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Sabrina Garcia Nutricionista

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Brasil
Guaraci, SP
Sabrina Garcia Nutricionista

Sabrina Garcia Nutri: Transforme-se com uma alimentação saudável. Agende sua consulta! 🥦🍎💪

12/05/2025

🌟 Quer descobrir qual estratégia nutricional deve funcionar para você emagrecer? 🥗

A verdade é que não existe uma fórmula mágica que sirva para todos. 💡
👉 Cada corpo é único, e por isso sua jornada de emagrecimento também deve ser!

Mas calma, eu posso te ajudar a encontrar o caminho certo para você:
✅ Alimentos que aceleram seu metabolismo
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✅ Estratégias personalizadas para seus objetivos
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🔍 E o melhor? Você não precisa descobrir isso sozinha(o)!

📩 COMENTE "eu quero" que vou te enviar uma mensagem para descobrirmos juntos qual é a melhor estratégia para você alcançar seus objetivos! 💪✨

👉 Vamos começar hoje? Sua transformação está mais perto do que imagina! 🌟

11/05/2025

💐 Mãe é amor em forma de gente... 💕
E por trás de todo esse amor, está uma mulher que merece cuidar de si mesma com carinho e atenção. 💖

Neste Dia das Mães, que tal presenteá-la com algo que vai além do tradicional? 🌟
👉 Um acompanhamento nutricional pode ser o presente mais especial:
✅ Mais saúde e disposição
✅ Hábitos alimentares equilibrados
✅ Qualidade de vida para aproveitar ainda mais os momentos com quem ela ama

💡 Surpreenda sua mãe com um cuidado que faz toda a diferença!
📱 Entre em contato pelo WhatsApp (17) 99648-6960 e agende uma consulta com a Sabrina Garcia.

🌟 Porque toda mãe merece ser cuidada com amor. ❤️

11/04/2025

🌟 Almôndegas Saudáveis com Molho Caseiro 🍅✨

Essa receitinha prática e deliciosa rende 5 porções de 141g – perfeita para quem quer aliar sabor e saúde! 💛 Vamos preparar? É simples, rápido e o resultado é de dar água na boca. 😋

🥄 Modo de Preparo
1️⃣ Prepare a massa: Triture o frango em um processador ou liquidificador. Transfira para uma vasilha e adicione o alho, sal, cebola, pimenta, cebolinha, cenoura e aveia. Misture bem até obter uma massa homogênea. 🤲💕

2️⃣ Modele as almôndegas: Unte suas mãos com um fio de azeite e, com a ajuda de uma colher, modele pequenas bolinhas uniformes. 🍡✨

3️⃣ Grelhe: Em uma frigideira aquecida com azeite, grelhe as almôndegas até dourarem. Depois, tampe a frigideira e deixe cozinhar em fogo baixo por 5 minutinhos. Reserve enquanto prepara o molho. ⏳🔥

4️⃣ Prepare o molho: Em uma panela, refogue a cebola no azeite até ficar macia. Adicione os tomates pelados picados, sal, cebolinha, água e páprica. Misture bem e deixe cozinhar por alguns minutos até engrossar levemente. 🍅🫘

5️⃣ Finalize: Cubra as almôndegas com o molho quentinho e… prontinho! 🎉.Serve como refeição completa ou acompanhamento. Uma delícia saudável para compartilhar com quem você ama. ❤️

📸 Poste sua versão dessa receita nos comentários! E não se esqueça de marcar a gente. Queremos ver o resultado! 👇

🍴💪

07/04/2025

👉 C0MENTE “QUER0” pra eu te enviar uma mensagem no seu direct explicando como é meu atendimento presencial e online, que vai te ajudar a emagrecer e colocar o shape com saúde!!🔥

01/04/2025

🍳 ALMOÇO SAUDÁVEL: Ovos Mexidos com Patinho Grellhado e Purê de Abóbora 🌿

Uma receita rica em proteínas, ferro e vitaminas para um almoço nutritivo e cheio de sabor! Ideal para recuperação muscular e saciedade prolongada.

