Nutri Polly Fonseca

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Nutri Polly Fonseca

Nutrição esportiva
Hipertrofia
Emagrecimento saudável

10/05/2025

Longe das redes, da tal conexão,
Aqui só se ouve o som do mato.
Respiro sossego, deixo a vaidade.
Nada de pressa, nem ansiedade,
Só paz reinando, longe da cidade.

18/04/2025

A Páscoa chegou e o chocolate também 😋🍫

13/03/2025

Elas também se sentiam assim como você!

Vêm comigo que eu vou te ajudar 💪🏻

10/03/2025

Você consegue fazer boas escolhas na alimentação?!

Vamos entender as respostas para esse teste? Veja👇🏻

👉🏻Qual proteína é melhor? O whey protein é derivado do soro do leite e albumina é derivada da clara do ovo. Os dois são suplementos protéicos e garantem esse aporte na dieta, quando necessário. Comparado a albumina, o whey, tem um sabor mais agradável, possui uma digestão melhor, porém pode ser mais caro. A albumina pode gerar mais desconfortos gastrointestinais, como: flatulência, distensão abdominal e diarreia.

👉🏻Qual refeição comer antes de ir treinar? Entre 30 a 1h antes do treino o ideal é comer alimentos ricos em carboidratos, que fazem digestão rápida, ou seja, alimentos fonte de carboidratos simples, com pouca gordura e proteínas, como: frutas, aveia, mel, sucos, bolos, pães…

👉🏻Qual suplemento não pode faltar no processo de ganho de massa muscular? A creatina auxilia na geração de mais energia para os músculos, aumentando assim a força nos treinos, auxiliando na progressão de carga e auxilia também na recuperação. O whey protein é um suplemento protéico ideal para casos onde não é possível atingir, com a alimentação, as quantidades necessárias de proteínas diárias e por refeição.

👉🏻Quais alimentos evitar para perder gordura corporal? Devemos evitar o consumo dos alimentos ultraprocessados, que são ricos em açúcares, gorduras, sódio e calorias. Exemplos: presunto, miojo, refrigerantes, nuggets, suco em pó, mortadela, etc.

⁉️Agora comenta aqui: quantos acertos você fez?? Para todos que comentarem, vou entregar um plano de ação.

10/03/2025

Se você está comprometido(a) com seu objetivo, comenta EU CONSIGO que vou te dar um presente 🎁 no direct!

09/03/2025

Quer conquistar seu objetivo de perda de gordura corporal?

Então não perca tempo e comece agora mesmo com o cardápio que eu preparei para você!

Se você quer um cardápio personalizado pra sua rotina e preferências alimentares, me envie uma mensagem para saber mais! Vamos juntos nessa jornada! 💥

29/01/2025

30tou dia 28 de janeiro, com várias comemorações e com pessoas especiais, que fizeram e fazem parte de todos os ciclos da minha vida até aqui 🌻

Obrigada por tudo e por tanto 💝

Que a idade do sucesso venha com muita saúde e conquistas 🙏🏻🙌🏻

14/04/2024

A resposta é NÃO, se moderado! 😁🍻🍷

Moderadamente o consumo de álcool geralmente não afeta negativamente o crescimento muscular, desde que seja combinado com uma dieta equilibrada e exercícios adequados.

Mas, se em excesso e com frequência, há aumento do hormônio cortisol (que ajuda a diminuir a testosterona), auxiliando no aumento do acúmulo de gordura corporal e quebra de fibras musculares (sim! os músculos que vc demorou conquistar estão indo embora!), além disso prejudica a qualidade do sono e estimula a produção de hormônios da fome.

O etanol é calórico, em 1g temos 7 kcal (para efeito de comparação, 1g de carboidrato tem 4 kcal); também alguns drinks tem adição de açúcares, e como sabemos, sempre vem o combo junto: os petiscos! Bastante calóricos.

Por isso a quantidade é um ponto para ser observado. O consumo moderado é importante se você está em busca de resultados mais rápidos e eficientes na construção muscular; reduzir ou moderar o consumo de álcool pode ser benéfico.

É como sempre digo: “tudo em excesso é prejuízo, o caminho é o equilíbrio!” Lembrando que é recomendável buscar orientação de um profissional nutricionista para alcançar seus objetivos de forma segura e saudável.

05/02/2024

Comece sua segunda com o pé direito, colocando em prática tudo que um dia sonhou 🌻💪

01/02/2024

Acelerar o nosso metabolismo auxilia na perda de gordura corporal. E consumir alimentos termogênicos com regularidade potencializa esse processo, claro que aliado a uma alimentação saudável, na maior parte do dia, e com a prática regular de exercícios físicos!

Procure um nutricionista para adequar a inclusão desses alimentos na sua rotina alimentar!😉

30/01/2024

Fazer um acompanhamento nutricional com a Nutri Polly é muito mais que um cardápio com refeições e o cuidado com a alimentação!🌻💪

Quer conhecer mais sobre o acompanhamento nutricional individualizado ou sobre o PN Focados? Me chame aqui no direct ou no whatsapp (link na bio).

29/01/2024

Meu coração f**a quentinho com esses feedbacks! ❤

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74565-250

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