Joanna Braga Nutricionista

Joanna Braga Nutricionista Atendimento Clínico Nutricional

No consultório é muito frequente receber pacientes com dores de cabeça. E é aquela mesma história que acontece "Tomo um ...
17/05/2023

No consultório é muito frequente receber pacientes com dores de cabeça.

E é aquela mesma história que acontece "Tomo um remedinho e logo passa”. Você já parou pra pensar que muitas vezes você não sabe qual o motivo da dor?! Simplesmente você toma o remédio, logo a dor passa e nem importa mais com isso. Até ela aparecer novamente e se tornar um ciclo...

❗É muito importante se atentar e verif**ar qual é o motivo da dor. Por que ela aparece sempre?! Até para você f**ar mais atento aos sinais do seu corpo!

Então, decidi trazer alguns motivos que pode estar atrelado a essa dorzinha de cabeça. São eles:
👉 Privação de sono;
👉 Intoxicação por metais pesados;
👉 Uso excessivo de telas;
👉 Estresse;
👉 Desidratação;
👉 Período menstrual nas mulheres;
👉 Deficiência de Magnésio;
👉 Excesso ou Abstinência de café;
👉 Impermeabilidade Intestinal
👉 Inflamação Crônica .....

Me conta aqui, você tem dor de cabeça frequentemente? 🤯

Já curti aqui e encaminha esse post para seu amigo (a) que sempre queixa de dor de cabeça! 😉

1ª PROCURE JANTARNão p**e o jantar para aguentar até o outro dia. Mesmo que a refeição seja um Lanche/Janta, ela precisa...
25/04/2023

1ª PROCURE JANTAR
Não p**e o jantar para aguentar até o outro dia.
Mesmo que a refeição seja um Lanche/Janta, ela precisa existir! Uma ótima opção é uma bela omelete + queijo minas + tomate + cenoura + orégano e de sobremesa 1 laranja 😋

2ª FAÇA O SEU LANCHE DA TARDE
Se f**ar na correria e não comer nada, saiba que na hora que bater a fome, vai ser uma fome daquelas!! 😳

3ª ESTABELEÇA HORÁRIOS PARA AS REFEIÇÕES ⏱️
Você precisa de rotina alimentar, comendo nos horários definidos, o excesso de fome a noite não é para existir.

Se você gostou, já curti e envie pra um amigo (a) que precisa saber também.🤗

O uso de laxantes não é a melhor saída por vários motivos, vou te apresentar alguns: 👉 Você pode mascarar sintomas e con...
12/04/2023

O uso de laxantes não é a melhor saída por vários motivos, vou te apresentar alguns: 

👉 Você pode mascarar sintomas e contribuir para desenvolver uma condição clínica, chamada síndrome do intestino irritável;

👉 O uso deles faz com que há perda do muco protetor do cólon e causa desidratação, fazendo com que a pessoa seja vulnerável a vários tipos de infecções;

👉 Uso do laxante leva a um desequilíbrio de eletrólitos, que pode impactar no funcionamento de outros órgãos;

👉 Aliviar o desconforto e inchaço com o uso de laxante, pode fazer com que você fique mais refém ao uso e o torne mais frequente..Esse não é o caminho para um intestino saudável;

📌A prisão de ventre não deve ser negligenciada, principalmente com uso de medicamentos sem prescrição!

🚨 Se você usa laxante para emagrecer, saiba que você pode estar perdendo tempo, água e saúde!

✨Se você tem o hábito de tomar laxante, já marca a sua consulta para eu te auxiliar a cuidar do seu intestino, sanar sintomas de forma saudável! 💚

📲Link para marcar sua consulta na Bio do perfil. 🤗

Após a cirurgia, devido ao volume gástrico reduzido, é bem comum as queixas de desconforto ao beber água. 💧📌Algumas dica...
30/03/2023

Após a cirurgia, devido ao volume gástrico reduzido, é bem comum as queixas de desconforto ao beber água. 💧

📌Algumas dicas que podem melhorar essa sensação e melhorar a sua hidratação sem desconforto, são:

👉 TEMPERATURA FRIA OU GELADA - facilita no esvaziamento gástrico e diminui a sensação de estufamento.

