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Centro de Terapia Integrada

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Goiânia, GO
Centro de Terapia Integrada

Terapias Integradas para tratar dores crônicas na coluna, cabeça, pescoço, braços ou p***s. Ligu Centro de Terapia Integradas para Tratamento de Dores na Coluna.

02/08/2021

Tenha total liberdade para se movimentar!

Com Terapia integrada em pouco tempo você percebe os resultados.

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08/06/2020

🔸 COMO ANDAR DE MANEIRA CORRETA?

A coluna tem como função estrutural sustentar a cabeça, o tronco e os membros superiores (braços). Portanto, ao andar mantenha a cabeça centrada e o olhar direcionado para o horizonte, em linha reta.

Os ombros devem estar relaxados e não devem ser inclinados para frente ou para os lados. Mantenha a coluna sempre alinhada, respeitando suas curvaturas naturais: cervical (superior), torácica (meio das costas) e lombar (inferior). Durante a caminhada, deve-se alternar o movimento dos pés e braços suavemente, evitando impacto durante os passos.

05/06/2020

🔸 CUIDADOS AO UTILIZAR O CELULAR

Quanto mais você inclina o pescoço para enxergar a tela do celular, mais pressão você acaba fazendo sobre sua coluna. Como consequência disso, o peso sobre ela aumenta e você só irá perceber que sua postura errada prejudicou sua coluna quando surgirem dores. E neste momento seu problema já pode ter se agravado.

Então, qual seria a maneira mais indicada de usar o celular? Você deve elevar o celular à altura dos olhos e não inclinar de maneira alguma a cabeça. Assim você estará preservando a saúde de sua coluna.

03/06/2020

🔸 DICAS PARA TAXISTAS E MOTORISTAS DE APLICATIVOS

As maiores queixas dos motoristas de táxi e aplicativos ou outros profissionais que dirigem carros de pequeno porte o dia todo são as cervicalgias (dores na região cervical que f**a na parte superior da coluna), lombalgias (dores na região lombar, localizada na parte inferior da coluna), além de dores nas articulações dos membros superiores (ombros, braços e mãos) e inferiores (pernas e pés). Esses problemas de saúde se devem em sua maior parte devido a posturas erradas ao dirigir e são agravados porque o indivíduo passa muitas horas nessas posições.

Algumas dicas de posturas corretas para esses profissionais:

1. Regule a altura do banco e a distância entre o banco e o volante. Assim, você conseguirá manter a cabeça e ombros alinhados, o que conserva a postura de sua coluna cervical, além da manutenção da posição dos braços sem forçar os cotovelos. Isto evita dores nas articulações dos membros superiores;

2. Regule a direção do volante e pedais para que não fiquem pesados ao dirigir, evitando forçar as articulações;

3. O mais indicado é que a coluna fique totalmente em contato com o encosto. O melhor ângulo é entre 100 e 120 graus, pois a inclinação excessiva aumenta o risco de deslizar sob o cinto numa colisão e o encosto mais reto deixa os músculos tensos, provocando desconforto. Caso julgue necessário, para acomodar melhor as curvaturas naturais da coluna (cervical, torácica e lombar), você pode utilizar uma almofada ou revestimento de assento;

4. Faça uma pausa de 10min para alongar a coluna a cada 3h dirigindo para evitar a pressão e a fadiga por manter a mesma postura sentado por horas;

01/06/2020

🔸 TRABALHA EM PÉ? CONFIRA NOSSAS DICAS!

