15/09/2021
Não dá pra fugir, essa fase vai chegar para todas as mulheres, atravessaremos da fase reprodutiva para a não reprodutiva.
Muitas de nós teremos sintomas nessa fase, pois a cessação da menstruação e suas alterações hormonais decorrentes da diminuição na produção dos hormônios se***is, principalmente do estrogênio não passa despercebido.
Mas não precisa ser ruim, pode-se amenizar muito tudo isso, inserindo ou reestruturando alguns hábitos, claro que eu na minha vivência indico além de hábitos nutricionais, dicas holísticas também, me acompanha?
Dicas nutricionais para passar bem o período de entrada da Menopausa
Mantenha / Aumente!:
✅ Insira alimentos ricos em soja , agindo como opção para mulheres climatéricas e auxiliando nos efeitos da terapia de reposição hormonal nessa fase;
🍌↑ Consumo de frutas, verduras e legumes, para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais;
🥛↑ Consuma alimentos ricos em cálcio regularmente, (leite e derivados, proteínas (animais ou vegetais) e levedo de cerveja);
🐟Dê preferência a alimentos fontes de gorduras poli-insaturadas ou monoinsaturadas (peixes, azeite, sementes oleaginosas);
💃Pratique exercícios físicos regularmente (Dance muito! Dança do ventre, cigana...);
🙌Mantenha sua saúde emocional e mental em dia com Reiki e outras técnicas para seu bem estar.
Controle / Evite!:
📑Controle a ingestão calórica (necessário criar um plano alimentar só seu com a nutricionista);
🍡↓Evite o consumo de carboidratos refinados (farinha branca) e do açúcar;
🌭↓Evite o consumo de produtos ultra-processados;
❌↓Evite o consumo de gordura trans, saturada e/ou colesterol;
🧂 ↓Evite o excesso de sal, use o sal de ervas!;
🍸↓Evite o tabagismo e bebidas alcoólicas;
❌↓Mantenha-se o mais distante possível de situações tóxicas.
