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Jeane Santos - Nutricionista

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Jeane Santos - Nutricionista

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Nutrição funcional e fitoterapia! Atendimento de Personal diet �

15/08/2025

Pode parar de brigar com o pãozinho. 🥖❤️
O carboidrato não é o vilão — o problema está na quantidade, na qualidade e no contexto em que ele é consumido.

Carboidratos são essenciais para fornecer energia, regular os hormônios, equilibrar o humor e manter o intestino funcionando bem.

O segredo é escolher versões integrais, associar com fibras e proteínas e respeitar sua fome real.

Emagrecer com equilíbrio é possível. E sim, dá pra comer o que gosta e ainda assim ter resultados reais!

Você já tentou cortar carboidratos e se frustrou? Comenta aqui ou marca aquela amiga que vive nessa guerra com o pão!

11/08/2025

Cortar tudo, viver com fome e contar calorias o tempo todo não só te frustra, como pode estar afetando seriamente seus hormônios. 😩💢

Dietas muito restritivas desregulam o ciclo, aumentam o estresse, pioram a TPM, favorecem o efeito sanfona e dificultam o emagrecimento real.

Seu corpo precisa se sentir seguro para liberar gordura e equilibrar os hormônios — e isso só acontece quando ele está bem nutrido!

Reeducar a alimentação é bem diferente de restringir. É sobre equilíbrio, constância e saúde de verdade.

Você já passou por alguma dieta muito restritiva? Conta aqui nos comentários ou marca alguém que precisa repensar a forma de se cuidar 💛

09/08/2025

Se mesmo depois de comer você sente vontade de beliscar, busca doce a toda hora ou acorda pensando em comida… isso não é só “falta de força de vontade”, é um pedido do seu corpo por equilíbrio. 🍞🍫🧠

Fome constante pode ser reflexo de refeições pobres em nutrientes, picos de insulina, sono de má qualidade, estresse, ansiedade ou desequilíbrios hormonais.

A boa notícia? Dá pra ajustar com uma alimentação mais rica em fibras, boas fontes de proteína, e uma rotina mais consciente. 🌿

Você sente muita fome fora de hora? Me conta aqui nos comentários ou marca uma amiga que vive comendo sem parar!

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07/08/2025

Sentir-se inchada constantemente, principalmente na TPM, não é só incômodo físico, mas também emocional.

E acredite: o que você come pode aliviar (ou piorar) esse sintoma. 💧🥦

Alimentos ricos em potássio (como banana e abacate), com ação diurética natural (como pepino, abacaxi, chás) e com boas fibras ajudam a reduzir o inchaço e a retenção.

Já os industrializados, ricos em sódio, são vilões silenciosos.
Seu corpo não precisa sofrer todo mês. Pequenas escolhas diárias fazem uma grande diferença.

Você sente muito inchaço? Me conta nos comentários ou marca alguém que vai amar saber disso!

05/08/2025

Acne, inchaço, irritação, compulsão por doces e até TPM intensa… tudo isso pode estar ligado ao consumo excessivo de açúcar. 🍫😵‍💫

O problema não é um docinho eventual, mas a presença constante de açúcar em alimentos industrializados, bebidas, lanches e até produtos “saudáveis”.

Esse consumo desregula os hormônios, gera picos de insulina, aumenta a inflamação e atrapalha o equilíbrio do seu ciclo.

Você não precisa cortar tudo, mas entender o que, quanto e quando consumir já transforma a sua saúde feminina. 🌿

Você sente que o açúcar mexe com seu corpo? Comenta aqui ou marca aquela amiga que vive com desejo de doce!

01/08/2025

Você sente seu intestino mais preso, ou ao contrário, mais solto e irritado nos dias que antecedem a menstruação? Tem mais inchaço, gases e desconforto abdominal? Isso não é coincidência, é influência hormonal. 😣🌙

Durante a TPM, ocorrem oscilações hormonais que afetam diretamente a função intestinal. Além disso, o consumo exagerado de alimentos inflamatórios, como açúcar, frituras e ultraprocessados, piora ainda mais os sintomas.

A boa notícia é que é possível reduzir esses desconfortos com ajustes simples na alimentação, priorizando fibras, água, alimentos naturais e nutrientes anti-inflamatórios. Seu intestino pode funcionar melhor, mesmo nesse período, e sua qualidade de vida também. ✨

Você sente diferença na digestão antes da menstruação?

