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Nutricionista Bárbara Pereira, Guarujá (2025)

08/09/2022

Como eu vi que vocês gostaram bastanteee do último post que fiz sobre opções de jantar, trouxe aqui opções que também podem ser seu café da manhã! Arrasta pro lado pra conferir. Trouxe desde opções sólidas, pastosas e líquidas pra você escolher 😋

E no meu acompanhamento nutricional eu disponibilizo muuuitas outras opções de acordo com o seu gosto! Se quiser saber mais e ser acompanhada por mim, clica no link da bio pra mais informações 🥰

05/09/2022

Existe um pensamento que a mentalidade de dieta reforça de que como se você tivesse que “pagar” por aquilo que comeu, que você precisa “gastar” as calorias do que comeu. De fato nós precisamos gastar calorias mesmo, mas não com esse pensamento, não com essa mentalidade e não é tão simples assim. Se fosse assim, você teria que morrer na academia ou num exercício físico pra gastar tudo aquilo que comeu ou que exagerou. Isso compensa? É saudável? Nosso corpo não funciona dessa forma!

Além disso não funcionar, não é nem um pouco saudável. “Ah Babi, então eu comi, exagerei, devo continuar parada, tranquila deitada no meu sofá?” Não é assim que funciona também. Seu corpo para se manter saudável necessita de movimento, de estímulos. O equilíbrio está em apenas retomar, em continuar a intensidade dos seus exercícios/treino do mesmo jeito, e não aumentar como forma de compensar algo.

✨ Não, lindeza, você não precisa compensar nada, o corpo é muito inteligente para saber lidar com um episódio de exagero, com um final de semana de algumas exceções, não é isso que vai te engordar e você não precisa se punir nem punir seu corpo dessa forma. ✨ Te aconselho a rever a forma como você pensa sobre isso e a forma como enxerga o exercício físico, isso é fundamental pra você ter um processo mais leve e conseguir ter mais adesão na sua prática física.

Fez sentido pra você? Me conta, você já tentou compensar de alguma forma?!

01/09/2022

Eu sei que nós, seres humanos, temos uma mania de focar mais na conquista, a ansiedade de querer chegar lá logo e isso faz com que as pequenas conquistas, o que está compondo o seu processo e os seus passos no dia-dia, sejam passados despercebidos ou pouco valorizados.

E se eu te contar que é esses pequenos resultados que vão fazer você atingir a sua conquista, ou melhor, essas pequenas mudanças e hábitos que vão fazer você manter o seu resultado, quando CHEGAR LÁ?

As vezes você acha que nada está acontecendo ou que não está tendo resultado, mas eles estão ali, bem presente no dia-dia, esperando serem notados.

Valorize o seu processo, lindeza! Reconheça suas mudanças, suas pequenas vitórias e aproveite a sua jornada. E se precisar da minha ajuda para facilitar esse caminho pra ti, estou aqui 🥰

Fez sentido pra você? Que tal valorizar mais suas conquistas?

31/08/2022

Uau, hoje é o famoso dia 31 de agosto, meu dia, dia da profissão que me escolheu... dia do nutricionista!

Sim, pra quem não sabe a nutrição me escolheu! Se você quiser entender mais sobre minha história e como cheguei até aqui, só ir nos destaques do meu perfil “comece por aqui” que por lá explico melhor 😁

Lindeza, quanta coisa aconteceu de 1 ano pra cá, principalmente muita plantação... alegria, conquistas, desânimo, angústias, vidas transformadas, muitas mudanças internas, aprendizados, tanto na prática quanto cientif**amente falando. Eu só tenho a agradecer aos pacientes que me escolheram para guiar no processo, a você que está aqui para me acompanhar, para eu te ajudar, que confiaram em mim de alguma forma, aos novos que estão chegando, e vou dizer uma coisa pra vocês: É SÓ O COMEÇO. De muita coisa boa que vem por aí. Quem me conhece sabe que eu sou completamente apaixonada pelo que eu faço e pela busca de conseguir trazer uma nutrição diferenciada e sem terrorismo para as pessoas ao meu redor.

Que eu continue conseguindo impactar, inspirar a vida de vocês de alguma forma, seja de quem me acompanha, quem é minha/meu paciente, com a minha missão de trazer uma nutrição mais leve, descomplicada e empática, pautada na ciência e na minha prática clínica.

