 💥 "

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🔬 Evolução no treino de pernas começa com técnica!Se você quer hipertrofia, definição ou resistência, o segredo está na ...
06/08/2025

🔬 Evolução no treino de pernas começa com técnica!
Se você quer hipertrofia, definição ou resistência, o segredo está na execução correta, controle de carga e periodização do treino.

Na In Shape, nossos profissionais orientam cada exercício para que você ative os músculos certos, com a biomecânica ideal, evitando compensações e lesões.

📌 Dicas fundamentais para treinar pernas com eficiência:
✅ Agachamento com amplitude controlada
✅ Ativação de glúteos no stiff e no afundo
✅ Controle do tempo de execução (cadência)
✅ Progressão de cargas gradual e planejada
✅ Respeito ao tempo de descanso e recuperação muscular

📍Aqui o treino é individualizado e pensado para evolução real.
Treine com técnica, evolua com segurança.
Av Chico Júlio 2716 Jardim integração, Franca sp
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