Jack Papais - Personal Trainer

Jack Papais - Personal Trainer Treinamento funcional e suspenso, método Pilates & Five Konzept, atividade física, bem-estar, prescrição de exercícios, terceira idade e adolescentes.

Promover o bem-estar físico e emocional dos clientes, proporcionar a melhora da qualidade de vida, orientar a pratica de atividade física e respeitar a individualidade biológica de cada cliente, oferecendo assim, um serviço de ótima qualidade.

No frio, os músculos tendem a se contrair mais como uma forma de proteger o corpo da perda de calor. Isso gera tensão mu...
18/07/2025

No frio, os músculos tendem a se contrair mais como uma forma de proteger o corpo da perda de calor. Isso gera tensão muscular, principalmente na região lombar e cervical.

Além disso, com a queda da temperatura, a circulação sanguínea diminui, deixando os tecidos menos oxigenados e mais propensos a rigidez e dor. E não para por aí…

Bateu aquele ventinho gelado e, junto com ele, aquela dor nas costas? Muita gente reclama de dor nas costas no frio, e isso não é por acaso.

Imagine a cena: você acabou de almoçar, está saciado(a), a barriga cheia, mas de repente… surge aquela vontade incontrol...
11/07/2025

Imagine a cena: você acabou de almoçar, está saciado(a), a barriga cheia, mas de repente… surge aquela vontade incontrolável de um doce.

Pode ser um chocolate, uma bala, ou aquele brigadeiro da gaveta escondida. Mas por que dá vontade de doce depois do almoço, mesmo quando a fome já foi embora? Se você se identif**a […]

Imagine a cena: você acabou de almoçar; barriga cheia, mas surge aquela vontade de um doce. Mas por que dá vontade de doce depois do almoço?

Você vai entender por que deixamos tudo para depois, o que o cérebro tem a ver com isso e, claro, como uma técnica chama...
04/07/2025

Você vai entender por que deixamos tudo para depois, o que o cérebro tem a ver com isso e, claro, como uma técnica chamada Regra dos 5 Segundos pode te ajudar a virar o jogo de forma surpreendentemente simples.

Saber por que deixamos tudo para depois é o primeiro passo para mudar esse padrão. A Regra dos 5 Segundos entra como uma ferramenta simples...

Você se deita, ajeita o travesseiro, puxa o cobertor até o nariz e… nada de sono. Um bom chá para dormir pode ser exata...
20/06/2025

Você se deita, ajeita o travesseiro, puxa o cobertor até o nariz e… nada de sono.

Um bom chá para dormir pode ser exatamente o que você precisa. Natural, quentinho e calmante, ele é um dos aliados mais antigos (e saborosos) contra a insônia.

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Noites frias pedem aconchego, e poucas coisas são tão acolhedoras quanto um bom chá para dormir. Saiba quais são os melhores chás...

Você sabia que consumir as frutas da estação pode ser uma excelente forma de fortalecer seu sistema imunológico? Isso ac...
06/06/2025

Você sabia que consumir as frutas da estação pode ser uma excelente forma de fortalecer seu sistema imunológico?

Isso acontece porque essas frutas são colhidas no auge de seu desenvolvimento, quando estão mais ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes – substâncias essenciais para manter o organismo protegido contra vírus e bactérias.

Faça uma ótima leitura.

Descubra por que comer frutas da estação correta pode transformar sua alimentação: mais sabor, saúde e economia em um só prato! Veja a lista.

Antes de sair por aí acreditando que qualquer produto com o selo “light” ou “diet” é automaticamente mais saudável, é im...
30/05/2025

Antes de sair por aí acreditando que qualquer produto com o selo “light” ou “diet” é automaticamente mais saudável, é importante entender o que realmente está por trás desses rótulos.

Acredite: essa informação pode mudar a forma como você enxerga muita coisa no supermercado.

Descubra qual a diferença entre light e diet, como escolher o melhor para sua saúde e evitar pegadinhas nos rótulos. Veja dicas práticas...

No mundo acelerado em que vivemos, desacelerar virou um ato de autocuidado. E a natureza é uma das formas mais simples e...
23/05/2025

No mundo acelerado em que vivemos, desacelerar virou um ato de autocuidado.

E a natureza é uma das formas mais simples e ef**azes de fazer isso. Os benefícios da natureza ao cérebro vão desde a redução da ansiedade até o aumento da criatividade e do foco.

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Desacelerar virou um ato de autocuidado. E a natureza é uma das formas mais simples e ef**az. Os benefícios da natureza ao cérebro vão desde.

Sabe quando você percebe que subir escadas tá um pouquinho mais difícil ou carregar as compras não é mais tão fácil?Isso...
16/05/2025

Sabe quando você percebe que subir escadas tá um pouquinho mais difícil ou carregar as compras não é mais tão fácil?
Isso pode ser a sarcopenia dando um oi, mas calma!

Essa perda de músculos que vem com a idade pode ser retardada com simples exercícios...

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Sarcopenia é o nome que se dá pra perda de massa e força muscular que começa por volta dos 30 e f**a mais evidente após os 60.

Ter pensamentos positivos é uma escolha, o gasto de energia é o mesmo, entre pensar negativo (isso te deixa com uma fr...
09/05/2025

Ter pensamentos positivos é uma escolha, o gasto de energia é o mesmo, entre pensar negativo (isso te deixa com uma frequência muito baixa) ou ser positivo e mudar exclusivamente e completamente o seu dia.

Tenha uma ótima leitura. 🤓

Como ter pensamento positivo pode transformar esses momentos e, de quebra, sua vida inteira? É a ciência com um toque de atitude!

Pipoca na panela começa a estourar (quem não lembra?). Eu gosto muito de comer pipoca, pelo menos uma vez na semana eu ...
02/05/2025

Pipoca na panela começa a estourar (quem não lembra?). Eu gosto muito de comer pipoca, pelo menos uma vez na semana eu como. Agora sabendo dos benefícios nutritivos, me deixa com a consciência mais leve, só não pode exagerar.

Vamos saber quais são os benefícios? 🤓

A pipoca faz bem de um jeito que pouca gente conhece. Ela é um grão integral, cheia de fibras, antioxidantes e com tão poucas calorias...

Sabe aquela história de que laranja é a top da Vitamina C? Pois é, chegou a hora de desbancar esse mito! Claro, a laran...
25/04/2025

Sabe aquela história de que laranja é a top da Vitamina C? Pois é, chegou a hora de desbancar esse mito!

Claro, a laranja é uma delícia, mas ela tá longe de ser a única — ou até a maior — fonte desse nutriente.

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Os alimentos ricos em Vitamina C são muito mais que uma laranja espremida? Da acerola que explode em nutrientes ao pimentão que surpreende...

Então, por que a Vitamina K é esquecida se ela faz coisas incríveis, como ajudar seu sangue a coagular, fortalecer seus...
18/04/2025

Então, por que a Vitamina K é esquecida se ela faz coisas incríveis, como ajudar seu sangue a coagular, fortalecer seus ossos e até dar um up no coração?

Pega um suco verde (spoiler: tem Vitamina K!) e vem comigo descobrir o que tá rolando…

Por que a Vitamina K é esquecida se ela faz coisas incríveis, como ajudar seu sangue a coagular, fortalecer seus ossos e dá um up no coração?

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