Nutricionista Luana Nunes

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Olá, bem-vindos à página oficial da Nutricionista Luana Nunes! 🍏

Sou graduada em Nutrição,, tenho especialização em Nutrição Comportamental, o que me permite oferecer um atendimento nutricional mais completo e focado nas necessidades individuais.

29/04/2026

Você já sentiu que seu corpo nunca relaxa de verdade? 👀

Muitas pessoas autistas vivem em estado constante de alerta — lidando diariamente com sobrecarga sensorial, esforço social, ansiedade, dificuldades no sono e anos de masking (mascaramento dos traços autistas). E isso não impacta apenas a saúde mental: o corpo também sente.

Estudos vêm mostrando que pessoas autistas podem apresentar maior risco para alterações cardiovasculares, incluindo pressão alta (hipertensão). Isso pode acontecer porque o sistema nervoso permanece ativado por longos períodos, aumentando a liberação de hormônios relacionados ao estresse, como cortisol e adrenalina.

Na prática, um organismo que passa anos funcionando em “modo sobrevivência” pode desenvolver:
• maior tensão muscular
• alterações no sono
• fadiga crônica
• inflamação aumentada
• desregulação emocional
• dificuldade de perceber sinais do próprio corpo
• maior risco cardiovascular ao longo do tempo

E tem outro ponto importante: muitas pessoas autistas adultas passaram anos sem diagnóstico, invalidando dores, ignorando sinais físicos e tentando apenas “aguentar”. Isso também influencia diretamente o cuidado com a saúde.

Por isso, falar sobre alimentação, rotina, descanso e regulação emocional no autismo NÃO é exagero. É cuidado integral. 🤍

Seu corpo não foi feito para viver em alerta o tempo todo.

A chamada “caneta emagrecedora” (como a semaglutida) é um medicamento desenvolvido para auxiliar no tratamento da obesid...
24/04/2026

A chamada “caneta emagrecedora” (como a semaglutida) é um medicamento desenvolvido para auxiliar no tratamento da obesidade e do diabetes tipo 2.

Ela atua principalmente:
✔️ reduzindo o apetite
✔️ aumentando a saciedade
✔️ desacelerando o esvaziamento gástrico

Mas existe um ponto importante que quase ninguém te explica:
👉 ela age no fisiológico, não no comportamental.
E isso faz toda a diferença — principalmente para mulheres com TDAH.

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade está diretamente relacionado a: – impulsividade
– busca por recompensa imediata (dopamina)
– dificuldade de planejamento e constância
– maior risco de comer por estímulo e não por fome

Agora pensa comigo: Se você reduz a fome, mas não trabalha:
❌ impulsividade
❌ desorganização alimentar
❌ relação emocional com a comida

O que acontece?
➡️ A alimentação continua desregulada
➡️ A frustração aumenta
➡️ O comportamento compensatório aparece
E mais:
Em alguns casos, a restrição de ingestão somada à desorganização do TDAH pode:
⚠️ intensificar episódios de compulsão
⚠️ aumentar a sensação de perda de controle
⚠️ favorecer o reganho de peso após redução ou suspensão do medicamento

A caneta pode ser uma ferramenta.
Mas, sozinha, não é estratégia.
O emagrecimento sustentável — especialmente em mulheres com TDAH — precisa incluir:
🧠 comportamento alimentar
🧠 rotina adaptada
🧠 previsibilidade
🧠 autonomia nas escolhas
Porque não é só sobre comer menos.
É sobre conseguir sustentar.

Você já abriu a geladeira… sem estar exatamente com fome?Ou sentiu vontade de comer algo específico do nada — tipo um do...
15/04/2026

Você já abriu a geladeira… sem estar exatamente com fome?

Ou sentiu vontade de comer algo específico do nada — tipo um doce ou café — mesmo tendo comido há pouco tempo?

Isso acontece porque nem toda fome é física.
Muitas vezes, é cansaço, ansiedade, tédio ou até sobrecarga do dia.

E aqui vai um ponto importante:
👉 isso não é falta de controle

É só o seu corpo tentando lidar com o que você está sentindo — do jeito que ele aprendeu.

O problema é que, quando você não percebe isso, entra em um ciclo:
come → não se sente satisfeita → vem a culpa → tenta “compensar”

Mas dá pra mudar isso com mais consciência e estratégia no dia a dia.

Começa assim:
Antes de comer, faz uma pausa rápida e se pergunta:
“Eu estou com fome… ou só preciso de outra coisa agora?”

Pode parecer simples, mas essa pergunta muda muita coisa.

💬 Se você sente que vive nesse ciclo e quer aprender a organizar sua alimentação de um jeito leve e possível pra sua rotina, eu posso te ajudar.

