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Psicóloga Jaiane Schramm, Garopaba (2026)

02/09/2025

Nem sempre a baixa autoestima aparece de forma óbvia. Muitas vezes, ela se esconde em atitudes do nosso dia a dia, como dificuldade em se posicionar, autocrítica exagerada, insegurança constante. 🌱

Esse carrossel vai te mostrar 3 sinais claros de que tua autoestima precisa de atenção!

👉 Qual deles tu mais se identificou? Me conta nos comentários!

12/08/2025

✨Você não precisa deixar de sentir para aprender a se regular. Muitas pessoas ainda acreditam que regulação emocional é “aguentar firme e não sentir nada”.

Mas não é sobre isso.

É sobre se permitir sentir com consciência, reconhecer seus limites e escolher respostas mais saudáveis diante das emoções.

♥️ Salve este post para lembrar que sentir muito não é um defeito, é um convite para se conhecer melhor!

24/07/2025

Você sorri e segue em frente, mesmo carregando o peso de muitas responsabilidades. Por dentro, sua energia está no limite, mas poucos percebem.

Essa sensação de estar sempre no limite, tentando dar conta de tudo, da casa, dos filhos, do trabalho, das expectativas. Ela cobra um preço alto: ansiedade, irritabilidade, cansaço físico e mental.

E quando você se perde de si mesma tentando dar conta de tudo… algo precisa mudar.

🚫 Não é normal viver cansada.
🚫 Não é normal sentir culpa por descansar.
🚫 Não é normal esquecer de você.

✨Comece com pequenas mudanças:

📌Faça pausas curtas ao longo do dia para respirar e se reconectar consigo mesma.

📌Delegue tarefas sempre que possível – você não precisa dar conta de tudo sozinha.

📌Inclua o autocuidado na rotina: um banho sem pressa, uma leitura prazerosa, um momento só seu.

📌Compartilhe o que sente com colegas, amigos ou em psicoterapia – falar ajuda a aliviar a carga.

Descansar não é egoísmo; é uma estratégia de cuidado! Permita-se priorizar seu bem-estar para continuar acolhendo o outro com presença e equilíbrio.

🌱Salve esse post e compartilhe com uma mulher que vive tentando dar conta de tudo. Ela precisa ler isso!

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03/06/2025

💡Cuidar da saúde mental é tão essencial quanto manter o bem-estar físico. Em um mundo repleto de desafios diários, reservar momentos para cuidar da mente fortalece nossa resiliência, melhora a qualidade de vida e nos capacita a enfrentar situações difíceis com mais clareza e equilíbrio. Investir na saúde mental signif**a dar valor às nossas emoções, aprender a lidar com o estresse e cultivar práticas que promovam o autocuidado.

✨ Ao priorizar o bem-estar emocional, fortalecemos nossa capacidade de manter relações saudáveis e um ambiente pessoal harmonioso. Cada passo dado nessa jornada é um investimento no nosso futuro pessoal e profissional, abrindo portas para um crescimento contínuo e sustentável.

📌 Lembre-se de que cuidar da mente também é cuidar do coração, faça escolhas conscientes e permita-se florescer!

25/04/2025

✨ Quando você não impõe limites, sua autoestima pode começar a se desgastar sutilmente. Quando negligenciamos nossos próprios limites, acabamos por abrir espaço para sentimentos de insegurança, sobrecarga e desvalorização pessoal. Essa falta de fronteiras pode dificultar o reconhecimento das próprias necessidades e levar a uma percepção distorcida sobre o que realmente importa para o seu bem-estar.

Estabelecer limites saudáveis é um passo fundamental para fortalecer a autoconfiança e promover a saúde emocional. Nas sessões de terapia, exploramos juntas como pequenas mudanças, como definir o que é aceitável e o que precisa ser resguardado, podem transformar sua percepção de si mesma e melhorar signif**ativamente a qualidade dos seus relacionamentos e da sua vida.

🌱 Ao aprender a impor esses limites, você não só protege sua energia, mas também cria um espaço seguro para construir uma autoestima mais robusta e equilibrada!

🌿 Está pronta para fortalecer sua autoestima? Vamos dar esse passo juntas!

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15/04/2025

✨ Vamos refletir juntas sobre como os padrões sociais moldam nossa autoestima e pressionam nosso dia a dia?

Em um mundo repleto de expectativas, desde o ideal de perfeição física até a necessidade de sucesso a qualquer custo, é fundamental olhar para dentro e resgatar a verdadeira essência que existe em cada uma de nós.

