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Nutricionista Débora Arandt, Rua bolivia, 1661, vila nova, Francisco Beltrão (2025)

04/08/2022

O emagrecimento vai além de fazer restrições!
é comer o que gosta, comer seu docinho em paz, ter equilíbrio alimentar...
Vamos mudar seu pensamento em relação a nutrição?
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01/08/2022

A ideia geral é: comer melhor e não comer menos!
Nutrição é adequação e não restrição!
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18/07/2022

ENTENDA QUE O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO É GRADUAL!!!

Levamos meses, ou até mesmo, anos para atingir o peso e composição corporal de agora, para emagrecermos não vai ser diferente!

NÃO SE COMPARE!

Se você não valorizar o seu processo a chance de você se frustrar é enorme. É realmente aquilo de apreciar a caminhada, porque se não a linha de chegada irá parecer cada vez mais longe. Se você está num processo de emagrecimento valorize cada passo do processo. Se o objetivo é diminuir o consumo de refrigerante, valorize cada refeição que você optou por abrir mão dele. Se é pra ter uma alimentação mais saudável, perceba cada legume e fruta e você insere no seu dia a dia. É um dia de cada vez mesmo.

E nunca esqueça que mesmo se todos nós comêssemos as mesmas coisas, fizéssemos o mesmo treino, tivéssemos os mesmos hobbies, mesmo assim teríamos corpos diferentes. E essa é justamente a graça!🙃

Valorize seu processo, aquele que você conhece 100% e convive diariamente. É esse que importa! ✨
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$Comer de 3 em 3 horas NÃO É UMA REGRA! 🤔🎯 O fracionamento das refeições deve ser individual e que se adeque a rotina de ...$

15/07/2022

Comer de 3 em 3 horas NÃO É UMA REGRA! 🤔

🎯 O fracionamento das refeições deve ser individual e que se adeque a rotina de cada um...

Quanto maior for o fracionamento das refeições é provável que a quantidade de comida seja menor por refeição.

Mas algumas pessoas não conseguem encaixar pequenas refeições ao longo do dia devido ao trabalho/ rotina. Sendo assim, um menor fracionamento e refeições mais volumosas acabam sendo uma ótima opção!

E você, prefere comer mais vezes ao dia ou menos?
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24/06/2022

🍉As frutas são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais ajudam a regular as reações que ocorrem no nosso organismo e alguns tem ação antioxidante. Já as fibras auxiliam no controle glicêmico, de colesterol e no bom funcionamento intestinal, MAS devem ser consumidas com casca e bagaço, sempre que possível.

🍊Além disso, consumir frutas, verduras e legumes antes do prato principal pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de outros alimentos, já que as fibras aumentam a saciedade.

🍓O consumo regular de frutas, legumes e verduras é apontado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um importante fator de proteção e de prevenção das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). Estudos recentes na literatura evidenciam importante associação entre o consumo adequado desses alimentos e menor risco de mortalidade por doença cardiovascular e neoplasias como é visto na dieta DASH e a dieta Mediterrânea.

🍏Escolher as verduras, os legumes e as frutas da época têm suas vantagens, como: menor custo, apresentam maior qualidade nutricional e sabor.

🍇As frutas frescas e secas podem ser consumidas nas refeições misturadas em saladas, como sobremesa ou nos lanches. Também podem ser preparadas quentes (assadas ou cozidas), o que faz com que elas fiquem parecidas com um doce e são uma ótima opção para o inverno.
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21/06/2022

É isso mesmo!
Nem sempre seus resultados vão refletir na balança, porque nem tudo gira em torno do peso corporal.

Não se apegue tanto aos números na balança, mas sim às suas pequenas evoluções durante a mudança de seus hábitos.
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10/06/2022

FINAL DE SEMANA BATENDO NA PORTA!🆘🆘‼️.. e você não precisa jogar tudo pro alto e vim com o pensamento "na segunda eu volto" ou "na segunda eu começo".

Passe para o lado e veja como fazer trocas inteligentes, para não sair do plano alimentar, nos finais de semana.
E sim, final de semana também precisa seguir o plano, se você quer ter resultados!
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19/05/2022

Segue o raciocínio...

Se planejar não é somente ter escrito o que comer em um papel, mas envolve também algumas outras questões como:
- Tem tudo o que precisa em casa para ter uma alimentação saudável?
- Deixa as refeições pré-prontas com antecedência?
- Leva lanches, mais saudáveis para o trabalho/ aula para não comer qualquer besteira quando a fome bater?
- Evita comprar alimentos que não consegue ter autocontrole quando os consome?
- Deixou os legumes cozidos, salada higienizada, frutas picadas para os proximos dias?

Tudo isso vai impactar na hora de você conseguir seguir melhor teu plano alimentar!
e lembre-se de uma coisa:
Se você se dedica 50%, seus resultados vão ser 50%
Se você se dedica 100%, seus resultados vão ser 100%
e isso só depende de você.

Qual desses pontos você quer mudar hoje para conseguir seus obejtivos?

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17/05/2022

Friozinho chegando e nada melhor que um bom chá para esquentar, né?🥶☕️

Trouxe aqui para vocês algumas sugestões de chás anti-inflamatórios que ajudam no nosso organismo como um todo, além de ser uma ótima companhia nesse friozinho, segue as dicas:

1. Hortelã
2. Canela
3. Gengibre com cravo
4. Macela
5. Erva-doce
6. Chá - verde
7. Camomila
8. Folha de amora

Você pode preparar por:
1. INFUSÃO: ideal para folhas, flores, cascas finas e ervas. Onde primeiramente, você ferve a água, coloca sobre a erva e tampa por 5 a 10 minutos.
ou por
2. DECOCÇÃO: ideal para caules, sementes e cascas mais duras. Nesse método de preparo você ferve a água junto com a erva, e deixe ferver por 30 segundos.

