Nutricionista Evandro Wilk

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03/05/2024

Neste Maio Roxo, voltamos nossa atenção para a conscientização sobre as doenças intestinais, como doença de Crohn, colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável (SII) e câncer colorretal. Essas doenças afetam milhões de pessoas em todo o mundo, causando sintomas debilitantes e impactando significativamente a qualidade de vida.

É crucial que usemos este mês para educar, apoiar e capacitar aqueles que vivem com essas condições, bem como seus entes queridos e cuidadores. A conscientização sobre as doenças intestinais pode ajudar a reduzir o estigma, promover o diagnóstico precoce e garantir acesso a tratamentos eficazes e suporte adequado.

13/04/2024

🌟 Novidades no atendimento! 🌟

A partir de agora, estou oferecendo exclusivamente consultorias online, com apenas 3 horários disponíveis por dia para garantir um atendimento personalizado e de qualidade. Além disso, meu número do WhatsApp mudou para 42 99112-2455 e agora pode ser utilizado tanto para agendar consultas automaticamente quanto para conversar diretamente comigo.
Estou ansioso para continuar nosso trabalho juntos nessa nova fase! 💼💬

19/03/2024

Sabia que vegetais também podem ser ricos em ômega 3?
Arrasta pro lado que eu explico melhor.

Os três principais tipos de ômega-3 são:

1. Ácido Alfa-linolênico (ALA): É encontrado principalmente em fontes vegetais, como sementes de linhaça, chia, nozes e óleo de canola.

2. Ácido Eicosapentaenoico (EPA): Encontrado em peixes de água fria, como salmão, cavala, sardinha e arenque, assim como em óleo de peixe.

3. Ácido Docosahexaenoico (DHA): Também encontrado em peixes de água fria, o DHA é especialmente importante para a saúde do cérebro, dos olhos e do sistema nervoso central.

Embora o ALA seja um tipo de ômega-3, ele não é usado pelo corpo da mesma forma que o EPA e o DHA. O ALA precisa ser convertido em EPA e DHA no corpo antes de ser usado para benefícios como saúde cardiovascular, função cerebral e redução da inflamação. No entanto, essa conversão é limitada e relativamente ineficiente em comparação com a obtenção direta de EPA e DHA através de alimentos como peixes de água fria ou suplementos de óleo de peixe. Portanto, embora o ALA seja benéfico em uma dieta equilibrada, obter EPA e DHA diretamente pode ser mais eficaz para colher os benefícios completos dos ômega-3.

O percentual de conversão de ALA em EPA e DHA pelo corpo humano é relativamente baixo. Estudos sugerem que apenas uma pequena quantidade de ALA é convertida em EPA e DHA, com estimativas variando amplamente. Geralmente, estima-se que menos de 5% do ALA consumido seja convertido em EPA e menos de 0,5% em DHA. Esses números podem variar dependendo de fatores individuais, como idade, s**o, saúde metabólica e dieta geral.

*Algumas marcas estão trabalhando com cápsulas de suplemento de Ômega 3 extraído da microalga Schizochytrium, que fornece o DHA e pode ser interessante para pessoas que não consomem produtos de origem animal.

14/03/2024

Para muitos de nós, o TDAH apresenta uma série de desafios únicos e frequentemente subestimados. Viver com TDAH pode parecer uma montanha-russa emocional e cognitiva, com altos e baixos que podem afetar todos os aspectos da vida diária.

Um dos desafios mais comuns é a dificuldade em manter o foco e a atenção em tarefas específicas, aquelas que talvez não sejam tão interessantes para nós, o que pode levar a problemas no trabalho, na escola e nas relações interpessoais. Muitas vezes lutamos para completar tarefas, nos organizar e gerenciar o tempo de forma eficaz, o que deixa a gente frustrado.

Além disso, o TDAH pode manifestar-se de diferentes maneiras, incluindo impulsividade, dificuldade em controlar emoções, procrastinação crônica e problemas de memória de curto prazo. Esses sintomas podem dificultar o estabelecimento de metas e a manutenção de rotinas saudáveis, como manter uma alimentação adequada, por exemplo.

Muitas vezes, o TDAH é mal interpretado como preguiça ou falta de motivação, o que pode levar à estigmatização e ao isolamento social. Quem aí já ouviu um “você é inteligente mas é muito preguiçoso” durante a vida?

