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Ei Psiu Acalme-se, Governador Valadares (2025)

04/01/2022

Você sabe o que é ter Saúde Mental?

Como você cuida da sua Saúde Mental?

O que podemos fazer para nós e para os outros em relação à Saúde Mental de todo mundo?

O “Janeiro Branco” é uma campanha brasileira iniciada em 2014 que busca chamar a atenção para o tema da saúde mental na vida das pessoas. O mês de janeiro foi escolhido porque é neste mês que as pessoas estão mais focadas em resoluções e metas para o ano. A campanha foi criada por psicólogos de Uberlândia, Minas Gerais, e busca incentivar as pessoas a mudarem suas vidas e buscarem o que as faz felizes.

Faça parte dessa campanha, em 2022 seja um colaborador na sua casa, trabalho e entre amigos, é simples: seja mais empático; observe mais as pessoas a sua volta; cuide mais de você, dos seus familiares e amigos; fale mais sobre seus sentimentos; seja um bom ouvinte e acolha as pessoas com carinho, amor e respeito.

Todos por mais Saúde Mental!

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

31/12/2021

Aproveite o momento para começar algo novo ou recomeçar, deixe para traz as bagagens desnecessárias que tem carregado. Reescreva sua história se for preciso, ou apenas dê continuidade a um projeto de vida que faz muito sentido para você.

Seja qual for a sua escolha, lembre-se, VOCÊ É ESPECIAL! É o único que pode de fato promover mudanças de comportamento significativas para sua vida.

Em 2022, invista mais em você, na sua saúde mental, ela é um dos pilares importantes para que você se sinta bem e tenha melhor qualidade de vida.

FELIZ ANO NOVO!!!

Será um prazer caminhar com você nesse novo ano.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

28/12/2021

As famosas listas de objetivos para o ano que está chegando podem se tornar um problema, se não houver um planejamento entre o item colocado, as reais possibilidades de alcançar determinado objetivo e qual o passo a passo que deve ser cumprido no decorrer do ano para concretização do que foi almejado.

O que acontece com muita frequência ao finalizar do ano são pessoas se sentindo frustradas ao pegar a lista que fizeram no início do mesmo ano e perceberem que quase nada ou nada do que foi escrito ali foi de fato realizado.

Muitos se sentem fracassados e incapazes de realizar seus sonhos. Esses sentimentos trazem ansiedade e por vezes muita tristeza, fazendo com que algumas pessoas tomem aversão às finalizações de ano. Quando vai se aproximando o final do ano, começam a se sentirem deprimidas e nem querem participar das confraternizações, pois acreditam não ter nada para comemorar e agradecer.

Mas o que houve de errado? Na verdade, faltou planejamento e engajamento.

Para esse ano mude o seu comportamento:
✅ não faça listas grandes, com coisas que sabe que são incoerentes às suas possibilidades no momento;
✅ divida por etapa, cada etapa cumprida te dará mais motivação para continuar;
✅ escolha coisas que de fato você estará disposto a se comprometer com seu tempo e esforço para realiza-las.

Experimente! Torne o seu ano diferente.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

24/12/2021

Sou grata aos familiares, amigos, clientes e parceiros, pelo companheirismo e parceria neste ano. Tivemos momentos difíceis, ainda com distanciamentos, mas mantemos a FÉ, a ESPERANÇA e o AMOR.

Multipliquem a FÉ, somem a ESPERANÇA, eliminem o ÓDIO, mantenham o RESPEITO e compartilhem o AMOR.

Sejamos verdadeiros imitadores de Jesus!

Um Feliz Natal a todos!!!

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

23/12/2021

Que tipo de pensamento você tem alimentado diariamente?
Abra mão de pensamentos negativos e destrutivos, que te fazem paralisar. Opte por pensamentos positivos, que favorecem o autoconhecimento, a autonomia e o crescimento pessoal.

