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Dayane Floriza Nutricionista

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Brasil
Franco da Rocha, SP
Dayane Floriza Nutricionista

Formada em Nutrição desde 2015, Pós-graduada em Nutrição Clínica e Humana, Pós-graduanda em Nutrição Esportiva. Atuante em Nutrição Clínica.

31/10/2025

🍓 Danoninho Fit Caseiro 🍓

Uma sobremesa leve, deliciosa e sem culpa!

📌 Ingredientes

- 170 g de iogurte natural desnatado;
- 1 caixinha de morangos lavados;
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante culinário;
- 1 colher (sopa) de leite em pó (opcional, para mais cremosidade).

📌 Modo de preparo

Bata tudo no liquidif**ador até formar um creme homogêneo. Leve à geladeira por 1 hora e sirva bem gelado.

Pronto! Um docinho saudável, cheio de sabor e fácil de fazer. 😋✨

29/10/2025

🌾 Posso comer grãos e cereais todos os dias?

Sim!
Os grãos e cereais fazem parte de uma alimentação equilibrada e fornecem energia, fibras, vitaminas do complexo B e minerais importantes para o funcionamento do corpo. 🍚✨

O que precisa de atenção é a qualidade e a quantidade:

🔹 Prefira as versões integrais e minimamente processadas, como aveia, arroz integral, quinoa, amaranto e milho;

🔹 Evite o consumo excessivo de cereais ultraprocessados, ricos em açúcares e aditivos;

🔹 Varie as fontes ao longo da semana (arroz integral, aveia, quinoa, lentilha, feijão, entre outros). Cada grão oferece um perfil nutricional diferente.

O segredo está no equilíbrio e na individualização: cada organismo tem suas necessidades, e a escolha ideal depende do seu objetivo, rotina e saúde intestinal.

✨ Lembre-se: mesmo alimentos saudáveis precisam ser ajustados dentro de um contexto alimentar adequado. Para evitar a falta de nutrientes mas também o seu excesso!

24/10/2025

✨ Molho de Mostarda Fit ✨

Uma opção leve, saborosa e perfeita para saladas, sanduíches ou frango grelhado!

📌 Ingredientes

- 2 colheres (sopa) de mostarda amarela;
- 2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado;
- 1 colher (chá) de mel ou adoçante culinário;
- Sal e pimenta a gosto.

📌 Modo de preparo
Misture todos os ingredientes até f**ar homogêneo e cremoso. Conserve na geladeira e use como acompanhamento.

Simples, rápido e saudável! 😋

22/10/2025

🦴 Quais alimentos fortalecem a saúde dos ossos? 🦴

Manter uma boa alimentação é essencial para prevenir problemas como a osteoporose e garantir ossos fortes ao longo da vida. Alguns aliados importantes são:

🥛 Leite e derivados – ricos em cálcio, mineral fundamental para a densidade óssea.
🐟 Peixes como sardinha e salmão – fontes de vitamina D, que melhora a absorção do cálcio.
🥜 Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes) – cheias de magnésio, essencial na formação óssea.
🥬 Verduras escuras (couve, espinafre, brócolis) – oferecem cálcio vegetal e vitamina K, que ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

👉 Inclua esses alimentos no seu dia a dia e dê mais suporte à sua saúde óssea!

17/10/2025

A receita de hoje é de uma opção de molho de tomate, que além de ser mais saudável por ser caseiro, f**a delicioso. Você irá amar! 🥰

📌 Ingredientes

- 1/2 kg de tomate bem maduro;
- 1 cebola cortada em pedaços grandes;
- 2 dentes de alho;
- 1/2 xícara (chá) de salsinha fresca;
- 2 ramos de manjericão;
- 1/2 colher (chá) de sal grosso;
- 1/2 colher (chá) de pimenta-do-reino moída;
- 100 ml de água mineral.

📌 Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, adicionando os tomates aos poucos. Feito isso, despeje o molho batido em uma panela e leve ao fogo médio, por cerca de 20 minutos para f**ar mais consistente.
Pronto! Você já pode se deliciar!

O molho pode ser guardado em pequenas porções no congelador (como em forminhas de gelo, por exemplo) para ser utilizado de forma mais fácil no momento necessário.

Tempo de conservação: a validade é de três meses no freezer, um mês no congelador e até cinco dias quando armazenado na geladeira.

