C4 assessoria esportiva (2025)

25/08/2025

EPOC: O Segredo do Metabolismo Acelerado! 🔥

Muitos alunos me perguntam: “Quanto meu metabolismo acelera e quantas calorias eu queimo depois do treino?”

A resposta está no EPOC — Excess Post-Exercise Oxygen Consumption — que signif**a: excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.

Em outras palavras, é a capacidade do seu corpo continuar queimando calorias mesmo após o treino! Toda atividade física eleva o consumo de oxigênio, e mesmo depois de finalizá-la, o organismo leva um tempo para retornar ao normal.

Segundo estudos, cada litro de oxigênio consumido gera cerca de 5 kcal. Durante o EPOC, o metabolismo pode f**ar, em média, 15% acima do normal, mesmo em repouso — e o principal combustível desse processo é a gordura corporal!

Quanto mais intenso o treino, maior é o tempo de recuperação e o gasto calórico prolongado.

Uma corrida de 30 minutos a 80% da frequência cardíaca pode prolongar o gasto por até 8 horas.

Já um treino de musculação bem estruturado pode manter o corpo queimando calorias por 24 a 36 horas!

💡Quer usar o EPOC a seu favor? Treine com estratégia, intensidade e planejamento!

Me chama no direct e monte sua consultoria personalizada.

28/11/2024

O câncer de próstata, tipo mais comum entre os homens, é a causa de morte de 28,6% da população masculina que desenvolve neoplasias malignas. No Brasil, um homem morre a cada 38 minutos devido ao câncer de próstata, segundo os dados mais recentes do Instituto Nacional do Câncer (Inca). O que é a próstata?

É uma glândula do sistema reprodutor masculino, que pesa cerca de 20 gramas, e se assemelha a uma castanha. Ela localiza-se abaixo da bexiga e sua principal função, juntamente com as vesículas seminais, é produzir o es***ma.

Sintomas:

Na fase inicial, o câncer de próstata não apresenta sintomas e quando alguns sinais começam a aparecer, cerca de 95% dos tumores já estão em fase avançada, dificultando a cura. Na fase avançada, os sintomas são: • dor óssea;
• dores ao urinar;
• vontade de urinar com frequência;
• presença de sangue na urina e/ou no sêmen.

Fatores de risco: • histórico familiar de câncer de próstata: pai, irmão e tio;
• raça: homens negros sofrem maior incidência deste tipo de câncer;
• obesidade.

Prevenção:

A única forma de garantir a cura do câncer de próstata é o diagnóstico precoce. Mesmo na ausência de sintomas, homens a partir dos 45 anos com fatores de risco, ou 50 anos sem estes fatores, devem ir ao urologista para conversar sobre o exame de toque retal, que permite ao médico avaliar alterações da glândula, como endurecimento e presença de nódulos suspeitos, e sobre o exame de sangue PSA (antígeno prostático específico). Cerca de 20% dos pacientes com câncer de próstata são diagnosticados somente pela alteração no toque retal.
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26/09/2024

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue f**a mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.

💡Que tal deixar o carro em casa e começar a fazer uma caminhada?

01/09/2024

Oração do Profissional de Educação Física

SENHOR,

- Permitistes que nos fizéssemos professores.
- Que aprendamos primeiro pelo respeito aos seres humanos que entregares ao nosso trabalho e a nossa dedicação:
- Que compreendamos que nossa missão não é de moldarmos super criaturas, que não vejamos apenas o corpo, mas a alma que é sua flama e verdadeira vida, que o adestramento de músculos e a sincronização de movimentos reflitam a indispensável harmonia interior.
- Que sintamos a alegria de recuperar, de consertar, de corrigir e que, além disso, transmitamos a esperança que nasce do saber.
- Que, se há limites máximos para as barreiras dos altos, não as há para o sentimento e para a mente da criatura.
- Àqueles que não tem condições de realizar fisicamente aquilo que teriam direito, possamos comunicar a bravura de não se entregar e o conforto de não abandonar a lista que se confunde com a própria existência.
- Que ensinemos pela voz e pelo exemplo, que a verdadeira liberdade é aquela que respeita princípios que se põe a serviço da harmonia corpo-alma que vive e faz viver.
- Que transmitamos que as maiores vitórias não são as que levam aos ódios, às medalhas e a ovação, mas as que resultam das silenciosas e incomparáveis refregas que se travam no coração e no pensamento.
- Que compreendamos que são diferentes as condições corporais de acordo com as faixas de idade e conforme as muitas variedades antropomórf**as, culturais, ambientais, pessoais, sociais, educacionais, mas que o ser em si, é sempre credor de nosso respeito, de nossa dedicação, de nosso trabalho, de nosso afeto, porque estás em cada um e, justamente naquele em que parece mais difícil “encontrar-te” e “revelar-te”.
- E que mais se deve concentrar-se nosso esforço, nosso trabalho e nossa consciência de educadores, já que educar é exatamente “trazer-te” à tona...

SENHOR:

- Tu criastes o ser cujas aptidões físicas nos determinastes que aprimorássemos:
- Que o façamos tomados pelo teu espírito de amor...

Assim seja, amém!

25/08/2024

A digestão e a saciedade começam na boca!
Então, em vez de f**ar procurando pílulas mágicas para sentir saciedade e emagrecer, que tal começar a
mastigar os alimentos?

Arraste para o lado e entenda os benefícios de uma boa mastigação 😉

12/06/2024

Só tem uma coisa que você ama mais do que frango com batata doce, é seu namorado(a) fitness! ♥

Você teve a sorte de encontrar alguém que compartilha da mesma dedicação, foco e amor pela academia que você tem. Entre vocês é open de amor e open de saúde!

