Psicóloga Márcia Lira

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Psicóloga Márcia Lira

(Aaron Beck) Ajudo você encontrar sua melhor versão!

� Psicóloga Clínica
� Psicoterapia: Crianças, adolescentes e adultos
� Pós Graduanda em Terapia Cognitivo Comportamental
� Presencial Guarulhos e Online � � � �

Pare e dê uma chance a si mesmo.

06/08/2025

Você já considerou que a sua ansiedade pode estar sendo alimentada por fatores do dia a dia?

Como psicóloga na abordagem Terapia Cognitivo Comportamental, vejo diariamente como hábitos simples podem impactar profundamente a forma como nos sentimos. Aqui vão alguns vilões silenciosos que podem estar piorando a sua ansiedade e você nem percebe.

1. Cafeína em excesso
Estimulantes como café, energéticos e até chás podem intensificar os sintomas da ansiedade, como taquicardia, agitação e insônia.

2. Excesso de telas
Muita exposição à luz azul, notificações constantes e o bombardeio de informações esgotam o cérebro e dificultam o relaxamento.

3. Sedentarismo
A falta de atividade física impacta a produção de neurotransmissores como a endorfina e serotonina, essenciais para o bem-estar emocional.

4. Desidratação
Até mesmo uma leve desidratação pode afetar o humor, a clareza mental e aumentar a sensação de estresse.

5. Sono irregular
Dormir mal ou em horários desorganizados afeta diretamente a regulação emocional e a capacidade de lidar com situações estressantes.

6. Açúcar em excesso
Oscilações de glicose no sangue podem levar a picos de energia seguidos por fadiga e irritabilidade, afetando o humor e aumentando a ansiedade.

7. Falta de exposição ao sol
A ausência de luz natural reduz os níveis de vitamina D e prejudica a regulação do nosso ritmo circadiano, afetando o humor e o sono.

✨ Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes alívios!
A TCC nos ensina a olhar para nossos padrões de comportamento e pensamento e isso inclui também o autocuidado físico.

Se você sente que a ansiedade está te atrapalhando, buscar apoio psicológico pode ser um passo transformador.

🧠

04/08/2025

Forçar não é amar.
Às vezes insistimos onde já não há espaço, confundindo desgaste com profundidade.
Nem todo lugar onde você insiste te pertence.
Relacionamentos saudáveis não exigem que você se perca para permanecer.

✨ O que é seu não exige luta constante, flui com leveza.

06/07/2025

🎯 PERFECCIONISMO: quando o “querer fazer bem” vira auto exigência sem fim.

Você se cobra demais? Sente que nunca é o suficiente, mesmo dando o seu melhor? Talvez não seja falta de esforço… é perfeccionismo disfarçado de responsabilidade.

O perfeccionismo não é sobre excelência.
É sobre medo:
✓De errar
✓De decepcionar
✓De não ser aceito
✓De parecer fraco

Ele te esgota, paralisa e rouba a leveza das suas conquistas.
Lembre-se:
✨ Você não precisa ser perfeito pra ser incrível.
✨ O erro faz parte do processo.
✨ Feito é melhor que idealizado.
✨ Vulnerabilidade é força, não fraqueza.

Se abrace mais. Faça com carinho, não com cobrança.
Você já é suficiente, não esqueça disso.

🧠 Márcia Lira
Psicóloga Clínica

03/07/2025

Mais um ciclo concluído, com dedicação, esforço e muitos aprendizados para cuidar ainda melhor.

Finalizo minha pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental com o coração cheio de gratidão e a mente aberta para seguir aprendendo sempre. É mais um passo nessa caminhada de escuta, acolhimento e aprendizado.

E nada é mais valioso do que seguir o seu propósito podendo cuidar de cada um com responsabilidade, afeto e conhecimento atualizado.
Obrigada por confiarem em mim. 🥹❤️‍🩹

27/05/2025

✨ Dica de Leitura Terapêutica ✨
Livro: Acolhendo sua criança interior - Stefanie Stahl

Você já se perguntou como experiências da infância impactam na sua vida adulta?

Neste livro, a autora nos convida a conhecer e acolher a nossa criança interior, aquela parte sensível, vulnerável e que carrega feridas emocionais. Ao fazer esse caminho de autoconhecimento, somos capazes de fortalecer o nosso "Eu adulto", desenvolvendo mais segurança, autonomia e bem-estar emocional.

Como psicóloga na abordagem terapia cognitiva comportamental, vejo o quanto é valioso compreender os padrões que construímos ao longo da vida. A proposta do livro dialoga com práticas terapêuticas que ajudam na reestruturação de pensamentos, crenças e comportamentos disfuncionais.

🍃Se conhecer é o primeiro passo para cuidar de si.

Se você está em um processo de autoconhecimento ou deseja iniciar essa jornada, essa leitura é uma excelente aliada.

🧠Márcia Lira
Psicóloga Clínica

07/05/2025

Na terapia cognitiva comportamental acreditamos que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos.

Situação--> Pensamento--> Emoção--> Comportamento

Exemplo:
Situação: estava andando na rua, passei por um colega mas ele não me cumprimentou.

