Psicóloga Jania Alves

31/03/2021

Nunca foi tão importante, pensar em formas de diminuir a ansiedade como nos dias atuais.

1-Mude sua atitude em relação ao problema.
2-Tente informar-se sobre o que está causando a ansiedade.
3-Respeite suas limitações e, quando for preciso, peça ajuda.
4-Respire fundo e calmamente. Feche os olhos, imagine-se numa praia e num mar com ondas cada vez mais lentas, em um bosque bem bonito ou em algum lugar tranquilo que você conheça ou queira conhecer.
5-Mantenha pensamentos positivos e evite situações que remetam a pensamentos negativos ou autodestrutivos.
6-Valorize e viva o presente. Se a ansiedade é causada por algo que aconteceu no passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e, se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente.
7-Identifique o que causa ansiedade ou tristeza e mantenha-os longe.
8-Dedique-se a alguma atividade no tempo presente e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e, principalmente, as situações que podem causar ansiedade.
9-Ressignifique, dê um significado novo a essa situação, lembre-se a vida é como uma moeda, ela tem dois lados.

26/02/2021

Te convido a assistir a minha participação no programa NO DIVÃ, que vai ao ar dia 27/02 as 11hs na TV Metropole canal 24, Net 524, Facebook ou Yotube.
Programa apresentado pelo meu querido amigo fleury

20/03/2020

Psicoterapia online
Nesse momento difícil em que estamos vivendo, no combate à proliferação do Covid-19. Temos que evitar o máximo de contato presencial. Porém, não podemos deixar de cuidar da saúde mental e emocional. E a psicoterapia virtual, é uma opção muito válida nesse momento.

07/01/2020

Algumas dicas para despertar a criatividade em 2020

- Não se apegue à primeira ideia que vier à cabeça. “Procure ter pelo menos três soluções diferentes para cada situação”
- Aceite as ideias alheias. O truque é desenvolver o espírito do “por que não?”, ou seja, a vontade de aceitar novos pensamentos, mesmo que, eventualmente, seja preciso modificá-los um pouco.
- Se estiver com dificuldade de criar, afaste-se do projeto que está trabalhando por um período. Pode ser uma pausa para um cafezinho, um banho ou mesmo ouvir uma musica.
- Não censure as ideias por mais bobas ou absurdas que pareçam. Depois, selecione tudo e ordene os pensamentos, deixando fluir o processo criativo.
- Imagine a situação ou o projeto de maneira metafórica. Por exemplo, se alguém precisa criar uma estratégia motivacional para sua equipe de colaboradores, pode imaginar que está lidando com um jardim com diferentes tipos de plantas, algumas com espinhos, outras muito frágeis.
- Recorra a personagens. Basta imaginar qual ideia alguém famoso daria para o seu projeto. Por exemplo, o que Pelé, Bill Gates, Steve Jobs fariam no seu lugar?
- Assista a uma comédia ou qualquer coisa que faça rir. Pesquisas mostram que o bom humor tem influência positiva na criatividade. “Por isso, é comum uma pessoa ter uma experiência boa num dia e, depois, ter uma grande ideia”.
- Fuja de ambientes ruins. Procure um lugar diferente quando quer ser criativo. Se no escritório o trabalho não está fluindo, vá para um café ou um parque e passa a tarde lá. Quebre a rotina.
- Tenha um quadro de ideias, algo que seja físico mesmo, como um caderninho para guardar fotos, ideias ou papeis que possa ser consultado depois.
- Administre as interrupções quando estiver em processo criativo. Um telefone que toca na hora errada pode bloquear sua nova ideia.
- Faça exercícios físico, eles têm relação direta com a produtividade e criatividade, pois também trazem ganhos para o cérebro.
- Coma um chocolate ou tome um café, de maneira moderada. Isso pode dar um pico de energia e ajudar na busca de uma solução original.
- Mude o foco. Trabalhar em algo diferente por algumas horas pode ajudar a ventilar as ideias. Depois, provavelmente o processo criativo fluirá com mais facilidade.
- Preste atenção em tudo o que acontece ao longo do dia. “O processo mental que a gente usa para atravessar um dia e uma noite é de uma complexidade e de uma riqueza muito grandes”,
- Ouça seu sexto sentido. “A intuição é função cerebral guiada por experiências nem sempre conscientes. Pessoas criativas exercitam, valorizam e expressam suas intuições. Com bom senso, dê vazão às sensações pouco ancoradas na lógica e na razão”.