Para esse tipo de amor, reunimos 1️⃣2️⃣situações que só casais fitness vivenciam juntos! Para você que sabe que nunca vai encontrar um parceiro de vida (e de treino) melhor ♥

1️⃣Final de semana é dia de dormir até tarde? Que nada - acordar cedo para se exercitar a dois!
2️⃣Ter um namorado(a) fitness é ter alguém que te ajuda a não sair da dieta...
3️⃣E vocês estão sempre tentando variar do frango com batata doce né - que ninguém aguenta mais!
4️⃣Nos dias quentes, vocês trocam aquele sorvetinho por um açaí - mais natural, né ♥
5️⃣Vocês dois compartilham de um amor pela academia - e provavelmente até estão matriculados na mesma!
E obviamente não existe nenhuma vergonha ao ver o outro todo suado e nojento, hehe.
6️⃣Um está sempre incentivando e comemorando a cada objetivo de treino alcançado pelo outro (seja esse **argrande ou mesmo).
7️⃣E um ajuda o outro nas crises e neuras com seu próprio corpo:
É por isso que você acaba tendo seu treinador(a) e motivador(a) pessoal! Vai amor! Só mais dez! Não para não!
8️⃣Os rolês em casal deixam de ser no cinema/restaurante e passam a ser em parques, trilhas...
9️⃣Vocês estão sempre participando de grupos de corrida, crossfit, mahamudra...
E viagens à praia sempre foram ótimas oportunidades para se exercitar: caminhadas, trilhas, surf, vôlei...
🔟Entre quatro paredes, a atividade física é melhor ainda!
1️⃣1️⃣Como um bom casal, tudo o que é seu também é dele - o que no seu caso inclui whey-protein e outros suplementos como BCAA, creatina e etc... E vocês gastam uma boa parte da renda do casal nisso!

1️⃣2️⃣E o melhor de tudo isso é o bem-estar de ter um namorado(a) fitness, dá no corpo e no coração ♥♥♥ Vida saudável = amor saudável!
❣️ HAPPY VALENTINE'S DAY❣️

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20/07/2023

Uma matéria super bacana da revista Superinteressante afirma que os amigos também são muito importantes para a manutenção da saúde!
A revista menciona um estudo que começou em 1937, na Universidade Harvard, o maior já realizado sobre a saúde humana. O projeto, que continua até hoje, acompanha milhares de voluntários de todas as idades e perfis, que têm sua vida analisada e passam por entrevistas e exames periódicos que tentam responder à pergunta “o que faz uma pessoa ser saudável?”
A conclusão do estudo é de que o fator que mais influi no nível de saúde das pessoas não é a riqueza, a genética, a rotina nem a alimentação. São os amigos. Aparentemente, ter laços fortes de amizade aumenta a expectativa de vida em até 10 anos e previne uma série de doenças.
Existe até uma quantidade mínima de amigos para que você fique menos vulnerável a doenças, segundo pesquisadores da Universidade Duke. Quatro. Isso acontece porque a ocitocina, aquele hormônio que estimula as interações entre as pessoas, age no corpo como um oposto da adrenalina, reduzindo os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea, o que diminui a probabilidade de ataques cardíacos e derrames.
Além de ser fundamental para o bem-estar mental, ter amigos também faz bem ao coração e ao corpo. Mas, segundo o estudo, se as amizades forem novas, é ainda melhor. .
Um beijo a todos os amigos! Os de sempre, os de recente e os que virão!!
Marque aqui os maiores responsáveis pela sua saúde, e já faça a homenagem pelo seu dia !

🚀

28/03/2023

A sarcopenia tem atingido status de epidemia Global, estando associada a uma série doenças crônicas degenerativa não transmissíveis como cancer, diabetes, obesidade e ao envelhecimento.
Vários fatores estão associados a sarcopenia tais como, baixa qualidade do sono, fumo, álcool, sedentarismo e desnutrição, aumentando a mortalidade, complicações severas em pacientes internados, maior tempo de internação e menor taxa de sobrevivência.

.atp

02/03/2023

“Conhecer o outro e conhecer a si mesmo; em cem batalhas nenhum perigo. Não conhecer o outro e conhecer a si mesmo; uma vitória para uma perda.Não conhecer o outro e não conhecer a si mesmo, em cada batalha, derrota certa.”
Sun Tzu (A arte da guerra)

Bom dia👏🏽💪🏽🙏🏽

23/01/2023

Que a semana venha carregada de notícias boas, alegrias inteiras, gente de bem, sorrisos verdadeiros e bençãos sem fim.👏🏾💪🏾👍🏾👊🏾🙏🏾

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22/11/2022

PREVISÃO PARA HOJE: 100% DE CHANCE DE SUCESSO!!!
💡Basta acreditar!!!
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14/11/2022

A bizarrice começa com uma foto de uma grávida, depois antes e depois com pessoas diferentes e pra finalizar um vídeo feito com arte digital.
O pior? Tem id**ta que compra um líquido que aplica no umbigo e te transforma em OUTRA PESSOA? Desculpe, mas até pra ser b***o tem limite.
F**a o humor como forma de protesto, pleno 2022. Ainda tem id**ta que acredita em milagres ou milagreiros.

Monday	06:00 - 22:00
Tuesday	06:00 - 22:00
Wednesday	06:00 - 22:00
Thursday	06:00 - 22:00
Friday	06:00 - 22:00

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