Experimente! Você consegue.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

21/12/2021

Somos fruto das nossas escolhas! Todos os dias nos encontramos diante de pequenas e grandes escolhas, tomamos decisões que podem nos trazer muitas alegrias e também tristezas e frustrações a médio e longo prazo.

Fique atento! Somos responsáveis pelas consequências do que escolhemos.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

17/12/2021

1- Coloque em prática o uso de pausas para descansar
2- Entenda que você não é um robô
3- Não leve situações do trabalho para casa e vice-versa
4- Pare de querer assumir tudo sozinho (ser centralizador), aprenda a partilhar tarefas

Experimente!!! Invista tempo para o autocuidado.
Você consegue!

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

16/12/2021

Palavra difícil de colocar em prática nos dias atuais, porém de fundamental importância para nossa saúde mental.
✅ Faça uma autoanálise, perceba o quanto você vive no modo acelerado;
✅ Repense suas práticas diárias;
✅ E tome a atitude de cuidar melhor de você mesmo.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

14/12/2021

1️⃣ Entender que o finalizar de um ano é só o fechamento de um ciclo, que se renova a cada 12 meses, assim como ocorre com os dias (24h), semanas (7 dias) e os meses (30 ou 31 dias). Por isso, não crie grandes expectativas que leve a frustrações desnecessárias.

2️⃣ Planeje, coloque no papel e/ou agenda ou celular as atividades diárias e semanais no período que antecede o Natal e Ano Novo.

3️⃣ Não tente fazer tudo sozinho. Divida as atividades com outras pessoas; familiares, funcionários e etc... , para evitar sobrecargas e os picos de ansiedade.

4️⃣ Aproveite os momentos do Natal e Ano Novo para se confraternizar, estar com a família e amigos. Exercitem juntos a gratidão pela vida e o amor fraternal.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

10/12/2021

Sobre a direção de Mira Nair, o filme “A Rainha de Katwe” beseado em fatos reais, conta a história de Phiona Mutensi. Uma menina determinada, nascida numa região pobre da Uganda, na África Oriental.

Phiona vivia com a mãe e seus irmãos, trabalhavam juntos vendendo milho e outros vegetais nas ruas para sobreviverem. Órfã, sem poder estudar, ela apenas vivia um dia após o outro sem grandes expectativas, até conhecer o Jogo de xadrez e o treinador Robert Katende (David Oyelowo), que percebeu e acreditou no talento da garota. Através do esporte Phiona teve sua vida transformada.

Alguns pontos de reflexão no filme são: a determinação de uma garota, a solidariedade de um treinador, a força de uma mãe, a esperança e inocência das crianças, a desigualdade entre as pessoas, mas acima de tudo o amor ao próximo.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

09/12/2021

Para algumas pessoas a chegada do mês de dezembro é esperada com ótimas expectativas; fechamento de mais um ciclo, confraternizações, férias, reuniões familiares, reencontros e sentimento de gratidão pelas conquistas realizadas no ano.

Porém, para outras pessoas, o finalizar do ano não tem todos esses itens positivos acima descritos, pelo contrário, se configura um momento de angústia, frustrações e ansiedade elevada. Todos esses sentimentos podem estar relacionados em como nos organizamos no decorrer do ano e também em nossa trajetória e história de vida.

Nesse sentido é fundamental uma autorreflexão, uma autoanálise, buscar entender de fato os pontos que trazem esses sentimentos, para consequentemente poder trabalhá-los e vivenciar mudanças significativas na vida nesse período do ano.

Se você se encontra nesse quadro de angústia, frustrações e ansiedade nos finais de ano, e sozinho não tem conseguido mudar essas sensações, busque ajuda profissional para trabalhar essas questões e melhorar sua qualidade de vida.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

07/12/2021

Os sinais e sintomas surgem após um evento ou situação traumática como uma resposta tardia e/ou protraída a um evento ou situação estressante (de curta ou longa duração) de uma natureza excepcionalmente ameaçadora ou catastrófica, a qual provavelmente causa angústia invasiva em quase todas as pessoas (p. ex., desastre natural ou feito pelo homem, combate, acidente sério, testemunhar a morte violenta de outros ou ser vítima de tortura, terrorismo, estupro ou outro crime).

