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Paula Gusmão, Espaço Supreme, Goiânia (2025)

09/06/2023

Se atente aos sintomas, procure manter uma rotina saudável com boa alimentação e exercícios físicos.

Faça acompanhamento de saúde regularmente.
"Hormônios desregulados" podem ser os vilões do emagrecimento.

01/06/2023

Ler rótulo para muita gente é "um exagero", porém é algo simples e que nos permite escolhas mais saudáveis e até mesmo economias em alguns casos.

Salva o post para sempre consultar quando f**ar em dúvida e me conta se você tem esse hábito ou não.

19/05/2023

Doença inflamatória intestinal (DII) é um termo genérico para descrever uma condição inflamatória crônica do trato digestivo.

Os tipos mais comuns de DII são a colite ulcerativa e a doença de Crohn.

A colite ulcerativa é uma inflamação caracterizada por úlceras – ou seja, feridas – no revestimento interno do intestino grosso (cólon) e do reto.

A doença de Crohn também é um quadro inflamatório crônico que pode acometer qualquer parte do tubo digestivo. Se atente aos sintomas: – desconforto abdominal; – sensação de barriga estufada; – dor; – cólicas; – alternância entre períodos de diarreia e de prisão de ventre; – flatulência (gases) exagerada; – sensação de esvaziamento incompleto do intestino.

Os sintomas podem piorar depois da ingestão de certos alimentos, como cafeína, álcool e comidas gordurosas.

Fique atento aos sinais do seu corpo, muitas sensações não são normais, converse com seu profissional de confiança.

17/05/2023

A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca todo o organismo.

A obesidade, o sedentarismo, o estresse, o tabagismo e quantidades excessivas de álcool e sódio (o sal) impulsionam o desenvolvimento da hipertensão arterial em pessoas que têm uma tendência hereditária.

Seguir uma rotina saudável de alimentação e exercícios físicos te ajudará na prevenção.

14/05/2023

Que tal surpreender sua mãe nesse domingo especial com uma sobremesa diferente, gostosa e saudável?!

Cozinhar é afeto, é abraço… Agrade quem você ama!

08/05/2023

Às vezes confundem comer emocional com o ato de exagerar ou ter uma compulsão alimentar, mas não, na verdade a pessoa busca comida mesmo sem sentir fome física (fisiológica), normalmente impulsionada por sentimentos positivos quanto negativos.

O ato de "nutrir sentimentos" é normal, mas vira um problema quando a pessoa só sabe resolver as "dores da vida" comendo, prejudicando a própria saúde.

Fazer um acompanhamento psicológico junto com nutricional ajudará, é importante expormos sentimentos e cuidar de nós.

Que sua alimentação seja um abraço saudável!

27/04/2023

Tem muita gente que começa a fazer dieta e já corre para a balança, f**a refém de números que na verdade não refletem por si só um emagrecimento.

Perda de peso é quando o dígito da balança cai, mas às vezes (acontece com frequência) pode ser uma perda de musculatura ou então apenas uma perda de líquido e não da tão sonhada gordurinha.

Já na perda de gordura, perdemos realmente massa gorda, que quando vem acompanhada de um ganho de musculatura o peso na balança pode não cair, ou até mesmo aumentar.

Por isso sempre falo que devemos nos apegar à composição corporal e não tem como sabermos realmente como ela está somente pesando na balança convencional.

Então não se engane, siga as indicações da sua nutri e faça acompanhamento clínico e não na "balança da farmácia" ok?

18/04/2023

Tem muita gente que começa a fazer dieta e já corre para a balança, f**a refém de números que na verdade não refletem por si só um emagrecimento.

Perda de peso é quando o dígito da balança cai, mas às vezes (acontece com frequência) pode ser uma perda de musculatura ou então apenas uma perda de líquido e não da tão sonhada gordurinha.

Já na perda de gordura, perdemos realmente massa gorda, que quando vem acompanhada de um ganho de musculatura o peso na balança pode não cair, ou até mesmo aumentar.

Por isso sempre falo que devemos nos apegar à composição corporal e não tem como sabermos realmente como ela está somente pesando na balança convencional.

Então não se engane, siga as indicações da sua nutri e faça acompanhamento clínico e não na "balança da farmácia" ok?

