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Crisley Assis Nutricionista

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Brasil
Goiânia, GO
Crisley Assis Nutricionista

Nutricionista CRN1/14351
Nutrição Clínica e Esportiva
(1)

24/02/2022

✨ Hoje é aniversário da ✨

Uma pessoa iluminada, alto astral, solidária, generosa e que está sempre com um sorriso no rosto.

Tive a oportunidade de conhecê-la no ano passado, quando a ainda estava em obras. Ela me abriu as portas para trabalhar nessa clínica maravilhosa e com pessoas incríveis. Sou muito grata por essa oportunidade e imensamente feliz por trabalhar com você!

Que esse novo ciclo que se inicia seja maravilhoso e incrível!

Feliz vida! 🎈❤️ 🥳

18/02/2022

Tô de olho em vocês, viu? 😂

Vocês comem salada só nos stories ou na vida real também?

17/02/2022

Eu sei que você acredita que se cortar o pão ou qualquer outro carboidrato você vai emagrecer mais rápido, mas não precisa.

Pensando nisso, trouxe 4 opções de café da manhã com variedades e todos com menos de 350 kcal.

Todas as opções possuem uma quantidade boa de proteína, o que é muito importante para aumentar a saciedade e diminuir a fome noturna, auxiliando no processo de emagrecimento.

A coisa mais linda na nutrição é justamente essa, o poder de escolha e adaptação que você tem.

É libertador ter essa autonomia, não é mesmo?

Alimentação é sobre prazer e adequação!

Qual opção você mais gostou?

21/09/2021

Dica de lanche da tarde para dias mais quentes 🥵

Iogurte natural ou grego + frutas (usei manga 🥭 e maçã 🍎)

Eu deixo no congelador por 1h e f**a parecendo um sorvete 🍧

Sugestão de toppings: granola, mel, pasta de amendoim, chia, aveia, whey…

Faz e me conta o que achou 💚

27/08/2021

O problema não é o café com açúcar, mas sim quantos cafézinhos com açúcar você toma ao longo do dia.

Se você toma 1 xícara, com pouco açúcar, não tem problema!

Arraste para o lado e veja quantos alimentos você poderia comer com as mesmas calorias do café adoçado.

Agora me conta aqui: você toma café com ou sem açúcar?
☕️🖤

05/08/2021

🍎 Já comeu aquela frutinha e em poucos minutos estava com fome de novo?

Isso acontece porque a digestão de carboidratos é bem mais rápida, por isso é comum sentir fome logo depois. 🥲

🍳 O ideal é sempre adicionar proteína e/ou gorduras para trazer mais saciedade. Essas proteínas podem ser do iogurte, queijo, ovos, patê de frango/atum, whey…

🥑 Além das proteínas você ainda pode acrescentar fibras como farelo de aveia, psyllium, chia, linhaça…
Ou gorduras como castanhas, pasta de amendoim, abacate, coco…

✅ Além de promover uma saciedade maior esses alimentos ajudam a diminuir a carga glicêmica da refeição. 💚

Qual combinação você mais gosta?
Eu amo banana + pasta de amendoim + whey ❤️

04/08/2021

👉🏻 É importante olhar a densidade calórica dos alimentos justamente para podermos fazer escolhas inteligentes para o nosso objetivo (seja ele emagrecimento, hipertrofia, manutenção).

Se você gosta de comer em grande quantidade, talvez os alimentos de baixa densidade calórica são melhores para você 🍓🍉🥦🥒

Se você precisa ganhar massa muscular, incluir alimentos de alta densidade calórica podem te ajudar a bater a meta de calorias diárias 🥜🥥🥑🍚

Lembrando que não precisa excluir totalmente o alimento da sua rotina. Você só precisa f**ar atendo a frequência e a quantidade que você ingere alguns alimentos. O segredo é o equilíbrio! 💚

16/07/2021

Para emagrecer não precisa comer pouco!

👉🏻 Em dietas para emagrecimento, incluir alimentos de baixa densidade calórica são essenciais, já que você pode comer em maior volume e continuar em déficit calórico.

❤️ Em breve farei um post sobre os alimentos com alta densidade calórica, ou seja, mais calorias em um volume menor.

30/04/2021

Perceber seu corpo como “errado” ou “inadequado” é um grande fator de risco para comportamentos alimentares disfuncionais e um relacionamento ruim com a comida!

Aprendemos que o nosso corpo pode se moldar da maneira como desejamos, basta somente ter disciplina e foco. Ou seja, basta você fazer dieta x, passar o dia na academia, deixar de comer o que gosta e a mágica acontece.

Precisamos muitas vezes, trabalhar a questão de como você se sente com seu corpo e qual a motivação que te leva a querer tanto mudar e se adequar aos padrões.

29/04/2021

O Whey Protein é a proteína do soro do leite que apresenta uma excelente composição de aminoácidos essenciais.
Altamente digerível e rapidamente absorvido, ele estimula a síntese de proteínas musculares auxiliando no ganho de massa muscular.

