Arícia Motta

18/11/2024

16/11/2024

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13/10/2024

Minhas crianças lindas!
Como sou feliz por tê-las em minha vida!
Feliz dia das crianças!!!

25/09/2024

Cores!!! Você sabia que as cores das frutas e vegetais são conferidas por seus micronutrientes? Isto mesmo, se você está em busca do consumo ideal de vitaminas e minerais, faça todas as suas refeições ricas em frutas, hortaliças e legumes. O seu corpo estará inundado de poderosos nutrientes.

28/08/2024

Você sabia que as frutas de caroço, como pêssegos, ameixas e nectarinas, são não só deliciosas, mas também supernutritivas? 🍑💖 Elas têm uma única semente no meio e são ricas em fitonutrientes que trazem muitos benefícios para a saúde, como ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e até de alguns tipos de câncer! 🍏✨
A dica é incluir essas frutas incríveis na sua dieta! As Diretrizes Alimentares sugerem que a gente consuma de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia. Que tal fazer disso um hábito? 🌟🥭
Vamos nessa? Frutas de caroço, aqui vamos nós! 😋👌

04/08/2024

Com as Olimpíadas rolando, a gente se sente ainda mais motivado a ser mais ativo, ganhar músculos, definir o corpo e ter mais energia. Hoje, vou compartilhar algumas dicas top para hipertrofia muscular:

1. **Treino de Resistência**: Bora levantar peso e desafiar seus músculos com agachamentos, supinos e levantamentos terra. Consulte um profissional de educação física.

2. **Progressão de Carga**: Aumente o peso gradualmente pra manter os músculos crescendo.

3. **Volume e Intensidade**: Equilibre séries e repetições com o peso. Tente 3-5 séries de 8-12 reps por exercício.

4. **Descanso**: Deixe os músculos se recuperarem, nada de treinar os mesmos grupos em dias seguidos.

5. **Nutrição**: Mande ver na proteína, carboidratos e gorduras saudáveis.

6. **Hidratação**: Beba muita água pra manter a performance e recuperação.

7. **Sono**: Durma 7-8 horas por noite. O sono é essencial!

8. **Suplementação**: Whey protein, creatina e BCAAs podem ajudar, mas consulte a nossa equipe de nutricionista.

9. **Consistência e Paciência**: Resultados não vêm da noite pro dia. Mantenha-se firme no treino e na dieta!

Se quiser mais dicas ou uma rotina específica, deixa nos comentários! 💪✨

19/07/2024

Minha bebê tá crescendo…

30/06/2024

Lifestyle Medicine é um termo muito conectado à Precision Nutrition, uma das várias certificações que conquistei durante os anos em que vivi e atuei nos Estados Unidos. Buscar estratégias que facilitem uma alimentação saudável é um dos papéis que desempenhamos junto com nossos clientes.

Uma alimentação rica em frutas contribui para uma boa saúde no curto, médio e longo prazo. Muitos se queixam que as frutas estragam facilmente. Congelar é uma boa opção para conservar o máximo dos nutrientes e do sabor. Seguem algumas dicas.

Para congelar morangos, amoras, mirtilos e uvas: Lave, seque e coloque em sacos plásticos no freezer. Descongele diretamente para uso nas suas receitas favoritas!

Para congelar abacaxi, banana, manga, melão, mamão, abacate, maçã, melancia e caqui: Remova cascas e sementes, corte em pedaços e congele em recipientes. Uma ótima forma de manter frutas frescas disponíveis a qualquer momento!

Espero que essas dicas sejam úteis para você!

06/06/2024

É essencial compreender os potenciais riscos e benefícios associados aos medicamentos Ozempic e Wegovy.

Devemos estar especialmente vigilantes em relação aos efeitos colaterais, que podem comprometer o bem-estar do paciente.

Por isso, um acompanhamento nutricional personalizado desempenha um papel fundamental. Ele permite maximizar os benefícios desses fármacos, enquanto minimiza os riscos, garantindo que os objetivos sejam alcançados com segurança e eficácia, proporcionando resultados sustentáveis a longo prazo.

Equipe Arícia Motta Nutrição.