📩 Me chama no whatsapp (11)913259009

🔖 Salva esse post pra lembrar disso nos momentos difíceis





Sobrou chocolate dos ovos de Páscoa e agora você sente que não consegue parar de comer?Se você abriu a geladeira hoje e ...
07/04/2026

Sobrou chocolate dos ovos de Páscoa e agora você sente que não consegue parar de comer?

Se você abriu a geladeira hoje e viu aquele “saldo” de chocolate te encarando… e junto veio o desespero de pensar:
“Eu preciso acabar com isso logo” ou “não posso comer mais nada doce”

respira.

O problema não é o chocolate.
E nem a sua falta de controle.

O que você está vivendo é um efeito clássico do pós-Páscoa:

🍫 excesso disponível +
🚫 restrição mental (“agora não posso”) +
🧠 aumento da vontade (efeito rebote)

Resultado?
Você come com culpa, tenta compensar… e acaba repetindo o ciclo.

Mas aqui vai uma estratégia simples e eficaz pra começar a sair disso:

✔️ Pare de tratar o chocolate como “última chance”
✔️ Inclua pequenas porções de forma consciente no seu dia
✔️ Tire o rótulo de “proibido” (isso reduz a obsessão)
✔️ Coma com atenção — não no automático ou escondido

Isso não é falta de disciplina.
É comportamento alimentar.

E quando você ajusta a estratégia, o controle volta — sem culpa.

Você não precisa “se livrar” do chocolate.
Você precisa aprender a conviver com ele.

💬 Me conta: aí na sua casa ainda tem chocolate da Páscoa?





25/03/2026

Trocar chocolate por fruta na Páscoa parece saudável… mas será que ajuda mesmo na sua relação com a comida?

Muitas mulheres, principalmente autistas, TDAH ou que já viveram muitas dietas, não precisam de mais restrição — precisam de uma relação mais tranquila com a comida.

Quando você aprende que chocolate é “errado” e fruta é “certo”, você não aprende a comer com equilíbrio… você aprende a comer com culpa.

E a culpa alimentar é o que mais alimenta a fome emocional, o comer no automático e a sensação de perda de controle.

Alimentação saudável não é sobre trocar chocolate por fruta. É sobre aprender que o chocolate também pode entrar, sem culpa, sem compensação e sem medo.

Porque o problema nunca foi o chocolate. O problema sempre foi a forma como te ensinaram a se relacionar com a comida.

Anos brigando com a comida… e se culpando por isso.Começa dieta, para.F**a horas sem comer, depois come tudo.Come por im...
23/03/2026

Anos brigando com a comida… e se culpando por isso.
Começa dieta, para.
F**a horas sem comer, depois come tudo.
Come por impulso, por emoção, por cansaço.
E a sensação é sempre a mesma: “o problema sou eu”. 😞

Mas muitas vezes, não é.

Muitas mulheres só recebem o diagnóstico de TDAH na vida adulta porque aprenderam desde cedo a mascarar os sintomas, a tentar se organizar “na força do ódio”, a agradar, a compensar, a se culpar e a se comparar.
Muitas foram chamadas de desorganizadas, preguiçosas, distraídas, dramáticas… e não de pessoas que precisavam de ajuda.

E é importante falar sobre isso:
TDAH não é moda. Não é desculpa. Não é algo que todo mundo tem.
Por isso, o diagnóstico correto feito por profissional é tão importante.
Autodiagnóstico pode trazer identificação, mas é o diagnóstico profissional que traz direcionamento, tratamento e estratégia. 🧠

O TDAH impacta diretamente a alimentação porque interfere em:
✨ controle de impulsos
✨ regulação emocional
✨ planejamento e organização
✨ percepção de fome e saciedade
✨ busca por recompensa (principalmente doces e alimentos muito palatáveis)

Por isso muitas mulheres com TDAH:
– esquecem de comer
– passam o dia beliscando
– têm episódios de compulsão
– comem por emoção ou por sobrecarga
– têm dificuldade em manter rotina alimentar

E é aqui que a nutrição pode ajudar MUITO — não com mais uma dieta, mas com estratégias adaptadas para um cérebro com TDAH:
✔️ organização alimentar simples
✔️ rotina possível
✔️ estratégias para compulsão
✔️ regulação de fome e saciedade
✔️ estrutura alimentar sem rigidez

Você não precisa de mais uma dieta.
Você precisa de estratégia, acolhimento e um plano que funcione para o seu cérebro. 💛

Agendamentos pelo whatsapp (11) 913259009

Você já passou por isso? 🤔• F**a horas sem sentir fome ⏳• De repente sente muita fome de uma vez 🍽️• Ou só percebe que c...
17/03/2026

Você já passou por isso? 🤔

• F**a horas sem sentir fome ⏳
• De repente sente muita fome de uma vez 🍽️
• Ou só percebe que comeu demais quando já está desconfortável 😣

Muitas mulheres autistas ou neurodivergentes vivem exatamente essa dificuldade e acabam pensando que é falta de controle com a comida.

