Patricia Carro - Nutrir-se

Patricia Carro - Nutrir-se Patricia Carro - Nutricionista

Nutrição Personalizada e Consultoria Nutricionista Clinica

23/01/2024
TPM com poder feminino! 💁‍♀️✨ Transforme seu ciclo com dicas nutricionais que fazem a diferença. 🌸 Desde alimentos que c...
12/01/2024

TPM com poder feminino! 💁‍♀️✨ Transforme seu ciclo com dicas nutricionais que fazem a diferença. 🌸 Desde alimentos que combatem o inchaço até suplementos que elevam sua energia, essas dicas vão revolucionar sua relação com a TPM. Descubra o segredo para uma fase pré-menstrual mais equilibrada e fortaleça seu corpo de dentro para fora. 🍏💊 Vamos juntas nessa jornada de bem-estar feminino!

Abasteça seu corpo com alimentos ricos em magnésio, como espinafre e abacate, para aliviar a tensão. Experimente ômega-3, encontrado em peixes e sementes de chia, para acalmar as emoções. E para aquela energia extra, considere suplementos como a vitamina B6.

Isso mesmo , eu te trouxe até aqui para : Mostrar para você que não EXISTE MILAGRE !! Não tente ir pelo caminho mais fác...
12/01/2024

Isso mesmo , eu te trouxe até aqui para :

Mostrar para você que não EXISTE MILAGRE !!
Não tente ir pelo caminho mais fácil porque você não vai ter sucesso .

Agora !!!
Vamos ser sinceras, não existe mágica para conquistar o tão sonhado abdômen perfeito, mas quem disse que não podemos nos divertir no processo? 🌈💪

Dica #1: Não caia em promessas mirabolantes! O básico é sempre o melhor truque. Incorporar hábitos saudáveis, como movimentar-se regularmente e fazer escolhas alimentares conscientes, são os verdadeiros superpoderes para alcançar seus objetivos! 🏋️‍♀️🥦

Faça uma coisa de cada vez . Não adianta acordar e querer mudar tudo de uma única vez .
Que essa mensagem sirva para reflexão .

Hidratação Regular: Beber água ao longo do dia não apenas mantém o corpo hidratado, mas também pode ajudar na sensação de saciedade, evitando excessos nas refeições.

Alimentação Consciente: Prestar atenção às sensações de fome e saciedade durante as refeições ajuda a evitar o excesso de comida. Mastigar devagar e apreciar cada mordida também faz parte da alimentação consciente.

Inclusão de Vegetais: Aumentar a ingestão de vegetais nas refeições é uma maneira fácil de adicionar nutrientes essenciais e fibras à dieta, promovendo a saciedade.

Atividade Física Regular: Incorporar exercícios físicos regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada diária, pode contribuir para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Redução do Consumo de Açúcar e Alimentos Processados: Diminuir o consumo de açúcares adicionados e alimentos processados ajuda a controlar a ingestão calórica e melhora a qualidade nutricional da dieta.

Controle das Porções: Optar por porções moderadas em cada refeição pode ajudar a evitar o excesso de calorias. Use pratos menores para auxiliar nesse controle visualmente.

Sono Adequado: Garantir uma boa qualidade de sono é crucial. A falta de sono pode afetar negativamente os hormônios relacionados à fome e ao metabolismo.

Gerenciamento do Estresse: Práticas como meditação, ioga ou simples momentos de relaxamento podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, que estão ligados ao acúmulo de gordura abdominal.

Entendendo a ConexãoA disbiose, um desequilíbrio na microbiota intestinal, é um fenômeno comum em muitas crianças com Tr...
09/12/2023

Entendendo a Conexão

A disbiose, um desequilíbrio na microbiota intestinal, é um fenômeno comum em muitas crianças com Transtorno do Espectro Autista (TEA). Esse desequilíbrio ocorre devido a uma composição anormal das bactérias no intestino, podendo resultar em diversos problemas de saúde.

Causas da Disbiose no TEA:

Alterações na Dieta: Dietas restritivas ou seletivas comuns em crianças com TEA podem limitar a variedade de alimentos e nutrientes essenciais.
Resposta Imunológica: O sistema imunológico hiperativo, muitas vezes presente em crianças com TEA, pode impactar negativamente o equilíbrio da microbiota.
Fatores Genéticos: Estudos sugerem uma predisposição genética para a disbiose em indivíduos com TEA.
Impacto da Disbiose no Sono:

Inflamação Crônica: A disbiose pode desencadear inflamação crônica, afetando diretamente o sistema nervoso e contribuindo para dificuldades de sono.
Produção de Neurotransmissores: O intestino desempenha um papel crucial na produção de neurotransmissores, incluindo a serotonina, essencial para a regulação do sono.
Dor Abdominal e Desconforto: Distúrbios gastrointestinais associados à disbiose podem causar dor abdominal e desconforto, interferindo na qualidade do sono.
Abordagem Nutricional e Bem-Estar:

Probióticos e Prebióticos: Incluir alimentos ricos em probióticos e prebióticos na dieta pode ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota.
Variedade Alimentar: Promover uma dieta variada, respeitando as preferências alimentares individuais, contribui para uma gama mais ampla de nutrientes.
Entender a relação entre disbiose e sono no TEA é fundamental para desenvolver estratégias que visam melhorar a qualidade de vida dessas crianças. Uma abordagem nutricional personalizada, focada na saúde intestinal, pode ser um passo significativo em direção a noites de sono mais tranquilas e reparadoras. 🌿💤

04/12/2023
… uma flor brilhando a luz do sol . ☀️
01/12/2023

… uma flor brilhando a luz do sol . ☀️

A nutrição cientificamente comprovada melhora sintomas de ansiedade e depressão.
01/12/2023

A nutrição cientificamente comprovada melhora sintomas de ansiedade e depressão.

"Mães Extraordinárias, Cuidem de Si Mesmas"Para as mães extraordinárias que fazem o impossível todos os dias. Cuide de v...
08/11/2023

"Mães Extraordinárias, Cuidem de Si Mesmas"
Para as mães extraordinárias que fazem o impossível todos os dias. Cuide de você mesma, recupere sua energia e vitalidade.
Juntas, podemos conquistar saúde e bem-estar!"

🧠🍏 O desenvolvimento alimentar das crianças começa em casa! Muitos hábitos cotidianos podem ter um impacto significativo...
07/11/2023

🧠🍏 O desenvolvimento alimentar das crianças começa em casa! Muitos hábitos cotidianos podem ter um impacto significativo e, às vezes, inadvertido no cérebro em crescimento dos pequenos. Aqui estão alguns pontos importantes a considerar:

Alimentação Desbalanceada: Oferecer uma dieta rica em alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e pobres em nutrientes pode afetar negativamente o desenvolvimento cerebral das crianças. Uma dieta equilibrada é essencial para o fornecimento de nutrientes necessários para o crescimento cerebral.

Falta de Estímulo Cognitivo: A ausência de estímulos cognitivos, como leitura, brincadeiras educacionais e conversas enriquecedoras, pode limitar o desenvolvimento cognitivo da criança.

Falta de Exercício Físico: A atividade física é fundamental para o desenvolvimento do cérebro, uma vez que ajuda a melhorar a função cerebral, a concentração e a coordenação.

Excesso de Telas: O uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode afetar negativamente o desenvolvimento cerebral, especialmente se substituir atividades físicas e interações sociais.

Estresse Parental: Um ambiente familiar estressante e instável pode afetar o desenvolvimento emocional e cognitivo da criança.

Falta de Sono Adequado: A privação de sono pode prejudicar o funcionamento cognitivo e o desenvolvimento emocional das crianças.

Falta de Rotina e Estrutura: A ausência de uma rotina consistente pode causar ansiedade nas crianças e prejudicar seu desenvolvimento emocional.

Falta de Comunicação e Interesse pelos Filhos: Não prestar atenção e não se envolver ativamente na vida das crianças pode afetar seu desenvolvimento emocional e cognitivo.

É importante que os pais estejam cientes desses hábitos e trabalhem para criar um ambiente saudável, estimulante e nutritivo para o desenvolvimento cerebral de seus filhos. A interação, a nutrição adequada e o cuidado com o bem-estar emocional são fundamentais para promover um desenvolvimento saudável.

"Pesar alimentos pode ser a chave para uma nutrição precisa e resultados reais. 🍽️📊Já se perguntou por que é importante ...
06/11/2023

"Pesar alimentos pode ser a chave para uma nutrição precisa e resultados reais. 🍽️📊

Já se perguntou por que é importante pesar alimentos, e por que é preferível fazê-lo após o cozimento? Aqui estão algumas boas razões! ⤵️

1️⃣ Precisão Nutricional: Pesar seus alimentos garante que você saiba exatamente o que está colocando no prato. Isso é crucial para um controle preciso das calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que você consome.

2️⃣ Variação no Peso Cozido: Alguns alimentos perdem água durante o cozimento, alterando seu peso. Ao pesá-los após o cozimento, você obtém uma visão mais precisa da quantidade de comida que está consumindo.

3️⃣ Refeições Deliciosas: Cozinhar é uma arte, e o sabor é importante! Pesando os alimentos após o cozimento, você garante que suas refeições sejam deliciosas e balanceadas, sem se prender apenas às medidas crua.

Lembre-se, a nutrição é sobre equilíbrio, e pesar os alimentos é uma ferramenta valiosa para atingir seus objetivos de saúde e estética. Consulte um profissional de nutrição para orientações personalizadas e crie refeições deliciosas que também são boas para você! 🌱💪 "

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Araraquara, SP

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