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Nutricionista Larissa Miranda

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Brasil
Guaratinguetá, SP
Nutricionista Larissa Miranda

Atendimento Nutricional Personalizado!

11/05/2023

Os doces podem sim fazer parte da sua rotina, desde que você aprenda a ter controle sobre a quantidade consumida. 🔥

Eu sei, o doce sempre foi visto como vilão, o culpado por não conseguir se manter no emagrecimento, mas essa não é a verdade. O doce não é o culpado, mas a forma com que você o enxerga.

Por isso, nesse post te conto os 3 segredos para aprender a se controlar com os doces. Então já salva para começar a colocar em prática no emagrecimento.

08/05/2023

[ RECEITA: Bruschetta de pão integral ]

Uma entrada deliciosa e saudável.

Ingredientes:
- 1 unidade de Pão francês integral
- 1 colher de chá de Requeijão ou creme de ricota em cada fatia
- Queijo mussarela
- Tomate
- Orégano

Modo de preparo: corte o pão integral em fatias. Por cima, passe o requeijão, acrescente o queijo, tomate picado e orégano.
Leve para air fryer ou forno à 200°c até dourar, de 7-10 minutos aproximadamente, mas f**a de olho. O ideal é que o queijo comece a dourar.

Outras sugestões de recheios: ricota amassada com ervas, atum, frango, legumes refogados. F**a delicioso.

Gostou da receita? Já salva para preparar depois. 💫

23/04/2023

Enquanto você achar que precisa abrir mão de comer o que gosta, cortar o carboidrato, tomar shake emagrecedor, comer somente proteína e salada no jantar você NUNCA vai conseguir emagrecer de forma definitiva e dar adeus ao efeito sanfona! 👇🏽

Eu sei, hoje provavelmente você está fazendo promessas para a próxima semana, que amanhã (segunda) vai começar a dieta e vai ter foco agora. Mas enquanto estiver seguindo o caminho das dietas restritivas não conseguirá se manter no processo.

O fato é: minhas pacientes emagrecem sem abrir mão de comer o que gostam! Mas isso só é possível porque tenho um atendimento diferenciado e, justamente por isso, aprendem que não existem alimentos “permitidos ou proibidos”, que não adianta cortar ou pão o arroz. Elas aprendem exatamente como emagrecer, comendo tudo que gostam.

Entre o 8 ou 80, existem 72 possibilidades, mas a escolha é sua: vai começar mais uma dieta restritiva na segunda ou vai realmente iniciar um processo testado e validado que vai te mostrar como emagrecer e se livrar do efeito sanfona?

Se a sua resposta for a 2ª opção, clique agora mesmo no link da bio e conheça meu acompanhamento nutricional. 💫

16/04/2023

Esse post vai especialmente para você que “chutou o balde” esse final de semana e não se sente motivada o suficiente para voltar para o processo de emagrecimento amanhã. 💫

Durante o final de semana nossa rotina realmente muda, temos mais tempo disponíveis, festas/comemorações para ir, os filhos/companheiro estão em casa e não adianta acharmos que tudo será como de segunda à sexta.

Essa é uma informação importante, mas assim como nos outros dias, sábado e domingo também precisam fazer parte do do emagrecimento. Supondo que você faça 4 refeições no sábado e 4 refeições no domingo, ao todo, temos 8 refeições fora do planejamento e que podem (com certeza) impactar seus resultados.

Por isso, quero te entregar OURO com as orientações a seguir:
💫 Não faça dieta de segunda e sexta, porque as chances de “furar” a dieta no sábado e domingo será maior.
💫 Foque em reeducar sua alimentação, através de um plano específico para você, que realmente vai te ajudar a não passar fome e muito menos cortando seus alimentos preferidos (pão, arroz, feijão, etc).
💫 Planeje e organize sua alimentação para sábado e domingo.
💫 Escolha de 1-2 refeições livres para incluir. Nessa refeição você pode incluir pizza, hambúrguer, bolo recheado, etc.. mas sempre com muita consciência e vontade real.
💫 Não coma o alimento somente por estar disponível. Coma porquê realmente está com vontade.
💫 Saiu do planejamento? Volte o quanto antes, mas sem compensações, usando chá detox ou realizando exercício em excesso. Volte para sua rotina.

Agora é a hora de salvar esse post para colocar em prática no próximo final de semana.

13/04/2023

Já que hoje é dia de , por que não postar foto de comida, não é? 🤭

O ato de comer não é somente para nutrir o organismo, mas também para sentir prazer.

Uma vez escutei de uma profissional que a comida não deve ser fonte de prazer. E ela estava completamente equivocada.

Não tem como pensar em comida e olhar somente para a quantidade de calorias, carboidratos e proteínas. Vai muito além disso, também envolve sentimentos, lembranças, memórias, afeto.

E sim, a comida pode (e deve) ser fonte de prazer, mas não a única.

O grande problema é quando você passa a enxergar a comida como uma válvula de escape para suas emoções.
“Estou triste, um chocolate me faria tão bem agora…”
“Estou ansiosa, preciso beliscar alguma coisa…”
“Meu dia foi estressante, mereço comer uma pizza…”

Todos esses alimentos são bem-vindos, assim como esses que estou mostrando nas imagens acima. São refeições que já realizei e que não foram utilizadas como uma forma de conforto, mas que estava com a VONTADE REAL de consumi-las.