13/04/2023

Muita gente morre de medo de dieta por medo de f**ar sem um docinho, mas essa opção ajuda muito a educarmos nosso paladar de forma mais saudável...

Claro que não será livre demanda, afinal é um alimento calórico, mas aliado a uma alimentação balanceada ele ajuda bastante a controlar a vontade por doces.

Me conta aí, você já inclui essa opção na sua dieta?

11/04/2023

Qualidade de vida está relacionada também a qualidade do sono.
Sabemos que a quantidade de horas varia de pessoa para pessoa, mas ao dormirmos o nosso corpo libera alguns hormônios essenciais para o funcionamento do organismo.
Um dos liberados é a serotonina, que é o hormônio responsável pelo apetite, memória e controle da ansiedade.

O déficit de sono aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse) contribuindo para o aumento da grelina, o hormônio que estimula a fome, ou seja, o desequilíbrio hormonal favorece o ganho de peso.

A rotina saudável de exercícios físicos com alimentação balanceada auxiliam nesse processo fundamental do nosso organismo!

O ajuste alimentar contribui muito para o equilíbrio do nosso organismo e assim proporcionará noites melhores de sono.

31/03/2023

Através da Nutrição eu consigo melhorar a autoestima, a saúde, a qualidade de vida das pessoas... E isso me realiza.

Que as pessoas entendam cada vez mais a importância de cuidarem da alimentação, conquistando assim mais saúde!

Me chame pelo link que está na Bio, vou adorar fazer parte dessa jornada saudável e leve!

22/03/2023

Aproveitando o dia de comemoração, já trago conteúdo junto!

São inúmeros os benefícios que beber água nos traz, o incentivo a hidratação é sempre unânime pois reflete totalmente no bom funcionamento do nosso organismo, afinal nosso corpo é composto de 70% de água.

Mas sobre colocar esse hábito como uma das primeiras ações do dia, já estava na sua rotina?

16/03/2023

Cada vez mais temos ouvido falar sobre "corpo inflamado", um dos motivos dessa inflamação é a ingestão constante de alimentos tóxicos e substâncias pró inflamatórias (que não são reconhecidas como alimentos pelo nosso organismo).

Você se identificou com algum desses sintomas? Converse com sua nutri!

13/03/2023

Gente, não corram atrás de milagre... Os hábitos saudáveis nos transformam.

Coma bem, inclua nutrientes diversif**ados, BEBA ÁGUA, diminua açúcares, pratique atividade física e faça acompanhamento nutricional.

Me chame pelo link da Bio que eu te ajudo!

24/02/2023

E com certeza, uma vida melhor!

Faça acompanhamento nutricional!

Me chame através do link que está na Bio e vamos conversar.

15/02/2023

Dias de descanso para uns e dias de muita festa para outros, então separei algumas dicas para você aproveitar de forma mais saudável e sem prejudicar sua folia e dieta!

Bom carnaval a todos!

09/02/2023

Essa desculpa não já não cola mais…
Conseguimos fazer dieta de forma simples e econômica sim!
Vamos conversar?

Me chama pelo link que está na bio que eu posso te ajudar!

26/01/2023

Algumas dicas que salvam dietas e a falta de resultado que nos frustra. Fique sempre atento ao seu corpo, ele realmente fala. Insira hábitos saudáveis no seu dia a dia, cuide de você!

Precisando conversar e analisar qual a melhor rotina para você? Me chame no link da bio!

24/01/2023

Tudo na vida tem que ter um começo.
Comece pelo básico,
um alongamento diário,
uma caminhada com certa frequência semanal,
diminuir um pouco o açúcar
reduzir o consumo de industrializados
dividir o sanduíche e a batata com alguém
pequenas mudanças de hábito que se feitas com constância trarão inúmeros benefícios e resultados!!

Tem dúvidas de como e por onde começar? Me chame no link da bio que te ajudo

20/01/2023

Chegando muita gente nova por aqui, acho que vale uma nova apresentação. 👇🏻

📍Me chamo Paula Gusmão, sou Nutricionista formada pela Universidade Federal de Goiás pós graduada em nutrição do esporte e estética com amplo atendimento clínico na área de emagrecimento.

