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Elisama Klippel Psicóloga, Gravataí (2025)

27/08/2023

Feliz dia do: "fale mais sobre isso" 😅 🌻❤️

"Quem olha pra fora sonha, quem olha pra dentro desperta."
Carl Jung

24/08/2023

💛 Como pensamentos positivos podem nos ajudar?
👉 Uma das maneiras de promover o seu bem estar é direcionar propositadamente o seu foco para as coisas boas e que estão dando na sua jornada, sei que que geralmente fazemos o contrário (sim eu também me incluo nessa)!
➡️ Focamos naquilo que não queremos, que não temos ou o que não está dando certo e muitas vezes essas acontecimentos - que fazem parte da vida - acabam tomando proporções maiores do que realmente merecem, gerando sentimentos de desconforto, tristeza e/ou sofrimento.
❌ Não importa o quanto a vida está boa, podemos sempre focar em algo que não está legal. Da mesma forma, não importa quão má esteja a situação, sempre podemos focar em algo bom.
🎯 A perspectiva muda tudo! Não minimize os seus resultados!
⚠️ Se estiver muito difícil, procure por ajuda profissional.
💬 Agora me conta, você tem conseguido focar nas coisas que acontecem na sua vida? Vamos conversar 💛

24/08/2023

💤 Sabia que dormir pode te render melhores resultados do que noites em claro sobre os livros?
👉 Você por acaso, um dia antes de uma prova importante, passou a noite estudando porque queria ter um bom desempenho?
🤯 E se eu te dissesse que ir dormir, nessa situação, é uma estratégia mais vantajosa?
👉 O sono, além de sua função restauradora em nosso organismo, influenciando tanto nosso estado físico quanto mental, tem um papel fundamental na consolidação do aprendizado em memórias.
👉 Ou seja, se você quer lembrar daquele conteúdo no dia seguinte, uma boa noite de sono é o melhor a se fazer.
💬 Agora me conta, você já passou noites em claro estudando?

24/08/2023

💬 Você já prestou atenção em algum deles?
➡️ A ansiedade, além dos sintomas físicos, também influencia fortemente em nossos pensamentos!
➡️ Ela faz nos sentirmos inseguros e incapazes, e impactando em nossa visão do futuro, sempre marcada por uma catastrofização e rigidez de pensamento.
➡️ A psicoterapia pode ajudar muito nesses casos, buscando os antecedentes e oferecendo novas formas de repensar os acontecimentos e nossas interpretações sobre eles.
⚠️ Não espere muito tempo para buscar ajuda!
💬 Me conta, quais pensamentos do post você costuma ter? Vamos conversar 💛

24/08/2023

👉 Vamos pegar no "pulo" as desculpas mais comuns na hora de procastinar.
👉 É fácil arrumar uma desculpa para não começar uma tarefa, a grande questão é saber quando a razão é válida e quando é uma forma criativa de evitar agir. A principal causa do "hábito de procrastinação" vem de nossas crenças limitantes.
👉 Quando esses pensamentos não são contidos, arrumamos "desculpas" para o porquê de um projeto ou tarefa não poder ser concluído.
💬 No entanto, quando você desafia essas desculpas, percebe que a maioria delas é causada por medos ocultos ou padres de hábitos destrutivos.
1️⃣ "Não importa"
2️⃣ "Preciso fazer ____ primeiro”
3️⃣ “Preciso de mais informações para poder começar”
4️⃣ “Tenho muita coisa para fazer!”
5️⃣ “Me esqueci de novo que tinha que fazer isso.”
👉 Como já dito por aqui a procrastinação é um hábito que está ancorado a problemas como crenças limitantes, baixa autoestima ou a transtornos como TDAH, ansiedade ou depressão.
👉 Caso você sinta que está procrastinando tanto a ponto de que essa hábito está impedindo que você alcance os seus objetivos é muito importante buscar ajuda especializada, a terapia te ajudará a encontrar a causa raiz para os pensamentos listados acima e também as ferramentas para poder confronta-los de forma melhor.
📣 Não minimize o seu sofrimento!
💬 Agora me conta, qual desculpa você costuma dar por aí?

