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Nutri Laiz Ferreira Minas, Avenida 136, 761/Ed. Nasa Business/Sala A 41, Goiânia (2025)

03/08/2021

😖 Não é novidade pra ninguém aqui que qualquer problema no intestino afeta o corpo todo. Isso porque, muito mais do que absorver nutrientes e eliminar toxinas, ele está ligado a diversos outros órgãos e processos do organismo, como a produção de neurotransmissores, hormônios, controle do sistema imunológico e das inflamações.

💩 Por isso, qualquer desequilíbrio no intestino deve ser evitado, e hoje quero falar sobre a leaky gut (síndrome do intestino permeável), que é quando a barreira intestinal não exerce sua função como deveria e permite a passagem de toxinas para a corrente sanguínea, podendo causar problemas de pele, doenças autoimunes, diabetes e até depressão.

🍔🍟Má alimentação (ultraprocessados, alergênicos como glúten e antibióticos), estresse crônico e sono de má qualidade estão entre as causas do problema. 🥦🥗Não há tratamento medicamentoso estabelecido para a cura da síndrome do intestino permeável. Por isso, a prevenção e tratamento incluem um estilo de vida e alimentação saudável!
Você já tinha escutado falar sobre a sobre a leaky gut? 👇Me conte aqui!

19/07/2021

A fome é tanta que você anda vendo coisas demais? Cuidado!!! Dietas restritivas dão zebra mesmo!🦓🤷🏻‍♀️
👉🏻 Pra começar, dieta não é para causar sofrimento e nem te fazer passar fome. Além do mais, ninguém consegue manter um cardápio restritivo por muito tempo e o resultado disso é: compulsão alimentar, efeito sanfona, desânimo, falta de nutrientes, perda de massa magra, queda da imunidade, entre inúmeros outros problemas.
🍎🍫🥗Reeduque a sua alimentação de forma saudável, com escolhas inteligentes e equilibradas. Mais do que fazer uma simples dieta, pense em mudar seu estilo de vida e conquistar uma vida mais saudável a cada dia.
Precisa de ajuda? 😉Entre em contato comigo! Eu posso te ajudar!

12/07/2021

😜🤣Estava meio perdida nessa onda de cringe e geraçãoZ. Mas pelo que entendi, “cringe” é algo ultrapassado, considerado “brega” e que causa vergonha alheia.
🤦🏻‍♀️Entrando no clima da brincadeira, associei o assunto com a nutrição e reuni algumas “crenças do passado” que hoje já caíram por terra e não fazem o menor sentido.
🤔 Já acreditou ou ainda acredita em algum desses? Me conte aqui👇

28/06/2021

Uma vida saudável não é apenas sobre o que comemos, é também sobre o que pensamos e fazemos! E o que você tem feito? 🤔
Muitas vezes ouço no consultório as pacientes se queixarem que não conseguem fazer dieta ou então não se sentem capazes de emagrecer.
🥗❌🍫Reflita sobre o que você deseja alcançar e o que tem feito para isso. Seja otimista, esqueça as desculpas, não se sabote, não se engane! Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje!👊🏻
🥵 O começo não é fácil, mas eu garanto que aos poucos você vai conseguir administrar melhor seus pensamentos, suas atitudes e consequentemente os resultados aparecerão.
😉Tenha sempre o acompanhamento de um especialista para te ajudar a manter o foco e alcançar seus resultados mais rápidos. E lembre-se: a positividade é uma oportunidade de vida mais feliz.

15/06/2021

🤔 24 horas por dia é pouco para você? Vive na correria e termina o dia com o sentimento de frustação porque não fez tudo o que planejou?
QUE HORAS VOCÊ ACORDA?☀️ Uma forma de amenizar essa sensação é construir o hábito de acordar bem cedo, pois possibilitará mais “horas úteis” no seu dia para cumprir as obrigações.
Para isso é importante controlar o sono e fazer com que ele seja de boa qualidade👇🏻:
🥗 Não coma tarde - uma alimentação saudável, no mínimo 2h antes de dormir, é essencial para manter o seu copo relaxado e facilitar o seu sono. Evite café e outras bebidas estimulantes após às 16 horas.
📋 Planeje seu dia na noite anterior - direcione seu dia para as suas tarefas principais, evitando assim a procrastinação.
🛎 Resista ao botão soneca – aqueles 5 minutinhos a mais não trazem benefício algum para o seu sono, em contrapartida, prejudicada a produtividade. ⏰ Portanto, coloque o despertador longe da cama - isso te obrigará a levantar para desligá-lo. 😆
📲Não se deite com o celular na mão – além de te distrair e despertar, a luz azul do dispositivo prejudica a produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
Gostou das dicas? 🤔Alguém por aqui com dificuldade em acordar cedo?