Ingredientes (2 porções):
2 ovos caipiras

200g de patinho moído (ou em bifes finos)

1 xíc. de abóbora cabotiá cozida

1 col. (sopa) de azeite extravirgem

½ cebola roxa picada

1 dente de alho picado

Salsinha e cebolinha a gosto

Sal rosa e pimenta-do-reino a gosto

1 pitada de cúrcuma (opcional, para cor e antioxidantes)

Modo de Preparo:
Patinho: Tempere com alho, sal e pimenta. Grelhe em frigideira antiaderente com um fio de azeite até dourar (3-4 min cada lado, se for bife).

Ovos mexidos: Refogue a cebola no azeite, acrescente os ovos batidos e mexa em fogo baixo até ficarem cremosos. Finalize com salsinha e cúrcuma.

Purê de abóbora: Amasse a abóbora cozida com um garfo e tempere com azeite e sal.

Montagem: Sirva o patinho grelhado com os ovos mexidos e o purê. Decore com cebolinha!

Benefícios:
✔️ Patinho: Fonte de ferro e proteína magra (ideal para anemia e músculos!).
✔️ Ovos caipiras: Contêm colina (saúde cerebral) e proteína de alta absorção.
✔️ Abóbora: Rica em vitamina A, fibras e antioxidantes (pele e imunidade!).

Calorias por porção: ~450 kcal (balanceado e energético!).

👉 Dica: Para um toque extra, adicione espinafre refogado aos ovos!

27/01/2025

🎉 Ano Novo, Vida Nova! 🎉

✨ Promessas de ano novo podem ser difíceis de cumprir, mas com a Sabrina Nutricionista, você tem a ajuda que precisa para alcançar todos os seus objetivos de saúde! 🌱

🌟 Transforme sua Vida 🌟 Com acompanhamento nutricional personalizado, a Sabrina te guia passo a passo para que você possa:

🍏 Comer de forma saudável e equilibrada. 💪 Manter-se motivado e ativo. 🚀 Alcançar suas metas com sucesso!

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📢 Vem com a gente nessa jornada! 📢

08/01/2025

💪🏼 Glutamina: Essencial para Músculos Fortes e Imunidade Elevada! 💪🏼
A glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, desempenhando papéis cruciais na construção muscular, recuperação e imunidade. Entenda seus benefícios!
Benefícios para os músculos:
Síntese proteica: A glutamina é fundamental para a construção de novas proteínas musculares, essencial para o crescimento e reparação muscular após os treinos.
Recuperação muscular: Auxilia na recuperação após exercícios intensos, reduzindo a dor muscular e o tempo de recuperação.
Prevenção do catabolismo: Ajuda a prevenir a quebra de músculos, protegendo a massa muscular magra.
Benefícios para o sistema imunológico:
Fortalecimento do sistema imunológico: A glutamina é um nutriente crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e doenças.
Redução do risco de infecções: Contribui para uma resposta imunológica mais eficiente, diminuindo o risco de infecções, especialmente em períodos de estresse físico ou emocional.
Fontes de glutamina:
Carnes: Frango, carne vermelha, peixe.
Laticínios: Queijo, iogurte, leite.
Ovos: Boa fonte de proteínas, incluindo glutamina.
Vegetais: Espinafre, couve, brócolis (em menor quantidade).
Suplementação:
A suplementação com glutamina pode ser benéfica para atletas, pessoas com sistema imunológico enfraquecido ou em recuperação de doenças. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Lembre-se: Glutamina é um aliado para a saúde e o desempenho físico, mas não substitui uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Combine com uma alimentação rica em proteínas e um treino consistente para melhores resultados!

06/01/2025

Suco Detox de Limão, Gengibre e Hortelã

Este suco é uma ótima opção para começar o dia com energia e desintoxicar o corpo. A combinação refrescante de limão, gengibre e hortelã proporciona um sabor vibrante e benefícios para a saúde.

Ingredientes:

• 1 limão, espremido
• 1 pedaço pequeno de gengibre fresco, descascado e picado
• 1 punhado de folhas de hortelã frescas
• 1 xícara de água filtrada
• Adoçante natural a gosto (opcional)

Preparo:

1. Lave bem o limão, o gengibre e as folhas de hortelã.
2. Esprema o limão e reserve o suco.
3. No liquidificador, coloque o gengibre picado, as folhas de hortelã, a água e o suco de limão.
4. Bata tudo até obter um suco homogêneo.
5. Coe o suco em uma peneira fina para remover as fibras do gengibre e da hortelã.
6. Adicione adoçante natural a gosto, se desejar.

