nutri.dayloli

15/11/2023

Incluir proteínas magras na dieta é uma estratégia ef**az para promover a saúde e o bem-estar, seja para ganhar massa muscular, emagrecer ou simplesmente manter uma alimentação equilibrada!

04/11/2023

Por que suplementar?

A palavra suplementar signif**a “suprir o que está faltando”, ou seja, é uma estratégia que ajuda a otimizar o funcionamento do nosso organismo nos proporcionando benefícios no condicionamento físico e mental, melhora do humor e sensação de bem-estar, ganho de massa muscular, longevidade e perda de gordura.

A suplementação é uma realidade na vida moderna e pode trazer muitos benefícios se for feita de maneira correta e com acompanhamento profissional.

Durante a consulta, eu sempre me pergunto: O que está faltando na rotina desse paciente que eu posso melhorar? Então avalio a rotina diária, o que ele come, sua prática de exercícios, a qualidade do seu sono, o funcionamento do intestino, ingestão de água, nível de estresse e resultado de exames; e depois de toda essa avaliação sugiro alguns suplementos que serão benéficos para a individualidade dele.

Os suplementos que eu comentei no post são alguns dos que eu considero bem interessantes para o dia a dia. Porém, para suplementar de forma segura e adequada, é sempre importante procurar um profissional para fazer a sua avaliação!

30/10/2023

E se toda segunda-feira fosse uma segunda chance, você olharia para ela com outros olhos?

Errar pode ser dolorido, tomar decisões pode ser muito difícil. Mas dar a si mesmo uma nova chance é compreender que a vida é um eterno recomeço. E, quando você se dá uma nova oportunidade você não está começando do zero, começa da experiência.

Responda às questões abaixo, ajuste o foco e organize os planos para os momentos difíceis.

🟢Quais mudanças você quer fazer?
🟣Quais os motivos para essas mudanças?
🟢Como você planeja fazer essas mudanças?
🟣Quais os planos você tem para os momentos difíceis?
🟢Como você pretende monitorar seu progresso?

Utilize esse instrumento poderoso chamado RECOMEÇÔMETRO! 😉

23/10/2023

O mês de outubro é conhecido mundialmente como o mês de conscientização à prevenção e ao diagnóstico precoce do câncer de mama.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer é, na maioria das vezes, descoberto pelas mulheres de forma casual, sem a necessidade de uma técnica específ**a a ser ensinada às mulheres para que realizem o autoexame.

Caso identifique algum destes sinais, procure um médico:

🔴Nódulo (caroço), fixo e geralmente indolor: é a principal manifestação da doença, estando presente em cerca de 90% dos casos;
🔴Pele da mama avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja;
🔴Alterações no bico do peito (mamilo);
🔴Pequenos nódulos nas axilas ou no pescoço;
🔴Saída espontânea de líquido anormal pelos mamilos.

O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece todo o suporte, incluindo prevenção, avaliação, diagnóstico e tratamento em casos de alterações.

04/10/2023

Estas receitas podem ser oferecidas como sobremesa ou no horário dos lanches.
E para as crianças grandes também! 🙋‍♀️🙋‍♂️😄

01/10/2023

O domingo para mim é o dia ideal para organizar a semana.
Consigo separar um tempinho para visualizar os compromissos da semana, definir as prioridades, e me preparar mentalmente para que, durante a semana, meu tempo seja otimizado.
Alimentação saudável e atividade física, são questões importantes na minha vida. Por isso, eu procuro deixar a semana um pouco mais organizada nesse sentido (alimentos que quero comer disponíveis e roupas e calçados prontos para uso nos dias de treino). Tem semanas que não consigo? É lógico que tem!
Percebo que a minha ansiedade aumenta com a desorganização e este cenário exige um esforço emocional maior para que eu mantenha o equilíbrio. Perceber como esses sentimentos me afetam, me ajuda a não desanimar, a recomeçar o planejamento sempre que for necessário e ser mais paciente com o processo.

19/09/2023

🥹🥹🥹
Pequenas surpresas que alegram a vida 😍
radaelli

15/09/2023

Vamos praticar?

27/08/2023

Receitinha caseira que tem um ótimo custo-benefício. Comparando com o leite condensado tradicional essa receitinha tem: quase o dobro das proteínas, a metade dos carboidratos e a metade das calorias.