Fatores predisponentes, tais como traços de personalidade (p. ex., compulsivos, astênicos) ou história prévia de doença neurótica, podem baixar o limiar para o desenvolvimento da síndrome ou agravar seu curso, mas não são necessários nem suficientes para explicar sua ocorrência.

O início dos sintomas geralmente ocorre com um período de latência que pode variar de poucas semanas a meses após a ocorrência do trauma, mas raramente excede 6 meses.

O curso é flutuante, mas a recuperação pode ser esperada na maioria dos casos. Em uma pequena proporção de pacientes, a condição pode apresentar um curso crônico por muitos anos e uma transição para uma alteração permanente de personalidade.

Se você se identifica com os sintomas, busque ajuda profissional. cuide -se!

Referência
CID-10. Classificação de transtornos mentais e de comportamento da CID-10: descrições clínicas e diretrizes diagnósticas. Porto Alegre: Artmed, 1993. 352p.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

03/12/2021

Procure um ambiente mais tranquilo e ventilado, sente-se de forma ereta com os braços soltos paralelo ao corpo, sem tencionar os ombros, depois de estar na posição adequada inicie o exercício acompanhado o vídeo.

Quando o peixinho subir, inspire de forma lenta…. Segure um pouquinho o ar e solte o ar conforme o peixinho for descendo….

Repita quantas vezes for necessário até se sentir mais tranquilo(a).

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

02/12/2021

🤔Já parou para refletir que somos fruto das nossas escolhas? Que muitos dos problemas que vivenciamos no dia a dia não é culpa do acaso e nem porque é um azar ou falta de sorte?

Toda escolha ou até mesmo uma não escolha têm consequências positivas ou negativas. Portanto ficar atento ás escolhas que fazemos a todo momento é fundamental para termos uma saúde emocional em equilíbrio.

Uma escolha assertiva, coerente com o estilo de vida que desejamos é fundamental para temos qualidade de vida, isso se dá desde as coisas mais simples as mais complexas, como:

🔹 escolher ser grato ou reclamão;
🔹 escolher se alimentar de forma saudável ou não;
🔹 escolher gastar tempo com coisas que trazem crescimento pessoal, espiritual e profissional ou coisas banais, sem sentido que nada nos acrescenta de bom;
🔹 escolher cuidar ou não do nosso corpo através do autocuidado com a higiene e autoimagem;
🔹 escolher fazer exercício físico ou não diariamente;
🔹 escolha nos relacionamentos interpessoais: manter-se em relacionamentos com pessoas toxicas ou pessoas que trazem leveza, carinho, amor, companheirismo, empatia, lealdade e parceria.

Estas e varias outras escolhas que fazemos diariamente, compõem a situação em que estamos vivenciando hoje.

Faça uma análise de você e suas escolhas! Pode ser que precise fazer ajustes, abrir mão de coisas que estão te fazendo mal, trocar por escolhas mais assertivas, que faça diferença na sua vida, lhe trazendo mais alegria, prazer e saúde emocional.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

30/11/2021

PLANEJAMENTO: comportamento que reduz a procrastinação e consequentemente o estresse e a ansiedade patológica.

Ao planejar as atividades do dia e da semana, evitamos deixar de fazer coisas que são de extrema necessidade para o momento, mesmo que seja algo difícil, chato, e que não gera prazer imediato, mas é de suma importância para o nosso dia a dia.

Ao montar o planejamento do dia, coloque as atividades mais complexas pela manhã e as mais simples no final do dia onde naturalmente já estará mais cansado.

