18/03/2026
O que sustenta um atleta por 10h em uma prova de 100km?
Nesse caso, o campeão utilizou cerca de 67g de carboidrato por hora.
E por que isso importa?
Durante exercícios prolongados, o corpo depende principalmente de carboidratos para manter a intensidade e evitar queda de rendimento.
A literatura sugere algo entre 60–90g/h — mas aqui entra o ponto estratégico: não consideramos apenas bater número.... precisamos ajustar para o atleta.
Nesse caso:
– mantivemos uma dosagem mais baixa pela tolerância gastrointestinal
– ingestão fracionada ao longo da prova
– combinação de diferentes fontes
O resultado?
✔ energia mais estável
✔ menor risco de fadiga precoce
✔ manutenção de performance até o final
Mas aqui está o ponto que muitos ignoram: não é só “comer/suplementar durante a prova”. É preciso ter estratégia.
– quanto consumir
– quando consumir
– qual tipo usar
– como evitar queda nas horas finais
E mais: o que você faz durante a prova impacta diretamente sua recuperação.
Uma boa estratégia ajuda a preservar glicogênio e reduzir o estresse metabólico — o que melhora o pós-prova.
Agora o alerta: a maioria dos atletas erra exatamente nisso.
Ou consome menos do que precisa…
ou não treina o intestino para tolerar.
Nutrição de prova não se improvisa. Se constrói nos treinos.
Se você corre provas longas, salva esse post.
E se quiser uma estratégia ajustada pra você, me chama no direct.
