Psicóloga Paula Marques

24/08/2025

É tão fácil priorizar coisas aleatórias sem se dar conta, ficar um tempão mas redes sociais sem perceber, se distrair ou mesmo, assumir compromissos para facilitar a vida dos outros...
Já quando é pra fazer para nós mesmos, inventamos desculpas, postergamos, nos sabotamos perdendo tempo ou demoramos para tomar atitudes.
Pense nisso! Vale à pena refletir!!!

18/08/2025

Fazer mudanças incomoda, causa desconforto e algumas vezes, dor. No entanto, para avançarmos na vida precisamos passar por muitas transformações, situações desagradáveis ou ruins. E tudo vai depender de como olhamos para elas. Se olhar com sentimento de derrota e angústia não vamos aprender com esses eventos.
Olhe com amor, mesmo que sinta dor.
Assim as situações serão sempre oportunidades de crescimento e transformação!!!

06/08/2025

A vida pode leve ou pesada!
É o reflexo do que vamos escolher!
Viva! Sorria! Ame! Agradeça!!!
Escolha o que é saudável pra você!
Que lhe traga mais consciência e foco no momento presente! Seja feliz e grato agora!
Essa é sua melhor escolha pra hoje!!!

04/08/2025

Um bom início de semana. De dia. Com olhar mais amoroso uns com os outros. Somos uma coletividade, eu dependo de vc. Vc depende de mim. Precisamos uns dos outros pra tudo. Pra vida avançar, prosperar, fluir com leveza, felicidade e aprendizado!! Vamos juntos conviver com amor!! 💓💓

19/06/2025

A Síndrome de Burnout é um estado de exaustão completa, tanto física quanto mental, que surge como resposta a um estresse crônico e prolongado no ambiente de trabalho que não foi adequadamente manejado. É importante notar que não é simplesmente "estar estressado" ou "cansado"; é uma condição mais grave e persistente, oficialmente reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional na 11ª revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11).
Os três pilares do Burnout:
Para ser diagnosticado com Burnout, a pessoa geralmente apresenta uma combinação de três dimensões principais, conforme descrito pela psicóloga Christina Maslach:
* Exaustão Emocional/Física Extrema: Esta é a característica central. A pessoa se sente totalmente esgotada, sem energia para iniciar ou continuar as tarefas do dia a dia, mesmo após o descanso. É uma sensação de estar "vazio", sem mais nada para dar, tanto emocional quanto fisicamente. Não é um cansaço passageiro, mas uma fadiga profunda e constante que afeta o humor, a motivação e a capacidade de pensar claramente.
* Despersonalização ou Cinismo (Negativismo): Este pilar se refere a uma atitude distanciada, cínica ou insensível em relação ao trabalho e às pessoas. O indivíduo pode começar a tratar colegas, clientes ou pacientes de forma impessoal, desenvolvendo uma visão negativa e pessimista sobre o ambiente de trabalho. É como se ele se desligasse emocionalmente para se proteger do desgaste, o que pode levar à indiferença e à falta de empatia. Por exemplo, um profissional da saúde pode começar a ver seus pacientes como "casos" e não como indivíduos.
* Redução da Realização Pessoal e Profissional: A pessoa sente uma diminuição significativa em sua eficácia e senso de competência no trabalho. Ela começa a duvidar de suas habilidades, sente que não está fazendo um bom trabalho, mesmo que antes fosse altamente eficiente. A produtividade cai, a criatividade diminui e o senso de propósito na carreira se perde. Há uma sensação de fracasso e de que seus esforços são em vão, resultando em baixa autoestima profissional.
Diferença entre Estresse e Burnout:
É crucial entender que, embora o estresse possa ser um precursor, o Burnout é uma condição distinta:
* Estresse: Geralmente, o estresse se caracteriza por um excesso de envolvimento (a pessoa se sente sobrecarregada, mas ainda luta para cumprir as demandas). O estresse pode vir acompanhado de ansiedade, mas a pessoa ainda tem energia para lidar com a situação.
* Burnout: É o oposto. Há um desligamento, uma sensação de vazio e de não ter mais recursos para lidar com a situação. O esgotamento é tão profundo que a pessoa não consegue mais reagir. O estresse é sentir que você está se afogando; o Burnout é se afogar e não conseguir mais lutar.
Fatores de Risco e Consequências:
Além do excesso de trabalho, outros fatores contribuem para o Burnout:
* Valores Conflitantes: Trabalhar em um ambiente cujos valores não se alinham com os seus.
* Falta de Autonomia: Sentir que não tem controle sobre suas tarefas e decisões.
* Recompensas Insuficientes: Pouco reconhecimento ou compensação pelo esforço.
* Sobrecarga de Trabalho: Quantidade excessiva de tarefas e longas jornadas.
* Falta de Comunidade: Ausência de apoio social e isolamento no ambiente de trabalho.
* Injustiça: Percepção de tratamento injusto ou desigual.
As consequências do Burnout podem ser severas, afetando a saúde física (doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais, imunidade baixa), mental (depressão, ansiedade, pensamentos suicidas) e social (isolamento, problemas de relacionamento).