Hoje, convido você a identif**ar cinco padrões que podem estar impactando sua percepção pessoal: a cobrança por um corpo ideal, a obsessão por produtividade, a imposição do comportamento “correto”, a comparação com vidas aparentemente perfeitas nas redes sociais e as expectativas familiares e culturais que, muitas vezes, não combinam com quem realmente somos. Cada uma dessas pressões pode ofuscar nossa autoconfiança, mas o primeiro passo para a mudança é o reconhecimento.

🌱 Cultivar uma imagem mais autêntica signif**a valorizar suas singularidades e desenvolver uma relação mais leve e compassiva consigo mesma. Ao ressignif**ar esses padrões, você está investindo em um caminho de autocuidado e amor-próprio, pilares essenciais para viver uma jornada única e plena.

📌 Lembre-se: a verdadeira transformação começa quando escolhemos ser fiéis a nós mesmas, desafiando as pressões e resgatando nossa essência a cada dia.

💌 Se identificou? Comenta aqui e salva esse post pra revisitar sempre que precisar se reconectar com você mesma!

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06/02/2025

💡Sua mente já transformou algo pequeno em um grande problema? Isso é catastrofização!

A catastrofização acontece quando imaginamos automaticamente o pior cenário possível, mesmo que não existam motivos concretos para isso. É um dos padrões mais comuns em quem sofre com a ansiedade.

Imagine que você está no trabalho e seu chefe pede para conversar com você no final do dia. Imediatamente, sua mente dispara pensamentos como:
👉🏻“Com certeza fiz algo errado.”
👉🏻“Acho que vou ser demitida.”
👉🏻“Meu trabalho não está bom o suficiente.”

Mas no fim, a conversa era apenas sobre um novo projeto ou uma atualização de rotina. Mas até a conversa acontecer, sua ansiedade já criou o pior cenário possível fazendo-o parecer real.

Esse tipo de pensamento pode intensif**ar a ansiedade, gerar medo e até nos impedir de agir diante de desafios. Mas a boa notícia é que é possível mudar esse padrão!

Na terapia, aprendemos a reconhecer esses pensamentos automáticos, questioná-los com base em fatos e desenvolver uma perspectiva mais realista e equilibrada das situações.

Toda vez que você perceber que sua mente está criando o pior cenário, questione-se:

1️⃣ Identifique o pensamento automático: O que estou pensando agora? Essa é a única interpretação possível?

2️⃣ Examine as evidências: Tenho provas concretas ou estou supondo?

3️⃣ Reformule a ideia: Há uma explicação mais realista para essa situação? (Ex.: “Meu chefe marcou uma reunião” ≠ “Vou ser demitida.”)

4️⃣ Avalie o padrão: Quantas vezes no passado pensei o pior e nada aconteceu?

5️⃣ Foque no presente: Estou vivendo o momento ou presa em suposições futuras?

🧠 Lembre-se: pensamentos não são fatos. Nem tudo o que você imagina vai acontecer. Treinar sua mente para perceber e questionar esses padrões é um passo fundamental para lidar melhor com a ansiedade.

✨Se você sente que a catastrofização está afetando sua qualidade de vida, a terapia pode ser uma grande aliada nesse processo!

05/02/2025

✨Você já parou para viver o agora?

Em meio a uma rotina corrida e tantas preocupações, é fácil se perder no que passou ou no que está por vir. Mas a verdadeira magia da vida está em viver cada momento, aproveitando o que ele tem de único. Estar presente não signif**a estar em um estado de perfeição, mas sim saber se conectar com o que está acontecendo ao seu redor.

Quando conseguimos nos conectar de verdade com o momento, as coisas começam a fazer mais sentido e a vida flui com mais leveza. Ao focarmos no presente, somos capazes de agir com mais intenção, e isso tem um impacto direto no nosso bem-estar.

🧘🏻‍♀️Parece simples, mas ao desacelerarmos e focarmos no que realmente importa, podemos encontrar uma paz inesperada. Às vezes, uma simples pausa para respirar já faz toda a diferença no nosso estado emocional.

🌱A beleza de viver o agora está justamente nessa conexão genuína, onde conseguimos sentir e experimentar a vida de forma mais autêntica. Vamos praticar isso mais vezes?

💌Agora me conta: como você tem se dedicado a viver mais o presente no seu dia a dia? Comenta aqui! Vou adorar saber!

29/01/2025

✨O que realmente te impede de ser feliz?