👉 BEBA EM PEQUENOS GOLES E DE FORMA FRACIONADA - o tamanho do gole pode gerar desconforto e até mesmo engasgamentos;

👉 AROMATIZE A ÁGUA - ótimas opções, ainda mais para aqueles que não são fãs de água pura;
Você, paciente bariátrico, é comum ter dificuldade para beber água?! Deixe sua experiência nos comentários e já anote essas dicas! 💚🤗

Primeiramente é importante explicar um pouco sobre a candidíase em si: é uma Infecção da v***a e va**na causada por fu...
28/03/2023

Primeiramente é importante explicar um pouco sobre a candidíase em si: é uma Infecção da v***a e va**na causada por fungo, sendo os principais fatores de risco para desenvolvê-la são: alteração glicêmica (como em pacientes com diabetes), imunossuprimidos, uso continuo de antibióticos, diminuição da microbiota intestinal, aumento da umidade, roupas apertadas.
A candidíase é conhecida pelo incômodo, coceira, corrimento va**nal, ardência durante relação sexual.
O tratamento medicamentoso (prescrito pelo médico), geralmente é realizado para aliviar os sintomas. O uso de probióticos também auxiliam no tratamento, evitando adesão do fungo na parede intestinal.
Agora o que você não sabe, é como a NUTRIÇÃO pode te ajudar a combater a candidíase. Vamos lá.. anota aí o que pode piorar o quadro e o que pode melhorar a infecção!

O QUE PIORA 👇

👉 Vinho e cerveja;
👉 Consumo EXCESSIVO de leite de vaca e derivados;
👉 Consumo EXCESSIVO de amendoim e outras oleaginosas;
👉 Consumo EXCESSIVO de grãos e frutas secas;
👉 Excesso de industrializados;
👉 Consumo frequente de açúcar e doces:
👉 Digestão lenta e intestino irregular;
👉 Estresse, sono irregular;

O QUE AJUDA 👇

⭐Dormir sem calcinha;
⭐Roupas leves no calor;
⭐ Consumo de óleo de coco;
⭐ Usar extrato de própolis;
⭐Consumir chá de gengibre, orégano, canela com cravo;
⭐ Melhorar o intestino;
⭐ Tratar os vermes e desparasitar;
⭐ Boa qualidade de sono e não se estressar;
🌟🌟🌟 CONSULTA COM A NUTRI !

📌Lembre-se cada caso é individual. POR ISSO, é muito importante buscar o tratamento adequado com o seu médico e também com a sua nutricionista.
Você sofre com candidíase de repetição? Se sim, já clica no link da Bio e marca a sua consulta agora mesmo. 💚

Papel e Caneta na mão para anotar as dicas. 📝- Muito importante não pular as principais refeições;- Acrescente boas font...
22/03/2023

Papel e Caneta na mão para anotar as dicas. 📝

- Muito importante não pular as principais refeições;
- Acrescente boas fontes de proteínas em todas as refeições do seu dia.
- Aprenda a identif**ar quais os gatilhos que estão fazendo você sentir vontade de comer;
- Planeje suas refeições para não f**ar um longo período sem comer;
- Manter-se bem hidratado;

Me conta, você bariátrico está com dificuldade de controlar os beliscos durante o dia?

📲Marque sua consulta clicando no link do perfil que vai ser um prazer te ajudar.💚

A sua alimentação também é responsável por sua capacidade de cognição! Assim, alguns nutrientes são de extrema importân...
21/03/2023

A sua alimentação também é responsável por sua capacidade de cognição! Assim, alguns nutrientes são de extrema importância, principalmente se temos como objetivo melhorar as funções de aprendizado e memória.

✍️3 principais nutrientes fundamentais para auxiliar nessas funções:

1️⃣ MAGNÉSIO - é vital para produzir energia, síntese proteica, transporte de íons e sinalização celular > Reflete na melhora do humor, função intestinal, resposta imune, metabolismo muscular e, inclusive, desempenho cognitivo. O cérebro é um dos locais que demanda muito do magnésio. O aumento do magnésio cerebral é uma forma de melhorar a aprendizagem, memória e os processos cognitivos de maneira geral.

2️⃣ VITAMINA C - potente antioxidante > Tem capacidade de neutralizar os radicais livres formados naturalmente quando as células desempenham suas determinadas funções. Sendo o cérebro um local que demanda intensa atividade, principalmente quando está desenvolvendo as funções de aprendizado e memória, manter a oferta adequada de antioxidantes é muito importante para uma boa eficiência.