03/05/2021

❤️Tudo é uma conexão!
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🫀🧠 Não há saúde física sem saúde mental e emocional, e vice-versa. Portanto, cuide de seus pensamentos, não ignore seus sentimentos, valorize sua alimentação e exercite seu corpo!
🤯 A quantidade de pessoas com problemas psicológicos tem aumentado. O mundo vive hoje uma pandemia por conta de um vírus que afeta a saúde, e o Brasil vive uma epidemia da ansiedade.
Sim, é verdade!😱 Somos um dos países mais ansiosos, e com isso vem crescendo também a obesidade, pois, na maioria das vezes, o descontrole emocional é descontado na comida. 🤒Daí, cresce também o número de pessoas com doenças cardíacas, depressão, e muitos outros problemas que são consequências de uma vida desregrada e descuidada.
🤝Não consegue se cuidar sozinho? Procure ajuda de profissionais especializados, mas não deixe a sua saúde de lado. Muito melhor remediar agora, do que precisar tratar da doença depois! CUIDE-SE!😉

12/04/2021

👍🦠👎 Nosso intestino abriga bactérias boas e ruins, que estão diretamente relacionadas com nossa alimentação e estilo de vida. As bactérias benéficas atuam na produção de compostos antimicrobianos, sendo uma importante arma para eliminar as bactérias ruins e outros agentes infecciosos.
🤔 Seguindo esse raciocínio, podemos dizer então que a capacidade de defesa do sistema imunológico está diretamente relacionada à quantidade de bactérias boas presentes no intestino: se o número delas diminuir, a quantidade de bactérias ruins irá aumentar. Isso significa que o organismo estará mais suscetível à ação de agentes causadores de doenças.
🍎🥕 Portanto, a chave para fortalecer seu sistema imunológico é alimentar de forma correta a nossa microbiota intestinal. E como fazemos isso?
🥦Coma comida de verdade (frutas, legumes, verduras, grãos, sementes, ovos, abacate, coco e carne branca: frango e peixes – evite carne vermelha)
🍶Inclua probióticos e prebióticos na dieta
⚖️Faça escolhas baseadas no equilíbrio nutricional. Restrições desnecessárias podem mais atrapalhar que ajudar
⚠️Cuidado com açúcar, farinha branca, álcool e industrializados ultraprocessados
🏋🏻‍♀‍Tenha hábitos saudáveis como praticar atividade física e ter uma boa noite de sono
🧘🏻‍♀‍Evite o estresse
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22/02/2021

🤔⚖️ “Pesar a comida? Como assim, nutri? Você não vive dizendo que qualidade é melhor do que quantidade? Que não devo contar calorias?”.
👌👍 SIM!!! É verdade! 🍎A qualidade alimentar está sempre em primeiro lugar. Mas uma coisa não exclui a outra. 🧐👀Precisamos sim estar atentos a quantidade daquilo que comemos, principalmente quem treina e tem o objetivo de ganhar massa muscular!
💪 Para o músculo crescer, ele precisa de uma quantidade certa de nutrientes, caso contrário, não existe milagre! E, nesses casos, usar somente medidas caseiras pode sim comprometer o desempenho. Lembrando que cada pessoa tem uma necessidade e essa quantidade é individual e deve ser orientada pela sua nutricionista!
✅E qual balança devo comprar? Não precisa ser a mais sofisticada, sugiro que seja digital e de precisão.
✅Outra dica: pese o alimento cozido e depois de pronto, a não ser que você vá pesar para fazer uma receita.
@ Laiz F. Minas Nutrição e Gastronomia Funcional