Essas refeições foram consumidas com prazer e não somente por prazer.

E é exatamente dessa forma que precisa acontecer no processo de emagrecimento. 💫

Agora me conta: como tem f**ado sua relação com a comida e os momentos especiais?

23/03/2023

Você sente vontade de doce sempre depois do almoço? Então esse post é para você. Confira abaixo o segredo para emagrecer, mesmo sentindo vontade de um docinho depois do almoço.👇🏽

✅ PASSO 1: identifique a causa real para essa vontade. Te contei as 3 principais no post acima, deslize para o lado.

✅ PASSO 2: Faça a divisão adequada dos alimentos na refeição (1/2 com vegetais, 1/4 com carboidratos, 1/4 com proteínas). Dessa forma há uma maior ingestão de fibras e proteínas, favorecendo a saciedade.

✅ PASSO 3: Inclua alimentos que que aumentam a produção de serotonina, colaborando para o bem-estar e controle da vontade de doces. Ex: batata doce, grão de bico, ervilha, abacate, castanhas e nozes:

✅ PASSO 4: Opte pelos docinhos menos calóricos. Ex: 2 a 3 quadradinhos de chocolate, doce de leite, picolé de frutas, bolo simples sem recheio, etc.

Se esse post te ajudou, já compartilha com uma amiga que gosta de um doce depois do almoço. 🔥

22/03/2023

Não, você não precisa mudar sua rotina completamente para começar a ter resultados no emagrecimento, pequenas mudanças já trarão resultados efetivos. Deslize para o lado e descubra quais são eles. 🔥

Aproveita e já salva o post para começar a colocar em prática!!

22/03/2023

Se a falta de tempo tem te atrapalhado a colocar em prática a alimentação saudável, esse post é para você! 👀

Planejar e organizar as refeições da semana te ajudam a manter a alimentação saudável para finalmente emagrecer, afinal, se você não sabe o que comer (ou não tem nada pronto), as chances de pedir um delivery, lanche ou pizza são muito maiores.

Por isso, nesse post você confere 3 segredos para organizar sua alimentação, mesmo que você não tenha tempo para isso. Já salva para colocar em prática.

22/02/2023

RECEITA: Salmão com limão siciliano ✨

Ingredientes:
- 2 files de salmão (ou outro peixe de sua preferência, pode ser cação, tilápia, merluza, etc)
- 1/2 limão siciliano (sendo 1 fatia para colocar por cima do peixe e o restante do suco para temperar)
- 2 colheres de chá de alho poro fatiado
- 1 dente de alho amassado
- 1 pitada de sal
- Azeite para untar

Modo de preparo: Pré-aquecer o forno a 200°c.Em um recipiente temperar o salmão com o limão siciliano (não esqueça de retirar uma rodela do limão e partir ao meio para colocar por cima do peixe), o alho poró, o dente de alho amassado e a pitada de sal. Untar um recipiente de vidro com azeite e transferir o salmão já temperado com a pele virada para baixo. Por cima, adicionar as fatias de limão (1/2 em cada filé). Levar para assar de 15 a 20 minutos.

Salva a receita para preparar no seu jantar!!

03/02/2023

Alimentação saudável não precisa ser sem graça se você tiver as receitas certas na palma da mão! 🔥

Essas fotos fazem parte das receitas que minhas pacientes e alunas tem acesso (algumas dessas terceiras você até encontra aqui no meu perfil):

1) Bolo de banana caramelizada
2) Bolo de fubá cremoso
3) Muffin de banana com chocolate
4) Bruschetta
5) Pão de alho caseiro
6) Brownie de frigideira
7) Frango caprese
8) Aveioca de atum
9) Frango pizzaiolo + macarrão de abobrinha
10) Hambúrguer de batata + batata rústica

Mas hoje quero te entregar um presente: escreva UM dos números nos comentários abaixo e enviarei para o seu direct. 🎁

12/01/2023

Você até consegue começar a dieta, deixar o chocolate de lado por alguns dias, mas quando bate a vontade de um docinho acaba não resistindo e exagerando? Então esse post é para você!

Isso não é sua culpa, é culpa de dietas restritivas que tem prazo de validade para terminar. Não é mudança de comportamento, e é exatamente esse ponto que preciso ser trabalhado.

Recuperar o controle com os doces e com a comida é o que vai te levar ao emagrecimento definitivamente.

Essa dificuldade poderá ser resolvida seguindo o caminho colocado na última imagem. Deslize para descobrir. 🔥

09/01/2023

Essa é a sua realidade hoje? Comer bem durante o dia e quando chega em casa à noite começa a abrir o armário e a geladeira sem parar buscando algo gostoso para comer, mas você nem sabe ao certo o que é? Isso é sinal de FOME EMOCIONAL.

Essa pode ser sua realidade hoje, mas com o método certo não será sempre assim!

Para mais informações sobre o acompanhamento nutricional (Método Olimpo) clique no link da bio e garanta sua vaga. 🔥

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