É importante reconhecer que o TDAH não nos define e que há muitas estratégias eficazes de gerenciamento e apoio disponíveis. Terapia cognitivo-comportamental, medicação, alimentação, técnicas de organização e apoio social são recursos valiosos para ajudar a navegar pelos desafios do dia a dia e a alcançar todo potencial.

A chave é reconhecer que é uma condição legítima, e que merecemos compreensão, apoio e respeito. Com o apoio certo, aprendemos a gerenciar nossos sintomas, alcançar nossos objetivos e viver vidas plenas e significativas.

11/03/2024

Lidar com o TDAH pode ser um desafio, mas você não está sozinho. Com a Consultoria Premium TDAH, você recebe um acompanhamento nutricional feito sob medida para atender às suas necessidades e aliviar os sintomas do TDAH. 🥗💪

Descubra os benefícios de nosso acompanhamento:
Personalização: Seu plano é único, assim como você.
Protocolo Exclusivo: Veja a evolução dos sintomas do TDAH.
Feedback Constante: Ajustes semanais para manter você no rumo certo.
Diário Alimentar: Acompanhe sua evolução e conquiste seus objetivos.
Aulas Online Variadas: De musculação a meditação, apoiamos seu bem-estar integral.

📆 Vagas Limitadas para Sessão Gratuita! As oportunidades são raras e valiosas. Garanta sua sessão gratuita clicando no link na bio e venha fazer parte de um grupo seleto que está mudando de vida! 🌟

Transforme sua vida hoje mesmo! 💚

11/03/2024

Não adie seus planos até encontrar o momento perfeito, a melhor hora de começar é agora.

Excelente início de semana 💙

08/03/2024

Você já se viu fazendo compras impulsivas ou tomando decisões precipitadas no calor do momento? Não se preocupe, você não está sozinho! 💡

Aqui vão algumas dicas para lidar com a impulsividade e controlar os impulsos em situações do dia a dia:

1. Reconheça os sinais de alerta: Esteja ciente dos gatilhos que desencadeiam impulsos impulsivos, como estresse, tédio ou emoções intensas.

2. Dê um passo para trás: Antes de agir, respire fundo e dê-se um momento para avaliar a situação racionalmente.

3. Ponderar as consequências: Pergunte a si mesmo: "Isso é realmente necessário?" ou "Como isso afetará minhas finanças ou minha vida no longo prazo?"

4. Estabeleça limites: Defina um orçamento para compras e comprometa-se a seguir uma lista de compras para evitar gastos impulsivos.

5. Busque apoio: Compartilhe seus desafios com amigos ou familiares confiáveis, que possam oferecer suporte e ajudá-lo a manter o controle.

Lembre-se, controlar a impulsividade requer prática e paciência, mas com o tempo, você pode aprender a tomar decisões mais conscientes e evitar arrependimentos. 💪✨

08/03/2024

É hora de encontrar o equilíbrio perfeito entre trabalho e vida pessoal neste fim de semana! 🌟 Que tal experimentar algumas atividades de lazer e relaxamento para recarregar as energias?

Aqui vão algumas sugestões:

1. Faça uma caminhada ao ar livre: Aproveite a natureza, respire ar fresco e desconecte-se do mundo digital por um tempo.

2. Explore sua criatividade: Pinte, desenhe, escreva ou faça artesanato - deixe sua imaginação fluir livremente.

3. Mime-se com um spa em casa: Tome um banho relaxante, faça uma máscara facial ou desfrute de uma massagem.

4. Cultive hobbies: Dedique tempo às atividades que você ama, como cozinhar, jardinagem, ler ou tocar um instrumento musical.

5. Socialize com amigos e familiares: Organize um encontro virtual ou presencial, compartilhe risadas e momentos especiais juntos.

Lembre-se, reservar um tempo para relaxar e se divertir é essencial para manter a saúde mental e o bem-estar. Então, tire um tempo para si mesmo neste fim de semana e aproveite ao máximo! 🌺

07/03/2024

Combater a insônia e garantir uma boa noite de sono pode ser desafiador, especialmente para adultos com TDAH. Mas não se preocupe, existem estratégias que podem ajudar! 💤

1. Estabeleça uma rotina de sono consistente: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio interno do corpo.

2. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, fresco e tranquilo para promover o relaxamento.

3. Limite a exposição à tela antes de dormir: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

4. Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda ou yoga podem acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.

5. Evite cafeína e estimulantes à noite: Essas substâncias podem dificultar o sono, então limite seu consumo algumas horas antes de dormir.