GOSTOU DESSAS INFORMAÇÕES? compartilha com quem também precisa saber!
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02/05/2022

NÃO EXISTE MOMENTO IDEAL!

Sempre criamos desculpas e deixamos sempre a meta de nos sentir bem com nosso próprio corpo para depois, eu sei que você já fez isso, porque eu já fiz muito isso!!!

Mude sua mentalidade e se coloque como prioridade sempre, já pensou se você começar a cuidar da sua alimentação hoje, como você estará daqui 6 meses? Pense nisso!
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30/04/2022

Conhecida como microalga, a spirulina ou espirulina é uma cianobactéria de cor verde-azulada.

Rica em nutrientes, a spirulina é fonte de proteínas, aminoácidos essenciais, carboidratos complexos, lipídios, ácidos graxos (ômega-3 e ômega-6), minerais (ferro, manganês, zinco, sódio, potássio, fósforo, cálcio, magnésio, cobre, selênio e cromo), vitaminas (E, K, betacaroteno e complexo B) e antioxidantes (ficocianina e o ácido gálico).

Alguns dos benefícios da spirulina para a saúde:
- Auxilia no controle da anemia
- Possui efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e neuroprotetores
- Redução do colesterol LDL e dos triglicerídeos
- Melhora os sintomas de rinite alérgica
- Contribui para redução da glicose no sangue em jejum e pós-prandial
- Contribui para melhorar a força e a resistência muscular
- Reduz a pressão arterial

Já conhecia a Spirulina?

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18/04/2022

É isso mesmo! Segundou e você não precisa começar uma dieta só porque comeu uns chocolates a mais nesse final de semana.😉😅

O teu peso na balança pode aumentar? pode sim, mas isso so significa que está mais pesado e não que engordou.

Relaxe e volte a sua rotina diária normalmente...🚀⏰
Nada de jejum e restrições malucas, o seu peso logo volta ao normal, se é com isso que está preocupado com isso.
Aproveite o começo da semana e estabeleça metas mais saudáveis que sejam alcançáveis para você.
algumas metas:
- Tomar mais água 💦
- Praticar atividade fisica, pelo menos, 3x na semana🏃‍♀️🏃🏋️‍♀️🏋️🚴‍♀️🚴
-Comer uma fruta diferente todos os dias🍏🍐🍊🍌🍉🍇🍓🍍🥭
-Incluir no almoço e jantar, pelo menos, uma porção de vegetais 🥦🍆🍅🥕🥒🥬🌽

E lembre-se, ta tudo bem as vezes sair da rotina, o importante mesmo é você voltar !

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-feira

15/04/2022

E aí, já conhecia esses benefícios do cacau?🍫

Chocolates 50 e 70% de cacau são os mais recomendados para o consumo diário pois possuem maior quantidade de polifenóis.
Por ser antioxidante, diminui o estresse oxidativo que está associado a doenças crônicas não transmissíveis.
Já os flavonoides relacionados ao cacau apresentam função antiaterosclerótica e além de aumentarem a ativação do oxido nítrico, vasodilatador que ajuda na redução da pressão arterial.
MAS LEMBRA, não é porque o chocolate é feito do cacau que você pode comer à vontade. O recomendado é 30g por dia do chocolate AMARGO (50 a 70%), para trazer esses benefícios descritos.

Gostou dessa informação? curte e compartilha com quem também precisa saber 😉
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11/04/2022

Já te disseram que não dá pra emagrecer e comer seu chocolatinho? 🤨
Emagrecimento é contexto e quando bem planejado, tudo cabe na alimentação! ✅
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16/03/2022

Sem ideia do que comer antes do treino?
Passe para o lado e confira algumas dicas 👉
Lembrando que o pré-treino não se resume em apenas uma refeição, mas sim como é a tua alimentação ao longo do dia!
Procure ajuda de um profissional nutricionista para te ajudar, uma boa nutrição é essencial para o melhor desempenho durante o treino 😉
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11/03/2022

Você não precisa tomar nenhuma atitude para me satisfazer.

Você pagou a consulta, mas você não me deve nada. Você não sai do consultório pra cumprir a minha ordem, a minha meta, o meu desejo. Não, não vai ter bronca. 😑

Eu estou aqui para ajudar, para te auxiliar a construir um caminho que você consiga seguir sozinho daqui algum tempo e pelo tempo que for necessário.

Eu quero que você entre no consultório e fique a vontade, que se abra, que ria, e que não tenha vergonha de dizer que não conseguiu fazer uma parte ou outra, porque eu preciso que você admita isso pra eu achar uma solução viável pra você. Esse é meu papel. Julgar não. 🧡

💡 É a sua vida, são as suas decisões. É a sua saúde, o seu corpo. Eu sou apenas um instrumento pra te guiar no caminho da melhor versão que você quer chegar.
Você está orgulhoso de você? É esse o ponto. 💥
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08/03/2022

Hoje, dia 08/03, comemoramos o dia internacional da mulher!
E com isso, resolvi trazer algumas dicas de como a nutrição pode atuar em algumas condições que, nós, mulheres passamos.
Passe para o lado e confira! e já aproveita e compartilha para mais mulheres ficarem sabendo disso também!

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24/02/2022

Cansado de sempre comer a mesma coisa no café da manhã?
Então aqui vai algumas opções para você testar!
Deixe aqui nos comentários o que você mais gosta de comer no café da manhã 👇
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