Psicóloga Cláudia Guarnieri

05/08/2025

Você já se pegou pensando:
“Eu só posso ter o dedo podre, mesmo!"

E é claro que o problema não está no dedo, mas no que foi ensinado a parecer que é amor.
Está naquilo que você aprendeu a chamar de normal.

A mente busca o que reconhece —
e às vezes, o que ela reconhece são dinâmicas de esforço, falta, urgência e medo.
Mas não precisa continuar assim.

Você pode parar de se culpar por repetir padrões.
Pode aprender a reconhecer o que te faz mal, mesmo que venha disfarçado de paixão.
E pode, sim, construir relações onde o amor não exija tanta dor.

03/08/2025

Férias!!! ❤️ 🥳

29/07/2025

O medo nunca é só sobre o escuro.
É sobre estar sozinha.
É sobre não ser vista.
É sobre precisar de alguém do lado — e não saber se pode contar.

Na vida adulta, trocamos o escuro por outras sombras:
a cobrança, o fracasso, a solidão, a rejeição.
E o que alivia tudo isso ainda é o mesmo:
Um vínculo.
Um olhar.
Uma presença.

Na terapia, às vezes é isso que se constrói:
um espaço onde alguém olha pra ti e diz — com silêncio ou com palavras:
“Eu tô aqui. Você não tá sozinha.”
E é nesse olhar que a coragem começa.

Quais são os teus medos e com quem você pode contar?


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22/07/2025

Você vive dizendo que não tem motivação, que não tem disciplina…
Mas quando foi a última vez que você se comprometeu (de verdade) com uma única ação por 5 dias seguidos?
Um compromisso que você estabeleceu contigo mesma?

Esse exercício é pra você que:
- se sente sempre ansiosa,
- superestima a dificuldade da tarefa,
- subestima o tempo que têm,
- quer resolver tudo de uma vez,
- se frustra e se cobra depois.

Ele é simples, mas pode te ajudar no início de uma virada de chave:

- Escolha 1 tarefa que vem evitando (O ideal é começar com algo fácil, muito fácil).
- Reduza ao menor passo possível (se necessário).
- Se desafie a executar essa tarefa como meta pessoal por 5 dias.
- Execute mesmo sem motivação, no modo "tenho que".
- Comemore do jeito que preferir por ter conseguido ao final do quinto dia.

Vou te dar um exemplo: Vamos imaginar que a tarefa escolhida seja começar a beber mais água.
Não comece com 2 litros logo de cara.
Transforme em algo viável: “Beber 1 copo d’água logo depois de escovar os dentes.”

Parece pouco?
É exatamente esse o ponto:
Pouco, mas constante.

Esse treino ensina ao cérebro que você dá conta.
Isso é muito mais poderoso do que esperar o “dia certo” ou a “motivação ideal”.

Você não precisa fazer tudo. É só começar aos poucos — com constância.
É uma prática simples e é um passo concreto na construção da tua disciplina.

Lembre-se que a ansiedade confunde tua percepção do tempo e da tua capacidade.
A disciplina te ajuda a lembrar que é possível começar.

T**a o desafio dos 5 dias?

17/07/2025

Leia o carrossel e substitua “atender um cliente” por:

“Quando vou atrair alguém legal?”
“Quando vou conseguir sair da casa dos meus pais?”
“E se eu pedir demissão e me arrepender?”
“Como saber se essa relação ainda vale a pena?”
“Será que serei uma boa mãe?”
“E se eu iniciar e não der certo?”
acrescente a sua " ...."

É assim que a ansiedade funciona:
Ela te faz acreditar que ainda falta algo.
TE PRENDE NA BUSCA ETERNA POR GARANTIAS.
E faz o tempo escorrer pelos dedos enquanto você ensaia viver.

No fim do dia, continuar parada também é uma escolha.
A diferença é que, nesse caso, quem escolhe é o medo — não você.

A ansiedade deve ser tratada.
E parte do tratamento é aprender a entrar em ação.
Mesmo sem certeza. Mesmo com medo.

Te identificou? Conhece alguém assim?