Divida as atividades de acordo com a ordem de necessidade, as mais urgentes primeiro, e as outras na sequência.

Não coloque muitas atividades para o mesmo dia, distribua nos dias da semana, deixando tempo livre para cada dia, no caso de haver intercorrências e precisar resolver problemas que surgir de última hora.

Abra espaço também para o lazer pessoal, tempo reservado no dia para fazer coisas que gosta e seja prazeroso. Ex: Ler, assistir um filme, usar as redes sociais, fazer um passeio com família ou amigos, uma caminhada contemplativa para apreciar a natureza e o pôr do sol e etc...

Experimente!!! Pegue papel e caneta ou utilize o celular ou computador e comece hoje, agora, o seu planejamento da semana. Tenho certeza que se fizer isso, sua vida ficara mais tranquila e você terá mais saúde emocional.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

26/11/2021

O filme foi escrito e dirigido por Chiwetel Ejiofor, baseado na história real de William Kamkwamba, um garoto cujo maior sonho era estudar. A história se passa no pequeno país africano Malawi.

Filho de agricultores, o jovem William Kamkuwamba cresce em meio à pobreza e à escassez de recursos materiais mais básicos. Seus pais, acreditando num futuro melhor para o filho, fazem o que podem para mantê-lo na escola, pois acreditam que ali seu filho terá um futuro diferente do que eles tiveram.

Mas devido a várias dificuldades enfrentadas pela família, seus pais não conseguem pagar as mensalidades da escola. Mesmo assim, nada impediu William KamKwamba de realizar seu sonho de estudar. Proibido de assistir às aulas, ele frequentava clandestinamente a biblioteca da escola, onde lia livros de ciência, que lhe ajudou a desenvolver os primeiros experimentos com energia eólica.

Com os estudos, percebeu que a ciência poderia ajudá-lo a criar algo que pudesse diminuir os efeitos da seca e da fome na vila em que morava. E foi com a roda de uma bicicleta velha, a pá de um ventilador e peças de ferro velho, que construiu uma turbina eólica (moinho de vento), a fim de conseguir água para enfrentar a seca de sua região. Sua invenção beneficiou toda a comunidade que sofria com a falta d’água e com a fome.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

26/11/2021

Você se identifica com algum desses comportamentos? O quanto eles te limitam?

Se sim, é possível modifica-los para viver melhor, busque ajuda profissional.

Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

23/11/2021

Já parou para pensar que essa pode ser uma grande oportunidade?

Há quanto tempo você tem vivido situações desconfortáveis, as quais se repetem com muita frequência em seu dia a dia e nada tem sido feito da sua parte para mudar tais situações?

Ao longo da nossa vida, vivenciamos muitas situações desconfortáveis, algumas são frutos/consequências das nossas escolhas, outras não. Mas o fato é que podemos usar do desconforto vivenciado para fazer mudanças significativas em nossa vida.

É no momento do desconforto que mais aprendemos e crescemos como pessoa. É quando tentamos mil e uma outras formas de fazer diferente, porque não queremos continuar vivendo aquela situação aversiva, que muitas vezes causa dor, estresse, frustração e muita ansiedade.

Use o desconforto que você está vivenciando agora para dar um basta na situação tóxica, que talvez esteja se arrastando por muito tempo, por medo de tomar uma decisão.

Mude o foco, a direção, recalcule se for necessário. É no desconforto que as melhores possibilidades acontecem. Nossa vida é muito preciosa para ser desperdiçada com vivencias que não fazem sentido algum para nós.

Valorize-se! Não tenha medo de mudar, fazer diferente e buscar novas possibilidades.

Experimente! Você é capaz! Confie!!!

Se for necessário busque ajuda profissional.
Fabiana Kellen da Silva
Psicóloga Clínica Comportamental
CRP 04/36341

Ei Psiu Acalme-se

04/01/2022

31/12/2021

28/12/2021

24/12/2021

23/12/2021

21/12/2021

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