02/11/2014
ETAPAS DO EMAGRECER
Entenda que emagrecer é um processo como qualquer outro objetivo.
É fácil.
Coloque esse objetivo como foco. E para que isso aconteça verifique quais outros focos sua mente tem. Liste aqui que eu ajudo trazer o emagrecer para a superfície.
O emagrecimento que você esta focado exige certa força mental, saudável, para que não aja auto sabotagem.
Etapa 1.
Verifique todos os pensamentos que atrapalha o emagrecer e envie para que eu te ajude a elimina-los.
Etapa 2-
Emagrecimento saudável é mudança de hábitos. Liste agora quais os hábitos que prejudicam o seu processo de emagrecimento.
Etapa 3-Todos os dias precisa verificar quais os pensamentos e hábitos que ainda persistem, vamos trabalhar juntos no monitoramento e eliminação desses empecilhos.
Etapa 4-Defina e siga objetivos;
Vamos seguir a metodologia SMART:
Especifico-o objetivo deve ser especifico uma frase curta para que você possa repeti-la várias vezes ao dia.
Mensurável- calculável em números
Atingível- Tem que estar ao seu alcance.
R-Realista-adequado a nossa capacidade
T Temporizavel-Programado no tempo. Se não houver um tempo limite, temos tendência em adiar sempre o objetivo e isso tira o foco.
Então vamos imaginar 1.80 alturas 100 kg, índice de massa gorda 30.1 = Obesidade 1.
Uma pessoa que não usa o SMART, diz: quero perder peso até o verão.
Uma que usa a Metodologia SMART diz: O meu objetivo é perder 6 kg em 90 dias. Perder 6 kg em 90 dias gera compromisso, responsabilidade assumida ao qual você não pode fugir. E veja sempre durante o dia seu objetivo vai estar na mente: perder 6 kg em 90 dias, por isso não vou comer esse pedaço de bolo, essa balinha, esse arroz branco, essa guloseima, tomar essa cerveja etc.
Etapa 5- Assimile a ideia e lembre-se dela todos os dias.
O nosso cérebro nos trai tem a tendência de esquecer rápido, perder o foco. Precisa ensina-lo a memorizar, repita sempre o seu objetivo, cole-o na sua mente.
Pegue um papel escreva seu objetivo e cole-o nos espelhos, geladeira armários.
Esse ato ajuda o seu cérebro a fixar essa informação do emagrecimento.
Emagreceu o 6 kg vamos para próxima etapa da mesma forma.
Etapa 6- Monitorize a evolução de todos os processos do emagrecimento:
Essa etapa ajuda a não perder a vontade de emagrecer.
Muito importante dar feedbacks a você mesmo, ajuda a fazer os ajustes necessários.
Se elogie por pequenos atos conquistados, a todo o momento. Ex. Consegui não comer aquele doce. Parabéns! Você é forte. Vai conseguir perder todo o peso que precisa.
Faça o Controle de peso de manhã, logo cedo em jejum e sem roupa. Uma vez na semana.
Etapa 6 - Persistência.
Não adiante ter objetivo e não persistência.
Verifique se tem essa dificuldade em outras áreas.
Avise-me, para eliminarmos esse vilão.
ENTENDA DE UMA VEZ POR TODAS.
O EMAGRECIMENTO COMEÇA NA CABEÇA. POR ISSO É MUITO IMPORTANTE ESTAR EM TERAPIA .
