20/01/2021
✨Dicas para ajudar a controlar a ansiedade
1. Identifique o que está te deixando ansioso(a)
A ansiedade por ser causada por vários motivos. No momento em que perceber os sintomas, é importante parar um pouco e focar sua atenção para entender o que está acontecendo com você, o que pode estar te causando medo ou insegurança. Observe quais os momentos do seu dia você f**a mais ansioso(a), e identifique o que geralmente você faz nesses momento, que intensif**am os sintomas.
2. Controle sua respiração
Quando estamos muito ansiosos, a respiração passa a ser mais rápida e consequentemente o coração acelera os batimentos, intensif**ando cada vez mais uma crise de ansiedade. Ou seja, quanto mais rápido você respira, mais o seu coração acelera e maior é a sua crise de ansiedade. 😕
Sendo assim, podemos utilizar de uma técnica de controle da respiração, que ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade, lembrando que quanto mais você treinar, mas fácil você conseguirá dominar a técnica. Vamos lá!
Primeiro passo é você puxar lentamente o ar pelo nariz, pode contar até 5 mentalmente enquanto faz isso, segure todo esse ar dentro da sua barriga, como se fosse uma bola, segure a respiração e esse ar aí dentro contando até 3. Solte o ar pela boca, lentamente contando até 5 de novo, de forma que ao chegar no número 5, você estará soltando o restinho do ar que faltava.
Utilize essa técnica sempre que sentir a ansiedade começando ou em uma crise, em casa, no trabalho, onde estiver. Ela ajuda a diminuir a intensidade dos sintomas, e você volta a ter mais controle da situação. Repita esse processo de respiração algumas vezes, até sentir-se um pouco melhor.
3. Faça coisas que você gosta
Nos momentos de ansiedade, não fique ali parado vivendo a crise. Por mais difícil que seja, tente fazer coisas que te relaxam, te distraia. Se ocupar com outras coisas faz a sua atenção exclusiva ao problema que te deixa ansioso ser dividida com outra atividade, isso ajuda a diminuir os sintomas.
Procure fazer coisas que você gosta, que possam distrair os seus pensamentos como, ouvir suas músicas preferidas, conversar com alguém, ler, assistir um filme, fazer exercícios, tomar um banho relaxante (daqueles da cabeça aos pés 😜). O importante é você fazer algo que te tire da zona ansiosa, que você consiga distrair pelo menos um pouco, para aliviar os sintomas de ansiedade.
Lembrando que, mesmo com essas dicas, é sempre importante procurar ajuda de profissionais especializados. Espero que eu possa ter ajudado um pouco com a sua ansiedade.
Qualquer dúvida estou à disposição no direct.