3️⃣ ÔMEGA 3 - possui característica anti-inflamatória e isso auxilia, ainda, na proteção contra a neuroinflamação, um estresse capaz de prejudicar todo o funcionamento cerebral e que é importante fator de risco para o desenvolvimento de condições neurodegenerativas.
Para quem quer melhorar o aprendizado esses são 3 exemplos de nutrientes fundamentais que devem estar adequados na dieta. Pode ser apenas pela alimentação, porém, talvez seja necessário uma suplementação.

🚨MAS, para que seja feita uma suplementação, vale lembrar que é totalmente INDIVIDUAL é necessário uma consulta com anamnese bem detalhada realizada por PROFISSIONAL ESPECIALIZADO, como o NUTRICIONISTA, verif**ando a devida necessidade. Uma vez que, a suplementação é totalmente INDIVIDUAL e é necessário o acompanhamento do tratamento!
✨Se você já quiser já dar um up na oferta desses nutrientes ao seu corpo, invista no consumo de frutas de maneira geral, sementes, castanhas e peixes! 😋

📲Você está com dificuldade em se concentrar, com perda de memória e dificuldade no aprendizado?
Já marque sua consulta para eu te ajudar! 💚

E por que será que a nutri pedi para evitar álcool ?!📌Quando o objetivo é ganhar massa magra, perder gordura, alívio de ...
20/03/2023

E por que será que a nutri pedi para evitar álcool ?!

📌Quando o objetivo é ganhar massa magra, perder gordura, alívio de sintomas intestinais é importante evitar o álcool.

🚨O fígado possui eixo com o intestino, uma vez o consumo de álcool em excesso, pode trazer problema para esse eixo, como: refluxo, cirrose e alcoolismo.

📌Já o consumo de álcool esporádico, pode ser que os sintomas não apareçam. Porém, se já tem questões intestinais presentes, o consumo pode ser um gatilho.

🚨É importante dizer também, que o consumo exacerbado pode causar redução na variedade de microrganismos benéficos no seu intestino, e assim aumentar outros microrganismos que causam irritação na camada do intestino. A irritação faz com que o intestino libere mais rápido o alimento, causando diarreia.
✨ Uma maneira de diminuir os danos é manter uma boa hidratação durante o consumo do álcool e antes estar bem alimentado!

💚Curti se você gostou de saber disso e mande para seus amigos! 🤗

O procedimento realizado na cirurgia bariátrica altera o trato gastrointestinal, sendo principalmente na técnica Bypass,...
13/03/2023

O procedimento realizado na cirurgia bariátrica altera o trato gastrointestinal, sendo principalmente na técnica Bypass, em que ocorre relatos de aumento na quantidade de gases pelos pacientes.

📝Trouxe algumas orientações que podem ajudar a diminuir os gases:

-> TAMANHO DA PORÇÃO: Procurar comer em porções pequenas, pois diminui o tempo da fermentação do intestino, atenuando a incidência de gases. Atente-se para a MASTIGAÇÃO.

-> PREPARAÇÃO DOS GRÃOS: Alimentos como feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha geram muitos gases. O recomendado é realizar o remolho - deixá-los de molho na água por 8 a 12 horas para neutralizar os antinutrientes presentes e facilitar a digestão.

-> ATENTAR PARA POSSÍVEL INTOLERÂNCIA. Após a cirurgia bariátrica, pode ser que algumas pessoas desenvolvam intolerância a produtos como o leite e derivados, em função da menor quantidade de enzimas para digerir o açúcar do leite.

🤔Você tem esse sintoma recorrente por aí?!

📲 Clique no link que está no perfil e agende sua consulta comigo! 💚

📝Dicas práticas de lanches saudáveis para pacientes bariátricos: 1️⃣ Ovo cozido + Tomate + orégano + fruta 2️⃣ Panqueca ...
08/03/2023

📝Dicas práticas de lanches saudáveis para pacientes bariátricos:

1️⃣ Ovo cozido + Tomate + orégano + fruta

2️⃣ Panqueca de banana ( banana + ovo + aveia + canela + calda de whey)

3️⃣ Vitamina de Whey com frutas congeladas

4️⃣ Crepioca recheada com frango, queijo, tomate + fruta
Curti e compartilhe com seu(s) amigos(s).