Gostou da receita? Deixe o seu like e salve para fazer quando quiser! ☺️

15/10/2025

✨ Outubro Rosa ✨

Você sabia que a alimentação também é uma aliada na prevenção do câncer de mama? 💗

No vídeo de hoje, te mostro 5 alimentos poderosos que ajudam a proteger as células e fortalecer o organismo: folhosos verdes-escuros, sementes, frutas vermelhas, peixes gordurosos e chás!

O cuidado começa nas pequenas escolhas do dia a dia.
Previna-se, cuide-se e inspire outras mulheres a fazer o mesmo! 🌸

08/10/2025

Não necessariamente!

O mais importante é ter uma alimentação equilibrada ao longo do dia. Para algumas pessoas, comer em intervalos curtos ajuda a controlar a fome e evitar exageros. Já outras se adaptam melhor a menos refeições, desde que consigam suprir suas necessidades nutricionais. Ou seja: o ideal é respeitar o seu corpo e buscar orientação profissional para ajustar a rotina alimentar.

06/10/2025

💡 Frase do dia 💡

“Não mude a sua alimentação por odiar seu corpo, mude por amá-lo!” – Autor desconhecido

Cuidar da sua saúde é um ato de amor-próprio. Escolher melhor o que você come não é sobre punição, e sim sobre nutrir, respeitar e valorizar o corpo que te acompanha todos os dias. 💚

03/10/2025

✨Receita de Croquete de Frango Fit. ✨

Uma opção deliciosa e saudável para umda refeição leve!

📌 Ingredientes

- 300g de peito de frango cozido e desfiado;
- 1 ovo;
- 2 colheres (sopa) de farelo de aveia;
- 1 colher (sopa) de requeijão light ou cream cheese;
- Temperos a gosto (alho, cebola, sal, páprica, cheiro-verde).

📌 Modo de preparo

Misture o frango desfiado com o ovo, aveia, requeijão e os temperos até formar uma massa homogênea.
Modele os croquetes e disponha em uma assadeira untada.
Leve ao forno preaquecido a 200 °C por 20 a 25 minutos, virando na metade do tempo, até dourar.
Prontinho! Croquetes crocantes por fora, macios por dentro e sem fritura. 🥰

01/10/2025

🌾🍃 A safra de Outubro chegou e, com ela, novos produtos fresquinhos e cheios de qualidade!

Uma grande variedade de frutas e hortaliças fresquinhas, ricas em nutrientes e com aquele sabor especial da estação!

Consumir alimentos da safra garante mais sabor, qualidade e economia.

Aproveite os alimentos da safra e inclua mais saúde no seu dia a dia! Me conta: qual desses você mais gosta? 💬👇

26/09/2025

✨A receita de hoje é prática, deliciosa e você pode substituir os pães das suas refeições por uma opção mais saudável e rica em fibras. Você irá amar! ✨

Receita: Pão de aveia caseiro. 🍞

🔹Ingredientes

- 4 ovos;
- 1 xícara (chá) de creme de leite light;
- 240 ml de água;
- 120 ml de óleo de canola (e 1 colher de chá a mais para untar);
- 2 xícaras (chá) de farelo de aveia;
- 1/2 xícara (chá) de amido de milho (e 1 colher de sopa a mais para untar);
- 1 colher (chá) de sal;
- 1 colher (sopa) de fermento em pó;
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos (para a finalização);
- 1 colher (sopa) de castanha-do-pará picada (para a finalização);
- 1 colher (sopa) de farinha de trigo integral para untar.

🔹Modo de Preparo

Unte uma forma com a farinha de trigo integral, o óleo, o amido de milho e reserve. Bata os demais ingredientes no liquidif**ador até engrossar a massa. Despeje a massa na forma untada, polvilhe a aveia em flocos grossos e a castanha por cima da massa e leve ao forno em fogo baixo (160°C) por 45 minutos ou até dourar. Depois é só se deliciar!

Gostou da receita? Deixe o seu like e salve para fazer quando quiser! 🥰

Endereço

Avenida Sete De Setembro, 169/1° Andar Sala 08/Vila Artur Sestini
Franco Da Rocha, SP
07851-120

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Segunda-feira	08:00 - 18:00
Quarta-feira	09:00 - 18:00
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Sábado	08:00 - 13:00

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Site

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