06/01/2020

A saúde mental é um assunto importantíssimo É preciso desmistificar o termo “doenças mentais”. Aliás, usado para classificar problemas de saúde muito diversos,
É fundamental entender que esses distúrbios não estão relacionados apenas ao indivíduo e suas faculdades mentais ou herança genética, mas também a questões socioculturais, cenário político-econômico, fatores ambientais e emocionais.

A nossa saúde mental precisa estar bem para que tudo que está a nossa volta flua bem, se VOCÊ não se sente confortável emocionalmente, consequentemente as outras áreas da sua vida também não ficará bem.

Obs.: Cuide da sua saúde mental com mais carinho, falar sobre seus sentimentos e emoções é o primeiro passo para ter uma vida mais saudável.

Se perceber que precisa, procure um profissional especializado para te ajudar.

13/11/2019

O objetivo do grupo é possibilitar a troca de experiências e reflexões de temas referentes ao cotidiano feminino, de forma a ampliar a percepção de si através do contato com os outros. As sessões serão semanalmente as terças-feiras das 19:00 as 20:30.

05/11/2019

Saber dizer não faz parte do amadurecimento de todo ser humano e demonstra crescimento emocional. Se você for uma pessoa que tem muita dificuldade em dizer não, é importante entender quais fatores causam esse tipo de comportamento, que pode atrapalhar sua vida pessoal e profissional.
“Dizer não” é algo que em alguns momentos pode ser muito desconfortável, por esse motivo, é comum que algumas pessoas prefiram dizer sim para evitar situações desagradáveis. Prestatividade é algo extremamente positivo mas é preciso ter limite e entender que é importante dizer não e ter em mente que saber recusar determinada tarefa, demanda ou situação também é uma grande virtude.
Então: Diga NÂO quando for necessário.

09/10/2019

"Eu lhe ensino que a primeira e mais importante coisa é ser amoroso para consigo mesmo. Cuide de si mesmo. Aprenda como se perdoar, cada vez mais e novamente..."
Osho

20/09/2019

"Se você olhar com atenção os detalhes da sua vida, encontrará mais motivos para gratidão do que para reclamação."

19/09/2019

Assim é a vida!
Um dia seremos só lembranças...
Então: Viva a vida intensamente e seja sua própria inspiração!

11/09/2019

SUICIDIO
O suicídio é um fenômeno complexo, que pode afetar indivíduos de diferentes origens, classes sociais, idades, orientações se***is e identidades de gênero. Não é um comportamento isolado, mas multifatorial, ou seja, o resultado de uma complexa interação de fatores biológicos, genéticos, psicológicos, sociológicos, culturais e ambientais.
Saber reconhecer os sinais de alerta em si mesmo ou em alguém próximo a você pode ser o primeiro e mais importante passo. Por isso, fique atento(a) se a pessoa demonstra comportamento suicida e procure ajudá-la. Levando-a aos profissionais mais indicados para tratar desse assunto (médico psiquiatra e psicólogo). É necessário quebrar o tabu sobre saúde mental, ela importa tanto quanto a saúde física. É preciso extinguir esse pensamento que psiquiatra e psicólogo é” médico de doido.”
A conversa com esses profissionais, inclusive pode ajudar a entender melhor como observar e ajudar no tratamento e prevenção ao suicídio. Falar sobre o assunto é muito importante. Não dá pra ignorar...
Alguns comportamentos que devem ser avaliados:
• Mudanças bruscas de comportamento;
• Forte isolamento social;
• Tristeza profunda;
• Perda gradativa de prazer e interesse em coisas que tinha antes;
• Frases como "eu não aguento mais", "preferia estar morto", "eu não posso fazer nada";
• Preocupação com a própria morte ou falta de esperança;
• Queda brusca no rendimento escolar sem motivo aparente ou abstenção frequente no trabalho;
• Automutilação.

