Marizil de Oliveira

10/03/2025

- Muitas pessoas enfrentam desafios com a memória e a concentração no dia a dia, seja devido ao estresse, à sobrecarga de informações ou ao envelhecimento natural do cérebro. Se você tem notado dificuldades para lembrar informações ou manter o foco, saiba que existem estratégias para fortalecer a saúde mental e melhorar a função cognitiva.
Os suplementos para memória e concentração têm sido cada vez mais estudados por especialistas em neurociência e nutrição. Essas substâncias podem atuar no cérebro aumentando a circulação sanguínea, estimulando neurotransmissores e reduzindo o estresse oxidativo, o que contribui para um melhor desempenho mental.
Manter a memória afiada é uma preocupação crescente em uma época em que informação e produtividade caminham lado a lado. Os avanços na ciência cognitiva e nas neurociências têm revelado que, além de uma rotina equilibrada, alguns suplementos podem ajudar a otimizar o desempenho cognitivo.
Entre os mais pesquisados, destacam-se compostos naturais como ômega-3, cafeína, resveratrol, vimpocetina e L-teanina, além de aminoácidos e vitaminas essenciais para o funcionamento do cérebro.
Esses suplementos são amplamente pesquisados e recomendados para diversas necessidades, desde o suporte ao envelhecimento saudável até a melhora no desempenho cognitivo de indivíduos jovens e saudáveis.

Você já se pegou esquecendo compromissos importantes, nomes de pessoas ou onde deixou as chaves do carro? Ou você conhece alguém passa por essa dificuldade? Então, salve este post ou compartilha com quem você acha que pode ser útil.
Obrigado por sua atenção gentil!
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03/03/2025

Autocuidado é a atenção que uma pessoa dá a si mesma, cuidando da saúde física e mental. É um conjunto de hábitos saudáveis que ajudam a prevenir doenças e a manter o bem-estar.
Importância do autocuidado:
• Fortalece a autoestima e o autoconhecimento;
• Contribui para a qualidade de vida;
• Ajuda a lidar com doenças e deficiências;
• Promove a saúde e previne doenças;

Práticas de autocuidado:
• Ter hábitos de higiene corporal, da pele e do cabelo;
• Fazer atividade física;
• Ter uma boa noite de sono;
• Ir regularmente ao médico e fazer exames de rotina;
• Ter uma rotina espiritual, como meditação ou oração;
• Manter uma rotina com horários regulares para dormir e acordar;
• Evitar consumir alimentos e bebidas estimulantes durante a noite;
• Não usar dispositivos eletrônicos antes de dormir;
• Tomar um banho com água morna;

Autocuidado apoiado:
É o apoio que os profissionais de saúde física e psicológica dão aos indivíduos e comunidades para que aumentem suas habilidades e autoconfiança no cuidado com a saúde e o bem-estar.

E você? Está se cuidando bem? Cuide-se!
Se precisar de ajuda, me ligue:
(62) 9.9981-7022
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22/02/2025

O que são as crenças centrais
As crenças centrais geralmente são formadas na infância e fortalecidas pelas experiências vivenciadas ao longo da vida, à medida que vamos internalizando conceitos como “Você é inútil”, mesmo que essas sejam informações incorretas.
Tais crenças podem ser positivas ou negativas, sendo ativadas em dados momentos da vida, a exemplo de quando o indivíduo consegue realizar uma boa apresentação e recebe elogios dos colegas (ativação da crença positiva), ou quando uma pessoa é demitida do trabalho de forma inesperada (ativação da crença negativa). Quando ativadas, as crenças centrais negativas geram importante sofrimento e consequências comportamentais, chegando em alguns momentos, a impactar significativamente a rotina do indivíduo.
Segundo J. S. Beck (2022), as crenças nucleares disfuncionais podem ser agrupadas em três categorias:
DESAMPARO
Crenças de ser ineficiente - ao fazer as coisas, na autoproteção e/ou ao se equiparar a outras pessoas.
Exemplos: “Não consigo fazer as coisas”; “Sou inútil comparado aos outros”.
DESAMOR
Crença de ter qualidades pessoais que resultam em uma incapacidade de receber e manter amor e intimidade com os outros.
Exemplos: “Sou alguém impossível de ser amado”; “Não serei amado porque sou diferente”.
DESVALOR
Crença de ser um pecador imoral ou perigoso para os outros.
Exemplos: “Sou perigoso”; “Sou desprezível”.
É válido ressaltar que nem toda crença central diz respeito ao próprio indivíduo, considerando que ao longo das experiências infantis, aprende-se algumas regras de conduta como por exemplo: “Homens não choram”; assim como a maneira que devemos nos relacionar com as coisas ou com as pessoas ao nosso redor, como: “Ninguém merece confiança”, “As pessoas são cruéis e perigosas”.