Seis dicas de posturas no trabalho para quem f**a em pé:

1. Faça alongamentos antes, durante e após o expediente: O alongamento ajuda a relaxar os músculos e a diminuir a tensão, combatendo as dores nas costas, pescoço, pernas e até mesmo lesões relacionadas ao próprio trabalho, como a tendinite;

2. Use sapatos adequados: Os profissionais que passam horas em pé na jornada de trabalho precisam usar calçados confortáveis, de preferência sem salto alto. Porém, se precisar utilizá-los que tenham no máximo até 3cm de altura;

3. Movimente-se durante o expediente de trabalho: Muita gente que precisa f**ar muito tempo em pé acredita que ap***s trocar as pernas de posição é suficiente para evitar dores, mas, além disso, é necessário dar alguns passos sempre que possível;

4. Evite f**ar de pé na mesma posição por tempo prolongado: Ao permanecer muito tempo na mesma posição, tendemos a adotar posturas inadequadas como curvar a coluna para trás com o corpo para frente (“postura corcunda”, com a coluna em formato de letra "C") ou inclinar o corpo para um dos lados (entortando a coluna em formato de letra "S");
5. Alterne as pernas de apoio: Coloque um pé na frente e outro alinhado ao corpo ou abra as pernas com a distância de aproximadamente 30 graus entre os pés. Essa dica ajuda a evitar a fadiga;

6. Concentre o peso do corpo distribuído nas solas dos pés: Não concentre o peso ap***s no dorso ou nos calcanhares, mas sim em todo o pé.

29/05/2020

🔸 CINCO DICAS DE GINÁSTICA LABORAL

Já falamos sobre como a ginástica laboral pode ajudar na saúde da coluna. Hoje, vamos explicar exercícios que você pode fazer no trabalho. Confira:

1. Nem todo alongamento pode ser feito sentado, mas este sim. Incline a cabeça para o lado e depois puxe com a mão para alongar mais. Cada exercício deve durar 10s e depois ele deve ser repetido no outro lado;

2. Olhe para um lado, para o outro e depois gire a cabeça para os dois lados, sem se esquecer de contar até 10 para trocar. Então olhe bem para baixo, entrelace os dedos, apoie as mãos atrás da cabeça e deixe os braços fazerem peso. Depois faça o movimento de inclinar a cabeça para os lados, como já ensinado. Por fim, olhe bem para cima;

3. Seu problema é a tendinite? Então faça este exercício! Se não puder levantar, faça sentado, deixando a coluna ereta. Primeiro, estique um braço até ele f**ar paralelo ao chão e com a outra mão puxe o cotovelo em direção ao ombro do outro braço. Depois levante bem o braço e dobre-o para trás, empurrando mais uma vez o cotovelo com o braço livre. Repita o processo do outro lado. Por fim, levante os dois braços, entrelace os dedos e se espreguice bem. Se puder, tente também se inclinar nessa posição de um lado para o outro como um pêndulo, sem tirar os pés do chão;

4. Para beneficiar a coluna como um todo, especialmente a lombar, sente-se de forma ereta e depois encoste o peito nas pernas sem tirar os pés do chão e tente fazer com que as mãos toquem os sapatos. Em seguida, volte para a posição original e procure virar para trás sem se levantar, mantendo o joelho virado para frente. Segure nas costas da cadeira para ajudar a fazer o movimento. Não se esqueça de virar também o pescoço, não só o tronco;

5. Por último, temos as pernas e os pés. Como sentado as opções são poucas - como cruzar a perna, nossa sugestão se baseia em quem faz a ginástica laboral em pé. Dobre uma perna para trás e segure a ponta do pé com a mão. Depois dê um pequeno passo e tente encostar as mãos no pé da frente, enquanto o de trás f**a levemente levantado. Para finalizar, se equilibre em um pé só e gire o outro bem. Repita os movimentos do outro lado.

27/05/2020

🔸 COMO CUIDAR DA COLUNA TRABALHANDO EM ESCRITÓRIO

Digitar por horas, f**ar sentado o dia todo, subir e descer escadas, trabalhar 4h seguidas na mesma posição... São inúmeras as situações do dia a dia que influenciam a saúde da coluna do profissional que trabalha em escritório.

Em geral, as queixas são dores na coluna decorrentes de posturas erradas, subir e descer escadas ou f**ar de pé por muito tempo, usar salto alto o dia todo e carregar pastas muito pesadas ou notebook etc.