15/07/2025

A omissão pode parecer proteção, mas não é.
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Por mais que você negue, quem está ao seu redor sente.
A ausência de decisão pesa. Gera confusão, conflitos e mágoas.
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É duro assumir o lugar de quem escolhe.
Mas é ainda mais duro viver com as consequências de não ter feito nada —
e ter que aceitar o que veio, calada/o, porque no fundo… você permitiu.
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Não escolher, é escolher.
Mesmo que você ainda tente se convencer do contrário.

09/07/2025

Muita gente ainda acredita que liberdade é fazer o que quiser.
Mas, na prática, a verdadeira liberdade nasce quando você se conhece o bastante para não depender da aprovação dos outros para existir em paz.
Quando entende de onde vem esse medo de desagradar.
Quando percebe que nem toda crítica é um ataque.
E que nem toda discordância é sinal de rejeição.
Essa liberdade não vem de fora.
Ela se constrói de dentro, com coragem, consciência e responsabilidade.
E é isso que o processo terapêutico pode te oferecer:
um espaço seguro para se olhar com mais verdade,
romper padrões antigos
e finalmente respirar aliviada, sem precisar mais se esconder atrás do olhar do outro.
A psicoterapia pode ser o primeiro passo.

01/07/2025

Você sente e já começa a se culpar.
Por pensar diferente.
Por dizer “não”.
Por se sentir sobrecarregada.
Por querer algo só seu.

A culpa vem como se você tivesse feito algo errado —
mas, na verdade, tudo o que fez foi existir de forma mais verdadeira consigo e autêntica.

E talvez isso ainda ative medos antigos:
De decepcionar... De ser mal interpretada... De parecer “difícil”.

Mas você não precisa mais se julgar por tudo o que sente.
Na terapia, dá pra aprender a reconhecer esses padrões, criar novos caminhos e se fortalecer de dentro pra fora. Com leveza. Com verdade. Com você no centro da própria vida.

Você não está exagerando. Está se escutando.

25/06/2025

24/06/2025

Por que você silencia sua raiva e depois se culpa?
Muita gente cresceu ouvindo que raiva é feio, errado, perigoso.
Então, ao sentir raiva, vem o reflexo automático: engolir o que sente, sorrir, se calar.
Mas, por dentro, o corpo já deu o sinal.

Na psicologia entendemos que esse padrão costuma surgir quando há um conflito entre a emoção legítima (raiva) e crenças internas profundas, como:
“Se eu mostrar o que sinto, vou ser rejeitada.”
“Para ser amada, preciso ser compreensiva o tempo todo.”
“Sentir raiva é falta de controle.”

Essas ideias moldam o modo como você se relaciona consigo mesma e com o outro.
E silenciam sua voz.

A boa notícia?
Crenças podem ser revisadas, entendidas e ressignificadas.
Sentir raiva não faz de você uma pessoa ruim. Faz de você uma pessoa real.

Você pode aprender a ouvir sua raiva sem medo. E colocar limites com clareza e respeito, sem culpa.
✨ A psicoterapia pode ser o espaço onde tudo isso começa a mudar.

10/06/2025

Muita gente não coloca limite porque tem medo da rejeição.
Esse medo não começa na relação atual e você sabe disso.
Ele vem de longe, das suas crenças mais profundas sobre amor, valor e pertencimento.
A boa notícia? Essas crenças podem ser revistas.
Na terapia, você aprende a identificar esses pensamentos, a reestruturar o que te paralisa e a construir relações mais justas — com os outros e com você mesma.

Você pode aprender e escolher a andar sem dor.

23/05/2025

Parei para escrever agora, sobre a volta das férias.
Mas no fim, não é só sobre viajar.
É sobre a pausa - seja qual for, como for...
Sobre não apressar processos.
Sobre dar espaço para o que sentimos.
Sobre confiar no tempo das coisas — mesmo quando ele não parece o ideal.

Nem sempre é sobre fazer mais.
Às vezes, é só sobre estar.
Com menos pressa, menos cobrança e mais presença.

Serve pra quem volta das férias.
Serve pra quem volta pra si.
Serve pra quem tá no meio do turbilhão e precisa respirar.

Serve pra lembrar que o belo tende a estar no simples —
e que dar espaço pode ser o jeito mais profundo de crescer.

Essa foto é do Monte Saint Michel, na França — um lugar que só se compreende estando lá e inteiro. Lá, o que acontece, acontece no tempo das marés. E tudo faz sentido sem pressa.