Mutare - Nutrição Personalizada

26/03/2022

16/03/2022

🤔Você já ouviu falar da Síndrome do Ovário Policístico (SOP)?
➡️Essa doença é muito comum entre as mulheres, e pode muito bem ter a nutrição como aliada no tratamento!
Quer entender melhor essa relação?😉 Passe a imagem para o lado!
Boa noite
Mutare Nutrição

14/09/2020

Segunda-feira é o dia internacional do início da "dieta", né? Passamos toda a nossa vida com essa ideia de que o final de semana é uma "despedida", para que na segunda a restrição faça parte da rotina. Porém, te convido a pensar diferente.⠀⠀
Veja 4 motivos para isso:⠀⠀
✨ A comida não é o problema! Se você continuar vendo a comida como um "monstro" e identif**ar os alimentos como "porcarias", "besteiras", "gordices", "alimentos bons e ruins", nunca conseguirá lidar com ela. É preciso um trabalho interno para entender que, muitas vezes, comer exageradamente tem mais a ver com uma fome que não é de comida.⠀⠀
✨ Se você precisa mudar muito radicalmente seus hábitos, é possível que levar uma vida normal se torne um problema difícil de ser resolvido. Como eu falei, a comida não é o problema! É preciso saber lidar com ela e com as eventualidades. Já pensou parar de sair com seus amigos, de ir na casa da sua família e, até mesmo, se divertir por ter medo de cair em "tentação" e sair da dieta? Não dá, né?⠀⠀
✨ Outra questão importante é que quem faz dieta restritiva demais acaba prejudicando o metabolismo. E cada vez f**a mais difícil de emagrecer. Isso porque nosso corpo é muito esperto e entende que, se você está o fazendo passar fome, ele quererá guardar ainda mais energia para sobreviver, além de diminuir o seu gasto calórico para manter-se funcionando normalmente.⠀⠀
✨ Seguir apenas um papel te dará pouca autonomia. Sabe aquela questão de nunca saber o que "pode" ou "não pode" comer? De sempre ter que contar pontos e calorias? Será que você vai ter que passar por isso por toda a vida? Será que isso se sustenta? Claro que não! Por isso, aprender a lidar com sua alimentação é muito mais efetivo do que simplesmente querer seguir um papel. Obviamente que o plano alimentar pode auxiliar, mas você não deve f**ar preso a ele.⠀⠀
Lembre-se que comer é intuitivo, algo que você fará pelo resto da vida, assim como respirar. Trate isso com a importância, o respeito e a gentileza que precisa. 💙

08/04/2019

📚Nos últimos anos houve um aumento signif**ativo das publicações científ**as sobre os efeitos dos probióticos na saúde humana, muitas delas com resultados promissores. Com isso, dadas as pesquisas com os probióticos em diversas condições clínicas, o seu consumo para fins de emagrecimento também aumentou em pessoas com excesso de peso.
❓Mas, será que os probióticos são efetivos para emagrecer?
📌Na verdade ainda não existem evidências suficientes que demonstrem uma perda de peso signif**ativa apenas com o uso de probióticos. Mesmo com alguns resultados promissores em algumas condições clínicas, ainda são necessários muitos estudos para saber corretamente quais as cepas e o impacto no organismo, os mecanismos de ação, a relevância clínica dos resultados, contra-indicações, custo-benefício, riscos, dentre outras informações.
Ahh, mas é claro que para o processo de emagrecimento é muito importante estar com um ambiente intestinal saudável. E isso pode ser modulado com o uso de muitas estratégias, inclusive a suplementação de probióticos.
✔Portanto, antes de utilizar quaisquer cepas de probióticos, é muito importante conversar com seu Médico e seu Nutricionista!
💭Lembre-se: o excesso de peso é uma condição complexa e de origem fatorial, sendo necessário o tratamento de todos os fatores causais mutáveis (sedentarismo, compulsão alimentar, ambiente obesogênico, dentre outros), além da adoção de estratégias nutricionais individualizadas.🌙