Também é comum reclamações de dores de cabeça, tensão nos ombros e torcicolo, além de LER (Lesão por Esforço Repetitivo), por causa do exercício frequente de digitação.

Diante disso, as orientações para quem trabalha em escritório são:

1. Quando possível, evite salta alto. Caso contrário, ele deve ter no máximo 3cm de altura;

2. Sempre que utilizar pasta com apoio em um único braço, alterne o braço que irá segurá-la e o peso dela deve ser inferior a 5% do seu peso corporal;

3. Caso utilize pasta ou mochila apoiada nos dois braços, as alças devem ser confortáveis e você deve ajustá-las para acomodar bem a mochila na curvatura da coluna vertebral;

4. Quando f**ar de pé por muito tempo, alterne as pernas de apoio e mantenha a coluna, cabeça e ombros alinhados;

5. Sempre que f**ar sentado por muitas horas, mantenha a coluna com as três curvaturas bem apoiadas no assento e, se necessário, utilize almofadas;

6. Ao digitar, mantenha a postura do corpo e apoie os cotovelos na cadeira ou mesa e evite utilizar ap***s o mouse para evitar a LER nos membros superiores;

7. Profissionais que trabalham em escritório têm grande risco de desenvolver transtornos na coluna. Por isso, é indicado realizar o acompanhamento anualmente com o quiroprata, profissional especialista em coluna vertebral, que realiza o seu tratamento de forma natural sem o uso de medicamentos.

25/05/2020

🔸 DICAS DE POSTURAS PARA GESTANTES NO TRABALHO

Confira 6 dicas posturais para gestantes no ambiente de trabalho:

1. Sempre tire dúvidas com o médico que está acompanhando sua gestão sobre as atividades que pode ou não realizar no trabalho sem comprometer a gestação;

2. Evite atividades repetitivas ou com demanda de esforço físico;

3. Trabalhar o tempo todo em pé é um fator que merece atenção e deve ser evitado quando envolve qualquer trabalhador. No caso de gestantes, essa condição é ainda mais restritiva. O melhor é alternar a postura entre sentada e em pé ou semi-sentada e andando, sendo que o ideal é que a própria pessoa possa escolher o momento de alternar entre essas posturas;

4. Procure caminhar sempre que tiver algum intervalo para aliviar o inchaço;

5. Mantenha sempre a coluna alinhada;

6. Se o peso da barriga interferir em sua postura, projetando seu corpo para frente, é importante buscar a indicação de alguma cinta que ajude a apoiar melhor o peso, evitando comprometer a saúde de sua coluna, e evitar f**ar de pé.

22/05/2020

🔸 GINÁSTICA LABORAL PODE AJUDAR A PREVENIR PROBLEMAS DE SAÚDE?

Sim, porque alonga o corpo, relaxando a musculatura e articulações e tirando a tensão dos ombros e da coluna vertebral.

Antes de tudo, é preciso entender por que é tão importante parar de trabalhar um pouco para fazer pequenos exercícios. Atualmente, grande parte dos empregos conta com movimentos repetitivos, como é o caso de pessoas que trabalham digitando. Isso faz com que as chances de desenvolver tendinite e outros problemas musculares só aumentem. Além disso, muita gente não tem uma boa postura para sentar-se em frente ao computador, o que gera dores na coluna ou em outras partes do corpo.

A ginástica laboral não só ajuda a aliviar esse desconforto como também auxilia na prevenção de transtornos da coluna e articulações no dia a dia.

20/05/2020

🔸 A SAÚDE DA SUA COLUNA NO HOME OFFICE

O início do isolamento social como medida de contenção do novo coranavírus fez com que muitas empresas adotassem o home office. Com isso, os funcionários tiveram que adaptar o quarto, a sala ou até mesmo a cozinha para trabalharem no computador. Essa adaptação sem os devidos cuidados pode trazer prejuízos para a coluna.