14/08/2023

💬 Você já prestou atenção em algum deles?
➡️ A ansiedade, além dos sintomas físicos, também influencia fortemente em nossos pensamentos!
➡️ Ela faz nos sentirmos inseguros e incapazes, e impactando em nossa visão do futuro, sempre marcada por uma catastrofização e rigidez de pensamento.
➡️ A psicoterapia pode ajudar muito nesses casos, buscando os antecedentes e oferecendo novas formas de repensar os acontecimentos e nossas interpretações sobre eles.
⚠️ Não espere muito tempo para buscar ajuda!
💬 Me conta, quais pensamentos do post você costuma ter? Vamos conversar 💛

Hashtag

10/08/2023

👉 Vamos pegar no "pulo" as desculpas mais comuns na hora de procastinar.
👉 É fácil arrumar uma desculpa para não começar uma tarefa, a grande questão é saber quando a razão é válida e quando é uma forma criativa de evitar agir. A principal causa do "hábito de procrastinação" vem de nossas crenças limitantes.
👉 Quando esses pensamentos não são contidos, arrumamos "desculpas" para o porquê de um projeto ou tarefa não poder ser concluído.
💬 No entanto, quando você desafia essas desculpas, percebe que a maioria delas é causada por medos ocultos ou padres de hábitos destrutivos.
1️⃣ "Não importa"
2️⃣ "Preciso fazer ____ primeiro”
3️⃣ “Preciso de mais informações para poder começar”
4️⃣ “Tenho muita coisa para fazer!”
5️⃣ “Me esqueci de novo que tinha que fazer isso.”
👉 Como já dito por aqui a procrastinação é um hábito que está ancorado a problemas como crenças limitantes, baixa autoestima ou a transtornos como TDAH, ansiedade ou depressão.
👉 Caso você sinta que está procrastinando tanto a ponto de que essa hábito está impedindo que você alcance os seus objetivos é muito importante buscar ajuda especializada, a terapia te ajudará a encontrar a causa raiz para os pensamentos listados acima e também as ferramentas para poder confronta-los de forma melhor.
📣 Não minimize o seu sofrimento!
💬 Agora me conta, qual desculpa você costuma dar por aí?

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08/08/2023

🗣 Como anda seu cuidado sobre o que fala?
O que nunca dizer a uma pessoa com ansiedade:
▪️ ”Não é tudo isso que você está pensando”
▪️ "Nossa, que exagero!"
▪️ "Quanta frescura”
▪️ "Reclama atoa”
▪️ ”Te coisa muito pior que isso”
▪️ ”Já tentou não pensar assim?"
👉 A ansiedade, ainda mais quando patológica, é uma reação automática do corpo perante possíveis ameaças, e aprender a controlá-la é uma tarefa um tanto difícil.
👉 Por isso, ao nos depararmos com alguém que sofre com o transtorno e está diante de uma situação que a deixe ansiosa, devemos evitar dizer ou pressupor certas coisas, que estão descritas no post.
💬 Agora quero saber se vocês, que frases vocês costumam ouvir quando estão ansiosos e que te deixam ainda mais mal? Vamos compartilhar nossa experiência para enriquecer este post.

06/08/2023

O QUE APRENDI SENDO PSICÓLOGA

Pra quem ainda não me conhece, vou contar um pouco da minha trajetória na psicologia. Me formei em 2020 e desde Fevereiro de 2021 atendo na clínica, na linha Cognitivo Comportamental. Me especializei em Neuropsicologia, pois recebia uma alta demanda de diagnósticos imprecisos e pacientes recebendo tratamentos incorretos e sofrendo em decorrência disso. Aprendi inúmeras lições valiosas ao longo desses quase 3 anos de atendimento, e vou compartilhar com vocês:

1️⃣ Diagnóstico não é sentença, diagnóstico é ponto de partida.
2️⃣ A efetividade dos meus atendimentos passa e depende do estabelecimento do vínculo e afeto com o meus pacientes.
3️⃣ Eu vou rir e também vou chorar com meus pacientes, pois é impossível ser uma boa psicóloga e fazer a diferença na vida dos meus pacientes se não me deixar afetar por eles. O afeto é revolucionário
Agora você me conta aqui nos comentários uma coisa que você aprendeu com sua psi!

04/08/2023

🧠 Saúde mental não é brincadeira! Precisamos nos cuidar.
📝 Anote os hábitos!
▪️ Não respeitar nossos limites: diante de desafios, ultrapassar nossos próprios limites é geralmente visto com bons olhos; entretanto, se isso chega ao ponto de nos fazer mal, seja de forma física ou mental, devemos pensar em estabelecer metas que fiquem no âmbito do saudável.
▪️ Recusar ajuda: sempre haverá um ombro amigo disposto a ajudar, e, apesar da independência ser algo que devemos sempre buscar, nem todos os fardos devem ser carregados sozinhos.
▪️ Se comparar com os outros constantemente: diante de tantos modelos ideias impostos pelas redes sociais, não se comparar torna-se um desafio gigantesco. No entanto, saber filtrar essa influência é fundamental.
💬 Agora me conta, você tem algum desses hábitos ou outros que acredita que prejudicam sua saúde mental? Vamos conversar! 💛