Mas na verdade, pode ser o seu cérebro interpretando os sinais do corpo de forma diferente. 🧠

Dentro do cérebro existe uma região chamada Hipotálamo, que funciona como um “central de controle” da fome e da saciedade.

Ele recebe sinais de alguns mensageiros do corpo, como:

🍽️ Grelina → avisa quando o corpo precisa comer
⚖️ Leptina → sinaliza quando já estamos satisfeitos
✨ Dopamina → ligada ao prazer e à recompensa ao comer

Quando esses sinais ficam mais confusos ou difíceis de perceber, podem aparecer situações como:

▫️ dificuldade de identificar fome
▫️ esquecer de comer por muito tempo
▫️ comer rápido ou sem perceber a saciedade
▫️ preferência intensa por alguns alimentos específicos

E aqui entra um ponto importante: a nutrição pode ajudar muito nesse processo. 🌱

Algumas estratégias nutricionais podem contribuir para que o corpo e o cérebro voltem a reconhecer melhor esses sinais, como:

✔️ organizar horários de alimentação
✔️ melhorar a qualidade nutricional das refeições
✔️ incluir fibras e proteínas que aumentam a saciedade
✔️ trabalhar consciência alimentar e percepção corporal

Tudo isso ajuda o cérebro a interpretar melhor os sinais de fome e saciedade.

💡 Entender como seu cérebro funciona não é sobre se culpar.
É sobre criar estratégias que respeitem seu corpo e sua neurodivergência.

Salve este post para lembrar disso quando sentir que sua relação com a comida está confusa. 💾





Doce e falta de concentração têm relação? 🍫🧠Em pessoas com TDAH, o consumo excessivo de açúcar pode provocar picos rápid...
10/02/2026

Doce e falta de concentração têm relação? 🍫🧠

Em pessoas com TDAH, o consumo excessivo de açúcar pode provocar picos rápidos de glicose no sangue seguidos de quedas bruscas. Esse efeito pode gerar sonolência, irritabilidade e dificuldade de foco, especialmente em quem já possui maior sensibilidade neurológica.

Isso não significa que o doce é “proibido”, mas sim que equilíbrio e contexto importam. Associar o consumo de açúcar a refeições com fibras, proteínas e gorduras boas pode ajudar a evitar oscilações de energia e melhorar a atenção ao longo do dia.

Pequenas escolhas alimentares fazem grande diferença na rotina cognitiva e emocional.

O Transtorno do Espectro Autista (TEA) faz parte do neurodesenvolvimento e influencia a forma como a pessoa percebe o mu...
23/01/2026

O Transtorno do Espectro Autista (TEA) faz parte do neurodesenvolvimento e influencia a forma como a pessoa percebe o mundo, processa estímulos, organiza rotinas, lida com sensações, emoções e também com a alimentação. 🧠

Muitas pessoas só descobrem que estão no espectro autista na fase adulta porque, por anos, aprenderam a mascarar dificuldades, se adaptar a padrões sociais e lidar sozinhas com sobrecargas sensoriais, cansaço extremo, seletividade alimentar e dificuldades com mudanças de rotina.

Na alimentação, isso pode aparecer como sensibilidade a texturas, cheiros, sabores, temperaturas e necessidade de previsibilidade nas refeições. E isso não é frescura, nem falta de força de vontade.

Alguns alimentos podem favorecer o bem-estar e a organização da rotina de adultos autistas, como:
🥚 Ovos – fonte de proteína, ajudam na saciedade e na organização das refeições
🐟 Peixes (como sardinha e salmão) – ricos em ômega-3, importantes para a saúde cerebral
🍌 Banana – prática, previsível e fonte de triptofano, que auxilia no bem-estar
(Além de opções como arroz, aveia e iogurte, que costumam ser alimentos seguros para muitas pessoas.)

Uma alimentação respeitosa para autistas considera:
✔ previsibilidade e rotina alimentar
✔ respeito aos alimentos seguros
✔ adaptação de texturas e temperaturas
✔ redução de pressão, julgamentos e cobranças
✔ construção de estratégias possíveis para a vida real

Alimentação no autismo adulto não precisa ser perfeita. Ela precisa ser funcional, acolhedora e adaptada à realidade de cada pessoa.

📅 Agenda aberta para fevereiro!
Se você é adulto autista ou convive com alguém no espectro e sente que a alimentação está sendo uma fonte de estresse, estou com vagas abertas para acompanhamento nutricional com abordagem respeitosa e individualizada.





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Guarulhos, SP
07142460

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