Luhara Perilo Nutrologia

Luhara Perilo Nutrologia Clínica especialista em melhorar a qualidade de vida dos nossos pacientes.

07/08/2025

Cariocando com as melhores companhias! Ao final da trilha, a recompensa: o Cristo Redentor nos acolhendo com sua majestade! 🙏 De braços abertos para o Rio e para a vida. ❤️

07/08/2025

Existem várias formas de fazer reposição hormonal, adesivos, cápsulas, géis, injetáveis…

Mas a via subcutânea, feita por meio de implantes hormonais, tem se mostrado a mais segura e eficaz em muitos casos.
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✅ Por que a via subcutânea se destaca?

• Liberação contínua e controlada do hormônio
• Menor risco de picos hormonais ou efeitos colaterais
• Maior comodidade (sem necessidade de uso diário)

Lembrando: cada corpo é único! O ideal é fazer uma avaliação individualizada.

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Comer pouco demais pode parecer saudável, mas o seu corpo não pensa assim.Quando você se alimenta insuficientemente por ...
05/08/2025

Comer pouco demais pode parecer saudável, mas o seu corpo não pensa assim.

Quando você se alimenta insuficientemente por muito tempo, o organismo entra em estado de alerta, acreditando que está passando fome.

Para se proteger, ele desacelera o metabolismo e começa a armazenar gordura como reserva, justamente para garantir energia futura.

Por isso, dietas muito restritivas ou jejuns prolongados podem ter o efeito contrário do esperado, ao invés de emagrecer, você pode acabar acumulando gordura e sentindo mais cansaço.

O equilíbrio é a chave. Alimentar-se bem, sem exageros nem privações, ajuda o corpo a funcionar com saúde e evitar esse “modo fome”.

💬 Você já tentou comer pouco e sentiu o corpo reagir diferente do que esperava? Conta pra gente!

O açúcar ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer e quando você corta de forma radical, seu corpo reage.Por isso, o segr...
01/08/2025

O açúcar ativa áreas do cérebro ligadas ao prazer e quando você corta de forma radical, seu corpo reage.

Por isso, o segredo está na estratégia certa, não no corte brusco.
Aqui vão 7 passos práticos pra te ajudar a reduzir o açúcar no dia a dia:

🔹 1. Não tire de vez, troque aos poucos
➡️ Reduza a quantidade aos poucos. Se você coloca 2 colheres no café, passe para 1,5 e vá diminuindo.

🔹 2. Fuja dos “falsos saudáveis”
➡️ Granola industrializada, barra de cereal, sucos de caixinha… muitos têm açúcar escondido. Leia rótulos!

🔹 3. Inclua mais proteína nas refeições
➡️ Ela ajuda a estabilizar a glicemia e reduz picos de fome por doce.

🔹 4. Frutas são suas aliadas, mas com consciência
➡️ Prefira frutas com baixo índice glicêmico (como morango, kiwi, maçã) e evite exageros.

🔹 5. Use substitutos estratégicos
➡️ Eritritol, xilitol e stevia podem ajudar na transição. Mas cuidado com exageros (podem causar desconforto intestinal!).

🔹 6. Durma bem!
➡️ Poucas horas de sono aumentam o desejo por carboidratos e açúcar. Seu corpo pede energia rápida.

🔹 7. Mude o ritual, não só o alimento
➡️ Se o doce vem como recompensa, encontre outro prazer: uma caminhada, um banho demorado, um podcast legal.

Se fez sentido pra você, envie pra alguém que também quer virar esse jogo.

30/07/2025

Você sabia que os homens também passam por uma “menopausa”?

Muitos homens sofrem calados, achando que é “coisa da idade”, mas não precisa ser assim. Com o acompanhamento certo, é possível recuperar qualidade de vida e bem-estar!

👨‍⚕️ Fique atento aos sinais.
📌 Cuidar da saúde hormonal também é coisa de homem!

👉 Já ouviu falar sobre isso? Comenta aqui!

Se emagrecer fosse só uma questão de “comer menos e se mexer mais”, provavelmente você já teria chegado no resultado que...
28/07/2025

Se emagrecer fosse só uma questão de “comer menos e se mexer mais”, provavelmente você já teria chegado no resultado que tanto busca, né?

Mas a realidade é que o que te impede de emagrecer de verdade vai muito além do prato e da academia.
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Talvez seja o seu estresse crônico, que joga seu cortisol lá em cima e faz seu corpo travar ou a qualidade do seu sono, que está sempre em segundo plano e bagunça todo o seu metabolismo.