02/08/2023

✈️ Vamos embarcar na jornada de autoconhecimento?
👉 Se conhecer vai muito além de entender suas potencialidades ou dificuldades, como você reage a determinadas situações, como encara seu propósito de existência entre outras coisas, mas podemos começar com questões mais simples - e menos existenciais.
👉 O exercício a seguir precisa ser prazeroso de fazer. Se tiver dificuldade ou desconforto com alguma pergunta, basta pular e voltar nela quando se tiver mais preparado/a.
📣 Vamos lá:
O que eu amo na minha vida?
O que sinto que está faltando na minha vida e como posso obter o que preciso?
Onde quero estar daqui a 5 anos?
Quem são as pessoas na minha vida que me fazem mais feliz?
Quando sou a versão mais feliz de mim?
O que eu amo fazer?
O que eu tenho medo de fazer?
Posso melhorar algum dos meus hábitos diários?
Que passos estou tomando para alcançar meus objetivos?
Estou fazendo tudo o que posso para alcançar meus objetivos?
Como posso aumentar minha felicidade?
O que me deixa chateado?
Em que áreas da minha vida posso melhorar?
Quais são as 5 coisas que eu mais amo em mim?
Quais são as 3 mentalidades negativas que eu preciso deixar de lado?
O que vou realizar no próximo ano?
Como posso melhorar minhas rotinas diárias?
Qual é um conselho que eu daria ao meu eu do futuro?
Como posso me amar mais a cada dia?
O que posso fazer para praticar mais o autocuidado ao longo da semana?
Quais são as 5 coisas que me fazem sorrir?
Que passos posso tomar para ser a versão mais confiante de mim mesmo?
Como posso mostrar aos outros mais amor e compaixão a cada dia?
Quem me faz mais feliz?
Qual é a minha meta número um para o próximo ano?
💬 Agora me conta, qual foi mais difícil responder? Vamos conversar! 💛

31/07/2023

✅ Sim, é possível dizer não.
👉 É comum termos medo de dizer não, seja no âmbito profissional ou no pessoal, já que a negação pode vir acompanhada de julgamentos, ou ser interpretada como egoísmo.
👉 No lado interpessoal, um jeito de fugir desse dilema é explicarmos de forma clara e honesta o porquê termos dito não.
👉 Já no nosso lado, um exercício interessante de ser feito é o de empatia: se a pessoa que está do outro lado te dissesse não naquela mesma situação, você ficaria chateado? Se sim, por quanto tempo? Você eventualmente superaria o acontecimento, certo? Pensar dessa forma pode nos ajudar a flexibilizar a situação e suas consequências.
💬 Sua vez, quando precisa dizer não como você costuma agir? Ou você não consegue? Vamos conversar 💛

19/07/2023

🚨 Será que é amor?
Não é amor, se:
👉 Te impede de trabalhar ou estudar;
👉 Controla com quem você se relacionada;
👉 Te proíbe de usar as roupas que gosta;
👉 Te ofende, humilha ou coloca para baixo;
👉 Não confia no que você diz;
👉 Mente constantamente;
👉 Te violenta psicologicamente ou fisicamente.
💖 Um amor genuíno sempre desejará o bem-estar da pessoa que ama, portanto, amor não é sofrimento, não são idealizações, não é aquele que perdoa tudo, não é um “não posso viver sem você”, não são ciúmes ou co-dependência. Acima de tudo, o amor deve fazer você se sentir em paz, livre e feliz.
👉 Se alguém diz que te ama mas ao mesmo tempo te faz sofrer, não merece ficar na sua vida. Se ainda estiver lá, é hora de reconhecer que essa forma de se relacionar não é saudável e você deve sair dela.
💛 Lembre-se que você pode solicitar seu horário comigo quando precisar.