Ingredientes:
✅1 xícara de leite em pó desnatado OU leite de coco em pó
✅90 ml de água morna
✅2 colheres (sopa) de eritritol (adoçante natural que tem zero calorias. Caso você utilize outro açúcar irá alterar um pouquinho a quantidade energética da receita).

Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidif**ador, começando pela água morna. Bata por 3 minutos ou até f**ar na consistência de leite condensado.
Guarde na geladeira para usar em suas receitas!

17/08/2023

Você saboreia as refeições com calma ou devora a comida?

A mastigação correta afeta diretamente a digestão dos alimentos e a absorção dos nutrientes.

Cada parte do nosso sistema digestivo possui uma função, e, se você pular qualquer dessas etapas, o conjunto final f**ará prejudicado.

Como nosso estômago não tem dentes, ele não poderá substituir o trabalho que não foi feito na etapa da mastigação.

🥵Engolir alimentos em pedaços grandes exige mais esforço do estômago para triturá-los e também prejudica a liberação de algumas enzimas (suco gástrico e pepsina) importantes para formar o bolo alimentar. Sem contar que grande parte dos problemas digestivos (azia, estufamento gástrico, má digestão e sonolência após as refeições) podem ter origem em uma mastigação insuficiente.

⚠️Uma boa mastigação facilita a digestão e absorção de diversos nutrientes, melhora o funcionamento do intestino e aumenta a saciedade (nosso cérebro precisa de cerca de 20 minutos para registrar a sensação de saciedade).

Lembre-se:
✅ A trituração deve ser feita pelos dentes.
✅ Só devemos engolir o alimento em estado pastoso.
✅ A digestão começa pela boca e não pelo estômago. Treine sua mastigação!

⚠️ Marque aquele amigo (a) que precisa desacelerar na hora das refeições!

08/08/2023

E este lindo espetinho de frutas que a Paola fez com a ajuda da mamãe? 🍓🍌😋

O lanchinho f**a bem mais gostoso quando as crianças participam de atividades divertidas!

O palitinho de frutas é sucesso SEMPRE!
Vamos testar? 😬😍

06/08/2023

👶Este bolinho pode ser oferecido aos bebês a partir dos 9 meses.

Gostoso, rápido e fácil de fazer. É também uma boa ideia para a lancheira das crianças maiores e para servir nas festas de aniversário.

Pode ser congelado (por até 3 meses), e descongelado conforme a necessidade.

Ingredientes:

2 ovos
1 banana
2 colheres de água
1 colher de cacau em pó (100%)
Canela em pó à gosto
Uva passa ou ameixa seca (coloquei 3 colheres de ameixa seca)
Aveia em flocos (coloque aos poucos até f**ar no ponto de massa de bolo, aqui foram mais ou menos umas 4 colheres rasas)
1 colher (sobremesa) de fermento em pó químico

Modo de fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, exceto o fermento (coloque-o por último e bata mais um pouco. Distribua a massa na forma ou forminhas e leve ao forno até assar, em média 30 min.

Vamos fazer? ❤️

04/08/2023

Os alimentos fornecem matéria-prima para que nosso organismo se repare todos os dias. Se faltar qualidade e variedade de nutrientes, f**amos com fome e compensamos na quantidade.

Todos sabemos o que é bom ou não para a saúde, mas a dificuldade consiste em praticar: pegar os alimentos in natura, higienizar, cortar, temperar, misturar, aquecer, cozinhar…

Preparar uma refeição para nutrir e não apenas para comer.

Hoje sabemos que, em grande parte das vezes, é possível vencer a predisposição genética para algumas doenças, por meio de hábitos saudáveis. Afinal, a expressão de muitos genes depende de condições ideais para isso.

Se os nossos hábitos não favorecem a expressão de um gene que causa uma doença, as chances de ele conseguir causá-la são muito menores. É como se nós o desligássemos.

O mesmo acontece com genes bons, que nos protegem. Se nossos hábitos são ruins, eles desligam esse componente genético positivo, aumentando as chances de desenvolver a doença.

Quando você altera a fonte de nutrientes do seu corpo para melhor, aos poucos ele vai transformando a expressão gênica, ativando e desativando inúmeras tendências metabólicas e hormonais.

Nunca é tarde para começar.

E, caso você se perca no caminho, retome de onde parou, continue seu aprendizado, aperfeiçoe seus cuidados.

Cada pequena mudança faz a diferença, e é a soma desses pequenos passos que te levam ao destino.

