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nutri.dayloli

Nutri Dayane Loli

15/11/2023

Incluir proteínas magras na dieta é uma estratégia ef**az para promover a saúde e o bem-estar, seja para ganhar massa muscular, emagrecer ou simplesmente manter uma alimentação equilibrada!

04/11/2023

Por que suplementar?

A palavra suplementar signif**a “suprir o que está faltando”, ou seja, é uma estratégia que ajuda a otimizar o funcionamento do nosso organismo nos proporcionando benefícios no condicionamento físico e mental, melhora do humor e sensação de bem-estar, ganho de massa muscular, longevidade e perda de gordura.

A suplementação é uma realidade na vida moderna e pode trazer muitos benefícios se for feita de maneira correta e com acompanhamento profissional.

Durante a consulta, eu sempre me pergunto: O que está faltando na rotina desse paciente que eu posso melhorar? Então avalio a rotina diária, o que ele come, sua prática de exercícios, a qualidade do seu sono, o funcionamento do intestino, ingestão de água, nível de estresse e resultado de exames; e depois de toda essa avaliação sugiro alguns suplementos que serão benéficos para a individualidade dele.

Os suplementos que eu comentei no post são alguns dos que eu considero bem interessantes para o dia a dia. Porém, para suplementar de forma segura e adequada, é sempre importante procurar um profissional para fazer a sua avaliação!

30/10/2023

E se toda segunda-feira fosse uma segunda chance, você olharia para ela com outros olhos?

Errar pode ser dolorido, tomar decisões pode ser muito difícil. Mas dar a si mesmo uma nova chance é compreender que a vida é um eterno recomeço. E, quando você se dá uma nova oportunidade você não está começando do zero, começa da experiência.

Responda às questões abaixo, ajuste o foco e organize os planos para os momentos difíceis.

🟢Quais mudanças você quer fazer?
🟣Quais os motivos para essas mudanças?
🟢Como você planeja fazer essas mudanças?
🟣Quais os planos você tem para os momentos difíceis?
🟢Como você pretende monitorar seu progresso?

Utilize esse instrumento poderoso chamado RECOMEÇÔMETRO! 😉

23/10/2023

O mês de outubro é conhecido mundialmente como o mês de conscientização à prevenção e ao diagnóstico precoce do câncer de mama.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer é, na maioria das vezes, descoberto pelas mulheres de forma casual, sem a necessidade de uma técnica específ**a a ser ensinada às mulheres para que realizem o autoexame.

Caso identifique algum destes sinais, procure um médico:

🔴Nódulo (caroço), fixo e geralmente indolor: é a principal manifestação da doença, estando presente em cerca de 90% dos casos;
🔴Pele da mama avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja;
🔴Alterações no bico do peito (mamilo);
🔴Pequenos nódulos nas axilas ou no pescoço;
🔴Saída espontânea de líquido anormal pelos mamilos.

O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece todo o suporte, incluindo prevenção, avaliação, diagnóstico e tratamento em casos de alterações.

04/10/2023

Estas receitas podem ser oferecidas como sobremesa ou no horário dos lanches.
E para as crianças grandes também! 🙋‍♀️🙋‍♂️😄

01/10/2023

O domingo para mim é o dia ideal para organizar a semana.
Consigo separar um tempinho para visualizar os compromissos da semana, definir as prioridades, e me preparar mentalmente para que, durante a semana, meu tempo seja otimizado.
Alimentação saudável e atividade física, são questões importantes na minha vida. Por isso, eu procuro deixar a semana um pouco mais organizada nesse sentido (alimentos que quero comer disponíveis e roupas e calçados prontos para uso nos dias de treino). Tem semanas que não consigo? É lógico que tem!
Percebo que a minha ansiedade aumenta com a desorganização e este cenário exige um esforço emocional maior para que eu mantenha o equilíbrio. Perceber como esses sentimentos me afetam, me ajuda a não desanimar, a recomeçar o planejamento sempre que for necessário e ser mais paciente com o processo.

19/09/2023

🥹🥹🥹
Pequenas surpresas que alegram a vida 😍
radaelli

15/09/2023

Vamos praticar?

27/08/2023

Receitinha caseira que tem um ótimo custo-benefício. Comparando com o leite condensado tradicional essa receitinha tem: quase o dobro das proteínas, a metade dos carboidratos e a metade das calorias.

Ingredientes:
✅1 xícara de leite em pó desnatado OU leite de coco em pó
✅90 ml de água morna
✅2 colheres (sopa) de eritritol (adoçante natural que tem zero calorias. Caso você utilize outro açúcar irá alterar um pouquinho a quantidade energética da receita).

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidif**ador, começando pela água morna. Bata por 3 minutos ou até f**ar na consistência de leite condensado.
Guarde na geladeira para usar em suas receitas!

17/08/2023

Você saboreia as refeições com calma ou devora a comida?

A mastigação correta afeta diretamente a digestão dos alimentos e a absorção dos nutrientes.

Cada parte do nosso sistema digestivo possui uma função, e, se você pular qualquer dessas etapas, o conjunto final f**ará prejudicado.

Como nosso estômago não tem dentes, ele não poderá substituir o trabalho que não foi feito na etapa da mastigação.

🥵Engolir alimentos em pedaços grandes exige mais esforço do estômago para triturá-los e também prejudica a liberação de algumas enzimas (suco gástrico e pepsina) importantes para formar o bolo alimentar. Sem contar que grande parte dos problemas digestivos (azia, estufamento gástrico, má digestão e sonolência após as refeições) podem ter origem em uma mastigação insuficiente.

⚠️Uma boa mastigação facilita a digestão e absorção de diversos nutrientes, melhora o funcionamento do intestino e aumenta a saciedade (nosso cérebro precisa de cerca de 20 minutos para registrar a sensação de saciedade).

Lembre-se:
✅ A trituração deve ser feita pelos dentes.
✅ Só devemos engolir o alimento em estado pastoso.
✅ A digestão começa pela boca e não pelo estômago. Treine sua mastigação!

⚠️ Marque aquele amigo (a) que precisa desacelerar na hora das refeições!

08/08/2023

E este lindo espetinho de frutas que a Paola fez com a ajuda da mamãe? 🍓🍌😋

O lanchinho f**a bem mais gostoso quando as crianças participam de atividades divertidas!

O palitinho de frutas é sucesso SEMPRE!
Vamos testar? 😬😍

06/08/2023

👶Este bolinho pode ser oferecido aos bebês a partir dos 9 meses.

Gostoso, rápido e fácil de fazer. É também uma boa ideia para a lancheira das crianças maiores e para servir nas festas de aniversário.

Pode ser congelado (por até 3 meses), e descongelado conforme a necessidade.

Ingredientes:

2 ovos
1 banana
2 colheres de água
1 colher de cacau em pó (100%)
Canela em pó à gosto
Uva passa ou ameixa seca (coloquei 3 colheres de ameixa seca)
Aveia em flocos (coloque aos poucos até f**ar no ponto de massa de bolo, aqui foram mais ou menos umas 4 colheres rasas)
1 colher (sobremesa) de fermento em pó químico

Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, exceto o fermento (coloque-o por último e bata mais um pouco. Distribua a massa na forma ou forminhas e leve ao forno até assar, em média 30 min.

Vamos fazer? ❤️

Endereço

Rua São Paulo 1455 Anexo Ao Centro Ortopédico Beltronense
Francisco Beltrão, PR
85601970

Site

facebook.com

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