17/07/2023

🌼 Será que você tem esses cuidados?
👉 Considerando que a visão negativa de si próprio e sentimentos de culpa são componentes importantes do transtorno depressivo, existem algumas coisas que devemos evitar dizer para pessoas com depressão.
❌ “Se anime”: o humor deprimido é um dos cernes da depressão, e por mais que a pessoa se esforce, sentir alegria deixa de ser algo opcional.
❌ “Você não tem motivo para se sentir assim”: a depressão, além de poder ser desencadeada por acontecimentos traumáticos, também tem um componente biológico muito importante: desbalanço de neurotransmissores como serotonina e dopamina estão fortemente relacionados à incidência desse transtorno, ou seja, uma pessoa aparentemente sem motivos pode sim desenvolver depressão. Além disso, mesmo sem motivos concretos, pessoas ainda têm questões subjetivas internas que não estão ao nosso acesso para serem julgadas.
❌ “Isso é preguiça”: a falta de motivação e dificuldade na realização de tarefas do cotidiano é comum, sendo uma das principais queixas de pacientes com depressão já que, apesar de estarem indispostos, as demandas profissionais e pessoais raramente deixam de vir. Nesse momento, devemos ser empáticos e não contribuir nas cobranças.
💬 Agora é a sua vez, o que você acha que também é importante nunca dizermos a alguém com depressão? Vamos conversar 💛

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30/06/2023

🧠 Todo mundo só fala disso, né?

👉 Saúde mental geralmente se refere a seu estar psicológico em geral, inclui a sua capacidade de controlar suas emoções e sentimentos, construir relacionamentos, desenvolver a maneira de olhar e sentir-se sobre si mesmo e, mais importante, como você pode lidar com as dificuldades extremas.

👉 Ter “saúde mental” não é apenas sobre viver a ausência de problema ou ser livres de problemas psicológicos como ansiedade ou depressão, mas sobre:

▪️ Ser capaz de construir relacionamentos saudáveis;

▪️ Conseguir equilibrar dentro da sua realidade diferentes áreas de vida como trabalho, lazer, contribuição social, espiritualidade…

▪️ Facilidade de adaptação à mudanças.

▪️ Senso de propósito e significado em suas relações e atividades.

▪️ Capacidade de lidar de maneira equilibrada com os desafios da vida.

👉 Entre outras muitas capacidades, veja que em nenhum momento foi mencionado "capacidade de se manter sempre feliz", "Ter um vida plena sem estresse" entre outros mitos que percorrem quando o assunto é "ter ou não" saúde mental.

🌟 Ser uma pessoa mentalmente saudável é conseguir lidar com a vida - e todos os seus momentos que vão dos muito bons aos muito ruins - de maneira equilibrada!

💬 Agora me conta, qual sua maior dúvida sobre saúde mental?

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26/06/2023

💣 Será que você é um sabotador?

Você já disse essas coisas para si mesmo ⤵️

🗣 "Não posso fazer isso!"

🗣 "Não consigo"

🗣 "Não sei!"

🗣 "Isso é muito difícil"

🗣 "Vou fazer e com certeza vai dar errado"

👉 Vamos começar pela definição de autossabotagem:

1️⃣ AUTO é um prefixo de origem grega, significa algo que é "próprio", individual do ser.

2️⃣ SABOTAGEM é o efeito ou o ato de prejudicar,
criar barreiras que impedem a realização de uma atividade ou de um objetivo.

👉 O primeiro passo para conseguir lidar com pensamentos ou atitudes autossabotadoras é observar e reconhecer o comportamento!

📢 Atenção às dicas!

🌸 Sempre que se pegar com sentimentos de "eu não consigo”, mude para uma perspectiva mais positiva, por exemplo: "eu sou capaz", "mesmo com medo eu posso", "eu mereço".

🌸 Trabalhe para melhorar a sua autoestima.

🌸 Se você está tendo dificuldade em identificar quando está se autossabotando, escreva sobre isso, com isso poderá encontrar padrões de comportamento que estejam trabalhando contra você.

🌸 Enfrente seu medo ou insegurança ao agir de maneira positiva. Não precisa ser uma ação de tudo ou nada. Dê um pequeno passo em direção ao que você tem medo. Um pequeno passo de cada vez, permite que você aumente sua confiança.

🌸 Desafie seu pensamento de autossabotagem - pergunte a si mesmo quais são os pensamentos mais profundos por trás dessas crenças. São baseado em fatos reais? Ou são apenas suposições?

❌ Parece improvável que uma pessoa se sabote intencionalmente, certo? Mas ela se sabotam, e as consequências podem ser duras!

👉 A autossabotagem crônica esgota a motivação, gera ansiedade, tristeza e destrói a autoestima.

📍 Por isso é tão importante o acompanhamento profissional em uma situação dessa, já que pessoas sabotadoras sofrem porque não conseguem alçar suas metas e sonhos.

👉 Caso precise estou aqui para te acolher e juntos mudarmos seus hábitos para atitudes mais positivas. 💕

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Elisama Klippel Psicóloga

27/08/2023

24/08/2023

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