Pensando nisso, trouxemos algumas dicas:

1. A altura da mesa, geralmente, é em torno de 70cm e a partir daí são tirados os outros parâmetros. Os braços devem f**ar ao lado do corpo, com ombros e pescoços relaxados. Os antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus e devem f**ar apoiados sobre o tampo. Ademais, deve-se deixar, no mínimo, 20cm entre a mesa e assento da cadeira.

2. Seguindo o mesmo raciocínio, a cadeira deve ter variação entre 47 e 57cm e um apoio para os pés, para aquelas pessoas de baixa estatura. A postura ideal é colocar as pernas paralelas à cadeira - flexionar os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoiar bem ambos os pés no chão.
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3. Tente deixar a coluna sempre ereta, bem como o pescoço, e apoiada no encosto da cadeira. Ajuste a altura do monitor de forma que a porção superior da tela permaneça na altura da sua linha visual. Se usar notebook, improvise livros embaixo dele para que fique na linha do seu olho.

4. Não trabalhe na cama ou no sofá, mas, sim, sentado em uma cadeira e com uma mesa de apoio.
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5. Se possível, a cada três horas trabalhadas, faça uma parada de cinco minutos e aproveite para caminhar e alongar-se: braços, pernas, pescoço e mãos. Aqui já postamos dicas de alongamentos e ginástica laboral. Confira os posts anteriores!
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6. Por fim, busque fazer exercícios físicos regulares que fortalecem a musculatura da coluna e melhoram a postura. Converse com o profissional que te acompanha para montar um plano de treinos em casa.
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Fonte: Entrevista com o ortopedista Alexandre Penna do BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo e com a especialista em psicomotricidade motora e fisiologia do exercício, educadora física e bailarina Anninha Martins para a Uol.

06/05/2020

🔸 DICA PARA MAMÃES E PAPAIS!

Quando estudam em casa, crianças e adolescentes costumam deitar no sofá com livros, notebooks e tabletes ou sentar com a coluna torta na cadeira se apoiando de qualquer jeito na mesa enquanto fazem suas atividades escolares.

Os pais ou responsáveis devem f**ar atentos com esse comportamento e buscar corrigir a postura dos filhos. Eles estão em fase de crescimento e os efeitos desse tipo de comportamento podem ser ainda mais nocivos para o seu desenvolvimento.

04/05/2020

🔸 ROTINA MATINAL NA QUARENTENA

A Organização Mundial da Saúde recomenda que as pessoas que estão em isolamento social busquem manter a sua rotina ou criem novas para que possam cultivar um bom equilíbrio mental.

Pensando nisso, vamos dar dicas de uma rotina matinal saudável e que poderá fazer com que o seu dia comece mais tranquilo e siga mais produtivo.

1. Acorde cedo e evite o celular: Acordar tarde e/ou permanecer deitado e pegar o celular pode ser o primeiro passo de um dia pouco ativo e frustrante. Levante-se cedo, arrume a cama e parta para o passo seguinte.

2. Tome um café da manhã equilibrado: Alimentar-se bem pela manhã é essencial para que você tenha energia para fazer suas obrigações diárias. E não esqueça de se hidratar!

3. Tenha um momento para relaxar: Aqui o objetivo é criar hábitos que ajudam diminuir o estresse e aumentam seu foco. Você pode meditar, fazer exercícios de respiração ou simplesmente sentar, relaxar e ler um bom livro.

4. Pratique exercícios em casa: Além de te manter saudável, fazer atividades físicas libera endorfina, impactando positivamente no seu bem-estar e disposição. Não esqueça de consultar seu médico se você tiver alguma condição especial de saúde.

5. Faça um planejamento diário: Isto é indispensável e te deixa mais preparado e organizado para o trabalho, estudos ou atividades domésticas, evitando a procrastinação e, consequentemente, a frustração no final do dia.

Cada pessoa deve determinar quais passos e sequência seguir de acordo com suas preferências e realidade. O importante é incluir hábitos saudáveis e de relaxamento, além de estratégias para te deixar mais ativo durante o dia.

Nós postamos aqui no perfil dicas de alimentação, meditação e relaxamento. Não deixe de conferir as publicações anteriores!

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