03/08/2021
SEGREDOS ALIMENTARES PARA AFASTAR A DEPRESSAO DO DIA A DIA
Não é novidade pra ninguém que o que a gente come comanda muita coisa no nosso dia, influencia o humor, saciedade, e também pode contribuir no tratamento da ansiedade e da depressão.
Isso porque os alimentos estimulam a produção de SEROTONINA e ENDORFINA, hormônios capazes de trazer bem estar e felicidade.
SEROTONINA: Auxilia no controle das emoções, bom humor, facilidade para dormir e intestino funcionando como um reloginho.
Capriche em consumir: banana, abacaxi, kiwi, iogurte, castanha-do-pará, ovos e mel. Além de dieta equilibrada, and atividade física, and tempo para relaxar.
ENDORFINA: A droga da FELICIDADE!
Sabe aquela sensação boa depois de comer um chocolate, tomar um vinho ou depois do exercício físico? pois pois..dona endorfina.
Consumir aveia com frutas pela manhã, degustar um pedacinho de chocolate amargo pós almoço, deixar algumas sementes de abóbora no lanche e uma pimentinha pra temperar a comida dão o boom na produção de endorfina. Xo BAD!
À medida que envelhecemos, o corpo produz moléculas chamadas radicais livres, que podem ser bem ruins para DEPRE e TRISTEZA.
Então manda bala também nos ricos em VIT C: como laranja pimentão, tomate, morango, limão, assim como ingredientes ricos em vitamina E, como sementes, óleos vegetais e nozes são opções fáceis de encontrar e boas fontes de antioxidantes.
Para que as conexões entre neurotransmissores sejam supimpas, precisa estar em dia com a VIT.D. então agiliza o banho de sol, e capricha nos alimentos como salmão, leites fortificados e gema de ovos. Eu ainda digo, suplemente essa vitamina, sobretudo.
Finalizando, vamos de ZINCO, um nutriente que estimula a produção de neurotransmissores e potencializa o bom funcionamento do cérebro. Tem no chocolate amargo, feijões, nozes e sementes de abóbora.
Afinal,
Comer bem, deixa tudo bem! ❤️
Silvana Limberger
Nutricionista - CRN 8-9097