Dicas:

• Para um sabor mais intenso, use gengibre fresco e folhas de hortelã frescas.
• Se você não gostar do sabor do gengibre, pode reduzir a quantidade ou usar gengibre em pó.
• Experimente adicionar outros ingredientes como pepino, aipo ou cenoura para variar o sabor do suco.
• Beba o suco fresco para aproveitar todos os seus benefícios.

Benefícios:

• Limão: Rico em vitamina C, antioxidantes e ajuda a desintoxicar o fígado.
• Gengibre: Anti-inflamatório, ajuda a melhorar a digestão e a imunidade.
• Hortelã: Refrescante, ajuda a aliviar a digestão e a aliviar náuseas.

Observações:

• Este suco é uma bebida natural e não substitui uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis.
• Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de dieta detox.
• Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de consumir este suco.

Aproveite este suco detox para começar o dia com energia e bem-estar!

04/01/2025

Carpaccio de Carne com Rúcula e Parmesão (Light)

Esta receita é uma versão mais leve e elegante do clássico carpaccio, perfeita para um jantar rápido e sofisticado. A carne vermelha fina é temperada com azeite e limão, enquanto a rúcula e o parmesão completam o sabor com um toque fresco e intenso.

Ingredientes:

• 200g de filé mignon, cortado em fatias finas (cerca de 2mm de espessura)
• 1 colher de sopa de azeite extra virgem
• 1/2 limão, suco
• 1 maço de rúcula fresca
• 1/4 xícara de queijo parmesão ralado
• Sal e pimenta do reino a gosto

Preparo:

1. Tempere as fatias de filé mignon com sal, pimenta do reino, azeite e suco de limão.
2. Distribua as fatias de carne em um prato grande.
3. Cubra com folhas de rúcula fresca.
4. Salpique o queijo parmesão ralado por cima.
5. Sirva imediatamente.

Dicas:

• Para um sabor mais intenso, use filé mignon de boa qualidade e corte as fatias o mais finas possível.
• Experimente adicionar outros temperos, como alho em pó, pimenta do reino preta ou orégano.
• Use um bom azeite extra virgem para realçar o sabor da carne.
• Você pode acompanhar o carpaccio com torradas, pão italiano ou pão sírio.

Calorias: Aproximadamente 250 calorias por porção (estimativa, pode variar dependendo da quantidade de queijo parmesão utilizada).

Esta receita é leve e fácil de preparar, ideal para um jantar rápido e sofisticado. A carne vermelha fina, a rúcula fresca e o parmesão ralado criam uma combinação deliciosa e harmoniosa.

02/01/2025

✨ Ômega-3: Essencial para a Saúde do Corpo e da Mente! ✨
Ômega-3s são ácidos graxos essenciais, ou seja, seu corpo precisa deles, mas não consegue produzi-los sozinho. Eles são encontrados em peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça, e óleos vegetais. Consumir ômega-3 regularmente traz diversos benefícios para a saúde!
Benefícios para o corpo:
Saúde cardiovascular: Reduz a pressão arterial, os triglicerídeos e o risco de doenças cardíacas.
Saúde cerebral: Melhora a função cognitiva, memória e concentração, podendo auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Saúde articular: Reduz a inflamação e a dor em articulações, podendo aliviar sintomas de artrite.
Saúde da pele: Melhora a hidratação e a elasticidade da pele, combatendo inflamações e problemas de pele.
Saúde dos olhos: Protege os olhos contra a degeneração macular e catarata.
Benefícios para a mente:
Melhora do humor: Pode auxiliar na redução de sintomas de depressão e ansiedade.
Melhora do sono: Contribui para um sono mais reparador e de melhor qualidade.
Redução da inflamação: Combate a inflamação em todo o corpo, incluindo o cérebro.
Fontes de ômega-3:
Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)
Sementes de chia e linhaça
Óleo de peixe (suplemento)
Nozes e sementes
Como consumir:
Incorpore alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta regularmente. Se necessário, consulte um profissional de saúde sobre a suplementação com óleo de peixe.
Lembre-se: Ômega-3 é um aliado para a saúde, mas não substitui uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Endereço

Rua Maria Helena Ribeiro
Guaraci, SP
15420-000

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Telefone

+5517996486960

Site

https://dietbox.me/pt-BR/sabrina-garcia-nutricionista

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