28/07/2023

A pergunta que mais recebo no direct: Como são feitas as consultas de Introdução Alimentar?
Resolvi fazer esse post para facilitar! 😉

Fico à disposição para ajudá-los nessa fase tão importante e tão linda da vida dos bebês! 👶🥰

18/07/2023

Já teve que lidar com alguma situação assim? 😅

12/07/2023

Você já parou para analisar seus hábitos e chegou à conclusão de que gostaria de substituir alguns hábitos ruins por bons hábitos?

A construção de bons hábitos é essencial para manter a alimentação e rotina saudável.

Porém a desorganização, falta de planejamento e preguiça por vezes nos impedem de tomar iniciativa e buscar novos hábitos.

Uma estratégia eficiente é visualizar o que você irá comer nos próximos dias, os exercícios físicos que pretende realizar e como isso irá se encaixar na sua rotina.

Ter uma rotina é importante para tudo na vida e irá aumentar sua produtividade e disposição!

Comece pensando em mudar um hábito que seja fácil para você. Assim como qualquer outra mudança (mudar de cidade, de trabalho) mudar um hábito na alimentação poderá não ser fácil. Mas se você realmente quer mudar é fundamental dar o primeiro passo.

A boa notícia é que um hábito saudável leva a outros! E alguns hábitos ruins não irão mais voltar!

11/07/2023

Férias da escolinha e o papai Marcelo caprichou na panqueca de beterraba e aveia do Raul e da Paola.
👧Práticas parentais positivas fazem toda a diferença na saúde das crianças.
👶A infância é uma fase essencial na formação dos hábitos alimentares e a forma como os pais e cuidadores interagem com as crianças durante as refeições é fundamental para a formação desses hábitos.

Já salva a receitinha:

Panqueca de beterraba

✅700ml de água ou leite
✅3 ovos
✅1 pitada de sal
✅ 1 colher de sopa de azeite de oliva
✅2 colheres de sopa de farinha de beterraba ou 1 beterraba crua de tamanho médio
✅100g de aveia em flocos finos
✅Farinha de trigo até dar ponto.
✅Faça as panquecas em uma frigideira pré-aquecida untada com um fio de azeite.
Se for fazer com a beterraba crua, descasque-a e bata no liquidif**ador com os ovos, o leite ou água e o azeite até f**ar homogênea. E na sequência misture os demais ingredientes.

🥕No lugar da beterraba também pode-se utilizar cenoura ou espinafre. Assim você terá panquecas de outras cores e com nutrientes diversos!

radaelli

11/07/2023

Uma das perguntas mais comuns na Introdução Alimentar é: posso dar sucos ao bebê?
Arrasta para o lado e reflita comigo sobre esse assunto.

02/07/2023

Diazão em Beagá ☀️

02/07/2023

E essa mesa colorida e linda do aniversário de primeiro aninho do Victor! Com opções para os bebês e para os demais convidados!
Coloque sempre opções saudáveis também junto às opções tradicionais. Você vai se surpreender! 🥰😉

Feliz aniversário para esse fazendeiro estiloso que a nutri acompanha desde a barriga da mamãe ❤️🥰
Um upa bem apertado! 😬

24/06/2023

Bom dia! ☀️😃 Hoje vamos falar sobre a escada do comer como uma estratégia usada na introdução de novos alimentos para crianças que apresentam qualquer grau de SELETIVIDADE ALIMENTAR.

🪜A escada do comer é um passo a passo para a aproximação e aceitação, gradativa, dos alimentos que a criança não costuma comer.

Existem várias atividades e formas de intervenção que irão depender do perfil da criança, da sua rotina familiar e alimentar. Mas vou explicar cada degrau e dar alguns exemplos de atividades que são realizadas:

1️⃣TOLERAR: Ficar próximo do alimento sem sentir desconforto ou aversão (as atividades iniciam-se geralmente com os grãos crus e podem ser feitas apenas visualmente);

2️⃣INTERAGIR: A criança é estimulada a interagir com o alimento de alguma forma, seja com a mão ou com o garfo/colher. São realizadas brincadeiras de transferência de um recipiente para outro, colagens e atividades com bonecos;

3️⃣CHEIRAR: Nessa etapa são realizadas as atividades com os alimentos cozidos. Por exemplo: estimula-se a criança a amassá-los para que exalem seu cheiro. Isso permite que o cérebro crie a conexão entre o olfato e a visão;