23/08/2019

Algumas dicas para controlar a ansiedade antes do Enem

1. Tente dormir mais cedo na véspera
Para controlar a ansiedade, o seu corpo precisa estar descansado. Quando se estar ansioso, pode se ter dificuldade para dormir. A dica, então, é ir para a cama no mínimo 1 hora antes do horário em que você dormiria em um dia comum.
2. Consuma comidas e bebidas saudáveis para acalmar
Falta de água pode aumentar a ansiedade, então lembre-se de levar uma garrafa de água para o local da prova. Tome bastante água na véspera também. Frituras, bebidas alcoólicas e café em excesso podem aumentar a ansiedade e devem ser evitados.
3. Escute uma música relaxante antes de entrar no local de prova
Se tem alguma música que te traz calma ou felicidade, escute-a antes de começar a prova, do lado de fora do local da sua prova. Você pode tentar se lembrar dela durante a prova para controlar o nervoso e a ansiedade
4. Respire lentamente
Antes de começar a prova, separe cerca de 10 minutos para controlar a respiração. Inspire lentamente e expire no dobro do tempo. Se o nervoso for muito grande durante a hora da prova, dedique alguns minutos para esta prática, até que a sua mente fique mais sossegada. Com os pensamentos mais calmos, seu rendimento será melhor.
5. Esteja atento aos detalhes das provas
Após entrar na sala da prova, não é possível sair até que o Enem comece. Portanto, é melhor ir ao banheiro e encher a garrafa de água antes de começar o Exame.
A prova do Enem só começa às 13h30, mas você precisa chegar às 13h. Se organize pra sair a tempo, calcule o risco de algum imprevisto no caminho. A possibilidade de chegar atrasado, é um fator que gera muito estresse.
No mais, é acreditar em VOCÊ mesmo. Já que se preparou para esse momento e entender que se não der dessa vez, terá uma próxima.

Por

22/08/2019

Como controlar a ansiedade antes do Enem

Com o as provas do Enem se aproximando os candidatos precisam controlar a ansiedade para não deixar que o nervosismo atrapalhem seu desempenho na hora da prova. A concentração será muito importante para o bom desempenho na hora da prova.
Mas essa concentração não pode ser algo que vai consumir todas as suas energias. Ele tem que continuar com o seu cotidiano, tem que estudar, mas tem que dormir e se alimentar bem e se divertir também. Até para aliviar um pouco o estresse causado pelas horas excessivas de estudos.
A família também têm papel importante no controle dessa ansiedade, não deve haver pressão por uma boa prova. É preciso entender que nesse momento a pressão não ajuda, o que ajuda é presença, e isso significa estar acompanhando, estar atento, conversar e, em determinados momentos, permitir que os jovens possam relaxar um pouco para aliviar o nervosismo.
É bem legal desenvolver estratégias para controlar a ansiedade no dia da prova. Uma sugestão é conhecer com antecedência o local, ir até lá dias antes, de preferência com o mesmo transporte que vai usar no dia da prova para calcular o tempo que vai precisar de deslocamento.

Em alguns casos fazer psicoterapia pode ajudar muito o candidato a entender melhor o processo pelo qual está passando, e assim trabalhar o autocontrole.

Texto por


imagem retirada da internet

05/02/2019

Como perder o medo de dirigir?

A melhor forma de tratamento é procurar ajuda de um profissional e muito treino. Na maioria das vezes, isso tudo não passa de uma fobia ou trauma que você já tenha passado no trânsito. O tratamento com um psicólogo será fundamental para que você possa controlar o lado emocional, se reequilibrando, para que volte a treinar na direção.
É importante você ir com calma, passo a passo, sem acelerar se você não se sentir confortável o suficiente, vá se colocando e enfrentando pequenas metas e evitando a frustração. Comece tirando e colocando o carro da garagem, quantas vezes forem necessárias até que você se sinta mais confiante. Dê continuidade com uma volta no quarteirão, depois dois quarteirões, aumentando o trajeto até que a volta se estenda ao bairro. Estipule uma meta de dez destinos a serem completados e vá tentando alcançá-los na ordem dos mais fáceis aos mais difíceis.
Durante a prática procure ruas com pouco movimento, porém, mentalize vias mais agitadas, faça exercícios trocando as marchas, realizando ultrapassagens, acelere e desacelere, e procure relaxar ao máximo. Outra dica é colocar músicas agradáveis e relaxantes. E será de muita ajuda a presença de uma pessoa de sua confiança que acredite na sua capacidade, essa pessoa pode reforçar para você que está conseguindo superar a dificuldade de dirigir.


Obs.: Se você conhece alguém que tem medo/fobia de direção, compartilhe essa mensagem. Vamos ajudar quem tem dificuldade.

29/01/2019

Se você está procurando iniciar um processo de autoconhecimento, considere a opção de psicoterapia em grupo.
O grupo promove fortalecimento de laços sociais, trabalha questões relacionados a autoestima, relacionamentos afetivos e muito mais. O grupo de mulheres trabalha também as dinâmicas femininas, e os vários papéis que as mulheres desempenha no mundo atual.

22/01/2019

Período de mudanças e adaptações.
Me diga, o você está fazendo para se adaptar a correria do início do ano letivo?

05/01/2019

Fazer psicoterapia ajuda muito a aprender a controlar a ansiedade.

Feliz 2019 para todos!

20/11/2018

Seja VOCÊ o motivo da sua felicidade. Não espere de NINGUÉM algo que você precisa fazer.