Muitas vezes, as maiores barreiras não estão ao nosso redor, mas sim dentro de nós mesmas: medo, autocrítica, insegurança… Mas a boa notícia é que você pode ressignif**ar tudo isso e construir um caminho mais leve! 💛

Quais barreiras você gostaria de derrubar? Me conta aqui nos comentários! 👇

28/01/2025

✨Você já sentiu que uma simples frase ou situação fez sua emoção sair do controle? Como se apertassem um botão que te deixasse ansiosa ou sobrecarregada em segundos? Isso acontece por causa dos gatilhos emocionais.

A boa notícia é que você pode aprender a lidar com eles. Aqui estão algumas estratégias para te ajudar nesses momentos: 👇

✅ Identifique o que te afeta:
Preste atenção às situações, palavras ou até mesmo lugares que ativam suas emoções. Quanto mais consciência você tiver, mais fácil será se preparar e reagir de forma mais equilibrada.

✅ Respire fundo e recupere o controle:
A respiração profunda é uma ferramenta poderosa para acalmar o corpo e a mente. Quando sentir que está sendo ativado por algo, respire profundamente algumas vezes para retomar o controle das suas emoções.

✅ Questione seus pensamentos automáticos:
Muitas vezes, os gatilhos emocionais ativam pensamentos negativos sem que a gente perceba. Quando isso acontecer, pergunte-se: essa situação realmente signif**a o que estou pensando ou há outra maneira de enxergá-la? Reestruturar esses pensamentos pode mudar sua reação emocional.

✅ Busque apoio quando precisar:
Conversar com alguém de confiança pode aliviar a tensão e trazer uma nova perspectiva. Você não precisa enfrentar tudo sozinha!

✅ Pratique o autocuidado e respeite seus limites:
Quando os gatilhos aparecem, cuidar de si mesma se torna ainda mais essencial. Respeite seus limites, permita-se pausar e faça atividades que tragam conforto e bem-estar.

➡ Já passou por isso? Comenta aqui como você lida com seus gatilhos! Ou, se esse post fez sentido para você, salva para consultar quando precisar. 🤍

27/01/2025

Você tem dado atenção aos pequenos momentos? [Leia a legenda]

✨No meio da correria do dia a dia, muitas vezes esquecemos de parar e realmente aproveitar o que está ao nosso redor. Às vezes, a busca por grandes conquistas nos faz esquecer das pequenas alegrias que fazem toda a diferença no nosso bem-estar.

Tirar um tempinho para respirar, passar um tempo com quem amamos, ou simplesmente f**ar sozinha para recarregar as energias são momentos que podem ser muito mais signif**ativos do que imaginamos. Eles têm o poder de nos reconectar com o que é mais importante e nos trazer a paz que precisamos.

🧠Por isso, é fundamental refletir sobre o que realmente merece nossa atenção. Pequenos momentos de qualidade podem ter um impacto muito maior do que grandes realizações. Eles alimentam nossa alma e nos lembram de que a vida é feita de detalhes simples, mas signif**ativos!

🌟E você, qual momento do seu dia tem feito a diferença para você? Me conta aqui nos comentários! 💙

23/01/2025

💡Já parou para pensar como o autoconhecimento pode transformar a sua vida?

Quando nos permitimos olhar para dentro, começamos a entender melhor nossas escolhas, fortalecemos a autoestima e ganhamos mais clareza para enfrentar os desafios do dia a dia. É uma caminhada contínua, mas cada passo em direção a quem realmente somos faz uma diferença enorme.

Esse processo ajuda a lidar com as emoções de um jeito mais leve e a perceber padrões que talvez nem imaginássemos que repetíamos. Quando reconhecemos nossas necessidades e limites, f**a mais fácil priorizar o que nos faz bem e até dizer “não” sem culpa quando é necessário.

Lembrar que essa jornada não precisa ser solitária também é importante. Dividir as descobertas com quem confiamos ou até buscar ajuda profissional pode trazer novas perspectivas e tornar o caminho ainda mais enriquecedor.

🧘‍♀️Que tal reservar um tempinho para se reconectar com você hoje? Pode ser uma pausa para refletir ou simplesmente um momento de silêncio para escutar o que você realmente sente.

✨ Dica prática: Escreva no papel uma coisa que você gosta em si mesma ou algo que você quer fazer por você esta semana. Um pequeno gesto de autocuidado já é um grande passo!

E aí, o que você tem descoberto sobre si? Vamos trocar experiências? Me conta aqui nos comentários! 💙

Marque aqui aquela pessoa que está nessa jornada de autoconhecimento com você! 💌

Psicóloga Jaiane Schramm

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