4️⃣TOCAR: Encostar no alimento, descascar, cortar, brincar. Talvez os passos 2, 3 e 4 possam acontecer juntos, ou talvez cada etapa seja feita de uma forma mais lenta, dependendo do ritmo e interesse da criança;

5️⃣PROVAR: Levar o alimento a boca e sentir o gosto. Pode ser que ela mastigue, cuspa... nesse momento ela está se familiarizando com as características do alimento, como sabor, textura e temperatura;

6️⃣COMER: Por fim, a escada do comer termina quando a criança aceita comer, de fato, o alimento, mastigando e o engolindo. Em seguida, ele já passa a fazer parte da dieta e rotina, podendo ser inserido em diferentes preparos e texturas.

Bebês e crianças precisam ter contato com os alimentos, muitas vezes, antes de se sentirem familiarizados com eles. E mais do que isso, precisam MUITO do nosso EXEMPLO para se sentirem seguros ao conhecer um alimento novo! A família tem um papel muito importante no tratamento!

23/06/2023

A melhor definição: “somos plantinhas com emoções complicadas”

19/06/2023

Faz um para a nutri também, Vicente? 🙏😬 com bastante 🍅🍅🤭!
Coisa mais linda de ver esses pequenos na cozinha 😍🧑‍🍳

15/06/2023

Frequentemente eu recebo mensagens das mamães dizendo assim "ele(a) já comia bem… de repente passou a apresentar dificuldades!

Essa atitude dos bebês pode ser reflexo de um salto de desenvolvimento. Quando o bebê desenvolve uma nova habilidade (como rir, engatinhar, sentar-se, interagir ou andar), é preciso de certo tempo até que ele se acostume com a novidade.

Acontece que ele acaba f**ando tão animado com a “conquista” que quer praticá-la o tempo todo, até mesmo durante o sono ou alimentação.

E essas irregularidades na rotina de sono e mudanças no apetite deixam os pais preocupados. Mas calma! respire fundo! O melhor a se fazer é ter paciência, se desesperar não vai ajudar.

Depois que o bebê supera essa fase na qual se sente perdido, ansioso e não sabendo lidar com as habilidades recém adquiridas, ele voltará a ser o bebê que era antes, porém com uma nova habilidade! 😍
O Isaque por exemplo, aceitou super bem o BLW desde o início da Introdução Alimentar, porém, nos últimos dias não estava aceitando muito bem. E está tudo bem! Vamos contornando a situação oferecendo alimentos de outra forma, respeitando os sinais do bebê.
E hoje a mamãe referiu para a nutri que ele já voltou a aceitar novamente! ☺️

09/06/2023

Eu tenho os pacientinhos mais estilosos! 🥰
Morro de amor por todos! ❤️❤️❤️

07/06/2023

👶👦👧🍉🍆🍑🍓🥗

06/06/2023

09/05/2023

Como montar o pratinho do bebê?

No almoço e no jantar, recomendo que seja oferecido um alimento de cada grupo alimentar. Assim ele receberá os nutrientes essenciais para a sua saúde.

Os grupos alimentares presentes no pratinho do bebê são os mesmos do cardápio da família, mas com pequenas adequações.

Na introdução alimentar, adaptamos a textura e o formato dos preparos que vão para o pratinho do bebê e é feita a evolução da consistência e quantidade de acordo com os aspectos de desenvolvimento que o bebê apresenta. Estas avaliações do desenvolvimento são feitas durante as consultas e no caso das consultas online são feitas por vídeos do bebê e relato dos pais.

Outra recomendação básica é que ao cozinhar arroz, feijão ou outro alimento, retiramos a porção do bebê antes de salgar a comida para o restante da família. Não é recomendado oferecer comida com sal até que a criança complete o primeiro ano de idade. A partir daí, o consumo pode ser feito de forma moderada. O sal pode contribuir para uma sobrecarga nos rins, ainda imaturos das crianças e aumentar o risco de pressão arterial no futuro. Outro ponto negativo é que o sal mascara o sabor dos alimentos, e a intenção é que a criança conheça o sabor natural de cada alimento.

Gostou das dicas? Já salva essa colinha do pratinho do bebê ou envia para outros pais e cuidadores!

Você pode também imprimir e colar na porta da geladeira para não esquecer!

05/05/2023

Vamos garantir a qualidade em nosso prato!