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02/01/2026

5 dicas para quem está voltando das festas

1- Recomece pela água
Seu corpo está inflamado e desidratado.
Comece o dia com 500 ml e mantenha 1 copo a cada hora ao longo do dia.

2- Desinflame pelo prato
Inclua alimentos que ajudam o corpo a “desinchar”:
Frutas, legumes e verduras melhoram nível de hidratação e fluxo intestinal por conta das fibras.

3- Volte para o básico da alimentação
Nada de restrição extrema.
Proteína em todas as refeições, carboidratos de qualidade (arroz, batata, frutas) e gordura boa.

4- A rotina de treinos, mesmo seu corpinho lento e com pouca energia por conta dos exageros.
A atividade física ajuda ativar metabolismo e melhora os fatores de retenção e circulação.

5- Priorize o sono
Dormir bem regula fome, hormônios e recuperação.
7–8h de sono fazem sua composição corporal descansar e se reestabelecer.

✨ Não é sobre apagar os excessos. É sobre reacender seus hábitos.

As festas passam, mas seu corpo continua aí…
pedindo água , comida de verdade , movimento e descanso.

Se você exagerou, tudo bem.
O que importa agora é o que você faz a partir de hoje.

📩 Me chama no direct se você quer voltar com estratégia e não com culpa.

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26/12/2025

✨ Gratidão define 2025.

Esse foi um ano de encontros, de histórias que se cruzaram, de vidas que se tocaram de formas profundas.
Cada consulta, cada plano alimentar, cada mensagem, cada “eu consegui”, cada exame que melhorou, cada treino que rendeu mais, cada lágrima que virou força… tudo isso construiu algo muito maior do que números: construiu transformação.

Em 2025 eu vi a saúde de vários pacientes voltar.
Ajudei mulheres a se reconectarem com seus corpos.
Vi pessoas descobrirem que performance não é só estética — é energia, é disposição, é autoestima, é vida.
Diagnósticos virarem planos e planos virarem resultados.

Foram muitas conquistas.
Muitas mudanças.
Muitas vitórias silenciosas que só quem viveu sabe o tamanho que têm.

Sou imensamente grata a cada paciente que confiou em mim, que caminhou ao meu lado, que se permitiu cuidar, ajustar, evoluir.
Vocês não foram só atendimentos, vocês são
histórias, batalhas, superações e conquistas que eu vou carregar pra sempre.

Que 2026 venha ainda maior.
Com mais saúde, mais consciência, mais equilíbrio, mais performance, mais amor próprio.
Que venham mais vidas transformadas, mais sonhos realizados e mais histórias lindas pra contar.

Seguimos juntos.
Com ciência, com estratégia, com acolhimento e com propósito. 💚

Obrigada por fazerem parte dessa jornada.
O melhor ainda está por vir. ✨

23/12/2025

Você acha que é falta de força.
Mas é padrão.

Tudo o que você repete vira hábito.
Até aquilo que te machuca.

Ciclo da segunda: Começa toda segunda, exagera, cansa, desiste e se culpa.

Desistir: Quando começa a dar certo, você abandona.

Compensação: Usa comida para aliviar emoções que não sabe nomear.

Procrastinação: Procrastina, dizendo que é falta de tempo.

Mesmo que te faça mal insiste no que nunca funcionou.

E não…
você não faz isso porque quer.
Você faz porque ainda não aprendeu a lidar com o que sente.

A virada começa com a percepção e consciência.
Não é sobre perfeição.
É sobre constância.
É sobre escolher 1% melhor, mesmo nos dias difíceis.

🧠 Pergunte-se hoje e se perceba quando usar algum desses argumentos acima.

• O que estou sentindo agora?
• O que costumo fazer nesse momento?
• Qual escolha um pouco melhor posso fazer?

✨ Consciência cria escolha.
Escolha cria mudança.

💬 Me conta nos comentários:
qual padrão você mais repete?

— Já manda para a pessoa que você quer bem e me segue para mais dicas.nutriesportiva

18/12/2025

Você não está “exagerando”.
Você pode estar em desequilíbrio hormonal.