Pensamento:
1. Ele não gosta de mim.
2. Ele não tinha o direito de me ignorar
3. Será que ele está com raiva de mim?
4. Ele não deve ter me visto

Emoção:
1. Tristeza
2. Raiva
3. Ansiedade
4. Emoção neutra

Comportamento:
1. Chorar
2. Nunca mais falar com o colega
3. Diga desesperado querendo saber o que aconteceu
4. Neutro

O que muda?
A forma como cada um interpreta a situação.

Na TCC, aprendemos a identificar e reavaliar esses pensamentos automáticos, buscando interpretações mais equilibradas e realistas. Isso ajuda a melhorar como nos sentimos e como agimos no dia a dia.

Mudar a sua forma de pensar pode mudar sua vida!

05/01/2025

Início de um novo ano, hora de definir as suas metas! 🚀

Na terapia cognitivo comportamental estabelecer metas claras é uma ferramenta poderosa para promover mudanças, aumentar a motivação e criar uma vida alinhada aos nossos valores e objetivos.

Por que Definir Metas é Essencial?
A TCC enfatiza a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Metas claras funcionam como guias para nossos pensamentos e ações, ajudando-nos a organizar esforços e reduzir a sensação de sobrecarga.
✓Metas ajudam a definir prioridades e oferecem um senso de direção, o que reduz a procrastinação e aumenta a eficácia.
✓Quando temos objetivos bem definidos, conseguimos identificar avanços, o que reforça positivamente nosso engajamento.
✓Ao planejar, temos maior controle sobre nossas ações, o que reduz a ansiedade e facilita a adaptação diante de desafios.

É importante que as metas sejam estruturadas de maneira realista, mensurável e alcançável.

Cada pequeno avanço deve ser reconhecido. Isso fortalece o circuito de recompensa no cérebro, incentivando a continuidade do esforço. Celebrar as conquistas não é apenas prazeroso, mas também estratégico no processo de mudança.
Ao definir metas no início do ano, você não está apenas planejando ações; está reforçando sua capacidade de criar a vida que deseja. Lembre-se: o progresso é mais importante que a perfeição, e cada passo na direção certa conta.

Se precisar de apoio para organizar suas metas ou lidar com dificuldades no caminho, a terapia pode ser uma grande aliada nesse processo.

#2025

30/07/2024

Pessoas Altamente Sensíveis: é um livro escrito por Elaine N. Aron, psicóloga e pesquisadora. O livro aborda o traço de personalidade conhecido como Alta Sensibilidade (AS), que afeta aproximadamente 15-20% da população.

O livro é um guia para aqueles que se identificam como altamente sensíveis, ajudando-os a entender melhor sua natureza e a encontrar formas de prosperar em um mundo muitas vezes sobrecarregante.

1. Definição de Alta Sensibilidade (AS):
Pessoas altamente sensíveis possuem um sistema nervoso mais reativo, o que as faz perceber e processar informações sensoriais de maneira mais profunda e detalhada.

2. Características:
Entre as características comuns de pessoas altamente sensíveis estão uma maior consciência de sutilezas no ambiente, maior reatividade emocional, empatia elevada e uma tendência a se sentir sobrecarregado em ambientes altamente estimulantes.

3. Vantagens e Desvantagens:
A alta sensibilidade pode ser uma vantagem em situações que requerem atenção aos detalhes e empatia, mas também pode ser desafiadora em contextos estressantes ou caóticos.

4. Auto cuidado e Gestão de Estresse:
O livro oferece estratégias para que as pessoas altamente sensíveis gerenciem melhor seu estresse e aproveitem ao máximo suas características, como a importância de reservar tempo para si mesmas, estabelecer limites saudáveis e praticar técnicas de relaxamento.

5. Relacionamentos:
Aron discute como a alta sensibilidade afeta relacionamentos pessoais e profissionais e oferece conselhos sobre como comunicar necessidades e estabelecer relações saudáveis.

6. Crescimento Pessoal:
A autora incentiva as pessoas altamente sensíveis a reconhecerem e valorizarem seu traço, transformando-o em uma fonte de força e crescimento pessoal.

23/07/2024

Respiração diafragmática 🫁
A respiração diafragmática também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda é uma das técnicas de relaxamento utilizadas para controle da ansiedade.

A técnica tem esse nome porque ao executá-la damos atenção especial ao diafragma o músculo em fórmula de cúpula localizado na base dos pulmões.

Quando ficamos estressados ou ansiosos a respiração tende a ficar mais rápida e superficial, com isso podemos notar o aumento na frequência cardíaca e maior tensão muscular, é importante que você perceba que o ritmo da respiração se conecta com os sintomas da ansiedade, estresse e nervosismo.

Porque ao considerarmos que a respiração gera outras respostas fisiológicas podemos entender que mudando a forma como estamos respirando conseguimos alterar essas respostas.

Enquanto a respiração superficial nos deixa mais tensos, a respiração profunda tem a capacidade de induzir a sensação de relaxamento e com o corpo mais relaxado sentimos que os sintomas físicos da ansiedade diminui.

Vamos colocar em prática essa técnica?

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