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05/05/2026

Você já terminou uma refeição… e nem lembra direito do que comeu?

Isso acontece quando estamos no automático com a mente longe, cheia de distrações, desconectadas do nosso próprio corpo.

🧠 O Mindful Eating (alimentação consciente) não é sobre dieta, restrição ou “comer perfeito”.

É sobre algo muito mais simples (e poderoso): estar presente enquanto você se alimenta.

No carrossel de hoje, te mostro um passo a passo prático pra aplicar isso na sua rotina antes, durante e depois das refeições 🍽️
Sem complicação. Sem regras rígidas.
Só consciência, aos poucos.

✨ Comece com uma refeição hoje
✨ Observe mais, julgue menos
✨ Escute seu corpo

Seu relacionamento com a comida muda quando você muda a forma de se relacionar com o momento.

💬 Me conta: você costuma comer com distrações ou já tenta prestar atenção?
Salva esse post pra testar depois e me conta como foi 🤍

❤️

28/04/2026

🍽️ O que muda quando você começa a comer com atenção?

Muda mais do que você imagina.

Você passa a perceber quando realmente está com fome…
quando já está satisfeito…
e, principalmente, quando está comendo sem nem perceber.

No meio da correria, comer virou algo automático:
📱 no celular
📺 na frente da TV
💭 pensando em mil coisas ao mesmo tempo

E isso desconecta você do próprio corpo.

Quando você desacelera, algo simples acontece:
✨ você se escuta mais
✨ sente mais prazer ao comer
✨ reduz excessos sem precisar de regras rígidas

Não é sobre perfeição.
É sobre presença.

🌿 Comer com atenção é um pequeno hábito que transforma sua relação com a comida, e com você mesmo.

💬 Me conta: você costuma comer com atenção ou no automático?
📌 Salve esse post para lembrar de desacelerar nas próximas refeições.

❤️

22/04/2026

🍽️ Como lidar com a vontade de comer (sem culpa)?

Sentir vontade de comer nem sempre é sobre fome.
Às vezes é cansaço, ansiedade, tédio… ou só um momento difícil.

E tudo bem. 💚

O problema não é sentir, é não entender o que está por trás disso.

✨ O primeiro passo é identif**ar os gatilhos:
💭 emoções intensas
📱 rotina estressante
😴 falta de descanso
🌀 hábitos automáticos

Quando você começa a perceber esses padrões, tudo muda.

🌿 Estratégias simples podem ajudar no dia a dia:
✔️ fazer uma pausa antes de comer
✔️ se perguntar: “é fome ou emoção?”
✔️ buscar outras formas de acolher o que está sentindo
✔️ evitar restrições rígidas (elas aumentam a vontade depois)

Não é sobre controle.
É sobre consciência e cuidado.

Comer também pode ser emocional, e isso não precisa vir acompanhado de culpa.

💬 Me conta: você consegue identif**ar o que te leva a comer sem fome?
📌 Salve este post para lembrar de se acolher nos momentos mais difíceis.

❤️

14/04/2026

🍽️ Nem toda fome vem do estômago.

Às vezes, ela vem da ansiedade.
Do tédio.
Do cansaço.
Ou até de um pensamento automático que você nem percebe.

E quando você não identif**a de onde vem essa fome, comer vira resposta pra tudo, não só pro que o corpo precisa.

💭 Tem dias que você nem está com fome…
mas quer comer algo específico.
👉 Isso pode ser emocional.

👀 Ou você acabou de comer, mas viu algo bonito e deu vontade.
👉 Isso pode ser visual.

🧠 Ou aquele pensamento: “já que comecei, agora vou até o fim…”
👉 Isso pode ser mental.

Percebe como não é só sobre comida?

🌿 Comer também envolve emoção, ambiente e pensamentos.
E tudo bem. O problema não é sentir, é não perceber.

Quanto mais consciência você tem, menos automático tudo f**a.

💬 Me conta com sinceridade: qual dessas fomes mais aparece no seu dia a dia?
📌 Salve esse post pra lembrar de se escutar antes de comer.

27/03/2026

🍽️ Você está com fome… ou só quer comer?

Nem toda vontade de comer vem do corpo.
Às vezes, vem da emoção.

Aprender a diferenciar fome física de vontade de comer é um passo importante para desenvolver uma relação mais consciente com a alimentação.

📌 Fome física costuma:
✔️ aparecer aos poucos
✔️ aceitar diferentes alimentos
✔️ trazer sinais do corpo (estômago vazio, queda de energia)

📌 Vontade de comer (fome emocional) costuma:
⚡ surgir de repente
⚡ ser específ**a (doce, conforto, algo “em especial”)
⚡ estar ligada ao estresse, ansiedade ou tédio

E atenção: isso não é sobre proibir ou controlar.
É sobre perceber, entender e acolher o que está por trás da sua fome.

🌿 Comer também é emocional, e tudo bem.
O importante é não usar a comida como única forma de lidar com sentimentos.

💬 Me conta: você consegue identif**ar quando é fome ou emoção?

📌 Salve este post para lembrar de se escutar antes de comer.

24/03/2026

🍽️ Por que está tão difícil comer bem hoje?

Não é falta de força de vontade.
É o contexto.

Vivemos em uma rotina acelerada, com excesso de informação, muitas regras e pouco tempo para realmente nos conectar com a comida.
Entre dietas da internet, pressão estética e o hábito de comer com distrações, o simples ato de se alimentar virou algo confuso e automático.

