Mariana Scamilla - Psicóloga TCC e Psicologia Positiva

24/07/2025

22/07/2025

Você sabia que casais felizes têm 5 interações positivas para cada 1 negativa?

Essa é a proporção descoberta por John Gottman. Não é sobre nunca discutir — é sobre manter uma base emocional segura.

💬 E o que conta como positivo?
Um toque, um olhar, um elogio sincero, um gesto de cuidado, uma escuta atenta.

Se no seu relacionamento o negativo tem dominado, talvez o problema não seja o afeto — mas o desequilíbrio emocional.

✨ Comece hoje: ofereça 5 interações positivas ao seu parceiro, sem esperar retorno imediato. A conexão se constrói nos pequenos gestos.

22/07/2025

Confiança não é construída em grandes promessas.
Ela nasce nos pequenos momentos em que você demonstra: “Eu estou aqui. Eu te vejo. Eu me importo.”

🧠 Gottman chama isso de “confiança mútua como um mecanismo regulador do relacionamento”.

Se um não confia que o outro estará ao seu lado nas dificuldades… o vínculo se rompe, mesmo com amor presente.

💬 A confiança se constrói com presença real, consistência emocional e verdade.
Você está cultivando isso?

22/07/2025

O que acontece com seu cérebro durante uma briga

Quando você se sente atacado(a) numa discussão, seu corpo ativa o modo sobrevivência: acelera o coração, fecha a escuta, e bloqueia o raciocínio.

Gottman chama isso de excitação fisiológica — e ela mata o diálogo.

💡Quer se comunicar melhor no relacionamento?
Aprenda a reconhecer quando seu corpo está ativado. Dê um tempo. Respire. Regule-se primeiro.

🌬️ Só depois disso você vai conseguir ouvir com empatia, e não com defesa.

Relacionamentos que duram não são os que nunca brigam — são os que sabem pausar antes de destruir.

22/07/2025

O que mantém um casal unido: Confiança, Compromisso e Calma

Gottman sintetiza em 3 mecanismos o que realmente sustenta um relacionamento:

Confiança mútua: sentir que o outro está ao seu lado.

Calma fisiológica: regular o corpo para conseguir conversar com empatia.

Compromisso real: continuar escolhendo o outro mesmo quando é difícil.

✨ Casais que funcionam não têm sorte.
Eles desenvolvem habilidades emocionais — e isso pode ser aprendido.

Você quer aprender? Eu posso te ajudar.

22/07/2025

Lembre-se de quem é o seu parceiro

Nos momentos difíceis, é fácil esquecer quem está do seu lado.
Mas os casais mais fortes são aqueles que conseguem, mesmo na dor, lembrar da história que construíram juntos.

🌱 Gottman fala da importância de nutrir a admiração e o respeito pelo parceiro, mesmo quando tudo parece turbulento.

Você ainda enxerga o melhor do outro?
Ou está olhando apenas através das feridas?

A forma como você escolhe ver o outro muda a forma como você vive a relação.

22/07/2025

Relacionamentos que duram: parceiros que pensam no outro

Relacionamentos fortes não são feitos por duas pessoas tentando “ganhar”.

Eles nascem quando um pensa no outro — mesmo quando seria mais fácil pensar só em si.

Essa é uma das marcas mais poderosas do compromisso verdadeiro:
🌿 A escolha diária de agir não só por você, mas pelo bem do “nós”.

É aí que o amor deixa de ser instinto e vira escolha consciente.

Você sente que tem isso no seu relacionamento?

20/05/2025

🎧 Aprenda a ser feliz — um podcast para quem quer mais do que só “tentar melhorar”…

Se você sente que a felicidade está sempre no “depois” — depois do emprego ideal, depois do corpo perfeito, depois que tudo se acalmar — então esse episódio do Tal Ben-Shahar no Spotify pode mudar sua forma de enxergar a vida.

Ele não fala de felicidade como um destino inalcançável, mas como uma habilidade treinável. Algo que você pode cultivar, mesmo nos dias difíceis.

Eu ouvi e recomendo muito! Se você gosta dos temas que trago aqui, vai se identificar.

🌟 Dica de terapeuta: ouça com calma e pense em como você pode aplicar UMA ideia que ressoe com você no seu dia a dia. Pequenas mudanças, grandes efeitos.

📲 Procure no Spotify: Tal Ben-Shahar – Aprenda a ser feliz

24/04/2025

O movimento não precisa ser grande.
Começa com um passo.
Com uma escolha pequena — mas intencional.
Dormir um pouco mais cedo.
Fazer uma pausa no meio do dia.
Falar com mais carinho com você mesma.
Ações simples que te lembram: “eu me importo comigo”.

Melhorar não é sobre virar outra pessoa.
É sobre se reencontrar.
E isso começa agora. Com o que você tem. Do jeito que você pode.

18/04/2025

Essa é a pausa regenerativa: um momento breve, mas consciente, que te ajuda a sair do modo automático e devolver presença para o seu corpo.

Seu sistema nervoso precisa disso.
Sua mente também.

16/04/2025

No meu consultório, você treina regulação emocional com tecnologia: Biofeedback de Coerência Cardíaca