21/03/2026
A deficiência de proteína durante a menopausa é um problema frequente e muitas vezes subestimado. Neste período, o corpo passa por transformações significativas, e as necessidades proteicas não apenas se mantêm, mas podem até mesmo se tornar mais cruciais.
A ingestão insuficiente de proteínas pode agravar diversos sintomas característicos da menopausa, tais como:
• Cansaço, Indisposição e Falta de Vontade: O metabolismo e o cérebro dependem fundamentalmente de aminoácidos para seu bom funcionamento. A carência proteica contribui diretamente para a redução dos níveis de energia e para as oscilações de humor.
• Impacto na Saúde Emocional: As proteínas fornecem os blocos de construção essenciais para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que são vitais para o bem-estar emocional.
• Desejo Constante por Doces: A baixa ingestão de proteínas favorece variações nos níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, intensifica a irritabilidade e a vontade por alimentos açucarados e de rápida absorção.
• Perda de Massa Muscular: Com a diminuição do estrogênio, a preservação da massa muscular e do metabolismo torna-se ainda mais desafiadora. O consumo adequado de proteínas é um fator determinante nesse processo.
Recomendação Prática
Incluir fontes de proteína de alta qualidade em todas as refeições é uma estratégia fundamental para ajudar a estabilizar os níveis de energia ao longo do dia.