17/02/2021

🍩🍩🍩 Responsável por controlar o nível de glicose (açúcar) no sangue, a insulina tem fama de ser uma grande vilã do ganho de peso. Isso porque o hormônio incentiva o estoque de gordura corporal, especialmente na região abdominal.
‼️🍔🍟🥤Mas a culpa não é da insulina, e sim dos nossos hábitos ruins. 👉🏻 Explicando bem basicamente, funciona assim ó: quando consumimos carboidratos🍌🍞🍬, o nível de açúcar no sangue (glicemia) sobe e a insulina é secretada pelo pâncreas para regular a glicemia. Assim, a quantidade de carboidrato necessária para o bom funcionamento do corpo é absorvida e transformada em energia🏃🏻‍♀️🏃🏻, e o resto é armazenado em forma de gordura🤭!!!!!
🤔 Seguindo essa mesma linha de raciocínio, além do acúmulo de gordura (chances de desenvolver diabetes tipo II, corpo inflamado, e outros problemas), quando comemos muitoooo carboidrato (principalmente doces e produtos feitos com farinhas refinadas🍕🌭🍦🍮) e o corpo libera muitaaaa insulina (insulina alta), sabe o que acontece? A insulina absorve rapidamente o açúcar do sangue, causando hipoglicemia! 😵 E sabe o que a hipoglicemia faz? Causa cansaço, indisposição, sono, falta de atenção, vontade de comer (aquela vontade de comer doce que não passa, sabe?😋🍫).
🔛 E aí é um ciclo vicioso sem fim, que só se encerra quando corrigimos nossos hábitos alimentares e praticamos atividade física. 🍎🏋🏻‍♀️Bora regular essa insulina aí?

01/02/2021

🐸 Não “engolir sapos” também faz parte de um estilo de vida saudável. ⠀⠀
🐸 Herança dos romanos que usavam a expressão mediante ordens abusivas do imperador Júlio César, o termo também é frequentemente pronunciado no nosso dia a dia quando somos obrigados a aceitar situações que vão contra os nossos desejos e valores. ⠀⠀
🐸 Sem deixar o bom senso e o respeito de lado, se posicione diante das situações e faça mais daquilo que te faz bem – seja no trabalho, em casa, no relacionamento. ⠀⠀
🐸 Se sentir feliz, livre e autoconfiante é muito importante para alcançar seus objetivos, inclusive o emagrecimento. Será que o ponteiro da balança não está subindo porque você “engole sapo” demais? Pense nisso! Uma ótima semana a todos!

27/01/2021

Não faça isso não! 🍛❌🍔Não substitua uma refeição por um “lanchinho”. Não é nada saudável, e esse é um dos principais erros da maioria que não consegue bons resultados com a dieta.
Não falo só pelas calorias (quem é meu paciente sabe que não conto calorias), mas pelo valor nutricional. 👎🏻Os lanches em geral são cheios de gorduras, carboidratos de alto índice glicêmico, sódio, conservantes e muitas outras substâncias com baixíssimas ou quase nenhuma propriedade nutricional.
E sabe qual o resultado disso? 🤭🙄Além de prejudicar a saúde, você vai comer e logo, logo vai estar com fome novamente. Vale lembrar que esse tipo de substituição é muito comum principalmente no jantar – muita gente despreza essa refeição, troca por lanche, pizza, shake, salgado, pão com mortadela, misto quente, etc.
Repito: minha dica é para não fazer isso! Nem no jantar e nem no almoço. Não abra mão da comida de verdade, do prato saudável recheado de verduras, legumes, carboidratos de qualidade, gorduras boas e proteínas 🍽

20/01/2021

👆🏻 Exatamente isso. Você não precisa provar nada para ninguém, a não ser para você mesmo. 👀Do mesmo modo, você não deve se comparar com o outro, e muito menos querer se encaixar em um padrão imposto pela sociedade, mas que não te pertence.
👗👠🍷 Cada um no seu ritmo, cada um no seu passo. É começo de ano, momento oportuno para traçar novas metas e planos. Vamos fazer isso com comprometimento, mas de forma leve e saudável, tendo como princípios a realização pessoal, o bem-estar e a busca pela SUA melhor versão (e não a melhor versão do outro).
Quer emagrecer? ✔️ Faça isso pela sua saúde, pelo seu bem-estar pessoal, e não porque a maioria das pessoas pensa que “ser magro é mais bonito”. ✔️✔️ Admira o amigo que corre 20km e quer começar a correr também? Ótimo, siga firme na direção da sua meta... Mas comece correndo 3km, 5km...
🤗É aos poucos que a gente chega longe e, principalmente, é fazendo aquilo que nos faz bem que nos faz seguir em frente sem olhar pra trás, pro lado ou pra grama do vizinho pra ver se é mais verde. Concordam?

Nutri Laiz Ferreira Minas

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