Feliz dia dos nutricionistas a todos os meus colegas de profissão 🥰♥️

Agora me conta, você que está lendo esse post: como eu já te ajudei? Seja pelo meus conteúdos ou meu trabalho, diz aqui nos comentários!! Vai ser um presente pra nutri no dia de hoje saber disso 🥺🤩

30/08/2022

Se você não gosta ou não tem o hábito de jantar, essas outras opções mais leves também pode ser seu jantar, sabia? Que também podem ser mais práticas e rápidas pra você preparar. Basta você saber fazer as substituições, de acordo com o que você gosta e deseja consumir no momento ou que já tem em casa!

Já salva esse post pra não esquecer dessas opções quando quiser variar o jantar 🥰

26/08/2022

Desta forma você vai estar fazendo redução de danos, diminuindo seu consumo calórico para não prejudicar seu emagrecimento e não vai deixar de consumir o que você gosta!

Obs: não é porque é coca zero e sem calorias que deve ser consumido a vontade, pois ela é um industrializado e também seu aditivos químicos assim como a versão normal. Excesso de nada é bom, tudo é questão de equilíbrio ♥️

Compartilha com aquela pessoa que vai aproveitar o final de semana com você! 🥰

19/08/2022

Porque autocuidado também faz total diferença no processo, seja ele qual for, físico, mental ou da alma!

Qual você vai escolher pra praticar esse fds? 🥰

15/08/2022

Se o seu paladar está bem saturado, acostumado com alimentos palatáveis, vai ser mais desafiador você introduzir esses alimentos! Porém, como nosso paladar é super adaptável, trouxe opções para você introduzir esses alimentos na sua rotina de uma forma que não seja um sofrimento pra você, com mais facilidade. ARRASTA PRO LADO pra descobrir!

Gostou desse post? Compartilha com aquela pessoa que tem dificuldade pra comer vegetais! 🥦♥️

12/08/2022

Com a primeira imagem, inserindo proteína ao invés de comer só o pão com manteiga, você consegue se sentir saciada por mais tempo e equilibrar o aumento da glicemia.

Com a segunda imagem, inserindo 1 opção ou mais de vegetal já conseguimos melhorar a composição de fibras da refeição, incluindo mais fibras e nutrientes que são fundamentais nos vegetais e te mantendo saciada por mais tempo.

Com a terceira imagem, deixando claro, não tem problema NENHUM você comer fruta pura por si só. Mas você talvez já percebeu que quando come só a fruta, sente fome mais rápido, não? Pois ela é absorvida de forma mais rápida, por ser fonte de carboidrato simples. Inserindo uma proteína (seja iogurte, leite, queijo, whey e afins) você se sente saciada por mais tempo pois a absorção vai ser um pouco mais lenta.

Com a quarta imagem, a noite você tendo uma opção pronta não precisa recorrer sempre ao delivery, diminuindo a frequência de lanches/fast food, economizando seu dinheiro e também pode fazer uma refeição mais leve, não precisa necessariamente jantar, comer arroz feijão etc.. conseguindo fazer uma refeição completa, vai se sentir mais saciada e também baterá as metas das suas necessidades nutricionais do dia.

Você já tinha pensado nisso? Já salva essas dicas pra não esquecer! 🥰

04/08/2022

Lindeza, passe para o lado para você descobrir se já escutou algumas dessas verdades difíceis de aceitar sobre emagrecimento!

A verdade é que o processo não é um mar de rosas, mas não precisa ser sofrido, pode ser mais leve e estou aqui pra te ajudar com isso. Se você quer minha ajuda, clica no link da bio pra saber mais sobre meu atendimento ao meu time ☺️

02/08/2022

Eu sei que na sua cabeça você pode estar pensando “nossa, mas um post sobre como beber água?” sim, pois nos últimos dias recebi na caixinha de perguntas sobre a dificuldade em tomar água na prática e algumas pessoas tem muita facilidade pois já desenvolveu esse hábito MAS, vejo que é a dificuldade de muita gente também. Você sabe o que fazer, sabe a importância e os benefícios mas acaba não fazendo.. nesse post eu trouxe uma forma prática que pode te ajudar e conseguir trazer você pra ação. Arrasta pro lado pra descobrir!