Pode ser que o seu intestino esteja inflamado, seu ciclo hormonal desregulado, sua alimentação pareça “limpa” mas não é funcional.
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E tem mais: o emocional conta (muito). Quando você está constantemente frustrada, ansiosa, se cobrando o tempo todo… o seu corpo sente. E resiste.
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É por isso que você até começa a perder peso, mas logo estagna. Ou até consegue emagrecer, mas depois volta tudo de novo.
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Porque o problema não é força de vontade. É estratégia errada, abordagem incompleta e um corpo que está tentando te proteger do jeito que consegue.
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💡 Emagrecimento de verdade começa quando você entende o seu corpo como um sistema e para de brigar com ele.

27/07/2025

Com dedicação diária e muito esforço, as oportunidades começam a florescer. Aprendi que aquilo que chamam de sorte é, na verdade, o reflexo do trabalho constante e das escolhas feitas com propósito e intenção.

A verdade é que nada acontece por acaso. Tudo começa com a nossa parte, todos os dias, mesmo nas pequenas ações que ninguém vê. Estou mergulhando em uma imersão médica focada em cuidado, transformação de mentalidade e desenvolvimento de uma nova perspectiva para atender você, meu paciente, com ainda mais amor e excelência.

Porque saúde vai além do corpo: é sobre como pensamos, sentimos e nos entregamos à nossa missão. É sobre cuidar de você por inteiro! 💛

Carboidrato não é vilão!É essencial pro seu corpo funcionar com equilíbrio, energia e disposição.O que atrapalha não é a...
25/07/2025

Carboidrato não é vilão!

É essencial pro seu corpo funcionar com equilíbrio, energia e disposição.
O que atrapalha não é a presença dele, mas o excesso, a falta de estratégia e o consumo sem consciência.

Você não precisa viver de restrições pra emagrecer, precisa de um plano que funcione pra você.

📲 Marca aqui nos comentários aquela amiga que vive cortando o carboidrato!

23/07/2025

Testosterona: vilã ou aliada?

Quando bem indicada, ela pode transformar a sua saúde e isso vale tanto para homens quanto para mulheres! 💪🔥

Mais disposição, libido equilibrada, melhora da massa muscular, qualidade do sono e até mais foco mental...

Tudo isso pode estar ligado aos níveis ideais desse hormônio.

O acompanhamento médico é essencial para colher os benefícios com segurança.

🧬 Hormônio não é tudo igual e o seu corpo merece o cuidado certo.

👇 Você sabia que mulheres também produzem testosterona? Me conta aqui nos comentários!

Você já teve aquela sensação de estar pesada, estufada, mesmo comendo certo e treinando direitinho?Pois é… O inchaço não...
21/07/2025

Você já teve aquela sensação de estar pesada, estufada, mesmo comendo certo e treinando direitinho?

Pois é… O inchaço não é só sobre o que você come. Muitas vezes, ele é reflexo de algo bem mais profundo acontecendo no seu corpo.

Quando o estresse toma conta, por exemplo, seu corpo começa a produzir mais cortisol, o famoso hormônio do estresse. O resultado? Retenção de líquidos, desequilíbrio hormonal e até alteração no funcionamento do intestino.

Outro fator que pouca gente considera é a falta de água. Muita gente que se sente inchada, na verdade, está desidratada. O corpo segura o máximo de líquido que consegue como mecanismo de defesa. Isso sem falar nas oscilações hormonais, como a TPM, o uso de anticoncepcionais ou alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, que também fazem o corpo reter mais líquido.

Por isso, se você sente que vive inchada, talvez esteja na hora de olhar pra isso com mais atenção e menos culpa.

Seu corpo pode estar pedindo ajuda e a solução vai além da balança.
Agende sua consulta! Com os ajustes certos, dá pra desinchar, se sentir leve e finalmente ver os resultados que você tanto busca.

💉 As canetinhas do emagrecimento viraram febre. Mas junto com a fama, vieram muitos mitos e desinformações.Elas podem se...
18/07/2025

💉 As canetinhas do emagrecimento viraram febre. Mas junto com a fama, vieram muitos mitos e desinformações.

Elas podem ser uma ferramenta interessante, desde que usadas com responsabilidade, prescrição e acompanhamento.

👉 Se você já ouviu alguma delas, compartilhe aqui nos comentários.

📲 E se quiser fazer tudo de forma segura, estratégica e saudável — marca sua consulta comigo.

16/07/2025

🚨 A Anvisa passou a exigir retenção de receita para a venda dos análogos de GLP-1.

⚠️ Isso significa que não dá mais pra comprar livremente: só com prescrição médica e retenção da receita!

👉 E aqui vai um alerta importante: esses medicamentos não são solução mágica. Antes de pensar em usar, procure uma avaliação médica.

Cada corpo tem uma necessidade diferente e o uso sem acompanhamento pode trazer riscos sérios à sua saúde.

💬 Você sabia dessa mudança? Me conta aqui nos comentários!

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