O que vai determinar se você precisa tomar whey e qual o tipo vão ser seu objetivo, intolerâncias e sua real necessidade (se você já atinge a necessidade proteica diária só com a alimentação, não há necessidade de suplementar).

Procure sempre um nutricionista para orientação adequada. ✨

12/04/2021

Muitas pessoas se confundem quando trabalhamos a permissão para comer. E eu sei que a princípio isso pode assustar já que aprendemos que precisamos ter regras e restrições se quisermos “comer bem”.

Mas comer de tudo é diferente de comer tudo.

Comer de tudo é de dar opção de escolha, é saber que determinado alimento é somente mais uma opção entre tantas outras que você já tem. Isso não signif**a comer desenfreadamente tudo que ver pela frente sem nenhuma consciência. Signif**a apenas comer com mais consciência escolhendo o que, como e quando comer.

31/03/2021

Bom diaaaa! 💕

Em todo recomeço você tem o aprendizado anterior. ✨✨✨

30/03/2021

“Sinto fome toda hora”
Quem se identif**a com essa frase?

E qual a sua causa?

👉🏻 Alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados aumentam a liberação e secreção de insulina. Causando picos de insulina e resultando em uma fome rápida, logo após se alimentar.

👉🏻 Não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia, muitas vezes confundimos sede com fome. 💦

👉🏻 Consumir fibras e proteínas em todas as refeições é essencial para saciedade prolongada. 🥩🍳

👉🏻 Durma bem! 💤
Noites de sono mal dormidas aumentam os níveis de grelina (hormônio da fome) e reduz os níveis de leptina (hormônio da saciedade). Resultado: sentimos fome o dia todo mesmo se alimentando bem ao longo do dia.

👉🏻 Combine uma fonte de carboidrato com fibras e proteínas para aumentar e prolongar a saciedade. Evite consumir o carboidrato sozinho, pois assim, sua saciedade será prejudicada e sentirá fome muito mais rápido. 🥑🍞🍳

Gostou da dica?
Salva e compartilha com os amigos que reclamam que sentem fome toda hora! 😬

10/03/2021

✨✨ Muffin de banana proteico ✨✨

Ingredientes:

- 1 banana
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou farelo de aveia
- 1/2 dose de whey (usei de nozes da )
- 1 colher de café de fermento

Modo de preparo: Bata o ovo, a banana picada, a aveia e o whey no liquidif**ador até obter uma mistura homogênea. Por último acrescente o fermento químico e misture na massa com a colher (como no vídeo).
Coloque em forminhas de silicone. Por cima coloque uma fatia de banana. Leve ao forno pré-aquecido 180°C por 15-20 minutos (o tempo pode ser maior dependendo do seu forno). Essa receitas rendeu 4 forminhas de muffin.

08/03/2021

Hoje é o dia internacional da mulher e quero desejar a todas um dia, um mês, uma vida, INCRÍVEL! ❤️

̧o

06/03/2021

Treino de sábado check ✅

25/02/2021

Explicando o ciclo vicioso do açúcar de forma bem didática e objetiva. É importante saber para refletirmos e termos mais consciência do que acontece com nosso organismo.

Também é bem comum que esse quadro esteja ligado ao estresse e a ansiedade. Pois se algo está te afetando, você poderá ver no açúcar um mecanismo de fornecer prazer e aliviar o que está sentindo. Mas sem nem perceber você entra nesse looping hormonal.

Dicas para te auxiliar:

1- Pratique atividade física;

2- Cuidar do sono;

3- Buscar ter uma alimentação saudável;

4- Consumir alimentos que auxiliam no controle da glicose (ex: fibras).

24/02/2021

Vamos quebrar algumas crenças sobre a suplementação de proteínas, segundo a ISSN (International Society of Sports Nutrition).

11/02/2021

Comer bem, fazer escolhas corretas e saudáveis, com toda certeza lhe trará muito mais resultados do que apenas restringir.
Cortar alimentos ou consumir quantidades muito baixas em calorias poderá resultar em: algum distúrbio alimentar ou compulsão, ou o seu organismo aprenderá a gastar tão pouco, que o dia que você consumir uma quantidade maior (e esse dia irá chegar), a balança começará a subir rapidamente.

Não é apenas a quantidade de calorias que você consome que lhe fará emagrecer, e sim a qualidade dos nutrientes que está ingerindo, o equilíbrio entre eles, as combinações que você faz em cada refeição e principalmente, a relação que você tem com a comida.

Se você comer pequenas quantidades de segunda a sexta, mas manter o hábito de ingerir alimentos pobres em nutrientes e ricos em calorias nos finais de semana, com certeza terá aquela sensação de estar patinando sem sair do lugar, e é isto mesmo que acontece.

Uma alimentação saudável, equilibrada e variada sempre, esse é e sempre será o segredo para atingir seus resultados!

Endereço

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Goiânia, GO

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