08/04/2019

Infelizmente a Nutrição vem sendo vista como sinônimo de restrição! Quem aí nunca viu alguém falar que vai ao Nutricionista e, no dia anterior, fará aquela despedida? Ou então que morre de medo de postar uma comida ou encontrar com o profissional em um restaurante comendo o que "não devia"? Bem... eu ainda acredito que alimentar-se bem é muito mais que cortar alimentos e, principalmente, contar calorias.⠀⠀
Por isso, eu te digo: se você quer comer um 🍔 sanduíche, uma pizza🍕, um lanche diferente, coma! Mas, quer uma dica? É muito mais interessante comer um alimento que você sabe como está sendo feito do que simplesmente pagar por um lanche de uma rede de fast food convencional.⠀⠀
Você pode diminuir a quantidade (ou a qualidade) de alguns ingredientes não muito legais e continuar comendo. Sabe como? Você pode trocar um hambúrguer industrializado por um feito artesanalmente, adicionar salada no sanduíche, evitar comer o dobro de embutidos e alguns queijos (cheddar, presunto, salame, salaminho, salsicha), trocar a batata frita por uma batata assada... Além do mais, você não precisa comer o MAIOR sanduíche ou a maior quantidade de pizza, por exemplo. Avalie o tamanho da sua fome e, principalmente, avalie se você está com a real vontade de comer aquilo ou se a fome falou mais alto e o que vier é "lucro".⠀⠀
Muitas vezes, uma percepção maior de si mesmo aliada a uma boa organização serão os pontos-chaves do seu processo de emagrecimento!⠀⠀
Pense nisso! 🍃

02/05/2018

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📢 A fiscalização do Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento (MAPA), batizada de Operação Isis, avaliou 107 marcas de azeite de oliva comercializadas por 65 empresas.
A ação aconteceu de abril a dezembro de 2017 e encontrou 300 mil litros de produtos irregulares e mais 400 mil litros de outros produtos classif**ados como temperos, mas vendidos como azeite de oliva!
💡 As duas principais irregularidades encontradas nos lotes dos produtos eram:
◼️ mistura do azeite de oliva com outros óleos
◼️ tentativa de iludir o consumidor pelo rótulo e embalagens bonitas com ilustrações de azeitona ou com referências a Portugal e Espanha
Desconfie se você ver uma unidade de azeite de oliva de 500 mL vendida a menos de R$ 10,00 💰! Além do mais, para que o produto seja considerado "azeite de oliva virgem" ou "extravirgem", não é permitida a presença de óleos vegetais refinados, de outros ingredientes e aromas ou sabores de qualquer natureza!
🔹 LEIA O RÓTULO COM ATENÇÃO! 🔹
PS: a operação Isis do ano de 2018 já começou e avaliará ainda mais amostras de azeite de oliva coletas em todo o país!
Fonte: MAPA

25/04/2018

Os probióticos são microorganismos vivos muito benefícios para nosso corpo, principalmente em relação à saúde intestinal.
Nós não produzimos esses microorganismos, então precisamos consumi-los e mantê-los vivos 😜 ingerindo fibras dentro de uma alimentação equilibrada!
E quais são os benefícios do uso de probióticos?

1. Sistema de defesa mais eficiente
2. Chaves importantes para a produção de algumas vitaminas e absorção de minerais como cálcio e ferro
3. Intestino mais saudável 💪🏽 logo, há melhor controle de inflamações e estresse oxidativo
4. Melhora da digestão de açúcares, como a lactose
Tudo isso contribuí não só para sua saúde, mas também para a perda de gordura e ganho de massa muscular! Para mais informações, agende sua consulta ☎️📝

17/04/2018

A quantidade de proteínas que comemos ao longo do dia é muito importante para processos biológicos que incluem também a perda de gordura e o ganho de massa muscular 💪🏽 Além das fontes animais, as vegetais também podem garantir esse aporte proteico. Separamos aí algumas opções 📋✨ E você? Já sabe quanto de proteína e dos outros nutrientes deve comer para atingir seu objetivo? A gente pode te ajudar!

12/04/2018

Nessa época do ano é comum a gente se resfriar né? Separamos algumas dicas para você tentar se fortalecer e dar um chega pra lá no resfriado 😉