22/02/2025

A função adaptativa das emoções é preparar o organismo para responder a situações, orientando comportamentos para experiências positivas ou negativas. As emoções são importantes para a sobrevivência e para a aprendizagem. Elas fornecem informações que ajudam a tomar decisões, a compreender melhor o que acontece e a se conhecer melhor.
Algumas das funções adaptativas das emoções são:
• Preparar o organismo para responder a situações
• Orientar comportamentos para experiências positivas ou negativas
• Ajudar na aprendizagem
• Fornecer informações para tomar decisões
• Ajudar a compreender melhor o que acontece
• Ajudar a se conhecer melhor
• Facilitar a comunicação não verbal

22/02/2025

Uma rotina consciente para crianças envolve estabelecer horários para as atividades, incluir tarefas domésticas e ser um exemplo para os pequenos.
Para criar uma rotina consciente para crianças, pode-se:
- Definir horários para alimentação, banho e sono;
- Estabelecer horários para estudo e brincadeiras;
- Definir intervalos;
- Incluir tarefas domésticas, como arrumar a mesa, ajudar a lavar a roupa, guardar os brinquedos;
- Separar um local para as atividades de produção, como estudar, fazer o dever de casa;
- Limitar o tempo com as telas;
- Ser um exemplo para os pequenos;
- Incluir atividades culturais, como danças típicas, lendas, parlendas, brincadeiras.
É importante respeitar a idade e individualidade de cada criança.

22/02/2025

A inversão de papéis no círculo familiar e como isso pode afetar o desenvolvimento psicológico e social das crianças.
Incentivar as crianças a realizarem tarefas cotidianas por conta própria é uma forma de empoderamento, mas dar-lhes muitas responsabilidades cedo demais pode levar à parentificação.
A parentificação ocorre quando se espera que crianças ou adolescentes assumam papéis de adultos antes de estarem preparados cognitivamente ou emocionalmente, o que pode impactar negativamente seu desenvolvimento e vida adulta.
As crianças que cresceram com mais responsabilidades do que o esperado para sua idade podem enfrentar dificuldades como:
• Identificar suas próprias necessidades,
• Complacência,
• Dificuldade para pedir ajuda,
• Assumir o papel de cuidador constantemente,
• Medo de ser abandonado,
• Dificuldade em estabelecer limites e,
• Necessidade de controle.

Quer saber mais, me ligue: (62) 9.9981-7022. .marizil

22/02/2025

Um tratamento natural para a ansiedade, depressão e estresse:
Vamos refletir juntos como certos alimentos podem ajudar a aliviar a ansiedade, depressão e estresse, enfatizando a importância de uma alimentação rica em nutrientes específicos.
• Chocolate meio amargo: Consumir chocolate meio amargo diariamente pode ajudar a reduzir a ansiedade devido aos nutrientes presentes no cacau, que estimulam a produção de endorfina e equilibram o corpo.
• Levedura de cerveja: A levedura de cerveja é rica em vitaminas do Complexo B, essenciais para a comunicação eficaz entre os neurônios, ajudando a combater a depressão e a ansiedade.
• Salada de tomate com sementes: Uma salada de tomate com sementes de abóbora, girassol ou linhaça fornece magnésio e vitaminas essenciais que ajudam a regular os receptores de serotonina, promovendo bem-estar.
• Vitamina de banana com nozes: A combinação de banana e nozes em uma vitamina é rica em triptofano e ômega-3, nutrientes que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade.
• Importância de uma alimentação saudável: Uma alimentação rica em nutrientes específicos pode influenciar positivamente a regulação hormonal, a qualidade do sono e a intensidade da ansiedade.
• Alimentos como ferramentas: Os alimentos certos podem ser utilizados como ferramentas para lidar melhor com o estresse e a ansiedade, ajudando a manter uma mente saudável.
• Respeito às prescrições médicas: Embora a alimentação possa ajudar, é importante seguir as prescrições médicas e não substituir medicamentos sem orientação profissional.
• Quer saber mais sobre o tema: Entre em contato (62) 9.9981-7022.

18/01/2025

18/01/2025

18/01/2025

O que é dor emocional?
A dor emocional pode ter muitas causas, como o luto ou a demissão. Traumas assim podem levar à depressão e ansiedade, e até gerar dor física, pois as áreas cerebrais que processam emoções também lidam com dor física. Por exemplo, após uma rejeição, é comum sentir contrações musculares, aumento da frequência cardíaca e tensão. Superando questões mentais, a dor física tende a diminuir.
Em resumo, a dor emocional geralmente é causada por gatilhos emocionais que acabam provocando dores físicas. Essa dor costuma aparecer após um abalo emocional. Ansiedade, raiva, depressão e medo podem causar dores tão reais quanto bater o dedo na quina da mesa.

29/08/2024

Para quem é este Livro:
Pais que desejam melhor sua conexão com seus filhos por meio de uma comunicação assertiva e eficaz;

Pais que, ao invés de recorrer aos castigos e às punições, desejam aprender um método que promova a cooperação e o respeito mútuo, criando um ambiente onde, tanto os pais quanto os filhos, possam crescer e florescer juntos;

Pais que desejam aprender, na prática, o poder da gentileza e da firmeza quando os filhos perdem o controle emocional.