Lembre-se, melhorar a qualidade do sono é fundamental para o bem-estar mental e para lidar com os desafios do TDAH. Experimente essas estratégias e desfrute de uma noite de descanso reparadora! 💫

Eu posso te ajudar com sua rotina de sono! Envie uma mensagem para conversarmos.

07/03/2024

O abacate, conhecido por sua textura cremosa e sabor rico, não é apenas delicioso, mas também oferece uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo para quem vive com TDAH. Aqui estão alguns motivos pelos quais você deve incluir o abacate em sua dieta para promover uma mente mais saudável:

1. Rica fonte de gorduras saudáveis: O abacate é carregado com gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para o cérebro. Essas gorduras ajudam a promover a saúde do sistema cardiovascular, o que por sua vez está ligado a um melhor funcionamento cognitivo e mental.

2. Nutrientes para o cérebro: Além das gorduras saudáveis, o abacate é uma excelente fonte de nutrientes essenciais para o cérebro, como vitamina E, vitamina K, ácido fólico e potássio. Esses nutrientes ajudam a proteger as células cerebrais contra danos oxidativos e promovem a comunicação entre os neurônios.

3. Estabilidade do humor: As gorduras saudáveis presentes no abacate ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para a estabilidade do humor. Isso é especialmente importante para pessoas com TDAH, que podem experimentar flutuações no humor devido a desafios de atenção e impulsividade.

4. Redução do estresse: O abacate contém ácido fólico, que tem sido associado à redução do estresse e da ansiedade. Para aqueles com TDAH, que muitas vezes enfrentam níveis elevados de estresse devido aos desafios diários, o consumo regular de abacate pode ajudar a aliviar esses sintomas.

5. Suporte à função executiva: Alguns estudos sugerem que a dieta rica em gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate, pode melhorar a função executiva, incluindo a atenção, memória de trabalho e capacidade de planejamento - áreas que podem ser desafiadoras para pessoas com TDAH.

Como incorporar o abacate em sua dieta:

- Adicione fatias de abacate ao seu sanduíche ou salada.
- Faça guacamole caseiro para um lanche saudável.
- Use abacate como substituto da manteiga ou maionese em receitas.
- Acrescente abacate a smoothies para dar cremosidade e nutrientes extras.

Em resumo, o abacate não é apenas uma fruta deliciosa, mas também pode ser um aliado poderoso para promover a saúde mental.

06/03/2024

Às vezes, enfrentar os desafios do TDAH pode nos levar a questionar quem somos e onde nos encaixamos. Mas saiba que a jornada de autodescoberta e autoaceitação é uma parte essencial do nosso caminho.

Cada um de nós com TDAH tem uma história única, com nossas próprias lutas e triunfos. Aceitar nossa condição e abraçar nossa autenticidade nos permite florescer em todo o nosso potencial.

A autenticidade é nossa superpotência. Quando nos permitimos ser quem somos, sem máscaras ou disfarces, podemos descobrir uma força interior que nos impulsiona para a frente.

Convido você a abraçar sua verdadeira essência. Celebre suas peculiaridades, valorize suas habilidades únicas e reconheça o incrível poder que você tem dentro de si.

Você não está sozinho nesta jornada. Ao compartilharmos nossas experiências e nos apoiarmos mutuamente, podemos criar uma comunidade de aceitação e compreensão.

Então, permita-se ser autêntico. Permita-se ser verdadeiramente você. Porque é aí que reside a verdadeira beleza e a verdadeira força. 💪

01/03/2024

Masking, ou mascaramento, é uma habilidade que algumas pessoas com autismo ou Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) têm de esconder ou controlar certos comportamentos relacionados ao seu diagnóstico. Isso pode incluir a supressão de sintomas ou a adoção de comportamentos que imitam padrões sociais considerados típicos.

O masking pode ter consequências negativas significativas para a saúde mental das pessoas. Ao reprimir seus comportamentos verdadeiros, os indivíduos podem experimentar um aumento do estresse emocional, ansiedade, baixa autoestima e até mesmo uma perda de identidade pessoal. Além disso, a energia gasta na tentativa de se ajustar às normas sociais pode prejudicar o desempenho acadêmico, profissional e social.

Endereço

Rua Azevedo Portugal, 168
Guarapuava, PR
85010200

Telefone

+5542998608245

Site

https://nutricao.info/evandro

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