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Psicóloga - Jucéli Borges Ribeiro

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Brasil
Francisco Beltrão, PR
Psicóloga - Jucéli Borges Ribeiro

Psicologa Clinica
Especialista
Terapia Cognitivo Comportamental. Terapia Comportamental Dialética

Psicologia, saúde emocional, bem estar, comportamento e qualidade de vida.

20/06/2025

As folhas que caem tem seu charme.

13/06/2025

Aproveitamos o compromisso para um passeio rápido.

30/05/2025

Não se esqueça jamais de reconhecer suas pequenas vitórias, cada passo te aproxima do seu objetivo.

14/05/2025

Cuidar de si é uma prática terapêutica.
O autocuidado influencia diretamente nossos pensamentos e emoções.
Muitas vezes, sobrecarregadas e com a cobrança que você faz para si, acaba negligenciando o seu autocuidado.
A frase já diz: é preciso se cuidar para cuidar bem.

Autocuidado para quem sente ansiedade intensa é ainda mais importante, e pode incluir:
🍀 Dormir bem
🍀 Comer de forma equilibrada
🍀 Fazer pausas ao longo do dia
🍀 Se permitir sentir, sem julgamento
🍀 Dizer não quando necessário
🍀 Buscar apoio quando preciso

Autocuidado é um ato de coragem, não de egoísmo.

Me conta aqui, o que você faz como forma de autocuidado

07/05/2025

Quando a ansiedade se instala, nosso corpo entra no modo de "luta ou fuga".
Nessas horas, Algumas técnicas podem ajudar muito:

➡️ Respiração diafragmática ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o pico de ansiedade.
➡️ Técnica dos 5 sentidos é uma âncora para o presente, essencial para sair da mente catastróf**a.
➡️ Reestruturação cognitiva nos ajuda a questionar pensamentos disfuncionais ("E se algo der errado?" → "E se der certo?")
➡️ Mindfulness permite observar a ansiedade sem julgamento.
➡️ Autocompaixão nos convida a ser gentis conosco, mesmo em dias difíceis.

🧠Você conhece essas práticas?
🧠Qual dessas técnicas você mais gostaria de colocar em prática?

30/04/2025

Você já percebeu como, muitas vezes, tentamos lutar contra a ansiedade, como se o objetivo fosse eliminá-la por completo?
Ansiedade é uma emoção, assim como nos sentimos tristes, alegres com medo. Toda emoção tem sua função.
A Terapia Cognitivo Comportamental nos ensina que não precisamos eliminar nossos sentimentos para viver bem — precisamos mudar a forma como lidamos com eles.
Já a Terapia Comportamental Dialética nos lembra que podemos acolher as emoções difíceis, ao invés de lutar contra elas.
Ansiedade faz parte da experiência humana. O que muda é a nossa relação com ela.
A Ansiedade começa nos causar sofrimento quando acontece de forma intensa, prejudicando nossa vida e funcionamento dela. E isso, pode passar por nossas experiências, o modo como fomos criados, por isso é tão importante entender o que desregula sua ansiedade com ajuda de um profissional especializado.
🌿 Você não precisa vencer a ansiedade — precisa aprender a caminhar mesmo sentindo-a.

10/02/2025

Que uma nova semana se inicie cheia de oportunidades.
🙌🍀🧠🤍

29/01/2025

Umas das maiores queixas atualmente é sentir-se ansioso.
Sempre importante esclarecer que ansiedade é uma emoção natural, que tem uma função importante assim como todas as outras emoções, sem ansiedade f**aríamos paralisados diante de uma ameaça.

Porém, quando essa ansiedade se desregula, fazendo com que tenhamos excesso de preocupações e previsões catastróf**as com coisas que ainda não aconteceram, passa a gerar um enorme prejuízo no funcionamento da vida da pessoa, junto vem muito sofrimento.

A primeira coisa se você sente que é ansioso demais, busque um psicólogo ou psiquiatra e faça uma avaliação.

Para que sua ansiedade melhore é imprescindível que você cuide de coisas importantes na vida, tais como:

📍 Sono, alimentação e atividade física, você provavelmente já está cansado de ler e ouvir isso, mas já está fazendo?
📍Controle de estresse, saber identif**ar e gerenciar os fatores que desencadeiam o estresse é importantíssimo para combatê-lo.
📍Cuidar dos seus pensamentos e crenças, aquele pensamento automático diante das situações, seus padrões de comportamento, a forma como você aprendeu a lidar com as coisas ao longo da vida.
📍Ter boas relações, sentir-se seguro.
📍Aprender, entender e aceitar que não temos o controle de tudo, e isso não signif**a que o pior vai acontecer.

Existe uma série de coisas a fazer, quando o assunto é ansiedade, parece difícil, mas quando você entende e muda a forma de viver e encarar as coisas, a vida f**a mais leve. A psicoterapia com certeza poderá te ajudar.

Como está sua ansiedade? Me conta se você já sofreu com excesso de preocupação?

27/01/2025

É quase impossível travar todas as lutas e equilibrar os pratinhos, um bom autocontrole não é, a todo custa dar conta de tudo, mas sim a capacidade de escolher o que faz sentido, o que é importante para aquele momento.

Direcionar nossas escolhas evitam o desgaste, direcionam nossa energia para o lugar certo.

E você, tem feitos suas escolhas de forma consciente?

25/01/2025

Não neglicencie o básico mais importante.
As suas bases, o sei bem estar e a sua saúde.
🍀🙌🤍🧠

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