📱 Comer no celular
💭 Pensar demais no “certo ou errado”
⏰ Não ter tempo para se organizar

Tudo isso impacta diretamente a forma como você se alimenta.

E talvez o problema não seja você, mas o ambiente alimentar em que você está inserido.

🌿 Comer bem não precisa ser perfeito.
É sobre construir uma relação mais leve, consciente e possível com a comida.

💬 Me conta: O que mais dificulta sua alimentação hoje? Falta de tempo ou excesso de informação?
📌 Salve este post para lembrar que você não está sozinho(a) nesse processo.

24/02/2026

🇧🇷 Políticas públicas de nutrição salvam vidas e reduzem desigualdades.

A Política Nacional de Alimentação e Nutrição (PNAN), coordenada pelo Ministério da Saúde, estrutura as ações de alimentação e nutrição dentro do SUS e orienta estratégias de promoção da saúde, prevenção de deficiências nutricionais e enfrentamento da obesidade e das doenças crônicas.

Programas como o Programa Nacional de Suplementação de Ferro (PNSF), o Programa Nacional de Suplementação de Vitamina A (PNSVA), a Estratégia PROTEJA e o Programa Leite das Crianças mostram como a nutrição está diretamente ligada à atenção primária, segurança alimentar e desenvolvimento infantil.

Essas políticas são a base técnica que permite ao nutricionista atuar com avaliação nutricional, educação alimentar, prevenção de anemia, cuidado materno-infantil e enfrentamento da obesidade infantil.

Nutrição no SUS é ciência, é estratégia de saúde pública e é direito da população.

💬 Você já conhecia esses programas?
📌 Salve e compartilhe para fortalecer a importância da nutrição na saúde coletiva.

17/02/2026

🧠 Mito nutricional popular: “Glúten faz mal para todo mundo.”

A exclusão do glúten ganhou força com a popularização de dietas restritivas e modismos alimentares. Mas é importante diferenciar informação científ**a de tendência da internet.

✔️ Doença celíaca é uma condição autoimune, com diagnóstico clínico e necessidade real de exclusão total do glúten.
✔️ Sensibilidade ao glúten não celíaca ainda é tema de investigação científ**a e deve ser avaliada individualmente.
✔️ Pessoas saudáveis, sem diagnóstico, não precisam retirar o glúten da alimentação.

A exclusão indiscriminada pode trazer riscos como:
⚠️ menor ingestão de fibras
⚠️ redução da variedade alimentar
⚠️ aumento do custo da alimentação
⚠️ relação mais restritiva com a comida

Nem todo alimento precisa ser eliminado, muitas vezes, o que precisa é de avaliação adequada.

Nutrição baseada em evidências considera diagnóstico, contexto e individualidade.

💬 Você já pensou em retirar o glúten sem orientação profissional?
📌 Salve este post para não cair em mitos alimentares.

13/02/2026

🥗 O nutricionista é essencial em todas as fases da vida.

Da gestação ao envelhecimento, cada etapa exige necessidades nutricionais específ**as e orientação baseada em ciência faz toda a diferença.

O nutricionista realiza avaliação individualizada, interpreta exames, elabora planos alimentares personalizados e atua na prevenção e no tratamento de doenças.
Não é apenas sobre “o que comer”, mas sobre cuidado integral, contexto, histórico e saúde a longo prazo.

Diretrizes como as da Organização Mundial da Saúde e do Ministério da Saúde reforçam a importância da orientação nutricional qualif**ada para melhores desfechos em saúde.

⚠️ Dietas prontas da internet não substituem acompanhamento profissional.
Cada pessoa tem necessidades únicas e saúde não é receita padrão.

💬 Você já contou com acompanhamento nutricional em alguma fase da sua vida?
📌 Salve este post para lembrar que cuidado nutricional é investimento em qualidade de vida.

10/02/2026

✨ Iniciação Científ**a: um processo em construção ✨

A iniciação científ**a sempre foi um desejo. No último semestre, tive a oportunidade de vivenciá-la de forma concreta ao ser acolhida no projeto coordenado pela Drª Maria Fernanda Cury, uma experiência que vem ampliando profundamente meu olhar sobre a ciência e o fazer científico.

Atualmente, participo do desenvolvimento do estudo “O papel do Índice Inflamatório da Dieta na função cardiovascular em idosos com síndrome metabólica”, um trabalho em andamento, aprovado com bolsa do CNPq, que já me trouxe o desafio e a honra de apresentar a proposta de pesquisa no ENIC 2025.

Essa vivência só foi possível graças à indicação e confiança da Profª Adriana Levada Pires, a quem sou profundamente grata. Compreender os desafios que compõem a estruturação de uma pesquisa científ**a tem sido intenso, exigente e transformador. Fazer parte dessa construção é, acima de tudo, “descobrir” o quanto é custoso em tempo, análise e responsabilidade fazer com que o conhecimento e as ações cheguem respaldados por segurança científ**a, rigor metodológico e muita análise de risco.

Esse processo tem me desafiado diariamente, provocado aprendizados contínuos e reforçado o valor da ciência como base para práticas responsáveis em saúde. Agradeço imensamente a todos os professores e colegas que me acolhem, compartilham experiências e constroem esse caminho coletivo de aprendizado.

Seguimos, passo a passo, aprendendo, questionando e construindo.

**a **a

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