11/05/2025

Parabéns para todas as mamães! Aqui o papis sempre ganha presente pq faz aniversário no dia das mães!!

07/04/2025

Acredite sempre em você! Não fique se limitando com auto crítica ou julgamentos alheios! Siga em frente e confiante! Desafios e erros são muito importantes no processo evolutivo da vida!!!!

20/03/2025

A relação entre problemas emocionais e o adoecimento do corpo físico é complexa e multifacetada. As emoções, quando não gerenciadas de forma saudável, podem desencadear uma série de reações fisiológicas que, a longo prazo, comprometem a saúde física. Aqui estão algumas das principais formas pelas quais essa relação se manifesta:
1. O Eixo Hipotálamo-Hipófise-Adrenal (HHA) e o Estresse Crônico:
* O estresse crônico, resultante de problemas emocionais como ansiedade e depressão, ativa o eixo HHA, levando à liberação contínua de cortisol.
* O excesso de cortisol pode suprimir o sistema imunológico, aumentar a inflamação, elevar a pressão arterial e contribuir para problemas como doenças cardíacas, diabetes e distúrbios digestivos.
2. O Sistema Nervoso Autônomo:
* Emoções intensas, como raiva e medo, ativam o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de "luta ou fuga".
* Essa ativação constante pode levar a problemas cardiovasculares, como hipertensão e arritmias, além de distúrbios digestivos e dores de cabeça tensionais.
3. O Sistema Imunológico:
* Emoções negativas, como tristeza e desesperança, podem enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções e doenças autoimunes.
* O estresse crônico também pode exacerbar condições inflamatórias, como artrite reumatoide e psoríase.
4. Comportamentos de Saúde:
* Problemas emocionais podem levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como tabagismo, consumo excessivo de álcool, alimentação inadequada e sedentarismo.
* Esses comportamentos, por sua vez, aumentam o risco de diversas doenças crônicas, como câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.
5. A Somatização:
* A somatização é o processo pelo qual problemas emocionais se manifestam como sintomas físicos, como dores de cabeça, dores musculares, fadiga e distúrbios gastrointestinais.
* Esses sintomas podem ser reais e debilitantes, mesmo que não haja uma causa orgânica detectável.
Exemplos Específicos:
* Doenças Cardiovasculares: O estresse crônico e a raiva podem aumentar o risco de hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
* Problemas Gastrointestinais: A ansiedade e o estresse podem causar gastrite, síndrome do intestino irritável, úlceras e outros distúrbios digestivos.
* Doenças de Pele: O estresse pode agravar condições como eczema, psoríase e acne.
* Dores Crônicas: A tensão emocional pode contribuir para dores de cabeça, dores musculares e fibromialgia.
É crucial reconhecer a interconexão entre a saúde emocional e física. Buscar ajuda profissional, como terapia psicológica, pode ser fundamental para lidar com problemas emocionais e prevenir o impacto negativo na saúde física.

08/03/2025

Hoje é um dia especial para todas nós! Vamos celebrar praticando auto cuidado.
Seja mais amorosa consigo mesma, se priorize, goste da sua companhia, fale coisas boas para si mesma!
Seja leve, livre e feliz!!
Parabéns pra todas nós!!!

02/01/2025

31/12/2024

Mais um ano se findando! Não importa o que foi bom ou ruim, tudo passou! Abrir o coração pra novas oportunidades, novas escolhas é o que precisamos fazer! Viver é uma grande dádiva! Agradeço a Deus e acredito que todos nós temos muito a agradecer! Abraço a todos com votos de um ano de muitas transformações!!!