Outra dica interessante pra você saber o quanto é recomendado consumir de acordo com seu peso, faça esse cálculo: 35 x peso = ml por dia que o seu corpo precisa ingerir.

Fez sentido pra você esse post? Compartilha com sua amiga que tem dificuldade de beber água!

21/07/2022

Pode acontecer um imprevisto, pode acontecer de você não conseguir levar sua marmita/almoço pro trabalho, pode acontecer de você não ter conseguido planejar sua refeição e aí, você se pegou num momento em que sua única alternativa é: pedir o delivery. Porém, não é porque você vai pedir delivery que precisa ser algo fora do seu contexto alimentar! Você também pode fazer boas escolhas no Ifood, sabia? Como?

1. Antes de já ir direto ao pedido, busque pesquisar algum local que sirva comida equilibrada, que seja um prato completo e não apenas fast food, frituras, pizza, como se fosse um almoço/jantar normal.

2. Você pode escolher um prato que tenha uma composição completa, que venha com arroz, feijão, carne, que acompanhe salada ou legumes, dessa forma você vai estar consumindo vegetais também.

3. Mesmo que você peça e não consiga comer tudo, busque respeitar sua saciedade! Você pode guardar o que sobrou para comer depois, em um outro momento.

Você não precisa se privar do Ifood, de comer um prato que você gosta, desde que você consiga fazer boas escolhas e consumir um prato mais nutritivo também, te ajudando a não prejudicar o seu objetivo.

Fez sentido pra você? Já salva esse post para não esquecer dessa dica! ☺️

18/07/2022

Proteínas 👉 carnes magras como peito de frango, coxão mole, patinho, filé de pescada, atum, ovo, as proteínas vegetais também.. elas ajudam bastante na manutenção da massa magra, na saciedade, fazendo com que você demore mais tempo pra sentir fome.

Fibras 👉 as fontes de fibras também fazem com que você demore mais tempo pra sentir fome, mantendo a sua saciedade por mais tempo, por conta da digestão ser mais lenta. Além disso, ajuda a regular a sua glicemia e também a fazer seu intestino funcionar que uma beleza 😅 OBS: os alimentos integrais são uma sugestão, se você não gosta, não precisa consumir, as outras fontes de fibras fazem a mesma função.

Alimentos antioxidantes 👉 são alimentos que vão ajudar a desinflamar o seu organismo por conta do sobrepeso.

Frutas 👉 além de serem ótimas do ponto de vista nutricional, coloquei as opções na imagem que são frutas com menos calorias, sendo mais estratégicas para quem deseja emagrecer! Você pode comer qualquer uma, mas essas por serem pouco calóricas podem ser consumidas em maior quantidade.

Verduras e legumes 👉 também são fontes de fibras que ajudam na saciedade e possuem vários nutrientes que ajudam bastante no processo de emagrecimento a manter seu organismo funcionando de forma mais adequada.

Lembrando que essas sugestões são equivalentes para todo o contexto alimentar, e não para o alimento isoladamente!

Compartilha esse post com sua amiga para ajudá-la também 😊

14/07/2022

🍃 Você sabia que o seu ambiente também pode influenciar seu comportamento e suas escolhas? 🍃

Nos últimos dias tenho lido mais sobre comportamento alimentar, e lendo o livro tive vários insights que eu gostaria de compartilhar com você. Como retrata no livro, o que ouvimos, o que presenciamos, o ambiente que convivemos, com quem convivemos no nosso habitual tem poder também sobre nossas escolhas, principalmente alimentar.

Por isso que eu sempre friso para as pacientes a importância de preparar o seu ambiente ao iniciar um emagrecimento ou mudança de hábitos, pois ele vai ser um determinante de escolha para a sua escolha habitual. E aqui não estou dizendo que você não pode ter alimentos industrializados no seu armário, não frequentar rodízios, ambientes sociais, se isolar de onde terá comida até porque quem me acompanha aqui sabe que não é isso que eu ensino e prego. A intenção é fazer você ter consciência disso e começar a observar mais o seu ambiente e suas escolhas e saber balancear isso.

Ao você preparar seu ambiente, organizar sua semana, sua rotina alimentar, planejar suas refeições, você FAVORECE melhores escolhas alimentares, pois a chance de você recorrer ao Ifood num dia estressante, a uma panela de brigadeiro depois de se chatear com algo, comer um miojo quando estiver cansada e não quiser preparar nada, são menores de acontecer. E pode acontecer sim e tá tudo bem, o ponto aqui é não deixar isso se tornar frequente e nem rotina para não atrapalhar o processo.