🎯Ajudo pessoas diariamente à conquistarem um estilo de vida e um corpo mais saudável.
Educação alimentar é o meu lema.
Dietas restritivas, falta de disposição e sofrimento para se alimentar não fazem parte da minha conduta profissional.

✅ Se você está cansada(o) de ouvir falsas promessas, de sofrer por não saber o que comer ao longo do dia, de não saber como melhorar a sua performance durante o treino, de se sentir cansado e indisposto ao longo do dia, vem comigo que te ajudo, com alimentação de verdade, Nutrição baseada em ciência, evidência e aplicada à realidade.

18/01/2023

Sabe aquela questão do "ah, mas vou beber água comendo pizza?"
Sim! Pois nessa pequena troca você já diminui uma quantidade considerável de calorias.

Isso vale também para os exercícios físicos, vá se dedicando no seu tempo possível, e assim vai se tornando um hábito e você vai conquistando mais qualidade de vida!

Pequenas melhorias e trocas no dia a dia se tornam grandes aliadas na busca de uma qualidade melhor de vida.

13/07/2022

A melhor forma para analisar se o pão integral realmente é bom, é observando a proporção entre carboidratos e fibras. Ou seja, olhando na informação nutricional do produto você irá dividir a quantidade de carboidratos pela quantidade de fibras, se o resultado obtido der por volta de 4 vale a pena investir no pão, caso a proporção dê maior que 8 fique atento!

📍 Montei um carrossel exemplif**ando como fazer isso, e as qualidades de pães que encontramos no mercado.

⚠️ Atenção: Quer aprender a ler os rótulos e parar de comprar produtos se baseando apenas nas calorias?

Clica no link da bio que te ajudo 😉

08/07/2022

É muito melhor um progresso lento mas definitivo do que aquele que vem rápido mas é insustentável.

Tenha paciência, não desista. Tudo que vem fácil vai fácil!

05/07/2022

Sabe aqueles dias que a correria é tanta que mal sobra tempo para comer?

Pois é, se programe sempre para estes dias e tenha opções saudáveis e de fácil acesso que te proporcionarão saciedade, evitando que você chegue no final do dia querendo comer tudo o que vê pela frente 🥴

✅ Frutas desidratadas - te darão energia para aguentar o batidão ao longo do dia, sem contar que são uma delícia 😋

✅ Bolacha de arroz - alimento de baixíssima caloria, fácil de carregar e que vai muito bem com qualquer acompanhamento que estiver à disposição (ricota, requeijão, patê, geleia, etc)

✅Barrinha de proteína - mega fácil de carregar e são uma boa fonte energética e proteica para segurar o apetite, te dar energia e ainda ajudar a bater a meta proteica diária

✅ Castanhas - fonte de gorduras boas que te darão saciedade ao longo do dia evitando que chegue na próxima refeição com a fome descontrolada

✅ Iogurte - uma ótima fonte dos três micronutrientes, prático de carregar e vai bem com qualquer tipo de fruta!!

⚠️ ATENÇÃO: independente de qual seja a sua estratégia se atente às quantidades, tudo em excesso trará mais prejuízos do que benefícios!

📍Quer saber como incrementar essas opções na sua rotina?

Clique no link da bio que te ajudo 😉

27/04/2022

“O sono durante a noite é insubstituível. A privação dele pode trazer inúmeras consequências para sua saúde.

Portanto, se organize direitinho para ter uma noite de sono tranquila e reparadora ☺️😴

“

25/04/2022

“Um pouquinho mais sobre esse suplemento maravilhoso. Ideal não só para praticantes de atividade física. ✅

Quer saber mais sobre a suplementação?

Clique no link da bio que te ajudo

# creatina ”

14/04/2022

"Nutri, a Páscoa está chegando mas estou de dieta. E agora?? 😰”

Confira as orientações no post e para mais informação clique no link da bio que te ajudo.

Feliz Páscoa!! 🐇🐰🍫

14/04/2022

🎯Separei 3 motivos que podem estar atrapalhando a sua perda de peso.😚

Me conta aqui se você sofre com algum desses?🧐🤔

14/04/2022

Você sabia que podemos sentir vários “ tipos” de fome?🤔

Montei um carrossel para você conseguir distinguir melhor qual está sentindo e conseguir administrar melhor as suas sensações. 😉

Deixa aqui nos comentarios qual o tipo de fome você sente. 👇