Nutricionista Jaqueline Laurindo

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Francisco Beltrão, PR
Nutricionista Jaqueline Laurindo

Melhoro sua saúde através da alimentação! Alimentação com saúde, simplicidade e consCIÊNCIA!

18/01/2024

Nosso corpo fala conosco e emite vários alertas de PANE SECA!

Você tem sentido algum destes sinais? Se sim, corre encher a garrafinha!

A água é o melhor hidratante corporal, melhor remédio para dor de cabeça, melhor diurético, laxante natural e ainda contribui no seu processo de emagrecimento!
É tudo de bom não é?

E o melhor termômetro da nossa hidratação é a urina! Sim, caso você não tome nenhum medicamento que altere a cor da urina, o xixi deve ser bemmm clarinho, quase transparente, então não esquece de olhar pro vaso quando terminar e corre beber um copo de água!

Ahhh, percebo muita criança que toma pouca água porque os pais não bebem então também não incentivam! Cuidem da urina das crianças também! Lembre-se que com o início da introdução alimentar os bebês já devem tomar água!!

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16/01/2024

Que tal melhorar sua alimentação começando pelo café da manhã?

Ahh e não existe nada mais prazeroso do que um café da manhã com calma, e ele ainda pode ser saboroso e saudável.

A primeira refeição do dia objetiva nos dar energia para as tarefas diárias por isso é um bom momento para você inserir fontes saudáveis de carboidratos como pão integral e aveia.

Para obter saciedade ao longo da manhã, é imprescindível proteínas magras como queijos brancos, lácteos, ovos e se você tiver problema com a lactose ou for vegetariano pode substituir pelo leite de soja ou proteína de soja.

As frutas e legumes, por sua vez, enriquecem com vitaminas, sais minerais e fibras, reforçando a imunidade e regulando o intestino.

Boas fontes de gordura como o abacate e as castanhas, trazem ácidos graxos poliinsaturados, aliados na saúde cardiovascular.

Se puder, complemente com uma xícara de café ou chá (o que ficar mais fácil para você consumir sem açúcar) e garanta um despertar mais ativo e muitos antioxidantes.

Me conta se colocar alguma destas idéias em prática.

Nutricionista Jaqueline Laurindo
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05/12/2023

Na alimentação, pequenas mudanças podem fazer muita diferença...

Quando recebo um paciente no consultório, geralmente ele já tentou por conta emagrecer ou ganhar massa sozinho, antes de buscar ajuda profissional.

Geralmente, as mudanças começam adotando escolhas mais saudáveis, porém mesmo comendo saudável os resultados não chegam!

Isso acontece porque comer saudável é importante, mas não é suficiente. Pra alcançar o resultado é preciso saber qual é o seu objetivo e alinhar todos os detalhes. Neste exemplo eu mostro como pequenas alterações em alimentos do mesmo grupo e nas mesmas quantidades podem trazer resultados bem diferentes do ponto de vista calórico.

E calma, isso NÃO significa que você não pode comer banana durante o emagrecimento ou melão durante o bulking, mas sim que seu dia como um todo precisa ser planejado pois pequenas escolhas em cada refeição trazem mudanças significativas.

E você não precisa se preocupar com isso, a sua nutri é que precisa se preocupar por você!

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