Comenta aqui ou marca aquela amiga que vive dizendo "minha barriga incha toda vez".

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30/07/2025

Você começa uma dieta, reduz calorias, corta tudo o que ama, e quando a TPM chega… a vontade de doce explode, o humor oscila e o corpo retém tudo? 😩🍫

Isso tem explicação!

Dietas restritivas desregulam hormônios, aumentam o estresse e pioram os sintomas da TPM. Isso acontece porque seu corpo entra em modo de alerta e responde com fome, irritação e ansiedade.

Ou seja, o que parecia solução, vira problema.
Para ter um ciclo mais equilibrado e um corpo saudável, o segredo não é comer menos, é comer melhor. Com equilíbrio, acolhimento e estratégia. ✨

Sua TPM piora quando você está em dieta? Me conta aqui nos comentários ou marca alguém que precisa saber disso!

28/07/2025

Se a sua menstruação vem quando quer, some por meses ou chega de forma intensa e dolorida, vale olhar com mais atenção para o que você está comendo. 🍽️🌙

Alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras inflamatórias desregulam seu eixo hormonal e dificultam o equilíbrio natural do seu ciclo. Em contrapartida, uma alimentação rica em antioxidantes, fibras, ômega 3 e vitaminas do complexo B pode ajudar a regular sua menstruação e aliviar os sintomas desconfortáveis.

O que você come tem o poder de transformar o funcionamento do seu corpo. E regular o ciclo é uma das consequências de uma nutrição feita com estratégia, escuta e respeito ao seu momento. 🌿

Você já percebeu mudanças no seu ciclo com sua alimentação? Conta aqui nos comentários ou marca alguém que precisa ler isso hoje 💛

26/07/2025

Sabe aquela sensação de "não consigo parar de comer"? Aquela vontade repentina, seguida de culpa?

A compulsão alimentar é real e muito comum — mas também pode ser acolhida e tratada com mais carinho. 🧠💛

3 dicas que ajudam muito:

🍽️ Faça refeições equilibradas com boas fontes de fibras e proteínas

🧘‍♀️ Cuide do sono, estresse e emoções que ativam a fome emocional

💧 Mantenha-se hidratada e fuja de longos períodos em jejum

O problema não é você, é o ciclo de privação e descontrole que muitas vezes vem de dietas extremas. Seu corpo precisa de nutrição, não de punição.

Você já passou por episódios assim? Comenta aqui ou marca alguém que precisa entender mais sobre isso!

25/07/2025

Seu corpo tem uma maneira muito sábia de se comunicar. Quando algo não está bem, ele manda sinais. Mas será que você está escutando? 👂💛

Veja 3 sinais claros de que sua alimentação pode estar pedindo uma mudança urgente:

🔸 Cansaço constante, mesmo dormindo bem.
🔸 Vontade incontrolável de doces, especialmente no fim da tarde ou antes da menstruação.
🔸 Intestino desregulado, com inchaço, gases ou prisão de ventre.

Esses sintomas não são normais e muito menos aleatórios. Eles mostram que seu corpo está desequilibrado — e a nutrição pode ser o caminho para recuperar sua energia, sua leveza e sua saúde. 🌸

Você já sentiu algum desses sinais por aí? Me conta nos comentários ou marca aquela amiga que vive dizendo que "está tudo bem", mas merece esse alerta. 👇

31/08/2024

Gratidão define! 🙏🍃
Hoje celebro a profissão que escolhi e o privilégio de transformar vidas através da nutrição. A cada consulta, a cada orientação, tenho a oportunidade de guiar pessoas rumo a uma vida mais saudável, plena e consciente.

Ser nutricionista é mais do que ensinar sobre alimentos; é cuidar de sonhos, de saúde e de bem-estar. Agradeço a cada pessoa que confia em mim nessa jornada. Que venham muitos mais dias assim, cheios de vida e transformação! 🌸💪

23/08/2024

Cozinhar a sua própria comida é o melhor presente que você pode dar a sua saúde.
🍛 Economize dinheiro, sinta-se melhor, e veja a transformação no seu bem estar.

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