14/09/2023
LEGENDA:
Prevenir é a melhor abordagem para uma prática de atividade física segura e saudável. Cuide dos seus ombros seguindo as dicas abaixo. 💙
1️⃣ Aquecimento Adequado: Antes do exercício, aqueça os ombros com movimentos suaves e circulares. Isso prepara os músculos e articulações para a atividade física;
2️⃣ Fortaleça a Musculatura: Priorize exercícios que fortaleçam os músculos dos ombros e das costas, como levantamento lateral e remada;
3️⃣ Alongamentos: Após a atividade física, realize alongamentos para manter a flexibilidade e aliviar a tensão nos ombros;
4️⃣ Técnica Correta: Aprenda e utilize a técnica apropriada para cada exercício, especialmente nos movimentos que envolvam os ombros;
5️⃣ Moderação: Evite sobrecarregar os ombros com pesos excessivos. Aumente gradualmente a carga para permitir que os músculos se adaptem;
6️⃣ Descanso e Recuperação: Permita que os ombros se recuperem após treinos intensos. O descanso é fundamental para prevenir lesões por sobrecarga;
7️⃣ Variedade de Exercícios: Varie os tipos de atividades físicas para evitar sobrecarga repetitiva nos ombros;
8️⃣ Escute o Corpo: Esteja atento a qualquer desconforto ou dor nos ombros. Respeite os limites do seu corpo e procure ajuda se necessário.
Se você possui histórico de lesões nos ombros ou experimenta dor persistente, consulte um especialista.
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