A decisão por realizar a cirurgia bariátrica é um passo bastante importante e decisivo. Uma vez que, tem que se decidir ...
07/03/2023

A decisão por realizar a cirurgia bariátrica é um passo bastante importante e decisivo. Uma vez que, tem que se decidir também encarar a mudança dos hábitos e estilo de vida para combater a obesidade.
Para alcançar um bom resultado da cirurgia bariátrica, tem que estar COMPROMETIDO com processo de emagrecimento e principalmente o resgate da saúde.
A partir do momento que há a decisão por realizar a cirurgia, o paciente deve estar ciente de todo o processo, disposto a encarar todas as fases e os desafios!
Importante manter-se comprometido em mudar o estilo de vida, em fazer o acompanhamento periódico com a equipe multiprofissional para assim ter e manter o resultado duradouro.
Caso tenha alguma dúvida de como é o acompanhamento nutricional para cirurgia bariátrica, pode contar comigo para esclarecer! 💚

Você não precisa viver refém do estresse! 🤯1️⃣ PRATIQUE O EXERCÍCIO DA RESPIRAÇÃO MAIS VEZES AO DIA (PARE E REPARE O AR ...
01/03/2023

Você não precisa viver refém do estresse! 🤯

1️⃣ PRATIQUE O EXERCÍCIO DA RESPIRAÇÃO MAIS VEZES AO DIA (PARE E REPARE O AR ENTRANDO E SAINDO) > exercício da respiração diminui a sua ansiedade.

2️⃣ EXPOSIÇÃO A LUZ SOLAR - Necessária para que a vitamina D seja metabolizada no seu organismo, melhorando sistema imunológico e o seu humor.

3️⃣ COMIDA DE VERDADE - ao preferir alimentos naturais, cuidamos da nutrição real para o bom funcionamento do corpo todo! Devido o fato que consiste que tudo que a gente comer vai para o intestino, isso já pode sinalizar no nosso cérebro e influenciar como nos sentimos e agimos.

4️⃣ MOVIMENTE-SE - melhora funcionamento do intestino, aumenta resistência, disposição e melhora nosso humor!

5️⃣ TENHA UM SONO REPARADOR - uma noite com boa qualidade de sono faz com que o nosso corpo passe por todas as funções reparadoras > repõe as energias e regula o metabolismo!
✨Essas práticas vão auxiliar no melhor gerenciamento do seu estresse e proporcionar muitos benefícios a sua saúde!

Gostou ?
Então compartilha! 💚

A dificuldade em comer verduras e legumes é comum, então é IMPORTANTE usar a CRIATIVIDADE para melhorar isso! Trouxe aqu...
28/02/2023

A dificuldade em comer verduras e legumes é comum, então é IMPORTANTE usar a CRIATIVIDADE para melhorar isso!

Trouxe aqui 5 opções de lanches com vegetais para você se inspirar:

- Nos sanduíches inclua: alface, rúcula, tomate, cebolas, pimentões, caponata, cogumelo, pepino, azeitonas.
- Pastinhas: Homus, guacamole, babaganoush, patê de tomate ou cenoura...
- Suco Verde: Escolha os ingredientes que mais gosta - pode ser couve, cenoura, aipo, espinafre, pepino;
- Bolinhos assados: brócolis, ervilha, abobrinha, milho, cenoura..

Agora é sua vez! Mão na massa! 👩🏻‍🍳

Já salva essa dica e manda para aquele seu amigo (a) que precisa saber também! 💚

Alguns estudos apresentam que a qualidade do sono tem relação acentuada com o ganho de peso. Um deles realizado durante ...
24/02/2023

Alguns estudos apresentam que a qualidade do sono tem relação acentuada com o ganho de peso.
Um deles realizado durante 21 dias com 12 pessoas, sendo a idade entre 19-39 anos.
Dentre esse período, houve 14 dias de privação de sono de qualidade.
Associando a restrição do sono com a alimentação, verificou um maior consumo alimentar. Destacando que o acúmulo de gordura obtido foi na região abdominal, em que caracteriza uma predisposição à obesidade visceral abdominal que também relaciona com outros riscos à saúde.
📚 REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
A. Levine, Virend K. Somers, Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity, Journal of the American College of Cardiology, Volume 79, Issue 13, 2022, Pages 1254-1265, ISSN 0735-1097, https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.01.038.
📌Muito importante salientar que durante o sono, o nosso organismo regula o metabolismo, repondo as energias. Como também influencia na memória, concentração, cognição e humor.
🚨Dessa forma, quando uma pessoa não consegue ter esse descanso prolongado é mais propício acontecer possíveis processos inflamatórios, problemas cardiovasculares e desregulação hormonal!
É válido que é necessário mais estudos para aprofundar no assunto! Mas já f**a o alerta de como é importante ter uma higiene de sono adequada e diária! 💤
Me conta aqui.
🤔 Você costuma fazer uma boa higiene de sono e ter um sono de qualidade ?