Quando FSH e estradiol começam a oscilar ou cair, o corpo sente e muito:

•cansaço que não passa
•alterações de humor
•dificuldade para dormir
•baixa libido
•ganho de gordura
•perda de força e memória lenta.

E aí entram as vitaminas e minerais, que caminham de mãos dadas com os hormônios 👇

🔸 Ferritina baixa → fadiga, queda de cabelo, falta de energia
🔸 Vitamina B12 baixa → formigamentos, desânimo, dificuldade de concentração

O problema?
Muitas mulheres normalizam os sintomas e não investigam.

📌 Hormônios e nutrientes não trabalham sozinhos.
📌 Tratar só um lado raramente resolve.
📌 Exame, estratégia nutricional e acompanhamento fazem toda a diferença.

Seu corpo fala todos os dias.
A pergunta é: você está escutando?

Nutrição, hormônios e saúde feminina precisam caminhar juntos.
📩 Me chama no direct.

13/12/2025

😮‍💨

07/12/2025

A vida não é feita de pressa.
Ela é feita de respiros. De pausas.
De pequenos instantes que, quando a gente menos espera, viram eternidade dentro da gente.

Viver é sempre uma benção — mesmo quando o caminho parece torto, mesmo quando o peso aperta.
Porque sempre existe um momento capaz de iluminar tudo: um sorriso, um abraço, um pôr do sol que te encontra na hora certa.

Colecione momentos.
Colecione tudo aquilo que faz o coração desacelerar e agradecer.
As memórias que ficam não são as grandes conquistas… são as pequenas cenas que ninguém viu, mas que você sentiu tão fundo que viraram parte de quem você é.

E, quando der, vá se lavar na água salgada.
Deixe o mar levar o que pesa, o que aperta, o que já não cabe mais.
Permita que as ondas devolvam leveza, silêncio bom, coragem renovada.

Porque viver é isso:
um eterno recomeço cheio de beleza —
e a certeza de que a vida sempre, sempre recompensa quem escolhe sentir. 🌊✨

06/12/2025

Quer um plano alimentar estratégico para performar melhor no CrossFit?

Me chama no direct 💬

Nutrição é sua maior aliada dentro e fora da caixa. 🖤🔥

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04/12/2025

Você sabia que seu corpo dá sinais quando está faltando vitaminas essenciais?
E que muitas delas trabalham juntas, como um time — e quando uma cai, todas sentem? 👀

✨ Vitamina D
Baixa energia, imunidade fraca, dores musculares e aquela sensação de cansaço constante.

✨ Vitamina B12
Formigamentos, queda de cabelo, dificuldade de concentração e até alteração de humor.

✨ Ferro
Fraqueza, palidez, tontura, falta de ar — e um cansaço que não melhora.

✨ Cálcio
Câimbras, unhas fracas, espasmos musculares e irritabilidade.

✨ Selênio + Magnésio
Alterações de humor, baixa imunidade, dificuldade de recuperação muscular, ansiedade e queda de desempenho.

💡 E o mais importante:
Essas vitaminas e minerais conversam entre si.
Vitamina D ajuda na absorção de cálcio.
B12 influencia na energia e no metabolismo do ferro.
Magnésio e selênio modulam imunidade, tireoide e recuperação.
Quando uma desregula, o corpo inteiro sente.

🚨 Não negligencie os sinais!
Sintoma não é frescura. É aviso.
Falta de vitaminas pode vir da alimentação, da baixa absorção, da rotina corrida, do estresse, da falta de sol…

👉 Faça seus exames. Ajuste sua alimentação. Busque acompanhamento.
Seu corpo fala — e sua saúde agradece quando você escuta. 🌿💛

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02/12/2025

Creatina monoidratada, creapure, pó, cápsula ou gominha? No fim, o que importa é constância e dose certeza!

No carrossel, te mostro as diferenças reais entre todas as formas disponíveis no mercado — sem complicação, mito ou enrolação.

Salva aí e bora performar! Siga a .nutriesportiva

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