10/02/2025
O conceito de “nutrient timing” refere-se ao uso estratégico de nutrientes e suplementos em horários específicos. O objetivo? Potencializar os resultados e a adaptação do corpo ao exercício, seja para atletas profissionais ou praticantes ocasionais 💪
Tudo começa com um planejamento cuidadoso: avaliar as necessidades individuais de macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios), o tipo de exercício realizado e a resposta metabólica de cada pessoa.
➡️ Diretrizes da International Society of Sports Nutrition destacam a importância de ajustar essa estratégia de acordo com fatores como idade, s**o e características do treino, incluindo intensidade e volume. Por exemplo, consumir carboidratos após o treino em maior quantidade auxilia na recuperação dos estoques de glicogênio muscular e acelera a regeneração.
Já a inclusão de proteínas nesse período não apenas favorece a recuperação, mas também equilibra os hormônios, maximizando os resultados. Essa "janela anabólica", que se estende por até 3 horas pós-treino, é um momento-chave para otimizar a suplementação.
Compreender como o exercício afeta o metabolismo de cada paciente é essencial para criar estratégias de suplementação personalizadas. Afinal, ajustar o ‘nutrient timing' pode ser o diferencial para alcançar seus objetivos de forma eficaz e segura.
Mas lembre-se, o nosso corpo precisa desses nutrientes ao longo de todo o dia, e isso deve ser dividido corretamente de acordo com objetivo de cada um 🤗.
O ideal é sempre consultar um profissional para poder adaptar SUAS necessidades.👩⚕️