Me conta, como tem estado seu ambiente e suas escolhas por aí? ☺️

14/07/2022

Nos últimos dias tenho lido mais sobre comportamento alimentar, e lendo o livro tive vários insights que eu gostaria de compartilhar com você. Como retrata no livro, o que ouvimos, o que presenciamos, o ambiente que convivemos, com quem convivemos no nosso habitual tem poder também sobre nossas escolhas, principalmente alimentar.

Por isso que eu sempre friso para as pacientes a importância de preparar o seu ambiente ao iniciar um emagrecimento ou mudança de hábitos, pois ele vai ser um determinante de escolha para a sua escolha habitual. E aqui não estou dizendo que você não pode ter alimentos industrializados no seu armário, não frequentar rodízios, ambientes sociais, se isolar de onde terá comida até porque quem me acompanha aqui sabe que não é isso que eu ensino e prego. A intenção é fazer você ter consciência disso e começar a observar mais o seu ambiente e suas escolhas e saber balancear isso.

Ao você preparar seu ambiente, organizar sua semana, sua rotina alimentar, planejar suas refeições, você FAVORECE melhores escolhas alimentares, pois a chance de você recorrer ao Ifood num dia estressante, a uma panela de brigadeiro depois de se chatear com algo, comer um miojo quando estiver cansada e não quiser preparar nada, são menores de acontecer. E pode acontecer sim e tá tudo bem, o ponto aqui é não deixar isso se tornar frequente e nem rotina para não atrapalhar o processo.

Me conta, como tem estado seu ambiente e suas escolhas por aí? ☺️

13/07/2022

Já fiz um post aqui sobre pré treino, agora trouxe um de pós treino, já que é uma dúvida frequente que eu recebo nos atendimentos, trouxe pra cá também.

Lembrando que esse é um post informativo e que o que vai contar no seu processo de emagrecimento é o seu CONTEXTO alimentar do dia, e não apenas uma refeição isolada. Passe para o lado para descobrir mais! ➡️➡️

Já salva pra não esquecer dessas dicas pro seu pós treino! 🥰

07/07/2022

Estamos numa era de muita informação e em que se é falado muito sobre nutrição, alimentação e isso é muito bom pois signif**a que as pessoas estão adquirindo mais consciência sobre este tema, mas percebo que ao mesmo tempo se tornou algo neurótico, em que só se fala de calorias, de macronutrientes, micronutrientes, tal dieta etc... colocando a nutrição em outro patamar que acaba desviando de enxergar os alimentos como COMIDA, com mais neutralidade, enxergando apenas como nutriente.

E isso eu falo até por experiência própria! As vezes eu desejo desaprender, me desvirtuar um pouco desse conhecimento da nutrição tradicional pra não deixar isso transformar minha mente em robô e esquecer que assim como existe o lado nutricional, existe o lado comportamental, social, afetivo que a comida traz. Hoje é muito comum a pessoa olhar pra uma fruta e falar “tem que acrescentar isso e aquilo, isso é rico em tal coisa – isso é 'besteira', é rico nisso e aquilo, não é saudável” e novamente, isso é bom, mas também seu lado ruim que se não for dosado, as pessoas acabam desenvolvendo uma obsessão que não é nem um pouco saudável pra sua saúde mental.

Então minha lindeza, tome cuidado com as informações que você lê, adquire, com quem você segue, selecione bem e filtre para não contaminar a sua mente! Todo excesso esconde uma falta, tanto ter uma rotina alimentar de má qualidade quanto ter uma rotina alimentar saudável em EXCESSO.

Fez sentido pra você essa reflexão? Compartilha com sua amiga pra clarear a mente dela também!

04/07/2022

Aproveitando que é começo do mês e já estamos no meio do ano, pra você tirar a meta de emagrecer do papel, que tal começar por esses passos?

Eu percebo que muita gente f**a perdida na hora de começar, de mudar os hábitos, não sabe como começar e acaba paralisando. Com essas pequenas ações, já é possível você dar um start no seu emagrecimento e começar a perceber diferenças. 🤗

Me conta, o que você vai colocar em prática essa semana?

Nutricionista Bárbara Pereira

08/09/2022

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