Muitas pessoas se apegam muito somente nos números e com isso, esquecem de observar os demais benefícios que o processo ...
15/02/2023

Muitas pessoas se apegam muito somente nos números e com isso, esquecem de observar os demais benefícios que o processo de emagrecimento pode proporcionar.
Como por exemplo, roupas servindo melhor, menos inchaço, menos celulite, mais libido, mais disposição, noites de sono melhores, menos gases, menos dores…
Então, tranquilize seu coração!
A forma que você se sente é muito importante! 🧘‍♀️
Aprenda a valorizar o seu processo de mudança e comemore todas as suas conquistas!🏆
O número de balança vai vir como uma consequência do bom funcionamento do seu corpo. Então, seja gentil com você e não ignore isso! ✨

- Ficar o dia inteiro sem sair de casa e sem se expor ao sol ou a luz do dia;- Consumo EXAGERADO de açúcar, glúten e ind...
14/02/2023

- Ficar o dia inteiro sem sair de casa e sem se expor ao sol ou a luz do dia;
- Consumo EXAGERADO de açúcar, glúten e industrializados;
- Exposição a produtos químicos e metais pesados;
- Não gerenciar o estresse;
- Excesso de álcool;

🚨Se tem costume de alguns hábitos citados, possivelmente pode apresentar alguns dos sintomas abaixo:
Dor no corpo, Cansaço excessivo, Esquecimento, Diarreia ou constipação, Fraqueza muscular, Problemas de pele, Olhos secos, Ansiedade, Alteração de humor...

✨Mudanças de hábitos já faz uma diferença signif**ativa!
✨Cuide de você!

E você costuma ter esses hábitos e apresenta alguns desses sintomas?! 🤔

Acredito que você já ouviu falar de “corpo” inflamado, não é mesmo?! A inflamação é um estado que o organismo se encontr...
13/02/2023

Acredito que você já ouviu falar de “corpo” inflamado, não é mesmo?!

A inflamação é um estado que o organismo se encontra quando ocorre alterações fisiológicas, bioquímicas e imunológicas em respostas a impulsos ruins para o organismo.
A inflamação crônica segundo evidências científ**as está associada com desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) - obesidade, doenças cardiovasculares, dislipidemias, diabetes e câncer.
O consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras, aditivos alimentares, toxinas e outras substâncias pró- inflamatórias podem desencadear o processo inflamatório.
São diversos efeitos que a inflamação provoca no organismo. Sendo muito importante adotar condutas relacionadas à atividade física e a alimentação adequada, para evitar esse estado metabólico e promover saúde!
A alimentação é muito importante para redução a inflamação, podendo combate efeitos provocados por ela através dos alimentos.
Dica de Alimentos com propriedades anti-inflamatórias: uva, brócolis, alho, limão, gengibre, abacaxi, açafrão da terra, oleaginosas, atum, sardinha, acerola e azeite de oliva extra virgem.
Portanto, uma alimentação com os macronutrientes adequados, rica em frutas, verduras e legumes juntamente com a prática de atividade física, são fatores essenciais para evitar a inflamação!

✨Marque a sua consulta para eu te ajudar a ter uma alimentação adequada e combater os efeitos provocados pela inflamação no seu corpo!

1️⃣ Comportamento e Mentalidade (Adesão ao seu processo de cuidado)Tem que ter o propósito para conseguir realizar mudan...
26/01/2023

1️⃣ Comportamento e Mentalidade (Adesão ao seu processo de cuidado)
Tem que ter o propósito para conseguir realizar mudanças! E entender que a alimentação tem ser sustentada com comida de verdade! O simples funciona!

2️⃣ Equilíbrio dos nutrientes nas refeições
Sem nutrientes o corpo não funciona como deve funcionar!

3️⃣ Cuidar da Saúde Intestinal
Uma microbiota saudável desempenha funções essenciais para a manutenção da saúde do indivíduo, contribuindo para uma boa homeostase imunológica e metabólica.

4️⃣ Sono de qualidade, acordar descansado!

5️⃣ Praticar Atividade Física

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